Bænk program de næste uger frem

Bænk

1 uge 70 kg 4x15 reps
2 uge 72.5 kg 4x14 reps
3 uge 75 kg 4x13 reps
4 uge 77.5 kg 4x12 reps
5 uge 80 kg 4x11 reps
6 uge 82.5 kg 4x10 reps
7 uge 85 kg 4x9
8 uge 87.5 kg 4x8
9 uge 90 kg 4x7 reps
10 uge 92.5 kg 4x6 reps

så køre hele vejen tilbage igen.. skriv hva i syntes ?

Grunden til så langt ned i 70 til en start er for at få træne noget syre træning.. pga.. døjer en del med mit skuldre lige pt. men ska da ikk forhindre en i at træne ;D lige pt ligger jeg med 85 kg i 3x8 bænk pga. mit skuldre så satser på det ikk er for meget at få smidt de 7.5 kg på alt i alt på de 10 uger ;)

ved du hvad din 15RM er på?

Nej slet slet ikk men kørte det lige i dag med 70 kg x 15 reps i 4 sæt gik ganske fint ingen problem i det ;=)

så snig en smule højere op i kg... du skal lide lidt for det.

Nå nå Kan sagtens smid flere kg på men bliver ikk før mit skuldre er på toppen

men ser cyklusen fint nok ud eller hva ?

madein89 skrev:ved du hvad din 15RM er på?

ens 15 rm, er "cirka" 70 % af din 1 rm... Men man kan self ikke sætte det så grov op

Pas nu på skuldrene.... Man må godt kunne mærke det, men det må ikke gøre ondt...

Den cyklus, er det til masse eller styrke du vel bruge den?

Styrke får den i hvertfald dumpe karakter ud fra mit syns punkt...

det er til masse så bar rolig

også derfor tallet ikk er sat til mere end 7.5 kg i alt man skal stige på 10 uger .. også det med skuldre...

havde det været i styrke jeg ville jeg have sat ca 15 kg til 20 kg på de 10 uger jeg sgu stige.. også have jeg lagt mellem 2-7 reps ;P

Bænk program de næste uger frem

Brugere online