Hej BB!

Er begyndt på programmet Back To Basics ( http://news.bodylab.dk/artikler/261-sto ... -to-basics )
Kører dog tirsdag / fredag, onsdag / lørdag istedet.

Men! Jeg føler ikke nogen rigtig udmattelse i mange "basale" muskelgrupper.
Mit bryst er på ingen måde "udkørt" eller noget efter træning, og det samme med min triceps og mine lats.

har taget mig selv i at pynte lidt på øvelserne, på følgende måde:

Istedet for chin ups kører jeg dumbell bent-over row.
Istedet for skullcrusher, kører jeg en arm af gangen med dumbells.
jeg tilføjer et par sæt af nogle dips.

Er det okay?
Er specielt nervøs for om jeg får ordentligt fat i mine lats, triceps, bryst og skulder.
Kunne evt. også godt tænke mig at tilføje en skulderøvelse mere eller to.

Skal jeg starte på et andet program, eller hvordan skal jeg gøre?

På forhånd tak!

Køre det selv det program nu her under mit cut, og vil gi dig ret i at arme ikke bliver særligt udkørt, men ellers er resten af min krop øm dagen efter, er du sikker på du presser dig selv hårdt nok?

Bænkpres som eks.
Kører jeg 8 i første sæt uden det helt store.
I næste skal jeg presse hårdt.
3 sæt kan jeg maks presse den op på 7.
Og i 4 sæt kan jeg næsten ikke løfte stangen op på 6.

Så jeg vil da mene jeg presser mig selv hårdt nok.

I decline bench press føler jeg dog mere pres på skuldrene end på brystet, og det kan godt være der filmen knækker.
At jeg ikke er rutineret nok med den øvelse...

Og det skal siges at det kun er mine lats jeg ikke føler udmattelse.
Resten af ryggen kan det sagtens mærkes!

Meningen er ikke at du skal føle dig udmattet efter træning. Meningen er at du skal blive stærkere i de store basisøvelser. Spiser du korrekt, så vil den forøgede styrke = større muskler. Det er hele ideen med grundprogrammer. At opbygge et styrke og massefundament. Ikke at køre sig selv helt i smadder.

Må jeg spørge hvad pointen i at skifte chins ud med db rows er?
Hvis du går så meget op i at kunne mærke dine lats, så prøv evt. at køre nogle chins med lang excentrisk fase. Det virker for mig.