Når jeg skal bænkpresse (barbell flad bænk i dette tilfælde), så sørger jeg altid for et godt opspænd. Fødderne placeret solidt på gulvet, røven i sæddet, skulderbladene samlet og spændt mave og ryg. Problemet kommer, når jeg skal unrack'e stangen. For at få den op over 'krogene', så bliver jeg nødt til at presse skuldrene op. Udover at det lægger ret meget pres på skulderne, så kan jeg ikke holder skulderbladene samlet, hvilket i sidste ende bevirker, at jeg mister mit gode opspænd. Når jeg så har unracket stangen kan jeg så bruge nogle sekunder på at få mig i stilling igen, men det er ikke særlig rart og ikke helt det samme. Og desuden vil jeg meget gerne undgå den belastning det er for skulderne at skubbe dem frem og op ved unrack/rack. Er min teknik forkert, er der noget jeg kan gøre ved det, og har folk nogen tanker?

På forhånd tak!

Prøv at løft røven når du unracker, hvor i du så planter den i igen lige efter, og samtidig har dit opspænd, med brystet højt kunne måske hjælpe på det, har selv hjulpet mig meget.

Dave Tate siger i en hans youtube videoer, at det er vigtigt at man 'trækker' stangen ud, frem for at presse den ud af racket. Måske er racket også bare den smule for højt til dig - det er svært at lave om på, hvis det ikke er justerbart. I så fald er Actives råd at følge. Noget helt andet kan være mangel på upperback styrke, men det lyder som et 100 % teknisk problem.

Jeg vil prøve at løfte røven ud af sædet og se, hvad der sker.
Der er også nogle kroge som sidder længere nede, men desværre er det ikke bare en smule - men temmeligt meget. Men de må så blive alternativet, hvis alt andet ikke fungerer. Lige nu er problemet til at overskue, men jo mere vægt der kommer på, jo mere besværligt bliver det hele. Jeg tror i øvrigt også, at det er et teknisk problem. Krogene sidder bare en smule for højt oppe. Problemet er der ikke hvis jeg kører helt close-grip bænkpress (da mine arme så er 'længere'), men det er jo så en helt anden øvelse.

Har du prøvet at "presse" dig selv ned i bænken inden du løfter ud? Løft dig selv op, træk skulderbladene sammen og skub dig selv ned samtidigt med at du unracker. Det kræver sku en del øvelse at få den teknik på plads så du ikke ligger og vipper rundt.

Som en nævnte - kræver dog at rack passer til dig..

Rådene med at løfte røven, når du unracker for så at plante den i bænken igen, og at trække stangen ud frem for at presse den, er gode råd. Dem bør du følge.

EWhite skrev:Jeg vil prøve at løfte røven ud af sædet og se, hvad der sker.
Der er også nogle kroge som sidder længere nede, men desværre er det ikke bare en smule - men temmeligt meget.

Er det den sorte Technogym variant?

I så fald har vi samme variant i min FW, og jeg går konsekvent uden om det, fordi det netop giver præcis det problem, du beskriver. Der er en anden variant også fra Technogym, der er langt bedre i mit center, hvor man netop kan trække stangen ud, når man unracker, som Dave Tate siger.

Sådan bør en bænk indrettes. Altså så man kan trække stangen ud og ikke de kroge, der er på nogle varianter.

ChristianR skrev:

EWhite skrev:Jeg vil prøve at løfte røven ud af sædet og se, hvad der sker.
Der er også nogle kroge som sidder længere nede, men desværre er det ikke bare en smule - men temmeligt meget.

Er det den sorte Technogym variant?

I så fald har vi samme variant i min FW, og jeg går konsekvent uden om det, fordi det netop giver præcis det problem, du beskriver. Der er en anden variant også fra Technogym, der er langt bedre i mit center, hvor man netop kan trække stangen ud, når man unracker, som Dave Tate siger.

Sådan bør en bænk indrettes. Altså så man kan trække stangen ud og ikke de kroge, der er på nogle varianter.

Yessir. Man kan ikke rigtig trække stangen ud, eftersom der er kroge - så man skal altså løfte den 2-3 cm før man kan trække den ud. Jeg ved, at det ikke lyder af så meget, men det påvirker faktisk opspændet. Det med røven ud af sædet fik jeg ikke så meget ud af - måske er det bare mig, der ikke helt fatter, hvad man skal. Jeg vil prøve at bruge den nederste krog og se, hvad der sker.