hej

må indrømme jeg er på tynd is på det her punkt det er første gang jeg er begyndt og træne seriøst
og køre back to basic med alle de øvelser der er plus lidt løb.

træner

mandag og torsdag
løb ca 15 min ca 2.5 km
Barbell Bench Press
Dumbbell Decline Bench Press
Dumbbell Shoulder Press
Dumbbell Lateral Raise
Barbell Lying Triceps Press
Crunches

tirsdag og fredag
løb ca 15 min ca 2.5 km
Barbell Full Squat
Barbell Deadlift
Standing Barbell Calf Raise
Barbell Bent Over Row
Chin-Up
Cable Seated Row
Alternate Hammer Curl

det hele køres 4 sæt x 6-8 reps og det hele bliver taget i den række følge de står i.

mit problem er af Chin-Up og Cable Seated Row ikke funger for mig. Chin-Up fordig jeg bare ik kan i nu og Cable Seated Row kan jeg makse allerede nu den der hvor jeg træner fordig den ikke går så højte op i kg.

er der nogle forslag til hvad jeg evt kunne bytte de to øvelser ud med som dækket det samme.

vh michael .

At du ikke kan tage chins men makse cable rows har jeg lidt svært ved at se for mig, men det kan der vel være sine grunde til?
Hvis du partout skal udenom chin-ups så prøv med lat pulldowns i stedet (søg evt. google).
Mht. cable rows så sørg for at holde formen i orden, således at du ikke anvender moment fra ben og lænd..
Hvis du stadig makser den, så prøv med en anden row-variant.. T-bar eller dumbbell rows f.eks.