I alt: 1600
Medlemmer: 2
Skjulte: 0
Gæster: 1598
johnduddy skrev:Er der nogen der har et træningsprogram, så jeg kan forbedre min 1RM på bænkpressen fra 70kg til 100kg? Træner selvfølgelig også andre muskler, mit mål er bare at komme op i bænkpres.
Takker på forhånd for hjælpen!
Kan ikke se hvorfor du skulle bruge noget specialiserings program. På mit første træningsår røg jeg fra 70-75 til 95 på et almindeligt 3/5 x 5 program. Det var til trods for at jeg spildte de to første måneder på hst, hvilket ikke gav en skid og heller ikke trænede i 1½-2 måneder, da jeg fik smadret mit knæ. Her røg jeg ned på 80 i maks, men sluttede alligevel af på 95, og ved at jeg kunne have sluttet på 100-105 hvis det hele havde forløbet som det skulle.
