hot_fifty skrev:formen ser da ok ud. Bliver godt at følge den til de 80 eller hvor langt du nu vil ned.

Mange tak Tror jeg satser på 80 i første omgang, også må vi se hvordan det ser ud til den tid . Er snart færdig med nupo, glæder mig til normal kost igen

bare pas på din vægt ik forøges igen. Kan jo sagtens ske

hot_fifty skrev:bare pas på din vægt ik forøges igen. Kan jo sagtens ske

Ja ved jeg godt .. køre bare efter kostplan jo . ca 1200-1500 kalorier pr dag, så taber jeg mig stadig

nemlig

Dagens Træning

d 05/06/09

Bryst-Skulder-Triceps

Bench Press (stang ikke medregnet =20kg)

20x20
12x40
12x50
10x60
6x70
2x80 PR Fik hjælp til sidste

Dumbbell Decline Bench Press (kg angivet pr. håndvægt)

12x15
10x20
10x25
6x32.5

Military Press (stang ikke medregnet = 20kg)

12x10
10x15
10x20
8x20

Færdig i skulder efter bænk

Lateral Raises (Kg angivet pr håndvægt)

10x12
10x12
10x12

Dips (BW =86.1KG)

10xBW
10xBW
10xBW
8xBW
8xBW
7xBW

PushDowns

12x52.5
12x59
10x63.5

Sit-Ups (BW = 86.1)

20xBW
20xBW + 10Kg
20xBW + 10Kg
20xBW + 15Kg
30xBW + 20Kg
25xBW + 25Kg

Mave i Maskine

12x52
10x59.5
8x63.5

Trænings tid idag 2 timer 10 min .. Lidt sjov med dagens trænings makker fik tiden til at trække ud

2 timer er også laaaaang tid

Var PR i bænk så helt ned til brystet eller

Vild mavetræning!

hot_fifty skrev:2 timer er også laaaaang tid

Var PR i bænk så helt ned til brystet eller

Vild mavetræning!

Ja 2 timer var også alt for lang tid

PR blev kørt ned til ca 5 cm fra brystet

Går amok med mavetræning her for tiden, da jeg ikke har fået trænet det et godt stykke tid

Baken skrev:

hot_fifty skrev:2 timer er også laaaaang tid

Var PR i bænk så helt ned til brystet eller

Vild mavetræning!

Ja 2 timer var også alt for lang tid

PR blev kørt ned til ca 5 cm fra brystet

Går amok med mavetræning her for tiden, da jeg ikke har fået trænet det et godt stykke tid

Bak du skal da helt ned til brystet:P

Hvornår får du trænet igen?

hot_fifty skrev:

Baken skrev:

hot_fifty skrev:2 timer er også laaaaang tid

Var PR i bænk så helt ned til brystet eller

Vild mavetræning!

Ja 2 timer var også alt for lang tid

PR blev kørt ned til ca 5 cm fra brystet

Går amok med mavetræning her for tiden, da jeg ikke har fået trænet det et godt stykke tid

Bak du skal da helt ned til brystet:P

Hvornår får du trænet igen?

Jaspersen er begyndt at køre lidt længere end, kun for din skyld:P

Har da været deroppe igår og idag:D

Dagens Træning

d 09/06/09

Bryst-Skulder-Triceps

Dumbbell Press (Kg angivet pr håndvægt)

12x20
10x25
8x32.5
6x32.5
6x32.5
6x32.5

Kørte overraskende godt

Dumbbell Decline Bench Press (kg angivet pr. håndvægt)

12x20
8x25
5x32.5
6x32.5

Lateral Raises (Kg angivet pr håndvægt)

12x12
12x12
12x12

Military Press (stang ikke medregnet = 20kg)

12x10
10x15
8x17.5

Dips (BW =86.1KG)

10xBW
8xBW
8xBW
8xBW
10xBW
4xBW

Mærkelig omgang men blev træt ihvertfald

PushDowns

12x59
12x59
12x59

Baken skrev:

hot_fifty skrev:

Baken skrev:

hot_fifty skrev:2 timer er også laaaaang tid

Var PR i bænk så helt ned til brystet eller

Vild mavetræning!

Ja 2 timer var også alt for lang tid

PR blev kørt ned til ca 5 cm fra brystet

Går amok med mavetræning her for tiden, da jeg ikke har fået trænet det et godt stykke tid

Bak du skal da helt ned til brystet:P

Hvornår får du trænet igen?

Jaspersen er begyndt at køre lidt længere end, kun for din skyld:P

Har da været deroppe igår og idag:D

Godt min dreng. Det jo muskelvækst vi går efter. Så helt ned og få det hele med.
Hvor er loggen fra den anden dag så? Ser kun én fra d. 5 og d. 9?

Jeg vil igang med et fullbody om 2-3 uger. HST igen

Lol 10*BW dips og så 4 bagefter

hvornår har du lavet 140 i Squat??

hot_fifty skrev:

Baken skrev:

hot_fifty skrev:

Baken skrev:

hot_fifty skrev:2 timer er også laaaaang tid

Var PR i bænk så helt ned til brystet eller

Vild mavetræning!

Ja 2 timer var også alt for lang tid

PR blev kørt ned til ca 5 cm fra brystet

Går amok med mavetræning her for tiden, da jeg ikke har fået trænet det et godt stykke tid

Bak du skal da helt ned til brystet:P

Hvornår får du trænet igen?

Jaspersen er begyndt at køre lidt længere end, kun for din skyld:P

Har da været deroppe igår og idag:D

Godt min dreng. Det jo muskelvækst vi går efter. Så helt ned og få det hele med.
Hvor er loggen fra den anden dag så? Ser kun én fra d. 5 og d. 9?

Jeg vil igang med et fullbody om 2-3 uger. HST igen

Lol 10*BW dips og så 4 bagefter

Ja vi skal have masse på jo

Jamen det var en dårlig træning i mandags så havde ikke lyst til at skrive den ind, hehe

Ved ikke hvad der skete for dips der .. Tror jeg kunne tage 10xBW fordi pausen blev lidt lang

hot_fifty skrev:hvornår har du lavet 140 i Squat??

Det er ca 2 uger siden , men kom ikke helt ned fordi jeg havde ingen spotter så turde ikke

tænkte jeg nok for 140kg er heavy! Håber jeg når de 150kg til vinter

Dagens Træning

d 10/06/09

Ben-Ryg-Biceps-Nak-Underarm

Ben i maskine

12x92.5
12x103.5
12x112.5

Squat (stang ikke medregnet =20kg)

12x40
12x60
12x80

Pull-UPS (BW = 86.1)

6xBW
5xBW
5xBW
4xBW
4xBW
4xBW

Front Pulldowns

12x59
12x59
10x59

Close-Grip Lat Pulldowns

12x59
12x59
12x59

Curls (kg angivet pr håndvægt)

16x17.5
12x20
14x17.5
10x20
12x17.5
8x20

Barbell Curls med bølge stang =7.5kg ikke med regnet

12x20
8x25
12x20
10x20
10x20
10x20

Barbell Shrugs i smidt stativ

20x30
20x60
20x70
20x70
20x70
20x70

Wrist Curls (stang ikke medregnet =20kg)

20x10
16x20

Wrist Curls hvor man står op og stangen er bag røven (stang ikke medregnet =20kg)

20x20
20x25
16x30
16x30

hot_fifty skrev:tænkte jeg nok for 140kg er heavy! Håber jeg når de 150kg til vinter

ja det er sku halvt tungt ..Kan heller ikke tage den hvis jeg skulle helt ned, ihvertfald ikke med nupo , men er færdig nu jo så nu stiger jeg lidt i kalorier

Dagens Træning

d 11/06/09

Bryst-Skulder-Triceps

Bench Press (stang ikke medregnet =20kg)

16x30
12x40
12x50
6x60 Failure

Dumbbell Press (Kg angivet pr håndvægt)

12x25
5x32.5
6x32.5
6x32.5
6x32.5
8x32.5

Totalt mærkeligt jeg fik mere overskud ?

Decline Press (I smidt stativ da vi ikke har andet )

12x30
12x40
12x50
10x60

Military Press (stang ikke medregnet = 20kg)

12x10
10x15
8x18.5
6x20

Dips (BW = 86.1)

10xBW
8xBW
8xBW
8xBW
7xBW
7xBW

Billede af ryg langt ind i galleri, der kommer flere når steen har sendt dem

Kom med nogle kommentare

12*70 i bænk er sq også flot, hvis det er helt ned

Det ser ud til der godt med masse på det rygbillede. Skal nok blive godt. Kom du ned på de 80 så kan du altid bulke langsomt til vinter.

Bliver godt da

Du kan bare lave decline med håndvægte hvis det er?

Også godt med dips,. Det ser sq godt ud med træningen!

hot_fifty skrev:12*70 i bænk er sq også flot, hvis det er helt ned

Det ser ud til der godt med masse på det rygbillede. Skal nok blive godt. Kom du ned på de 80 så kan du altid bulke langsomt til vinter.

Bliver godt da

Du kan bare lave decline med håndvægte hvis det er?

Også godt med dips,. Det ser sq godt ud med træningen!

Det billede af ryggen der er ikke så godt som nogle af dem steen har, men det er ok ud .. Ved ikke hvad jeg vejer nu , men når jeg når 80 kg ser jeg hvad jeg vil ...

Plejer også at lave decline med håndvægte, ville bare lige prøve den her

Mange tak for kommentarene lasse

Baken skrev:

hot_fifty skrev:12*70 i bænk er sq også flot, hvis det er helt ned

Det ser ud til der godt med masse på det rygbillede. Skal nok blive godt. Kom du ned på de 80 så kan du altid bulke langsomt til vinter.

Bliver godt da

Du kan bare lave decline med håndvægte hvis det er?

Også godt med dips,. Det ser sq godt ud med træningen!

Det billede af ryggen der er ikke så godt som nogle af dem steen har, men det er ok ud .. Ved ikke hvad jeg vejer nu , men når jeg når 80 kg ser jeg hvad jeg vil ...

Plejer også at lave decline med håndvægte, ville bare lige prøve den her

Mange tak for kommentarene lasse

Så lidt og i lige måde

Glæder mig til at se flere pics

Dagens Træning

d 15/06/09

Ryg-Ben-Becips-Nak

Rackpulls (stang ikke medregnet =20kg)

12x40
12x80
8x120

Pull-UPS (BW = 86.1)

8xBW
8xBW
8xBW
7xBW
6xBW
6xBW

Ben i maskine

12x82.5
12x102.5
12x112.5
12x121.5

Barbell Curls med bølge stang =7.5kg ikke med regnet

20x10
12x20
12x20
12x20
10x25
8x25

Curls (Kg angivet pr håndvægt)

20x15
14x17.5
10x20
14x17.5
12x17.5

Barbell Shrugs i smidt stativ

20x30
20x60
20x70
20x70
20x70
20x70

Dagens Træning

d 16/06/09

Bryst-Skulder-Triceps

Bænk Press (stang ikke medregnet =20kg)

12x30
12x40
12x50
8x60
4x70

Tror jeg stopper med bænk press i et stykke tid da jeg ikke synes jeg stiger mere

Dumbbell Decline Bench Press (kg angivet pr. håndvægt)

12x25
10x27.5
8x30
7x32.5
8x32.5
6x32.5

Rigtig godt pump

Military Press (stang ikke medregnet = 20kg)

12x10
10x15
8x18.5

Lateral Raises (Kg angivet pr håndvægt)

12x12
12x12
12x12

Dips (BW =86.0KG)

10xBW
11xBW
10xBW
10xBW
8xBW
6xBW

Den begynder at køre bedre og bedre

Så blev der lagt 3 nye billeder op af ryggen Skriv kommentar

Baken skrev:Dagens Træning

d 16/06/09

Bryst-Skulder-Triceps

Bænk Press (stang ikke medregnet =20kg)

12x30
12x40
12x50
8x60
4x70

Tror jeg stopper med bænk press i et stykke tid da jeg ikke synes jeg stiger mere

Dumbbell Decline Bench Press (kg angivet pr. håndvægt)

12x25
10x27.5
8x30
7x32.5
8x32.5
6x32.5

Rigtig godt pump

Military Press (stang ikke medregnet = 20kg)

12x10
10x15
8x18.5

Lateral Raises (Kg angivet pr håndvægt)

12x12
12x12
12x12

Dips (BW =86.0KG)

10xBW
11xBW
10xBW
10xBW
8xBW
6xBW

Den begynder at køre bedre og bedre

Fin dips bøffe, men synes da ikke du skal stoppe med bænk eller hva?

Dips køre bare mega godt .. Så skal jeg måske snart til at have bælte med kilo på

Er lidt træt af bænk så har overvejet det .,

det jo også svært at stige når man cutter bøffe. Jeg tager bænk fordi de håndvægte deroppe ikke er tunge nok

hot_fifty skrev:det jo også svært at stige når man cutter bøffe. Jeg tager bænk fordi de håndvægte deroppe ikke er tunge nok

Ja det er rigtig nok Men ja jeg kan heller ikke stige mere med de håndvægte når de ikke vejer mere end 32.5

men den dag du kan 10*32,5 i håndvægte er også nice jo