Har ikke rigtigt fået kørt noget iso baglår i længere tid da jeg ikke helt ved hvornår jeg skal smide den ind i programmet...

Jeg køre et 3 split som ser sådan ud

Mandag: Bryst,skulder triceps
Tirsdag: Ryg, biceps og bagskulder
Onsdag Ben og mave
Torsdag: samme som mandag
fredag: samme som tirsdag

Ville helst køre den på min ben-dag, men det er jo dagen efter dødløft...

Nogle kloge ord?

Reker skrev:Har ikke rigtigt fået kørt noget iso baglår i længere tid da jeg ikke helt ved hvornår jeg skal smide den ind i programmet...

Jeg køre et 3 split som ser sådan ud

Mandag: Bryst,skulder triceps
Tirsdag: Ryg, biceps og bagskulder
Onsdag Ben og mave
Torsdag: samme som mandag
fredag: samme som tirsdag

Ville helst køre den på min ben-dag, men det er jo dagen efter dødløft...

Nogle kloge ord?

jeg vil smide den ind på ben dagen... Self i form af rdl og legcurls.. Men hvorfor kun ben en dag om ugen?

Søren1986 skrev:

Reker skrev:Har ikke rigtigt fået kørt noget iso baglår i længere tid da jeg ikke helt ved hvornår jeg skal smide den ind i programmet...

Jeg køre et 3 split som ser sådan ud

Mandag: Bryst,skulder triceps
Tirsdag: Ryg, biceps og bagskulder
Onsdag Ben og mave
Torsdag: samme som mandag
fredag: samme som tirsdag

Ville helst køre den på min ben-dag, men det er jo dagen efter dødløft...

Nogle kloge ord?

jeg vil smide den ind på ben dagen... Self i form af rdl og legcurls.. Men hvorfor kun ben en dag om ugen?

Ja det er der nok mange anti diskoer der vil spørge om...

Benene er ikke så vigtige for mig, men kan godt lide til træne dem, men 2 gange overkrop og 1 gange ben passer de lidt bedre da jeg allerede synes det er blevet ret store

Jeg snupper også nogle gange en lørdagstræning med ben og mave, men har ikke kørt det her split i specielt lang tid. Før blev de kørt 2 gange om ugen hvilket har fået den til at vokse meget, men kan være jeg går op til 2 gange hver ugen hvis de kommer til at halte med overkroppen.

tror du skal have noget mere hvile kammerat..
du kan udmuligt få noget ud af det program clean

sådan her

1 bryst skulder trip
2 ben
3 fri
4 ryg bicip
5 fri
6 som dag 1
7 som dag 7
8 fri
9 som dag 4
osv..

hvis du køre noget deload hver 2 eller 3 uge stiger du meget huritg i stykre og str.

rekord forøgning er 40 kg i squat på 1 mdr. på dette program

Hvis du lige lure programmet lidt så hænger det rigtigt godt sammen.
og man kan køre med høj volume plus man træner tit.= det er sjovt på denne måde.

personligt kan jeg øge lidt hver gang næsten i perioder.

byt ud på øvelserne hvergang men kun kør basis
spørg hvis du ville vide mere om det.

vh

Deload hver anden eller tredje uge ?? but why ? Kan forstår deload omkring hver tredje/fjerde uge, hvis der køres seriøse loading cycles, men når frekvensen kun lige ligger omkring 1-1½, så forstår jeg det ikke!

hele kroppen igennem i løbet af en uge er fint, ben 1 gang i ugen er fint.. vigtig med fridage til at restituere.

mener at hver 2-3 uge skal man træne kroppen igennem 1 gang let 10-15 rep er det ik deload?
man skal ikke holde fri fra træning så kommer kroppen ud af rytmen og spiller en masse tid med at komme igang igen. ved let træning hviler du kroppen.samtidig med du er igang

Happy skrev:mener at hver 2-3 uge skal man træne kroppen igennem 1 gang let 10-15 rep er det ik deload?
man skal ikke holde fri fra træning så kommer kroppen ud af rytmen og spiller en masse tid med at komme igang igen. ved let træning hviler du kroppen.samtidig med du er igang

Deload er når man kører med en lavere workload (samlet vægt) .. normalt er det omkring 50%.. Jeg kender nu engang godt fordelene ved en deload, jeg forstår bare ikke at du vil holde det så ofte, når musklerne ikke rammes mere end de gør i det program ..

hmm dengang jeg var flittig til at køre deload kørte jeg kroppen tungt iggenm 2 gange også igennem 1 gang let

tung = 2-12 rep

fordi man skifter så tit når kroppen aldrig at vænne sig det tunge eller lette træning ogden bliver heller ik skadet af at løfte nogen sindsyge vægte da det kun er i 9 dage efter mit program.
resultatet er at du vokser næsten konstant så længe der vægt til rådighed. evige problem med håndvægte er at de er for små og for dyre..

Har ekspermenteret lidt med hvad der er bedst.
i ben skal man køre let efter 2 gange tungt
overkrop 4 gange til en gange let.
muligvis fordi at du løfter flere kg i ben end i overkrop?

Nu var det ikke mit program der skulle ændres men nogle baglårs-øvelser der skulle smides ind et sted.

jo men det bliver du nok nødt til..)
Tror du går kold med al den træning
du gir ik kroppen en chance for at komme sig.

men baglår trænes med forlår, det gør de fleste.

Happy skrev:jo men det bliver du nok nødt til..)
Tror du går kold med al den træning
du gir ik kroppen en chance for at komme sig.

men baglår trænes med forlår, det gør de fleste.

Har altid kørt hårdt på hele tiden.... men kunne være jeg skulle have et deload...

det syntes jeg...men kun meget kort tid!!
jeg gør det kun 1 gang også køre tungt de næste 2-4 gange jeg træner kroppen i gennem. alt efter hvad muskler det er.
men prøv dig frem.

jeg ville af helt funktionelle grunde dele din træning op i øvelser og ikke muskelgrupper.. (ved godt at det kan komme op og blive det samme, men oftest er programmet bedre hvis du tager dagene efter øvelser og ikke muskelgrupper) ..