Dagens Træning

d 30/06/09

Bryst-Skulder-Triceps-Mave

Dagens Træning makker var Steen

Incline-Press (Stang ikke medregnet =20kg)

12x30
12x30
12x30
12x35
10x40
8x40

Uhha den var lækker

Dumbbell Decline Bench Press (kg angivet pr. håndvægt)

12x25
10x27.5
8x30
5x32.5
6x32.5
8x32.5

Dumbbell Press (Kg angivet pr håndvægt)

12x12.5
12x17.5
6x20

Military Press (stang ikke medregnet = 20kg)

12x15
12x15
10x15

Cable One Arm Lateral Raise

10x9
10x13
10x13

Shit den er hård

Dips (BW = 84kg)

6xBW + 5kg
8xBW + 10kg
8xBW + 10kg

Sjovt at prøve med ekstra vægt

Lying BB triceps extensions (stang ikke medregnet = 7,5kg)
Skullcrusher efterfulgt af close-grib push-ups

10x17,5
20x17,5

10x17,5
20x17,5

10x17,5
20x17,5

Crunches på bænk

12xBenløft
20xBenløft
15xBenløft

Super god dag

God dag i dag!!!
Godt du får dig nogle benløft...

lækker træning m8

God styrke i brystet alligevel

Steen skrev:God dag i dag!!!
Godt du får dig nogle benløft...

¨

mange tak .-.

ja skal til at have noget mere mave

hot_fifty skrev:lækker træning m8

God styrke i brystet alligevel

mange tak

Den kørte også godt da

Dejligt med hvile dag idag da Så kan man komme ud og bade

Dagens Træning

d 02/07/09

Ryg-Ben-Biceps-Nak-Mave

Pullups (BW=84Kg)

8xBW
5xBW
4xBW
6xBW


Front Pulldowns

10x65.5
10x65.5
10x65.5

Front Pulldowns hvor håndfladerne vender mod hinanden

10x65.5
10x65.5
10x65.5

Close-Grib lat Pulldowns

10x65.5
8x65.5
8x65.5

Squat (stang ikke medregnet =20kg)

10x40
10x80
4x130 Kom ikke helt ned

Ben i maskine

12x121.5
10x132.5
8x145.5

Curls (Kg angivet pr håndvægt)

20x17.5
20x17.5
18x17.5
18x17.5
8x20
12x20 med spotter

Barbell Curls med bølge stang =7.5kg ikke med regnet

12x20
10x30
10x35
8x38.5
6x38.5

Barbell Shrugs i smidt stativ (stang ikke medregnet = 20kg)

20x30
20x50
20x60
18x80

Crunches på bænk (Kørte den mellem hvert sæt til ryg) :D:D

10xBenløft
10xBenløft
10xBenløft
10xBenløft
10xBenløft
10xBenløft
10xBenløft
10xBenløft
10xBenløft

Baken skrev:Dejligt med hvile dag idag da Så kan man komme ud og bade

Ja skal sku også til heeh

Baken skrev:Dagens Træning

d 02/07/09

Ryg-Ben-Biceps-Nak-Mave

Pullups (BW=84Kg)

8xBW
5xBW
4xBW
6xBW


Front Pulldowns

10x65.5
10x65.5
10x65.5

Front Pulldowns hvor håndfladerne vender mod hinanden

10x65.5
10x65.5
10x65.5

Close-Grib lat Pulldowns

10x65.5
8x65.5
8x65.5

Squat (stang ikke medregnet =20kg)

10x40
10x80
4x130 Kom ikke helt ned

Ben i maskine

12x121.5
10x132.5
8x145.5

Curls (Kg angivet pr håndvægt)

20x17.5
20x17.5
18x17.5
18x17.5
8x20
12x20 med spotter

Barbell Curls med bølge stang =7.5kg ikke med regnet

12x20
10x30
10x35
8x38.5
6x38.5

Barbell Shrugs i smidt stativ (stang ikke medregnet = 20kg)

20x30
20x50
20x60
18x80

Crunches på bænk (Kørte den mellem hvert sæt til ryg) :D:D

10xBenløft
10xBenløft
10xBenløft
10xBenløft
10xBenløft
10xBenløft
10xBenløft
10xBenløft
10xBenløft

Godt med benløft igen hva bøffe!!! Du må da alligevel blive øm af det der da
Jeg har været øm i 4 dage i maven nu fra sidst jeg tog benløft, men det er ved at gå væk så tager noget mave igen i morgen ...

Haha 4 dage man .. Det er sku vildt ..

Dagens Træning

d 07/07/09

Ryg-Ben-Biceps-Nak

RackPulls (stang ikke medregnet =20kg)

12x40
12x50
12x60
12x70
12x80
10x90

One-arm seated cable row

12x45
12x45
12x45

Front Pulldowns

8x65.5
12x56.5
12x56.5

Squat (stang ikke medregnet =20 kg)

12x40
12x50
12x60
10x70
8x80
6x90

Curls (kg angivet pr håndvægt)

20x17.5
16x17.5
18x17.5
16x17.5
16x17.5
16x17.5

Sad super godt

Barbell Curls med bølge stang =7.5kg ikke med regnet

12x20
12x25
10x30

Barbell Shrugs i smidt stativ (stang ikke medregnet = 20kg)

30x40
20x50
20x60

Dagens Træning

d 08/07/09

Bryst-Skulder-Triceps

Incline-Press (Stang ikke medregnet =20kg)

12x30
12x30
12x30
10x35
10x38.5
8x38.5

Dumbbell Decline Bench Press (kg angivet pr. håndvægt)

8x32.5
8x32.5
8x32.5

Dumbbell Flyers i Maskine

12x65.5
10x72.5
8x79.5

Dumbbell Press (Kg angivet pr håndvægt)

12x17.5
12x17.5
12x17.5

Dips (BW=84)

Kunne den slet ikke idag så gider ikke skrive den

Lying BB triceps extensions (stang ikke medregnet = 7,5kg)
Skullcrusher efterfulgt af close-grib push-ups

10x17,5
20x17,5

10x17,5
20x17,5

10x17,5
20x17,5

ond bryst træning

ja Dips gik op i hat og briller haha.

Men bænkpres er jo også overkroppens kongeøvelse, så det fedt nok!

hot_fifty skrev:ond bryst træning

ja Dips gik op i hat og briller haha.

Men bænkpres er jo også overkroppens kongeøvelse, så det fedt nok!

Ja bryst træningen gik sku fint ..

Dips fattede intet, kunne kun lige tage 4 stykker også døede jeg

Bænkpres er kongeøvelse ja Giver et super pump

Fin træning jo bøffe...

Godt du også for dig nogle skullcrusher nu, de dur altså bare

Ja for helvede da .. De går bare ondt næste dag

Heej
er igang med at træne det 3-split program du har lavet på din første side i log, og fuuck man er træt et det er kun torsdag hehe men ellers et super fedt program

Body-Kenneth skrev:Heej
er igang med at træne det 3-split program du har lavet på din første side i log, og fuuck man er træt et det er kun torsdag hehe men ellers et super fedt program

Ja 3 split er et meget hårdt program for kroppen .. Jeg køre selv 2 split nu og det er jeg meget glad for .. Det giver virkelig volume

Baken skrev:

Body-Kenneth skrev:Heej
er igang med at træne det 3-split program du har lavet på din første side i log, og fuuck man er træt et det er kun torsdag hehe men ellers et super fedt program

Ja 3 split er et meget hårdt program for kroppen .. Jeg køre selv 2 split nu og det er jeg meget glad for .. Det giver virkelig volume

Okay kunne være jeg skulle til at overveje det hehe, for kan næsten ikke komme ud af senge fordi jeg har så mega ondt i hele kroppen, og kan ikke gå på trapper, kan ikke cykle hehe, glæder mig sgu godt nok til søndag hvor jeg bare skal slappe 100% af

Body-Kenneth skrev:

Baken skrev:

Body-Kenneth skrev:Heej
er igang med at træne det 3-split program du har lavet på din første side i log, og fuuck man er træt et det er kun torsdag hehe men ellers et super fedt program

Ja 3 split er et meget hårdt program for kroppen .. Jeg køre selv 2 split nu og det er jeg meget glad for .. Det giver virkelig volume

Okay kunne være jeg skulle til at overveje det hehe, for kan næsten ikke komme ud af senge fordi jeg har så mega ondt i hele kroppen, og kan ikke gå på trapper, kan ikke cykle hehe, glæder mig sgu godt nok til søndag hvor jeg bare skal slappe 100% af

ja det er det eneste dårlige ved 3 split , og jeg tror heller ikke kroppen for nok hvile idet man træner 6 dage i ugen, i 2 split for man jo 3 hvile dage så det er lækkert .. hvile dag onsdag og i weekenden , så man har masser af krafter mandag

Baken skrev:

Body-Kenneth skrev:

Baken skrev:

Body-Kenneth skrev:Heej
er igang med at træne det 3-split program du har lavet på din første side i log, og fuuck man er træt et det er kun torsdag hehe men ellers et super fedt program

Ja 3 split er et meget hårdt program for kroppen .. Jeg køre selv 2 split nu og det er jeg meget glad for .. Det giver virkelig volume

Okay kunne være jeg skulle til at overveje det hehe, for kan næsten ikke komme ud af senge fordi jeg har så mega ondt i hele kroppen, og kan ikke gå på trapper, kan ikke cykle hehe, glæder mig sgu godt nok til søndag hvor jeg bare skal slappe 100% af

ja det er det eneste dårlige ved 3 split , og jeg tror heller ikke kroppen for nok hvile idet man træner 6 dage i ugen, i 2 split for man jo 3 hvile dage så det er lækkert .. hvile dag onsdag og i weekenden , så man har masser af krafter mandag

men 3-split det er noget der gir noget syndes jeg, allerede nu syndes jeg man kan begynde at se lidt, og har altså ikke engang trænet en uge endnu

Body-Kenneth skrev:

Baken skrev:

Body-Kenneth skrev:

Baken skrev:

Body-Kenneth skrev:Heej
er igang med at træne det 3-split program du har lavet på din første side i log, og fuuck man er træt et det er kun torsdag hehe men ellers et super fedt program

Ja 3 split er et meget hårdt program for kroppen .. Jeg køre selv 2 split nu og det er jeg meget glad for .. Det giver virkelig volume

Okay kunne være jeg skulle til at overveje det hehe, for kan næsten ikke komme ud af senge fordi jeg har så mega ondt i hele kroppen, og kan ikke gå på trapper, kan ikke cykle hehe, glæder mig sgu godt nok til søndag hvor jeg bare skal slappe 100% af

ja det er det eneste dårlige ved 3 split , og jeg tror heller ikke kroppen for nok hvile idet man træner 6 dage i ugen, i 2 split for man jo 3 hvile dage så det er lækkert .. hvile dag onsdag og i weekenden , så man har masser af krafter mandag

men 3-split det er noget der gir noget syndes jeg, allerede nu syndes jeg man kan begynde at se lidt, og har altså ikke engang trænet en uge endnu

Ja selvfølgelig giver det noget, men tror bare 2 split er bedre fordi du for mere hvile tid

Baken skrev:

Body-Kenneth skrev:

Baken skrev:

Body-Kenneth skrev:

Baken skrev:

Body-Kenneth skrev:Heej
er igang med at træne det 3-split program du har lavet på din første side i log, og fuuck man er træt et det er kun torsdag hehe men ellers et super fedt program

Ja 3 split er et meget hårdt program for kroppen .. Jeg køre selv 2 split nu og det er jeg meget glad for .. Det giver virkelig volume

Okay kunne være jeg skulle til at overveje det hehe, for kan næsten ikke komme ud af senge fordi jeg har så mega ondt i hele kroppen, og kan ikke gå på trapper, kan ikke cykle hehe, glæder mig sgu godt nok til søndag hvor jeg bare skal slappe 100% af

ja det er det eneste dårlige ved 3 split , og jeg tror heller ikke kroppen for nok hvile idet man træner 6 dage i ugen, i 2 split for man jo 3 hvile dage så det er lækkert .. hvile dag onsdag og i weekenden , så man har masser af krafter mandag

men 3-split det er noget der gir noget syndes jeg, allerede nu syndes jeg man kan begynde at se lidt, og har altså ikke engang trænet en uge endnu

Ja selvfølgelig giver det noget, men tror bare 2 split er bedre fordi du for mere hvile tid

ja okay, tror jeg virkelig også jeg vil træne, kan ikke holde til den sidste ben træning imorgen, må nød til at holde pause hele week

Body-Kenneth skrev:

Baken skrev:

Body-Kenneth skrev:

Baken skrev:

Body-Kenneth skrev:

Baken skrev:

Body-Kenneth skrev:Heej
er igang med at træne det 3-split program du har lavet på din første side i log, og fuuck man er træt et det er kun torsdag hehe men ellers et super fedt program

Ja 3 split er et meget hårdt program for kroppen .. Jeg køre selv 2 split nu og det er jeg meget glad for .. Det giver virkelig volume

Okay kunne være jeg skulle til at overveje det hehe, for kan næsten ikke komme ud af senge fordi jeg har så mega ondt i hele kroppen, og kan ikke gå på trapper, kan ikke cykle hehe, glæder mig sgu godt nok til søndag hvor jeg bare skal slappe 100% af

ja det er det eneste dårlige ved 3 split , og jeg tror heller ikke kroppen for nok hvile idet man træner 6 dage i ugen, i 2 split for man jo 3 hvile dage så det er lækkert .. hvile dag onsdag og i weekenden , så man har masser af krafter mandag

men 3-split det er noget der gir noget syndes jeg, allerede nu syndes jeg man kan begynde at se lidt, og har altså ikke engang trænet en uge endnu

Ja selvfølgelig giver det noget, men tror bare 2 split er bedre fordi du for mere hvile tid

ja okay, tror jeg virkelig også jeg vil træne, kan ikke holde til den sidste ben træning imorgen, må nød til at holde pause hele week

Det er også rart at vide om fredagen at man ikke skal noget i weekenden

Baken skrev:

Body-Kenneth skrev:

Baken skrev:

Body-Kenneth skrev:

Baken skrev:

Body-Kenneth skrev:

Baken skrev:

Body-Kenneth skrev:Heej
er igang med at træne det 3-split program du har lavet på din første side i log, og fuuck man er træt et det er kun torsdag hehe men ellers et super fedt program

Ja 3 split er et meget hårdt program for kroppen .. Jeg køre selv 2 split nu og det er jeg meget glad for .. Det giver virkelig volume

Okay kunne være jeg skulle til at overveje det hehe, for kan næsten ikke komme ud af senge fordi jeg har så mega ondt i hele kroppen, og kan ikke gå på trapper, kan ikke cykle hehe, glæder mig sgu godt nok til søndag hvor jeg bare skal slappe 100% af

ja det er det eneste dårlige ved 3 split , og jeg tror heller ikke kroppen for nok hvile idet man træner 6 dage i ugen, i 2 split for man jo 3 hvile dage så det er lækkert .. hvile dag onsdag og i weekenden , så man har masser af krafter mandag

men 3-split det er noget der gir noget syndes jeg, allerede nu syndes jeg man kan begynde at se lidt, og har altså ikke engang trænet en uge endnu

Ja selvfølgelig giver det noget, men tror bare 2 split er bedre fordi du for mere hvile tid

ja okay, tror jeg virkelig også jeg vil træne, kan ikke holde til den sidste ben træning imorgen, må nød til at holde pause hele week

Det er også rart at vide om fredagen at man ikke skal noget i weekenden

Jeps!

Rapportér dette indlægSvar med citataf Steen » 16. jul 2009, 15:16

Dagens træning

(Den. 16-07-09)

Trænings buddy: Steen

Squat (stang ikke medregnet = 20kg)

15xstang opvarmning
12x50
12x50
12x50

Rack pulls (stang ikke medregnet = 20kg)

12x100
12x120

BB corner row (stang ikke medregnet = 20kg)

12x70
12x70
6x70
Rigtig god alligevel

Chin-ups med bredt overhånds greb (BW= ca. 70kg)

5xBW
4xBW
3xBW

Havde ondt i håndfladerne efter BB Corner row

One-arm seated cable row (nem maskine)

10x91
10x91
10x91

Cable reverse pulldowns

10x79
10x79
10x79

Upright rowing med smalt greb (stang ikke medregnet = 20kg)

10x25
10x25
10x25

BB shrugs i smith stativ (stang ikke medregnet = ukendt vægt)

12X80
12X80
12X80

DB curls mod ryglænd fra bænk næsten lodret (vægt opgivet pr. håndvægt)

8x15
8x15
8x15

Standing DB curls (vægt opgivet pr. håndvægt)

10X15
10X15
10X15

host host træning host host

hot_fifty skrev:host host træning host host

HEY!!!!

Hvad mener du med det ?

Baken skrev:

hot_fifty skrev:host host træning host host

HEY!!!!

Hvad mener du med det ?

sidst du trænede var den 16. Du holder måske dekonditionering? Så er det iorden!

hot_fifty skrev:

Baken skrev:

hot_fifty skrev:host host træning host host

HEY!!!!

Hvad mener du med det ?

sidst du trænede var den 16. Du holder måske dekonditionering? Så er det iorden!

Meningen var faktisk at jeg først ville holde det i næste uge hvor jeg alligevel var på ferie, men jeg har haft gang i så mange andre ting så der ikke har været tid til at træne ordentlig desværre