Er så klar på træning igen efter dekon !

Uhh guskelov længe siden

Steen skrev:Uhh guskelov længe siden

ja det alt for langt tid siden, men sådan er det jo .. Har jo haft travlt med at lave biler og andre ting

Dagens Træning

d 04/08/09

Bryst-Skulder-Triceps

Første træning efter 3 ugers pause

Bænk press (stang ikke medregnet =20kg)

12x40
12x40
10x40

Incline Press (stang ikke medregnet =20kg)

12x30
12x30
10x30

Dumbbell Decline Bench Press (kg angivet pr. håndvægt)

10x27
8x27
10x27

Cable Crossover

12x27.5
10x32.5
12x27.5

Dumbbell Press (Kg angivet pr håndvægt)

12x17
12x17
12x17

Upright Rowing (stang ikke medregnet =20kg)

12x10
12x15
10x15

Cable Lateral Raises

12x9
10x13
10x9

Front Raises (kg angivet pr håndvægt)

16x10
16x10
16x10

Dips (BW er ukendt, men ligger ca på 86 kg)

8xBW
8wBW
6xBW

Total færdig.. Holder aldrig så lang en pause igen

Fin træning BØFFE!!!

Du skal nok blive øm i et par dage da heeh...
Godt du er i gang igen

ja man føler man er ved at dø efter dekon. hehe

Ser lækkert ud med high reps. Det lækkert, så man ik køre for tungt i starten.

Ser godt ud og hæng i_:D

Steen skrev:Fin træning BØFFE!!!

Du skal nok blive øm i et par dage da heeh...
Godt du er i gang igen

Ja trænigen må have været god nok, fordi jeg er stadig øm ..

Det er lækkert at være igang igen

hot_fifty skrev:ja man føler man er ved at dø efter dekon. hehe

Ser lækkert ud med high reps. Det lækkert, så man ik køre for tungt i starten.

Ser godt ud og hæng i_:D

Ja det var også det jeg tænkte, ikke køre alt for tungt, når man ikke helt ved hvor meget man kan løfte efter dekon

Dagens Træning

d 06/08/09

Ryg-Ben-Biceps-Nak

Rackpulls (stang ikke medregnet =20 kg)

12x70
12x90
12x110

Front-Pulldowns

12x65.5
12x65.5
10x65.5

One-Arm Seated Pulley Rows

12x72.5
12x72.5
12x72.5

One-Arm Dumbbell Rows

12x15
12x17.5
12x20

Squat (stang ikke medregnet =20kg)

12x40
12x50
12x50

Puuuhhha

Curls (kg angivet pr håndvægt)

20x15
20x15
20x15

Barbell Curls med bølge stang =7.5kg ikke med regnet

12x20
12x25
12x25

High Cable Curls (kg angivet pr arm)

12x22.5
12x22.5
12x22.5

Barbell Shrugs i smidt stativ (stang ikke medregnet = 20kg)

12x40
12x60
12x70
12x80

Dagens Træning

d 07/08/09

Bryst-Skulder-Triceps

Bænk Press (stang ikke medregnet =20 kg)

12x40
12x42.5
12x45

Incline-Press (Stang ikke medregnet =20kg)

12x30
12x30
12x30

Dumbbell Decline Bench Press (kg angivet pr. håndvægt)

10x25
8x25
12x25 ved ikke hvad der skete

Cable Crossover

12x27.5
12x27.5
12x27.5

Dumbbell Press (Kg angivet pr håndvægt)

12x15
12x15
12x15

Cable Lateral Raises

12x9
12x9
12x9

Front Raises (kg angivet pr håndvægt)

16x10
16x10
16x10

Havde også en anden øvelse til skulder. Har ikke kunne finde ud af hvad den hedder .

12x6
12x6
12x6

Lying BB triceps extensions (stang ikke medregnet = 7,5kg)
Skullcrusher efterfulgt af close-grib push-ups

12x15
20x15

12x15
20x15

12x15
20x15

Push-Downs

12x59
12x59
12x54.5

lækker high rep træning. Ser rigtig godt ud m8!

hot_fifty skrev:lækker high rep træning. Ser rigtig godt ud m8!

Mange tak lasse

Dejlig med lidt ros fra en pro !!

Baken skrev:

hot_fifty skrev:lækker high rep træning. Ser rigtig godt ud m8!

Mange tak lasse

Dejlig med lidt ros fra en pro !!

tak tak, pro ligefrem

hot_fifty skrev:

Baken skrev:

hot_fifty skrev:lækker high rep træning. Ser rigtig godt ud m8!

Mange tak lasse

Dejlig med lidt ros fra en pro !!

tak tak, pro ligefrem

Haha det tæt på da

bliver ik Pro uden roids haha

hot_fifty skrev:bliver ik Pro uden roids haha

Nej det nok rigtig nok

Men du ser alligevel godt ud lasse

Baken skrev:

hot_fifty skrev:bliver ik Pro uden roids haha

Nej det nok rigtig nok

Men du ser alligevel godt ud lasse

lige måde. du har fået skrældet en del fedt af!

hot_fifty skrev:

Baken skrev:

hot_fifty skrev:bliver ik Pro uden roids haha

Nej det nok rigtig nok

Men du ser alligevel godt ud lasse

lige måde. du har fået skrældet en del fedt af!

Mange tak .. Mangler stadig nogle kg fedt endnu, men det kommer

Dagens træning

Den. 10-08-09

Bænkpress (stang ikke medregnet = 20kg)

12x50
12x50
12x50

Incline bænkpress (stang ikke medregnet = 20kg)

12x30
12x30
12x30

Decline bænkpress (stang ikke medregnet = ukendt vægt)

15x40
12x50
12x50 hjælp til de sidste 2

Cable cross-over (nem maskine)

12x32
12x27
12x27

Dips (BW= ca. 86kg)

8xBW
8xBW
10xBW

Fik alt for meget hjælp, desværre

Var færdig efter alt det bryst, og kan den slet ikke mere efter dekon

Lying BB triceps extensions (stang ikke medregnet = 7,5kg)

12x15
20x15

12x15
20x15

12x15
20x15

Cable triceps pushdowns

12x52.5
12x59
12x59

Sitting DB skulder press (vægt opgivet pr. håndvægt)

12x15
12x15
12x15

Standing DB lateral raises (vægt opgivet pr. håndvægt)

12x10
12x10
12x10

One-arm cable lateral raises (nem maskine)

12x9
12x9
12x9

Cable crunches

40x73
40x73
40x73

Dagens Træning

d 11/08/09

Ryg-Ben-Biceps-Nak

Rackpulls (stang ikke medregnet =20 kg)

20x70
12x90
12x120

Front-Pulldowns

12x65.5
12x57
10x57

One-Arm Seated Pulley Rows

12x73
12x73
12x73

One-Arm Dumbbell Rows

12x20
12x22.5
12x25

Squat (stang ikke medregnet =20kg)

12x50
12x50
12x50

Curls (kg angivet pr håndvægt)

20x15
20x17.5
20x17.5

Barbell Curls med bølge stang =7.5kg ikke med regnet

12x20
12x25
12x25

High Cable Curls (kg angivet pr arm)

12x18
12x18
12x18

Barbell Shrugs i smidt stativ (stang ikke medregnet = 20kg)

20x60
12x70
12x80

Det lækkert man stiger så hurtig i kg igen efter dekon

rigtig fornuftigt træning.

Ville lige sige min fedt% er 13,4, så hvis du går efter de 12 så skal du sku langt ned i vægt hehe

Du bruger straps til at holde de 12*140 i rackpulls ik? Og du gider ik pullups mere ? hehe

hot_fifty skrev:rigtig fornuftigt træning.

Ville lige sige min fedt% er 13,4, så hvis du går efter de 12 så skal du sku langt ned i vægt hehe

Du bruger straps til at holde de 12*140 i rackpulls ik? Og du gider ik pullups mere ? hehe

Skrev bare 12, fordi det er ønske tænkning ..

Jo bruger straps Nej pullups gider jeg ikke lige for tiden da jeg ikke kan mere end 4, men skal bare igang igen

Dangens Træning (Lorte Træning)

d 14/08/09

Bænkpress (stang ikke medregnet = 20kg)

12x50
12x50
10x50

Incline bænkpress (stang ikke medregnet = 20kg)

12x30
12x30
12x30

Decline bænkpress i smith stativ (stang ikke medregnet = ukendt vægt)

12x50
10x40
8x40

Cable cross-over (nem maskine)

12x27
12x32
12x32

Sitting DB skulder press (vægt opgivet pr. håndvægt)

12x17
12x17
12x17

Standing DB lateral raises (vægt opgivet pr. håndvægt)

12x10
12x10
12x10

ne-arm cable lateral raises (nem maskine)

12x9
12x9
12x9

Cable triceps pushdowns

12x59
12x59
12x59

Dumbbell Triceps Extensions

12x25
10x25
8x25

Cable crunches

40x73
20x91
20x91

hvorfor var det en lorte træning ven?

Ja pullups er nedern hvis man ik kan så mange. Men når du når omkring de 80 og ik tager nogle træk øvelser før, burde du kunne lidt mere

Pullups er den første træk øvelse jeg tager og så kommer rows og pulldown og curls

hot_fifty skrev:hvorfor var det en lorte træning ven?

Ja pullups er nedern hvis man ik kan så mange. Men når du når omkring de 80 og ik tager nogle træk øvelser før, burde du kunne lidt mere

Pullups er den første træk øvelse jeg tager og så kommer rows og pulldown og curls

Fordi steen var pisse sur, så synes det gik udover mine løft

Så du siger jeg skulle starte med pullups før rackpull også andet ?

Baken skrev:

hot_fifty skrev:hvorfor var det en lorte træning ven?

Ja pullups er nedern hvis man ik kan så mange. Men når du når omkring de 80 og ik tager nogle træk øvelser før, burde du kunne lidt mere

Pullups er den første træk øvelse jeg tager og så kommer rows og pulldown og curls

Fordi steen var pisse sur, så synes det gik udover mine løft

Så du siger jeg skulle starte med pullups før rackpull også andet ?

Hov´hov bøf drengen, var bare mindre glad

Det er det samme steen

Dagens Træning

(15/08/09)

Ryg-Biceps-Nak

Rackpulls (stang ikke med regnet =20kg)

20x70
12x100
12x120

Curls (kg angivet pr håndvægt)

20x17.5
20x17.5
12x20

EZ-Curls (stang ikke medregnet =7.5kg)

12x20
12x30
10x30

Barbell Shrugs i smidt stativ (stang ikke medregnet = 20kg)

12x40
12x60
12x80

heheh. I skal da være glade

jeg bliver glad når jeg skal teste mit nye dips bælte én af dagene, bliver nok først onsdag. Tror ik det når at komme mandag

Nej rackpull/dødløft først og så pullups, bare lav closegrip pullups men håndfladerne mod hinanden i pulluptårnet, det nice.

Hvorfor tager du ik dødløft? Giver en del mere overall

Forresten er Stierns maleri snart færdig. Det nice indtil videre da!