hot_fifty skrev:heheh. I skal da være glade

jeg bliver glad når jeg skal teste mit nye dips bælte én af dagene, bliver nok først onsdag. Tror ik det når at komme mandag

Nej rackpull/dødløft først og så pullups, bare lav closegrip pullups men håndfladerne mod hinanden i pulluptårnet, det nice.

Hvorfor tager du ik dødløft? Giver en del mere overall

Forresten er Stierns maleri snart færdig. Det nice indtil videre da!

Ej vi er da glade

Det lyder satme godt glæder mig til at se det da lasse UHHHH

skulle du ik have trænet i dag Baken?

hot_fifty skrev:skulle du ik have trænet i dag Baken?

Jo men er gået en og blevet syg desværre så ligger bare hjemme og keder

nitte ven. Men så kommer du tilbage med fornyet energi:D

hot_fifty skrev:nitte ven. Men så kommer du tilbage med fornyet energi:D

Ja det håber jeg dælme Røv sygt bare ligge hjemme

Baken skrev:

hot_fifty skrev:nitte ven. Men så kommer du tilbage med fornyet energi:D

Ja det håber jeg dælme Røv sygt bare ligge hjemme

Er du blevet rask da bøffe drengen???

Steen skrev:

Baken skrev:

hot_fifty skrev:nitte ven. Men så kommer du tilbage med fornyet energi:D

Ja det håber jeg dælme Røv sygt bare ligge hjemme

Er du blevet rask da bøffe drengen???

YES !! Og jeg skal træne imorgen

Dagens Træning

d 24/08/09

Bryst-Skulder-Triceps-Mave

Har lagt syg en uge desværre så derfor ikke så vild træning

Bænk Press (stang ikke medregnet =20kg)

12x40
12x50
10x50

Incline Dumbbell Press (kg angivet pr handvægt)

12x25
12x25
8x27.5
10x25.5

Cable-Cross Over (kg angivet pr hånd)

12x32.5
12x32.5
12x32.5

Kørte faktisk fint

Pulldowns

12x52.5
12x59
12x59

Siddende Dumbbell Triceps Extensions

12x25
12x25
12x25

Cable crunches

20x73
12x91
20x73
20x73

Ny fedt % 15.7 ! Går da frem af

Aftens mad: Hurtig mad idag

En dåse tun i vand
60 gram kylling pålæg
En grov bolle
30 gram peanuts
1 stk rød æble
3 glas Mini mælk

du da tit syg Bak??? Godt at komme i gang igen. Styrken kommer hurtigt igen

Lækkert måltid!

hot_fifty skrev:du da tit syg Bak??? Godt at komme i gang igen. Styrken kommer hurtigt igen

Lækkert måltid!

Ja det ikke engang løgn og har også lige været lidt snottet her i weekenden .. Tror ikke mit imunforsvar er for godt, tror du det kan skyldes jeg cutter for meget ????

Ja det lækkert at komme igang igen ..

Dagens Træning

(31/08/09)

Bryst-SKulder-Triceps

Bænk Press (stang ikke medregnet =20kg)

12x40
12x50
12x50

Incline Press (stang ikke medregnet =20kg)

12x30
12x40
10x40

Front Raises (kg angivet pr håndvægt)

20x10
20x10
20x12.5

Lateral Raises (kg angivet pr håndvægt)

12x10
12x12.5
12x12.5

PushDowns

12x59
12x59
12x59

Siddende Dumbbell Triceps Extensions

12x25
12x25
12x25

Baken skrev:Dagens Træning

(31/08/09)

Bryst-SKulder-Triceps

Bænk Press (stang ikke medregnet =20kg)

12x40
12x25
12x25

Incline Press (stang ikke medregnet =20kg)

12x30
12x40
10x40

Front Raises (kg angivet pr håndvægt)

20x10
20x10
20x12.5

Lateral Raises (kg angivet pr håndvægt)

12x10
12x12.5
12x12.5

PushDowns

12x59
12x59
12x59

Siddende Dumbbell Triceps Extensions

12x25
12x25
12x25

Tror du har fejl i bænkpress kg, du mener sikkert 25 på hver side altså 50+stang eller????

Ja haha ups

Dagens Træning

d 01/09/09

Ryg-Ben-Biceps-Nak

Rackpulls (stang ikke medregnet =20kg)

20x90
12x120
10x140

Pullups med håndfladerne mod hinanden (BW = 86kg)

8xBW
8xBW
6xBW
5xBW
4xBW
4xBW

Squat (stang ikke medregnet = 20kg)

12x50
12x60
12x60

Front Pulldowns

12x49
12x52
12x52

Curls (Kg angivet pr håndvægt)

20x17.5
20x17.5
20x17.5

Barbell Curls med bølge stang =7.5kg ikke med regnet

12x20
12x25
12x25

High Cable Curls (kg angivet pr arm)

12x18
12x22.5
12x28

Barbell Shrugs i smidt stativ (stang ikke medregnet = 20kg)

20x50
12x70
12x80

Aftensmad:

250 g kød
100 g salat
50 g nødder

Baken skrev:Dagens Træning

d 01/09/09

Ryg-Ben-Biceps-Nak

Rackpulls (stang ikke medregnet =20kg)

20x90
12x120
10x140

Pullups med håndfladerne mod hinanden (BW = 86kg)

8xBW
8xBW
6xBW
5xBW
4xBW
4xBW

Squat (stang ikke medregnet = 20kg)

12x50
12x60
12x60

Front Pulldowns

12x49
12x52
12x52

Curls (Kg angivet pr håndvægt)

20x17.5
20x17.5
20x17.5

Barbell Curls med bølge stang =7.5kg ikke med regnet

12x20
12x25
12x25

High Cable Curls (kg angivet pr arm)

12x18
12x22.5
12x28

Barbell Shrugs i smidt stativ (stang ikke medregnet = 20kg)

20x50
12x70
12x80

Aftensmad:

250 g kød
100 g salat
50 g nødder

Fin træning bøffe!!! Du var da lidt tidligt der oppe i dag ...

Tager du virkelig 3x20 @ 17,5 i DB curls???

Ja var jeg nemlig .. Vil hellere tidlig derop, fordi så er der ikke så mange også er det ikke så useriøst ...

Ja gør jeg

Baken skrev:Ja var jeg nemlig .. Vil hellere tidlig derop, fordi så er der ikke så mange også er det ikke så useriøst ...

Ja gør jeg

Ja det er rigtigt, jeg kan bare ikke rigitg komme før derop øv

Baken skrev:Ja var jeg nemlig .. Vil hellere tidlig derop, fordi så er der ikke så mange også er det ikke så useriøst ...

Ja gør jeg

Jeg var der senere. Man bestemmer selv hvor seriøst til skal være jo, men godt du er seriøs

Ja vilde curls. Men 20 reps er lige i overkanten. Så må du have fat i 20kg hehe.

Steen husk på han er lidt tungere end dig jo, så skulle man gerne have mere styrke

Bak ingen kulhydrater til mad??? hehe

hot_fifty skrev:

Baken skrev:Ja var jeg nemlig .. Vil hellere tidlig derop, fordi så er der ikke så mange også er det ikke så useriøst ...

Ja gør jeg

Jeg var der senere. Man bestemmer selv hvor seriøst til skal være jo, men godt du er seriøs

Ja vilde curls. Men 20 reps er lige i overkanten. Så må du have fat i 20kg hehe.

Steen husk på han er lidt tungere end dig jo, så skulle man gerne have mere styrke

Bak ingen kulhydrater til mad??? hehe

Der er ikke noget vildt ved de curls .. det er jo 10 gentagleser pr hånd ..

Maden er noget morten sagde jeg skulle prøve

nå okay. super. troede lige 20 pr hånd. OMG

hot_fifty skrev:nå okay. super. troede lige 20 pr hånd. OMG

Ja tænkte jeg også nok

Dagens Træning

(03/09/09)

Bryst-SKulder-Triceps

Bænk Press (stang ikke medregnet =20kg)

12x50
10x55
8x60

Incline Press (stang ikke medregnet =20kg)

12x35
10x40
10x45

Cable Crossover (kg angivet pr arm)

15x28
10x32.5
12x32.5 havde en lidt længere pause

Cable Lateral Raises

12x13.5
12x13.5
12x13.5

Front Raises (kg angivet pr håndvægt)

20x12.5
20x12.5
20x12.5

Dumbbell Press (kg angivet pr hånd)

12x17.5
12x20
10x20

PushDowns

12x59
12x59
12x59

Siddende Dumbbell Triceps Extensions

12x25
12x25
12x25

>Fin træning da bøf bøf´en...

Steen skrev:>Fin træning da bøf bøf´en...

Mange tak steen Og i lige måde

gik jo meget godt. Bare for meget snak efter jeg kom

Du faktisk stærk i bænk og specielt incline min dreng

Mere kg på de front raises

hot_fifty skrev:gik jo meget godt. Bare for meget snak efter jeg kom

Du faktisk stærk i bænk og specielt incline min dreng

Mere kg på de front raises

haha ja lidt snakken kom der da Men det sku fint nok

Mange tak lasse mussen

Synes du jeg skal op i kg i front raises ? Det kan jeg ikke da

er det 10 til hver side eller 20 i hver side? For 20 er lige rigeligt jo

Jeg vil sku have mig mindst 125 i bænk som PR til vinter. Gerne mere:D

hot_fifty skrev:er det 10 til hver side eller 20 i hver side? For 20 er lige rigeligt jo

Jeg vil sku have mig mindst 125 i bænk som PR til vinter. Gerne mere:D

Det er 20 kg i hver hånd . du så da jeg varmede op med 17.5

Kunne være så lækkert hvis du kom op på så meget

Dagens Træning

d 04/09/09

Ryg-Ben-Biceps-Nak

Rackpulls (stang ikke medregnet =20kg)

20x90
12x120
10x145

Pullups med håndfladerne mod hinanden (BW = 86kg)

8xBW
8xBW
6xBW
5xBW
4xBW
4xBW

Front Pulldowns

12x58
12x58
12x58

Squat (stang ikke medregnet = 20kg)

12x60
12x65
10x65

Curls (Kg angivet pr håndvægt og det er 10 gentagleser på hånd)

20x17.5
20x17.5
12x20

Barbell Curls med bølge stang =7.5kg ikke med regnet

12x20
12x25
12x25

High Cable Curls (kg angivet pr arm)

12x22.5
12x28
12x28

Barbell Shrugs i smidt stativ (stang ikke medregnet = 20kg)

20x50
12x70
12x80

Upright Rowing med smalt greb (stang ikke medregnet = 20kg)

12x15
12x15
10x15

Super træning bøffe....!

God rack da, tror også snart jeg vil kører den lidt igen