Hey alle sammen.

Jeg har nu trænet i ca. 2 måneder på et rimelig seriøst plan, med fullbodyprogram, sund mad og kalorieoverskud. Jeg er meget spinkelt bygget og løfter derfor ikke særligt tunge vægte (endnu ;-)) Især føler jeg mig svag i bænkpres, hvor jeg pt. kun har 30 kg. som mit 10 RM. Jeg kunne virkelig godt tænke mig at blive bedre i denne disiplin, da jeg jagter et massivt bryst, og derudover også syntes at det er en super fed og maskulin øvelse! :-)

Mit problem er bare at jeg ikke rigtig føler at jeg bliver særligt meget stærkere i øvelsen. Jeg startede på at løfte ~25 kg. i øvelsen, så det er jo ikke særligt godt gået på 2 måneder, hvor jeg endda er helt nybegynder...

Hvordan opnår i at løfte så tungt i denne øvelse? Jeg kan jo se at meget få bænker under 60 kg. her inde på siden.

Håber meget at i kan hjælpe, for det er VIRKELIG pinligt at bænke så lidt foran alle de store drenge i centeret :-D

Du bliver ikke specielt meget stærkere, ved at have sæt med 10 gentagelser. Skru ned for gentagelserne, det giver større styrkepotientiale, såfremt du selvfølgeligt smider flere kilo på stangen, da du tager mindre gentagelser.

Prøv eventuelt med noget 5x5 i stedet.

Du er stadig nybegynder og har sikkert ikke teknikken på plads som betyder meget for skades forebygning, men også selve løftet. Hvis du vil have et massivt fundament så start på noget 5x5 i de store øvelser og 3x8-12 i de mindre øvelser incl isolations øvelser. Prøv at poste dit program og specs på dig selv

Jeg er 16 år gammel, 182 cm høj og jeg vejer ~58 kg.

Mit træningsprogram er et fullbody, som jeg gennemfører 3 gange om ugen (tirsdag, torsdag og lørdag/søndag)

Squat - 4 sæt
Dødløft- 4 sæt (KUN om torsdagen)
Bænkpres - 5 sæt
BOR - 4 sæt
Militairy press - 4 sæt
Dips - 4 sæt
Pull-downs - 3 sæt
Curls - 3 sæt
Mave - 3 sæt

http://www.youtube.com/watch?v=EHx1gYTA-Rw se ALLE parterne. Så kan jeg garantere dig for at der sker noget. Havde en makker i fitness der kun havde 10 på hver side engang imellem 7,5 - lige efter jeg sendte ham videoerne og hjalp ham med teknikken nede i centeren så røg han op på 17,5 på hver side - han er også spinkel og tynd bygget. Hans 1RM er nok på en 60-70 stykker vil jeg tro Så tag og se dem allesammen og følg godt med!

Programmet fejler ikke noget som sådan så det jo helt fint. Arbejd med din teknik og hvis det fordi du ikke har energi nok så prøv at bytte rundt på sqart og bænkpres i en periode og se om det hjælper, dog vil jeg anbefale at du så bare æder nogle hurtige kulhydrater efter dit sqart da jeg selv syntes at det er den øvelse der kommer først i rækken. Når det sagt så kør 5x5 i bænk,sqart military pres og evt dødløft ellers tager du bare 3x5 i dødløft

Tusind tak for hjælpen alle sammen! :-)

Andre med nogle inputs, eller er alle guldkornene allerede sagt? :-P

Bump :-P

Hvis du ikke har set dem:
http://maxer.dk/videoer/baenkpres-en-sand-klassiker
http://maxer.dk/videoer/opsp%C3%A6nd-i-b%C3%A6nkpres