Bahar - AK Odin

Hvad forventer du at lave til DM raw?

vQlse skrev:Hvad forventer du at lave til DM raw?

Det er ikke noget jeg tænker forfærdelig meget over, da det nu er mit første stævne, jeg vil bare ikke løfte under mine max.

Edit: mit første stævne skulle der stå, ikke mit stævne :-P

bahar skrev:
vQlse skrev:Hvad forventer du at lave til DM raw?

Det er ikke noget jeg tænker forfærdelig meget over, da det nu er mit første stævne, jeg vil bare ikke løfte under mine max.

Edit: mit første stævne skulle der stå, ikke mit stævne :-P

I see

nogle overordnede mål for 2013?

vQlse skrev:
bahar skrev:
vQlse skrev:Hvad forventer du at lave til DM raw?

Det er ikke noget jeg tænker forfærdelig meget over, da det nu er mit første stævne, jeg vil bare ikke løfte under mine max.

Edit: mit første stævne skulle der stå, ikke mit stævne :-P

I see nogle overordnede mål for 2013?

stærkere bænk for sure, gerne egen kropsvægt

Overkrop

Antal træninger i 2013: 26

Bænk
8x20 kg
3x30 kg
3x35 kg
3x40 kg
3x40 kg
3x40 kg
- troede ikke jeg kunne tage 3x40, men det gik fint

Stående cable row
12x6 blokke
12x9 blokke
12x10 blokke
12x10 blokke
12x10 blokke
12x10 blokke
12x10 blokke

ss

Decline bænk
7x20 kg
7x25 kg
7x25 kg
7x25 kg
7x25 kg
7x25 kg

DB Curls
10x9 kg
10x9 kg
10x9 kg
10x9 kg
10x9 kg

Cable pushdowns, bred fat
10x5 blokke
10x5 blokke
10x5 blokke
10x5 blokke
10x5 blokke

Lateral raise
12x6 kg
12x6 kg
12x6 kg
12x6 kg

RC
2x14 reps

Underkrop

Antal træninger i 2013: 27

Squat
6x20 kg
3x50 kg
3x70 kg
3x80 kg
3x90 kg
2x95 kg - failede 3. rep
1x95 kg - failede 2. rep
2x90 kg - føltes alt for tunge..

Let dødløft
6x50 kg
3x70 kg
3x75 kg
3x75 kg
3x75 kg
3x75 kg
3x75 kg
3x75 kg

Sikke noget møg. Squatten var noget lort idag, og jeg følte mig simpelthen så svag. De 3x90 kg i fredags var super gode, selvom jeg var udkørt, men idag var det bare noget pis. Min træning blev helt ødelagt pga. squatten, så tog hjem efter dødløft, fordi jeg var så gal over det.

Overkrop

Antal træninger i 2013: 28

Pause Bænk
8xx20 kg
4x30 kg
4x32,5 kg
4x32,5 kg
4x32,5 kg
4x32,5 kg
4x32,5 kg

Lat pulldown
8x30 kg
8x35 kg
8x35 kg
8x35 kg
8x35 kg

SS

DB skulder press
8x9 kg
8x9 kg
8x9 kg
8x9 kg

Pushdown bred fat
10x6 blokke
10x6 blokke
10x6 blokke

SS

EZ Curls
10x13 kg
10x13 kg
10x13 kg

Reverse fly
12x2,5 kg
12x2,5 kg
12x2,5 kg

RC
2x12 reps

Underkrop

Antal træninger i 2013: 29

Tung Dødløft
6x50 kg
3x70 kg
2x80 kg
2x90 kg
Bælte herfra
2x100 kg
2x107,5 kg
2x107,5 kg
2x107,5 kg
2x107,5 kg
2x107,5 kg
- rigtig gode ok nemme

Squat
8x20 kg
5x50 kg
3x70 kg
2x80 kg
Bælte herfra
1x90 kg
1x95 kg
1x100 kg
1x100 kg
1x100 kg
- 100 gange bedre end sidst, så jeg var godt tilfreds.

Goodmorning
10x20 kg
10x35 kg
10x35 kg
10x35 kg
10x35 kg

Rigtig god omgang idag. Havde mistet meget af selvtilliden efter træningen i mandags, men det gik super idag, så det fortsætter forhåbeligt sådan.

Fullbody

Antal træninger i 2013: 30

Bænk
6x20 kg
3x30 kg
2x35 kg
1x40 kg
1x45 kg
0x47,5 kg
2x42,5 kg
2x42,5 kg
2x42,5 kg
- De tunge sæt med signal

Squat
6x20 kg
4x50 kg
3x60 kg
3x70 kg
2x80 kg
Bælte herfra
1x90 kg
1x100 kg
0x110 kg
1x107,5 kg PR!
0x110 kg - skulle nok have stoppet her :lol:

Bliver faktisk kritiseret for at gå for langt ned.. Tror det er fordi jeg er begyndt at stå bredere, og så har jeg ikke vænnet mig til, at der ikke er lige så langt ned.

Walk outs
1x130 kg

Stående cable row
12x7 blokke
12x8 blokke
12x8 blokke
12x8 blokke

Fullbody

Antal træninger i 2013: 31

Dødløft
6x50 kg
3x70 kg
2x80 kg
1x90 kg
Bælte herfra
1x100 kg
1x110 kg - den var ikke så god, så tog en single mere
1x110 kg
1x117,5 kg PR! - de 120 kg skulle gerne være der til DM
1x90 kg
1x90 kg
1x90 kg

DB row
10x13 kg
10x15 kg
8x18 kg
8x18 kg

DB skulder press
10x9 kg
8x11 kg
8x11 kg
8x11 kg

RC sideløft
2x14x2,5 kg

Så bliver det bare noget let/mellemtung træning op til DM d. 16/3

Så er normineringerne kommet.. Godt nok kedeligt at jeg er den eneste i min klasse

Men der er ellers tilmeldt mange!

Tillykke med PR i squat! Du kan måske sammenligne dig lidt på Wilks point, det gør det da lidt sjovt ;)

Det ser ud som om det går godt for tiden. Du kan jo også prøve at slå junior squat rekorden i -72 på 110kg

Jiyan skrev:Det ser ud som om det går godt for tiden. Du kan jo også prøve at slå junior squat rekorden i -72 på 110kg

Pigehest skrev:Tillykke med PR i squat! Du kan måske sammenligne dig lidt på Wilks point, det gør det da lidt sjovt ;)

Tak! Ja, mine ben opfører sig ordentligt for tiden. Og jeg skam tænkt over om jeg kan slå Pernilles rekord i ben

Dog tror jeg der går noget tid, før jeg slår din dødløft rekord ,"pigehest"

Det er lidt fjollet at jeg ikke kigger med her.. Det gør jeg nu :mrgreen:

Chilli skrev:Det er lidt fjollet at jeg ikke kigger med her.. Det gør jeg nu

Du er da velkommen!

Det kan være at jeg skal tage til TSK i november for at forsvare mine rekorder

Det ville da være sejt, hvis du slog min rekord i squat!

Pigehest skrev:Det kan være at jeg skal tage til TSK i november for at forsvare mine rekorder
Det ville da være sejt, hvis du slog min rekord i squat!

Så tror jeg, at jeg rykker en vægtklasse ned :roll:

Jeg skal prøve!

Det er faktisk rimeligt utroligt, at du kun dødløfter 10kg mere end du squatter

Jiyan skrev:Det er faktisk rimeligt utroligt, at du kun dødløfter 10kg mere end du squatter

Ja, det har jeg også tænkt. Lidt mærkeligt..

bahar skrev:
Jiyan skrev:Det er faktisk rimeligt utroligt, at du kun dødløfter 10kg mere end du squatter

Ja, det har jeg også tænkt. Lidt mærkeligt..

Ved du med sikkerhed at du kan dødløfte mere sumo end du kan konventionelt?

Jeg har svært ved at dødløfte når jeg er til træning. Til gengæld bliver jeg et bæst når der er mange folk, der kigger og råber. Mon ikke også, at du opdager, at du kan løfte meget mere til konkurrencen? Er sikker på at din styrke er der!

Kan helt klart løfte mere i sumo. Har prøvet at køre konventionelt nogle gange.

Tror også stemningen gør noget mentalt ved en, så det bliver spændende at se, hvor stærk jeg er :-)

Fullbody

Antal træninger i 2013: 32

Squat
8x20 kg
5x50 kg
4x60 kg
4x70 kg
4x70 kg
4x70 kg
3x75 kg
3x75 kg
3x75 kg
3x75 kg
8x60 kg

Pause Bænk
6x20 kg
4x25 kg
4x30 kg
4x30 kg
4x30 kg
4x30 kg
4x30 kg
4x30 kg

Keystone DL
10x20kg
8x50 kg
8x50 kg
8x50 kg
8x50 kg
8x50 kg
-fed øvelse.. kan virkelig mærkes i hams og mås

BB row
10x20 kg
6x40 kg
8x30 kg
9x30 kg
9x30 kg
9x30 kg
9x30 kg

Til slut nogle DB curls supersettet med skullcrushers og noget RC.

Overkrop

Antal træninger i 2013: 33

Pause Bænk
6x35 kg
3x30 kg
3x30 kg
3x30 kg
3x35 kg
3x35 kg
3x35 kg
3x35 kg

Facepulls
12x6 blokke
12x7 blokke
12x6 blokke
12x6 blokke
12x6 blokke

SS

DB bænk neutral greb
8x11 kg
8x11 kg
8x11 kg
8x11 kg

Lateral Raises
12x6 kg
12x6 kg
12x6 kg

RC
2x13 reps

Træningen fra igår:

Underkrop

Antal træninger i 2013: 34

Dødløft
5x60 kg
3x80 kg
3x80 kg
3x80 kg
3x80 kg
3x90 kg
3x90 kg
1x100 kg
Bælte herfra
3x100 kg

Squat
8x20 kg
4x50 kg
3x70 kg
3x75 kg
Bælte herfra
1x90 kg
1x95 kg
1x95 kg

Overkrop

Antal træninger i 2013: 35

Bænk
6x20 kg
3x30 kg
2x35 kg
2x40 kg
2x40 kg
2x40 kg
2x40 kg
3x37,5 kg
3x37,5 kg

BB row
8x20 kg
10x30 kg
10x30 kg
10x30 kg
10x30 kg

DB skulder press
8x11 kg
8x11 kg
8x11 kg
8x11 kg

ss

Y-raises
10x2,5 kg
10x2,5 kg
10x2,5 kg
10x2,5 kg

Understel

Antal træninger i 2013: 36

Squat
6x20 kg
5x50 kg
3x70 kg
3x80 kg
3x80 kg
3x80 kg
3x85 kg
3x85 kg - video
Alle sæt uden bælte

Keystone DL
6x20 kg
6x40 kg
6x60 kg
6x70 kg
6x70 kg
6x70 kg
6x70 kg

Lunges
20xBW
20xBW
20xBW
20xBW
Pr. ben

Det nyeste nyeste nye

Trekamp

Antal træninger i 2013: 37

Idag kørte jeg trekamp med startvægt. Det gik meget godt, og vægtene blev løftet meget nemt.

Squat
7x20 kg
5x50 kg
3x70 kg
1x80 kg
1x90 kg
Bælte herfra
1x95 kg
-brugte i øvrigt hverken knækogere eller håndledsbind

Bænk
6x20 kg
3x25 kg
2x30 kg
1x35 kg
1x40 kg

Dødløft
5x50 kg
3x70 kg
1x80 kg
1x90 kg
Bælte herfra
1x100 kg
1x105 kg

Sluttede af med 4 sæt ryg og 3 sæt curls og skullcrushers. Så er der kun 5 dage til DM! Tager en let træning på torsdag, og så skal jeg ellers bare slappe af, og få noget godt at spise.

jeg løfter også for AK Odin, så følger lige med her

Bahar - AK Odin

Brugere online