Bacon, trøjeløft og DM Bænk

210710

squat
5 x 50kg
5 x 60kg
2 x 5 x 70kg

bb inc pres
5 x 40kg
5 x 45kg
5 x 50kg
5 x 55kg
5 x 60kg

dødløft
5 x 90kg
5 x 100kg
5 x 110kg
5 x 115kg
5 x 120kg
låse greb på de 3 sidste sæt

+ 3sæt sit ups & 3sæt lunges

Fik fundet mine Vl sko frem igår, så nu kører squatten MEGET bedre. Ellers overkommelig træning kl 13 en onsdag eftermiddag, hvor solen stor højt.

Fik også hilst på selveste Stephan Vorup som var på visit.

Hej Charlie.....hyggeligt du er startet igen......har hørt der er ferielukket i klubben nogle uger endnu,regner med at starte der nede snart.......ses......

230710

squat
5 x 50kg, 60kg , 65kg, 70kg
3 x 77,5kg
8 x 60kg

bænkpres
5 x 40kg, 50kg, 60kg, 70kg
3 x 80kg
8 x 60kg

bb rows
5 x 45kg, 50kg, 55kg, 60kg
3 x 67,5kg
8 x 55kg

dips
3 x 8

+ 3set curls og tri ext.

260710

squat
5 x 50kg
5 x 60kg
5 x 65kg
5 x 70kg
5 x 80kg

bænkpres
5 x 40kg
5 x 50kg
5 x 60kg
5 x 70kg
5 x 82,5kg

bb rows
5 x 45kg
5 x 50kg
5 x 55kg
5 x 60kg
5 x 67,5kg

hypers
2 x 12 x 10kg

sit ups & læg
4 x 10

280710

squat
5 x 52,5kg
5 x 62,5kg
2 x 5 x 72,5kg

bb inc pres
5 x 42,5kg
5 x 47,5kg
5 x 52,5kg
5 x 57,5kg
5 x 62,5kg

dødløft
5 x 82,5kg
5 x 92,5kg
5 x 102,5kg
5 x 112,5kg
5 x 122,5kg

lunges
2 x 10 x 40kg

+ 3sæt sit ups & 2sæt læg

300710

squat
5 x 52,5kg, 62,5kg , 67,5kg, 72,5kg
3 x 82,5kg
8 x 67,5kg

bænkpres
5 x 52,5kg, 62,5kg , 67,5kg, 72,5kg
3 x 85kg
8 x 67,5kg

bb rows
5 x 47,5kg, 52,5kg, 57,5kg, 62,5kg
3 x 70kg
8 x 57,5kg

dips
10
2 x 8

+ 3set curls og tri ext.

020810

Dagens energi var ret lav da jeg kun havde fået fortæret 1 stk. grill pølse og en ice tea.

squat
5 x 50kg
5 x 60kg
5 x 70kg
5 x 80kg
5 x 90kg

bænkpres
5 x 50kg
5 x 60kg
5 x 70kg
5 x 80kg
5 x 90kg

bb rows
5 x 50kg
5 x 55kg
5 x 60kg
5 x 65kg
5 x 70kg

050810

squat
5 x 60kg
5 x 70kg
2 x 5 x 80kg

bb inc pres
5 x 40kg
5 x 50kg
5 x 60kg
5 x 70kg
5 x 80kg

dødløft
5 x 110kg
5 x 120kg
5 x 130kg
5 x 140kg
5 x 150kg, straps

Fin træning idag. Måtte kvitte igår da hele dagen gik med at lege chauffør.

090810

squat
5 x 80kg, 90kg , 100kg, 110kg
3 x 120kg
8 x 100kg

bænkpres
5 x 70kg, 80kg , 90kg, 100kg
3 x 110kg
8 x 90kg

bb rows
5 x 55kg, 65kg, 75kg, 85kg
3 x 95kg
8 x 75kg

dips
10 x 10kg
2 x 10 x bw

+ 3set curls og tri ext.

Overraskende god squat idag, til gengæld var bænkpressen dog ikke super duper. Men det går nok. :king:

God runde

StefanM skrev:God round

Tak.

110810

squat
5 x 80kg
5 x 90kg
2 x 5 x 100kg

bb inc pres
5 x 40kg
5 x 50kg
5 x 60kg
5 x 70kg
5 x 85kg

dødløft
5 x 110kg
5 x 120kg
5 x 130kg
5 x 140kg
5 x 145kg

5x145 i dødløft? Er det ikke PR? :Â´)

PeterE skrev:5x145 i dødløft? Er det ikke PR?

Tror faktisk min all-time pr uden bælte er like 6x145~150 haha. :king:

130810

squat
5 x 80kg
5 x 90kg
5 x 100kg
5 x 110kg
5 x 120kg

bænkpres
5 x 70kg
5 x 80kg
5 x 90kg
5 x 100kg
5 x 110kg

bb rows
5 x 50kg
5 x 60kg
5 x 70kg
5 x 80kg
4 x 90kg

hypers
2 x 15 x 15kg

+ abs

Squatten og bænken kører ok, tror faktisk det var noget tangering af pr idag, eller tæt på.

Det bliver bedre og bedre

160810

sumo dl
5 x 2 x 120kg
+ en masse udstræk og foam roll af mit venstre ben, som ikke lige syntes jeg skulle squatte.

bænkpres
5 x 75kg
5 x 85kg
5 x 95kg
5 x 105kg
3 x 115kg
8 x 95kg

+ rows i mask., hypers og lat raises.

180810

squat
5 x 85kg
5 x 95kg
2 x 5 x 105kg

bb inc pres
5 x 45kg
5 x 55kg
5 x 65kg
5 x 75kg
5 x 85kg

dødløft
5 x 120kg
5 x 130kg
5 x 140kg
5 x 150kg
5 x 160kg, må vel være en pr af en art. :lol:

+ lidt disco

fin træning, ingen kvaler.

Tillykke med PR

StefanM skrev:Tillykke med PR

Tak. Nu skal jeg bare til at dødløfte nogle kg. :king:

charlie t skrev:
StefanM skrev:Tillykke med PR

Tak. Nu skal jeg bare til at dødløfte nogle kg.

Nu ikke blive for grådig

200810

squat
5 x 85
5 x 95
5 x 105
5 x 115
5 x 125

bænkpres
5 x 75kg
5 x 85kg
5 x 95kg
5 x 105kg
5 x 115kg

squat og bænkpres mp næsten være pr. :drink:

bb rows
5 x 50kg
5 x 60kg
5 x 70kg
5 x 80kg
5 x 90kg

+ disco time!

næste uge let, og så forfra med bill starren. :king:

Ganske habil omgang bænk og squat Charlie =D>

Bay skrev:Ganske habil omgang bænk og squat Charlie

Ty. Min lange deload har virket. :Â´)

230810

squat
5 x 3 x 80kg

bænkpres
5 x 3 x 70kg

bb rows
3 x 5 x 50kg

+ disco

250810

squat
5 x 3 x 100kg

bænkpres
5 x 3 x 80kg

dødløft
5 x 3 x 125kg

+ disko dasko

270810

squat
4 x 4 x 100kg

bænkpres
4 x 4 x 80kg

sumo dl
4 x 2 x 120kg

300810

squat
5 x 60kg
5 x 70kg
5 x 85kg
5 x 100kg
5 x 115kg

bænkpres
5 x 50kg
5 x 65kg
5 x 80kg
5 x 95kg
5 x 105kg

bb rows
5 x 40kg
5 x 50kg
5 x 60kg
5 x 70kg
5 x 80kg

+ 2set hypers og 4set abs

http://www.wieringsoftware.nl/flash/charlie/

Weeee

020910

squat
5 x 60kg
5 x 70kg
2 x 5 x 90kg

bb inc pres
5 x 50kg
5 x 60kg
5 x 70kg
5 x 80kg

dødløft
5 x 90kg
5 x 110kg
5 x 130kg
5 x 150kg

060910

squat
5 x 60kg
5 x 75kg
5 x 90kg
5 x 105kg
5 x 120kg

bænkpres
5 x 55kg
5 x 70kg
5 x 80kg
5 x 95kg
5 x 110kg

bb rows
5 x 42,5kg
5 x 52,5kg
5 x 65kg
5 x 75kg
5 x 85kg

+ hypers & abs

Bacon, trøjeløft og DM Bænk

Brugere online