Hej BB

Jeg ved faktisk ikke engang om jeg kan få hjælp til mit problem, men det finder jeg jo ud af nu.

Jeg har egentlig ok styr på min bænkpres teknik, jeg samler skulderbladende og trække der dem ned skyder brystet frem, planter fødderne solidt i jorden svajer i lænden og holder relativt bredt for at forkorte ROM, da jeg er 194 høj og har lange arme. Det har alt i alt gjort rigtig meget for mit bænkpres.

Problemet ligger dog i at hvis jeg løfter røven fra sædet UDEN at det punkt hvor stangen rammer, løfter sig. Så ROM'en bliver altså ikke forkortet, men jeg kan løfte meget, meget tungere vægte. Tror helt ærligt at jeg kan ligge 10 kg på 1RM hvis jeg løfter røven fra bænken. Mit bud er at jeg får et bedre opspænd men jeg er ikke teknik ekspert. Har læst om legdrive men ved ikke om det er det jeg bruger når jeg løfter røven.

Som sagt så ved jeg ikke rigtig hvad jeg håber på i kan hjælpe med, men i og med at mit bryst ikke hæves når jeg løfter røven, tænker jeg at der må være en del kilo at hente hvis jeg kan lære at udnytte.

Tak på forhånd.

Angående leg-drive, så handler det om at holde røven i bænken.
Der er ikke noget at sige til at du kan presse flere kg med løftet røv.

Fokuser på at trække fødderne så langt ind under dig selv som du kan, så du nærmest ligger i "spænd". Spænd ballerne mod bænken, og pres med benene op imod dig selv, uden at løfte røven. Du skal trykke dig selv ned i bænken kan man sige.

DanielDørge skrev:Angående leg-drive, så handler det om at holde røven i bænken.
Der er ikke noget at sige til at du kan presse flere kg med løftet røv.

Fokuser på at trække fødderne så langt ind under dig selv som du kan, så du nærmest ligger i "spænd". Spænd ballerne mod bænken, og pres med benene op imod dig selv, uden at løfte røven. Du skal trykke dig selv ned i bænken kan man sige.

Men hvorfor er det så åbenlyst at man kan det?

Jeg ved nemlig godt at man skal holde røven i sædet under alle omstændigheder, men hvis jeg skal presse med benene som jeg går ud fra er legdrive? så kommer jeg til at løfte røven.

Prøv lige at smide en video op af dit bænk pres.. Jeg har lidt en mistanke til at du har benene for langt nede mod "fod enden", og derfor kommer til at presse røven op, frem for at overføre kg direkte til stangen (i mangel på bedre formulering!!). Hvis du får hælene trykket langt nok ind under røven får du spænd i røven, videre til bagkæden, til lower back, og så videre til øvre ryg (igen i mangel på bedre formulering -.-). Jeg er selv begyndt at fokusere på det, og min røv letter sig ikke længere.. Til gengæld får jeg så sindsygt et opspænd at jeg får pump i hele ryggen. I dag har jeg for øvrigt doms i Erector spinae pga bænk pres hahaha !

toto_G4M3R skrev:Prøv lige at smide en video op af dit bænk pres.. Jeg har lidt en mistanke til at du har benene for langt nede mod "fod enden", og derfor kommer til at presse røven op, frem for at overføre kg direkte til stangen (i mangel på bedre formulering!!). Hvis du får hælene trykket langt nok ind under røven får du spænd i røven, videre til bagkæden, til lower back, og så videre til øvre ryg (igen i mangel på bedre formulering -.-). Jeg er selv begyndt at fokusere på det, og min røv letter sig ikke længere.. Til gengæld får jeg så sindsygt et opspænd at jeg får pump i hele ryggen. I dag har jeg for øvrigt doms i Erector spinae pga bænk pres hahaha !

Må lige prøve at få en kammerat til at filme det så.

Men jeg ligger nemlig med fødderne så langt op under hoften som min mobilitet tillader, netop for at få bedst muligt opspænd, men er meget mere tight hvis jeg løfter røven, så kan godt være det blot kræver øvelse..