Hejsa. Jeg er jo begyndt at køre en god mængde DB bænkpres igen, men jeg undrer mig lidt over om jeg skal køre dem helt op eller ej - mit største fokus er at få størrere patter, og triceps og front-skulder er ikke så vigtigt.
Hvis man ikke kører til lock-out i toppen, så bliver der jo konstant spænding på a' pecs - er det godt?
Hvad er mildest for skulder- og albue-led?
Andre kommentarer?

Hovedgrunden til at køre Db bænkpres er den store ROM, så der skal helst køres helt til lockout for at udnytte dette.

Det er hårdest for skulder når håndvægtene er helt nede ved kroppen, jeg ved dog ikke med spænding ved albueleddene ud over at spændingen selvfølgelig er højest, når vægtene køres mod lock-out.

Hvis du ikke vil køre fuld ROM, kan du lige så godt lave BB bænkpres, da det vil give dig bedre således. (højere belastning.)

(den konstante spænding er godt, men fuld ROM er bedre at sigte efter IMO.), og nu behøver lock-outen jo heller ikke vare længe.

I DB bænkpres kan du vel komme længere ned med vægtene end i BB. Her snakker vi jo i den anden ende, at komme helt i top. (også er DB også meget mildere mod skulderen, så kan ikke se nogen grund til at bruge BB)
Men hvorfor vil det så være bedst at køre helt i top med DB's, når patterne jo næsten ikke arbejder op ved toppen, når hovedmålet er masse på patterne? Ville det ikke være bedre med konstant spænding så?

Misterhamper skrev:I DB bænkpres kan du vel komme længere ned med vægtene end i BB. Her snakker vi jo i den anden ende, at komme helt i top. (også er DB også meget mildere mod skulderen, så kan ikke se nogen grund til at bruge BB)
Men hvorfor vil det så være bedst at køre helt i top med DB's, når patterne jo næsten ikke arbejder op ved toppen, når hovedmålet er masse på patterne? Ville det ikke være bedre med konstant spænding så?

Tror generelt du kan være lidt ligeglad. Kør som du har lyst til. Ofte vil en mindre rom resultere i højere vægt og alligevel derfor udligne sig.. I flyers er der stort set også konstant belastning på pecs, og dem kan man fint vokse af, så tror ikke, at det ern oget du behøver bryde dit hoved med.

Eneste sted, hvor jeg har fundet at forskellen på statisk og dynamisk arbejde stor er ved mavetræning, men der har man reelt jo også mulighed for at slappe HELT af imellem hver rep!

Jeg synes netop de er hårdere at køre uden fuld lockout, fordi patterne bliver hurtigere trætte - så kan ihvertifald ikke bruge flere kg.

Misterhamper skrev:Jeg synes netop de er hårdere at køre uden fuld lockout, fordi patterne bliver hurtigere trætte - så kan ihvertifald ikke bruge flere kg.

Do whatever suits you Brug dog bare lock-out, hvis du kan løfte mere så!

Hvis man dropper toppen af løftet - altså lockout, så vil man uden tvivl snyde sig selv for en masse lækker tricepstræning, men det er selvfølgeligt op til en selv

Mener bRODER kører uden lockout i bænkpres, og efter sigende skulle det være fordi han bevarer stresset på Pectoralis major uden hele løftet, dog kan jeg være forkert på den, så hæng mig ikke op!

chrizzle skrev:Mener bRODER kører uden lockout i bænkpres, og efter sigende skulle det være fordi han bevarer stresset på Pectoralis major uden hele løftet, dog kan jeg være forkert på den, så hæng mig ikke op!

Det er korrekt, hvis jeg locker vægten helt ud holder jeg reelt en lille pause i toppen.

Men det med non-lockout sker kun hveranden brysttræning, som Biiver er inde på misser man jo en anelse triceps-træning ved ikke at locke det sidste stykke ud. Derfor skifter jeg fra gang til gang

Derved siger jeg ikke at det er den perfekte tilgang til det, men ihvertfald den som har givet mig de bedste masse og styrke gains