Stiern´s log

Dagens træning

Tung dødløft - Let ben

Tid: 1 time

God opvarmning

Dødløft

5x5 @ 132,5 +2,5kg næste gang

Highpull

5x5 @ 45 +2,5kg næste gang

Squat

5x8 @ 67,5 +2,5kg næste gang

5min. powerwalk 15% stigning

3min. løb

100 Kcal Ialt

Dagens træning

Pulldown til bryst (medium greb)

5x8 @ 72,5 næste gang 5x5 @ 79

Pulldown til bryst (smal greb)

5x6 @ 85,5 næste gang 5x7 @ 85,5

BOR

5x5 @ 70 +2,5kg næste gang

BB curls

5x8 @ 40 Skulle have kørt 5x5 @ 45 men har fået ond seneskedehinde betændelse i højre underarm nu igen

så kører lidt lettere

DB curls

5x5 @ 22,5

Cardio

20min. 250 Kcal

Holder jeg lige en lille dekon på 10 dage fra i dag af, og håber så underarmen får det bedre :mrgreen:

nice omgang. Er det BOR eller corner row ??

Køre du også clean & press også egentlig?? eller er det snatches?? :dance:

hot_fifty skrev:nice omgang. Er det BOR eller corner row ??

Køre du også clean & press også egentlig?? eller er det snatches??

Jo tak...

Det er BOR og med god vinkel så det ikk er BOS

Har kørt lidt clean and press, men nu er det mere militærpres fra jorden hvor jeg først sætter den ned efter sættet... Snatch har jeg sku ikk lige teknik til da heeh

Går det ellers godt med dig da Lasse???

Så vil jeg starte træning i morgen igen, med samme program håber da jeg kan følge med endnu efter lille dekon :hihi:

Skulle ellers have startet i dag men når det desværre ikk...

Dagens træning

Tung bryst - Let skulder

God opvarmning

Bænkpres

4x5 @ 90
1x4 @ 90 fik ikke lige sidste så samme kg næste gang

Skråpres

4x5 @ 75
1x4 @ 75 fik heller ikke lige den sidste her, så samme kg næste gang

Stående skulderpres bag nakke

5x5 @ 35 samme næste gang

Siddende DB skulder pres

5x5 @ 17,5 tog lidt mindre kg end sidst

Smal bænkpres

1x5 @ 70 puha
1x5 @ 65
1x4 @ 65 fail på 5´eren
2x5 @ 60

Øv inden dekon 5x5 @ 72,5 nu = lort

Cable pushdown

5x8 @ 68 måtte også tage mindre end jeg plejer her

Cardio

30min. 355 Kcal.

Rigtig godt at få trænet igen, men satme hårdt - bliver såå øm i morgen

Ville da lige poste træningen for i dag...

Kører 4-spilt pt - Bryst - Ben - Skulder - Ryg

BW pt = 82kg

I dag skulder:

Pushpress

2x15 @ stang
1x10 @ 40
1x5 @ 50
1x3 @ 60
1x2 @ 70
1x1 @ 75
1x1 @ 80
1x1 @ 80
2x10 @ 60
1x8 @ 60

Dumbell skulder flyers

3x6 @ 15
3x9 @ 12,5
3x12 @ 10

Sitting Rear db skulder flyers

3x12 @ 8

Lying DB triceps extension

3x15 @ 12,5

Lige lidt hammer curls også

4x15 @ 17,5

Tid : Ca. lidt over 1 time

Dagens træning

Ben

Efter lidt druk igår :drink:

Squat

1x20 @ stang
1x10 @ 60
1x8 @ 70
1x6 @ 80
1x5 @ 90
1x7 @ 100
2x5 @ 100

Box squat

1x10 @ 110
2x8 @ 110

Front squat

2x10 @ 60
1x8 @ 60

Læg i benpress

3x40 @ 140

Mave på bænk

3x30 benløft

Dagens træning

Skulder

Efter fjernet modermærke idag 4-sting :cry:

Push-press

1x15 @ stang
1x10 @ 30
1x8 @ 40
1x6 @ 50
3x12 @ 60 Rep. PR
1x10 @ 60

DB lateral raises

3x6 @ 15
3x10 @ 12,5
3x12 @ 10

Triceps stang bag nakke

1x12 @ 30
1x10 @ 35
1x8 @ 40

Cable pushdown i maskine

1x12 @ 68
1x10 @ 68
1x8 @ 68

Og så lige lidt gunz/ryg

Hammercurls

2x6 @ 22,5
2x12 @ 17,5

Pullups (BW=82kg)
skulder bredde

1x17 @ BW
1x15 @ BW
1x12 @ BW

done

Dagens træning

Ryg

Med fokus på at passe på sår på lænden

Rackpulls

Alle med dobbel overhånd og uden straps

1x12 @ 60
1x10 @ 100
1x8 @ 120
1x6 @ 130
bælte herfra
1x5 @ 140
1x5 @ 150
2x3 @ 160 her holder grebet ikke til mere pt, men er også glatte stænger og ingen magnesium :^o

Bor

1x12 @ 60
1x10 @ 65
1x8 @ 70

Cable pulldowns skulderbredde

1x6 @ 100
2x5 @ 100

Cable pulldowns bredt greb

3x12 @ 72,5

Hammercurls

3x12 @ 17,5

Lille stille træning på en time, p.g.a lorte sår på lænd

Dagens træning

Bryst

Bænkpres

Opvarmning
1x12 @ stang
1x10 @ 40
1x10 @ 60
1x5 @ 80

Worksets
2x6 @ 90
1x5 @ 90
1x4 @ 90
2x8 @ 80
Spiller ikke helt for tiden...

Incline bænkpres

2x8 @ 65
2x8 @ 60

Cable cross-over

3x10 @ 32 i hver hånd

Triceps pushdowns

3x8 @ 72

Dips (BW=82kg)

3x8 @ BW

Tid: En lille time

Dagens træning

Ben

Squat

1x12 @ stang
1x10 @ 60
1x8 @ 70
1x6 @ 80
1x5 @ 90
1x8 @ 100
1x6 @ 100
1x3 @ 100 så var benene sku rimelige færdige

Box squat

3x8 @ 110

Front squat

1x10 @ 60
2x8 @ 60

Læg i smidt stativ

(Første gang i laang tid)

1x10 @ 50
1x10 @ 90
1x10 @ 110
1x10 @ 130
3x8 @ 150
2x25 @ 90

Lige lidt bænkpres

1x25 @ 60 var måske til 30

nice du stadig logger ven

DU skal jo køre til max. især i bænk hehe

Dulli skrev:nice du stadig logger ven

DU skal jo køre til max. især i bænk hehe

Takker haha

Dagens træning

Skulder

Push pres

1x12 @ stang
1x10 @ 40
1x8 @ 50
1x6 @ 60
1x2 @ 70
1x1 @ 80
1x1 @ 85 yes sir PR
2x0 @ 87,5 manglede kun lige lockout hver gang :-k

3x8 @ 65
God omgang :twisted:

Lateral raises

3x8 @ 15
3x12 @ 12,5
3x15 @ 10
Så syrede de fint

BB triceps bag hovedet

1x12 @ stang
1x10 @ 30
1x10 @ 35
1x8 @ 37,5
1x8 @ 40
1x6 @ 42,5

Cable pushdowns

2x7 @ 82
1x5 @ 82

Og lige lidt underarm til sidst i form af at hænge i armene på tid

1x45sek BW=82
1x45sek BW=82+10kg
Prøver flere kg næste gang indtil jeg ikke længere kan hænge 45sek

Dagens træning

Ryg

Dødløft dobbel overhånd

1x10 @ 60
1x10 @ 100
1x8 @ 110
1x6 @ 120
1x5 @ 130
2x3 @ 140

Rackpull dobbel overhånd

1x10 @ 140
1x8 @ 150
1x6 @ 160
Greb begynder at blive bedre, lukker også fint CoC 1.5 nu

Bor

3x10 @ 70

Cable reverse pulldowns

1x8 @ 100
1x5 @ 100

Cable lat pulldowns

2x8 @ 72,5

Standing straight-arm lat cable pulldown eller noget

2x6 @ 38,5 puhaaaa

Hammercurls begge samtidtig

3x15 @ 17,5

Pullups skulder bredde

6x2 @ BW=82+25kg

Underarm

2 x ca. 30sek hængning i hænder @ BW=82+25kg
Syrer fint

Tid: Ca. 1time 15min.

Dagens træning

Bryst

Bænkpress

1x20 @ stang
1x12 @ 60
1x8 @ 80

1x7 @ 90
1x6 @ 90
1x10 @ 80
1x7 @ 80
1x17 @ 60

Incline bænkpress

1x9 @ 65
1x8 @ 65
2x10 @ 60

Cable cross-over

3x8 @ 36,5

Incline BB tricep extension

3x10 @ 30

Cable pushdown

1x12 @ 68
1x10 @ 68
1x8 @ 68

Og så lavede jeg lige lidt andre små ting mens jeg ventede på buddy

Tid: ca. 1t 30min

Dagens træning

Ben

Squat

1x15 @ stang
1x10 @ 60
1x8 @ 70
1x6 @ 80
1x5 @ 90

1x10 @ 105 NY PR
1x6 @ 110
1x8 @ 100

Box squat

1x8 @ 120
1x5 @ 140
1x3 @ 140

Benpress i maskine

3x12 @ 103,5

Læg i smith stativ

1x15 @ 90
1x12 @ 100
1x12 @ 110
1x12 @ 130
1x12 @ 140
1x12 @ 150

Læg i benpress maskine

1x20 @ 103,5 Langsom
2x40 @ 103,5 Hurtigt
1x20 @ 103,5 Langsom

Mave liggende på bænk

2x30 benløft

Mave i stativ

2x20 benløft

Tid ca. 1time 30min.

Dagens træning

Skulder

Push-pres

1x12 @ stang
1x10 @ 40
1x5 @ 50
1x3 @ 60

2x8 @ 67,5
1x6 @ 67,5
1x8 @ 60

Lateral raises

3x8 @ 15
3x10 @ 12,5
3x12 @ 10
Puha så var de kvæstet

Smal bænkpres

1x12 @ 40
1x12 @ 50
1x12 @ 60
1x10 @ 65
1x6 @ 70

Cable pushdowns med reb

1x15 @ 32
1x12 @ 36,5
1x10 @ 41
1x8 @ 45,5

Tid 50min.

Dagens træning

Ryg

Dødløft

1x10 @ 60
1x5 @ 100
1x3 @ 120

1x9 @ 135 PR
1x8 @ 135
1x9 @ 135
Puha

Rackpull

1x10 @ 100
1x5 @ 140
1x3 @ 160
1x2 @ 172,5
Var sku helt færdig fra død

Pullups (BW=82kg)

3x4 @ BW+25kg
1x12 @ BW
1x10 @ BW
1x8 @ BW

Lidt farmerwalk

2 x ca 40m med 42kg i hver hånd

Hammercurls

3x12 @ 17,5

BB curls

3x15 @ 30

DB curls

2x15 @ 15
1x10 @ 15

Godt med curls heeh

ser godt ud steen. tidlig træning???

TIllykke med PR

Stiern´s log

Brugere online