I alt: 989
Medlemmer: 3
Skjulte: 0
Gæster: 986
Programmet er bygget op således:
"Back to basics" programmet følger derfor en naturlig progression, hvor man øger når man kan. Antallet af gentagelser er sat til 6-8 reps, og meningen er så at man vælger en vægt hvor man lige kan tage 6 reps. Når man er steget så meget i styrke, at man kan udføre alle 4 sæt x 8 reps, så øger man vægten, så man igen ryger ned på 4 sæt x 6 reps, og prøver så igen at nå op på 4 sæt x 8 reps. Dette er en simpel og let måde at bygge progression ind i sit træningsprogram, uden at man udregner diverse procentbaserede progressionscyklusser. Og lad mig lige for en sikkerheds skyld understrege, at det ikke betyder noget, hvis man uheldigvis vælger en vægt, hvor man kun kan tage 4 sæt x 6,6,5,4 reps. Så prøver man bare at øge til 4 sæt x 6 reps i det efterfølgende træningspas.
Er det her optimalt hvis ens første priotet er at blive større, og hvor styrke er anden priotet. Har bare hørt at mellem 8-12 reps, er der mest fokusion på øget muskelmasse og det er jo egentlig det jeg helst vil. Så spørgsmålet er således, burde jeg istedet gøre sådan her 4x8-10 med den samme tilgang, som beskrevet foroven eller skal jeg bare holde mig til 4x6-8 ?
