Jeg kører et program, som er bygget op under back-2-basics, så er mit spørgsmål bare, ser det fornuftigt ud? og burde jeg skifte den første øvelse DB flat bench press ud med BB flat bench press? og er der andre ting jeg burde overveje? træner mandag-tirsdag-torsdag-fredag

Træning A:

Bryst:
DB flat bench press - 4 sæt af 6-8 reps
DB incline bench press - 4 sæt af 6-8 reps
DB decline bench press - 4 sæt af 6-8 reps

Skulder:
DB shoulder press - 4 sæt af 6-8 reps
DB side lateral raise - 4 sæt af 6-8 reps

Triceps:
Dips - 3 sæt af 6-8 reps
Overhead rope extension - 4 sæt af 6-8 reps
Tricep pushdown - 4 sæt af 6-8 reps

Træning B:

Ben:
Squat - 4 sæt af 6-8 reps
Dødløft - 4 sæt af 6-8 reps
Seated calf raises - 4 sæt af 6-8 reps

Ryg:
Rows på maskine - 4 sæt af 6-8 reps
Lat pulldowns - 4 sæt af 6-8 reps
Close grip lat pulldowns - 4 sæt af 6-8 reps

Biceps:
Preacher curls - 4 sæt af 6-8 reps
Hammer curls - 4 sæt af 6-8 reps

Mave:
Weighted sit ups - 4 sæt af 8-12 reps


Ser det fint ud? Har fået gode resultater, men ville bare høre om der måske kunne gøres noget så jeg fik ENDNU bedre resultater. Har fx hørt mange sige at man skal have BB bench press med, og det har jeg ikke. Grunden til det er, at jeg træner selv, så har ikke en spotter, og når man kører med DB, så overlever jeg nok hvis jeg rammer failure

Rammer man failiure i BB Bench Press, så overlever man også. Det gør ikke ondt på andet end egoet hvis stangen ender på brystet i forbindelse med at ramme koncentrisk failiure. Det fixer man dog nemt ved at bevare en til to reps i banken.

Hvad angår programmet, så er det et af de mere fornuftige udkast du er kommet med. Der er dog for meget pres ifht. træk. til overkroppen.
Det jeg ville gøre var at fjerne decline bench presses på A dagen, og tilføje leg curls og måske nogle inverted rows på B dagen..

Pind skrev:Rammer man failiure i BB Bench Press, så overlever man også. Det gør ikke ondt på andet end egoet hvis stangen ender på brystet i forbindelse med at ramme koncentrisk failiure. Det fixer man dog nemt ved at bevare en til to reps i banken.

Hvad angår programmet, så er det et af de mere fornuftige udkast du er kommet med. Der er dog for meget pres ifht. træk. til overkroppen.
Det jeg ville gøre var at fjerne decline bench presses på A dagen, og tilføje leg curls og måske nogle inverted rows på B dagen..

Årh gode gamle Pind, man skulle tro du stalkede mig, haha. Er glad for du altid har noget respons.

Men er virkelig blevet glad for decline presses, og har ikke planer om at fjerne nogle af dem, udover at erstatte DB flat, med BB flat, hvad har du at sige omkring det? Lyder det som en god idé eller kan jeg sagtens nøjes med DB?

Tror altid der vil være lidt mere pres når det kommer til back to basics, pga. benøvelser - Gider heller ikke have alt for mange øvelser, men at smide nogle flere rows ind kan jeg da helt sikkert gøre. Når det kommer til legs curls, så får jeg altid de ondeste doms i baglårene, da jeg virkelig fokuserer meget på BUTT OUT i mine squats. Men kunne godt finde på at smide nogle flere rows ind, og måske seated leg extension eller nogle benpres, lyder det hel hen i vejret eller?

Om du vælger DB eller BB er der ikke meget forskel på. Jeg havde personligt nok valgt BB for at få noget adspredelse. Det er en smagssag. Jeg er heller ikke stor fan af flad DB pres. Så, do as you please.

Uanset bør du øge volumen på ryggen så det passer mere med hvad du har af pres til forsiden nu du nu ikke ønsker at lade en af dine bryst øvelser dø. Bare husk på at mere er ikke altid bedre. Tværtimod.
Inverted rows, som jeg forslog, er en god variant her da den ikke lægger meget pres på lænden nu du lige har kørt både squat og DL.

Ser ingen grund til at tilføje mere quad arbejde i form af isolationsøvelser som leg ext. Så hellere flere sæt squat hvis det er. Og på trods af DOMS, så ville jeg stadig vælge en øvelse mere for hamstrings.

Pind skrev:Om du vælger DB eller BB er der ikke meget forskel på. Jeg havde personligt nok valgt BB for at få noget adspredelse. Det er en smagssag. Jeg er heller ikke stor fan af flad DB pres. Så, do as you please.

Uanset bør du øge volumen på ryggen så det passer mere med hvad du har af pres til forsiden nu du nu ikke ønsker at lade en af dine bryst øvelser dø. Bare husk på at mere er ikke altid bedre. Tværtimod.
Inverted rows, som jeg forslog, er en god variant her da den ikke lægger meget pres på lænden nu du lige har kørt både squat og DL.

Ser ingen grund til at tilføje mere quad arbejde i form af isolationsøvelser som leg ext. Så hellere flere sæt squat hvis det er. Og på trods af DOMS, så ville jeg stadig vælge en øvelse mere for hamstrings.

Med inverted rows, er det så sådan en øvelse her: http://www.youtube.com/watch?v=XZV9IwluPjw for har personligt aldrig hørt om den før. Vil klart bruge den, synes den ser god og fornuftig ud. Også kan jeg evt. altid sætte leg curls ind Tak for hjælpen og responsen

Og hvordan tilføjer man ekstra vægt til inverted rows?

Hvis du hæver benene, så bliver øvelsen sværere. Prøv den dog fra gulvet i første omgang. Den er hårdere end man lige regner med.

Her er en video der demonstrerer øvelsen med benene oppe: