Jeg har et lille "problem" eller måske ikke et problem, men en ting der undrer/irriterer mig lidt, here goes:

Jeg har cirka dags dato styrketrænet et år, og vil mene at jeg passer det meget godt (træner aldrig mindre end 3 gange ugentligt), og det har da også hjulpet meget, jeg er gået fra ~64kg til ~76kg, og min overarm med spændt triceps fra ~280mm i omkreds til 360mm, så stor er jeg ikke, men det har hjulpet...

Men! Efter et års træning fedter jeg stadig med ~55kg 3x10 i bænkpres, jeg startede godtnok også helt nede på 25kg men syntes bare ALLE i hele centeret ubesværet tager mere end mig?

Jeg rører ikke proteinpulver da jeg får Ulrik-syge af det, men patter dog 1 liter kakao lige efter træning...

Bænken lod sig også vente da jeg begyndte... men pludseligt gav det et udfald, og så skete der ellers noget. Jeg startede på 40kg i sin tid, og nu kan jeg træne med ca. 110kg.

Nogen videnskabelig forklaring kan jeg ikke give dig, andet end at du skal køre dem ordentligt! ikke noget med at jage dem op og ned hele tiden. Langsommere ned end du skubber op og generelt koncentrerede løft!

Kør 1,2 eller 4 gentagelser...så får du mere styrke og vender dig til at løfte mere...ellers så ta´ 6-8 hvis du træner alene...

Imagine:
Ok, vil jeg prøve, plejer at køre med 12 gentagelser, så det er lidt en forskel Træner alene da jeg lige er flyttet 100km væk fra mit gamle center, så kender ingen folk

Du skulle tage at blænde chokoladeproteinpulver med bananer ... det smager totalt anderledes, eller i hvert fald blande det på en måde du kan få ned ... men ellers ja, bare sørg for at få noget at æde

Tjo, det kunne jeg prøve, men bare svært at slæbe en blender med til træning

Jesper Keler skrev:hvis du vil have mere styrke samtidig med masse er 5 X 5 et godt system at køre efter

Altså, aller helst ville jeg jo gerne have en masse MASSE... Så hvis i kender et gammelt hemmeligt kinesisk kneb til at gaine et par hundrede kilo muskler, så sig lige til...

Jesper Keler skrev:hehe ;)

5 X 5 giver skam også masse - Sys nu ik det gør noget at styrken følger med også..

et kneb? go kost, søvn og tung træning

Søvn er så mit store problem, plejer at tage hjemme fra 05:20, og så hjemme igen cirka 20:00, og hvis man så også lige vil sidde og slappe lidt af osv... Men jeg må jo tage noget hårdere fat og skrige lidt mere!

Bare tag 3/6 , med meget vægt på , det har hjulpet helt sindsygt ved mig

Jeg er lige med på en lytter her. For jeg er også nybegynder og er rigtig dårlig til bænkpres!

Hvor gammel er du ?

Og 5*5 princippet synes jeg godt om. Stiger ikke så hurtigt i bænk, men 5*5 er det der virker bedst for mig.

3 x 6 eller 3 x 8...men fordi du skal have stige lidt så ta´ 3 x 6...(husk at varme godt op..)

eller 4x6 .. hvis ikke du bruger energien på opvarmning (kan også være fint)

Jakob skrev:Hvor gammel er du ?

Og 5*5 princippet synes jeg godt om. Stiger ikke så hurtigt i bænk, men 5*5 er det der virker bedst for mig.

Jeg er en knejt i den bedste alder (Cirka 21 somre) startede med at træne november sidste år...

Jeg syntes da egentlig det er en udemærket fremgang på et år?

At fordoble sin styrke i bænk er sguda flot? Og køllerne er vokset flere centimeter er sgu da nice..

Jeg vil slet ikke kalde det et problem.. :)
Bare mere mad og så pres dig selv lidt hårdere og drop 3x10-12

Men keep up the good work =D>

Rookie skrev:Jeg syntes da egentlig det er en udemærket fremgang på et år?

At fordoble sin styrke i bænk er sguda flot? Og køllerne er vokset flere centimeter er sgu da nice..

Hvad vejer du nu (og før du begyndte) og hvor gammel er du?

Jeg vil slet ikke kalde det et problem.. :)

Men keep up the good work =D>

Jeg vejer cirka 76kg nu, og 64kg da jeg startede, ved godt det hele langt fra er muskler, men stadig for lækkert når man er vant til at være en pind, er 21år nu, og regner da med at fortsætte indtil folk siger AAAAAAD når de ser mig

55kg 3x10 er efter mening meget pænt efter et års træning. Andre jeg kender løfter mindre efter samme tid.. Men som de andre også siger så ska du måske veksle mellem hvor mange reps.