December 2006 (6 måneders træning)Denne logs primære formål er at se mit forløb og holde styr på stats.
Kommentarer, råd og kritik er selvfølgelig velkommen.Info om mig selv:Er 17 år gammel og er lige startet i 1.g på STX, efter 10. Klasse på efterskole. Det var her min træning for alvor startede (nærmere præcist juli 2006), efter at jeg havde læst mig til en masse om emnet her på siden.
Lige i starten af februar 2007 var jeg så på skiferie med efterskolen, og var så uheldig at smadre mit knæ, hvilket betød en pause fra træningen på omkring 6-7 ugers tid. Det kunne både ses og mærkes, og det tog da også lidt på én psykisk. Før pausen havde jeg, efter egen mening, nået et ret pænt resultat både masse og styrke mæssigt, taget i betragtning at jeg kun havde trænet i ca. 7 måneder (se billeder).
Da jeg så kom i gang igen omkring starten af april, kom jeg aldrig rigtig i stødet og det blev mest en gang disko med brysttræning, arme og mave.
Stoppede med træningen i midten af juni eftersom jeg stoppede på efterskole der. Har derfor ikke trænet hele sommerferien, og fik for 2 uger siden købt et 120 kg vægtsæt, så jeg nu kan træne hjemme. Min bror har bænk (skal snart have købt en bedre), men kun med i alt 45 kg vægtskiver, så har ikke rigtig kunne bruge den til noget.
Mit mål med min træning er at få en pæn og veltrænet krop, samt at blive ekstremt stærk. Vægter bb og styrketræning 50/50 vil jeg sige.
Har også en plan om at starte til kampsporten Wing-Tsun (aggresivt selvforsvar) efter nytår, og vil derfor også gerne have en god portion styrke med mig der.
Kosttilskud:Bodylab Whey 80 – 35 gram før og efter træning.
1 ominimin tablet samt 2 EPA-GLA+ piller om dagen.
Derudover har jeg netop fået købt 1 kg bodylab kreatin, som jeg forventer at starte på, når jeg for alvor er kommet i gang igen.
Stats 5/9 – 2007:Bryst: 100,5 cm
Arme: 36,5 cm
Venstre lår: 58 cm
Højre lår: 56,5 cm (tab af masse skyldes skaden)
Højde: 180 cm
Vægt: 82,4 kg
Fedtprocent: 17%
Fedtfri masse: 68,4 kg
Mit program er således ud:BB hack squat: 50 kg @ 3 x 5 reps
BB dødløft: 50 kg @ 3 x 5 reps
BB bent-over-row: 50 kg @ 3 x 5 reps
BB military press: 40 kg @ 3 x 5 reps
BB bænkpres: 65 kg @ 3 x 5 reps
BB close grip bænkpres: 52,5 kg @ 3 x 5 reps
BB curl: 36 kg @ 3 x 5 reps
Wrist curl exerciser: 2,5 kg @ 3 x 4 reps
Weighted crunch: 10 kg @ 3 x 10 repsVed godt at jeg er meget langt nede i kg, men jeg har valgt at starte blødt, for lige at komme i gang igen. Der står 5 reps ved de fleste, selvom jeg kan tage en del mere, men kører med meget progression, så jeg vil hurtigt kun kunne tage de fleste 5 reps.