Jeg har inddelt mit overkrops program i to, men jeg mangler lidt at træne bagsiden af skulderen kan jeg mærke.
Så tråden har egentlig to spørgsmål: Hvilke(n) øvelse og hvornår i programmet skal den indsættes?
pt. er mit program
A..............| B
Bænk 5/3/1.| OHP 5/3/1
OHP 3x10....| Chinups 3xF
DB rows 3x10| Bænk 3x10
Curls 3x10...| Shrugs 3x10
BLANK........| Curls 3x10
Jeg vil jo helst undgå at påvirke mine andre løft (da jeg prøvede at lave curls efter chinups, gik det sjovt nok ikke godt).
Jeg tænkte på at indsætte en øvelse mellem bænk og OHP på A-dage, og måske så en øvelse efter curls på B-dage. Lyder det fint?
Jeg tænker på at indsætte face-pulls, med lave vægte og pause i "bunden" af øvelsen

Du kunne også lave reverse flys. Jeg har også erfaret, at jeg jeg bruger bagskulderen mere i BoR med stang, når jeg bruger et underhand grip

Jeg ved ikke lige med tidspunktet...

Bagsiden af skulder bør reelt trænes sammen med ryg.

Hvis du dog træner dødløft og en eller anden variation af rows samt andre rygøvelser, behøver du ikke træne bagskulder separat. Fokuser på de store basisøvelser og din bagskulder skal nok følge med.

agv skrev:Bagsiden af skulder bør reelt trænes sammen med ryg.

Hvis du dog træner dødløft og en eller anden variation af rows samt andre rygøvelser, behøver du ikke træne bagskulder separat. Fokuser på de store basisøvelser og din bagskulder skal nok følge med.

Så er det jo så smart, at han har splittet det i over/underkrop (sandsynligvis).

Mit forslag er nogle high rows med elbows out. Lig dig omvendt på en bænk, vinklet whatever/30-45 grader og træk med armene ud til siden. Derved får du ramt hele upperback, også bagskulder.

agv skrev:Bagsiden af skulder bør reelt trænes sammen med ryg.

Hvis du dog træner dødløft og en eller anden variation af rows samt andre rygøvelser, behøver du ikke træne bagskulder separat. Fokuser på de store basisøvelser og din bagskulder skal nok følge med.

Min skulder er uenig.

hr_bjoern skrev:

agv skrev:Bagsiden af skulder bør reelt trænes sammen med ryg.

Hvis du dog træner dødløft og en eller anden variation af rows samt andre rygøvelser, behøver du ikke træne bagskulder separat. Fokuser på de store basisøvelser og din bagskulder skal nok følge med.

Så er det jo så smart, at han har splittet det i over/underkrop (sandsynligvis).

Mit forslag er nogle high rows med elbows out. Lig dig omvendt på en bænk, vinklet whatever/30-45 grader og træk med armene ud til siden. Derved får du ramt hele upperback, også bagskulder.

Svarer det til "L"? Omkring 1:05

Ellers tænkte jeg på reverse flies, men jeg vil prøve dem begge to næste gang.

Borumpas skrev:

agv skrev:Bagsiden af skulder bør reelt trænes sammen med ryg.

Hvis du dog træner dødløft og en eller anden variation af rows samt andre rygøvelser, behøver du ikke træne bagskulder separat. Fokuser på de store basisøvelser og din bagskulder skal nok følge med.

Min skulder er uenig.

hr_bjoern skrev:

agv skrev:Bagsiden af skulder bør reelt trænes sammen med ryg.

Hvis du dog træner dødløft og en eller anden variation af rows samt andre rygøvelser, behøver du ikke træne bagskulder separat. Fokuser på de store basisøvelser og din bagskulder skal nok følge med.

Så er det jo så smart, at han har splittet det i over/underkrop (sandsynligvis).

Mit forslag er nogle high rows med elbows out. Lig dig omvendt på en bænk, vinklet whatever/30-45 grader og træk med armene ud til siden. Derved får du ramt hele upperback, også bagskulder.

Svarer det til "L"? Omkring 1:05

Ellers tænkte jeg på reverse flies, men jeg vil prøve dem begge to næste gang.

Yeps, robevægelsen "L" er præcis som jeg mener. Albuevinklen fordrer vægten, da desto større vinkel (op til vinkelret), desto færre kilo kan du bruge.

hr_bjoern skrev:

Borumpas skrev:

agv skrev:Bagsiden af skulder bør reelt trænes sammen med ryg.

Hvis du dog træner dødløft og en eller anden variation af rows samt andre rygøvelser, behøver du ikke træne bagskulder separat. Fokuser på de store basisøvelser og din bagskulder skal nok følge med.

Min skulder er uenig.

hr_bjoern skrev:

agv skrev:Bagsiden af skulder bør reelt trænes sammen med ryg.

Hvis du dog træner dødløft og en eller anden variation af rows samt andre rygøvelser, behøver du ikke træne bagskulder separat. Fokuser på de store basisøvelser og din bagskulder skal nok følge med.

Så er det jo så smart, at han har splittet det i over/underkrop (sandsynligvis).

Mit forslag er nogle high rows med elbows out. Lig dig omvendt på en bænk, vinklet whatever/30-45 grader og træk med armene ud til siden. Derved får du ramt hele upperback, også bagskulder.

Svarer det til "L"? Omkring 1:05

Ellers tænkte jeg på reverse flies, men jeg vil prøve dem begge to næste gang.

Yeps, robevægelsen "L" er præcis som jeg mener. Albuevinklen fordrer vægten, da desto større vinkel (op til vinkelret), desto færre kilo kan du bruge.

Det fik jeg ikke helt fat i... for at få "over"armen op til at være vandret, skal der bruges meget lidt vægt, yes?
Hvad med udførselshastighed og gentagelser?