Steen skrev:Super træning bøffe....!

God rack da, tror også snart jeg vil kører den lidt igen

Mange tak steen .. Ja se at kom igang hehe

Ryg og ben på samme dag ?
- for du ikke totalt ondt dagen efter ? har bare hørt at man skal ligge ben og ryg dage så langt væk fra hinanden.

Body-Kenneth skrev:Ryg og ben på samme dag ?
- for du ikke totalt ondt dagen efter ? har bare hørt at man skal ligge ben og ryg dage så langt væk fra hinanden.

Hvorfor skulle jeg få ondt ?

Hvem siger man skal ligge ben og ryg dagene væk fra hinanden ?

Og hvordan ville du ellers køre det ?

Baken skrev:

Body-Kenneth skrev:Ryg og ben på samme dag ?
- for du ikke totalt ondt dagen efter ? har bare hørt at man skal ligge ben og ryg dage så langt væk fra hinanden.

Hvorfor skulle jeg få ondt ?

Hvem siger man skal ligge ben og ryg dagene væk fra hinanden ?

Og hvordan ville du ellers køre det ?

kan sgu ikke huske hvem jeg har hørt der fra, har bare hørt hvis man træner hårdt ryg og ben så skulle man få meget ondt dagen efter, men sorry jeg havde ikke lige tjekket dit program ud, man kan jo ikke rigtig køre dem på andre måde når du køre sådan et split program

Haha okay ,,,

Men det med at få ondt, hvilken smerte mener du ? Er det muskel ømhed eller er det en anden smerte ?

Baken skrev:Haha okay ,,,

Men det med at få ondt, hvilken smerte mener du ? Er det muskel ømhed eller er det en anden smerte ?

altså det er nok ondt i musklerne i hele kroppen når man har trænet ryg og ben hårdt

Body-Kenneth skrev:

Baken skrev:Haha okay ,,,

Men det med at få ondt, hvilken smerte mener du ? Er det muskel ømhed eller er det en anden smerte ?

altså det er nok ondt i musklerne i hele kroppen når man har trænet ryg og ben hårdt

Altså bare muskel ømhed ? Fordi musklerne er blevet presset hårdt ? og ikke fordi du udføre øvelsen forkert ?

Baken skrev:

Body-Kenneth skrev:

Baken skrev:Haha okay ,,,

Men det med at få ondt, hvilken smerte mener du ? Er det muskel ømhed eller er det en anden smerte ?

altså det er nok ondt i musklerne i hele kroppen når man har trænet ryg og ben hårdt

Altså bare muskel ømhed ? Fordi musklerne er blevet presset hårdt ? og ikke fordi du udføre øvelsen forkert ?

Bare muskel ømhed, når jeg har trænet ben kan jeg sådan ca. ikk gå ordenligt i 2-3 dage efter, og så hvis jeg så også træner ryg kan ikke jeg gå/ligge ned/ eller noget som helt pga. muskel ømhed fordi man har trænet hårdt.

Body-Kenneth skrev:

Baken skrev:

Body-Kenneth skrev:

Baken skrev:Haha okay ,,,

Men det med at få ondt, hvilken smerte mener du ? Er det muskel ømhed eller er det en anden smerte ?

altså det er nok ondt i musklerne i hele kroppen når man har trænet ryg og ben hårdt

Altså bare muskel ømhed ? Fordi musklerne er blevet presset hårdt ? og ikke fordi du udføre øvelsen forkert ?

Bare muskel ømhed, når jeg har trænet ben kan jeg sådan ca. ikk gå ordenligt i 2-3 dage efter, og så hvis jeg så også træner ryg kan ikke jeg gå/ligge ned/ eller noget som helt pga. muskel ømhed fordi man har trænet hårdt.

Nå okay .. Jamen jeg bliver næsten aldrig øm mere. Så har ingen problemer .. Og mine vinger er det eneste som bliver ømt på min ryg

Dagens Træning

(07/09/09)

Bryst-SKulder-Triceps-Mave

Bænk Press (stang ikke medregnet =20kg)

12x50
10x60
9x60

Incline Press (stang ikke medregnet =20kg)

12x40
12x45
10x50

Dumbbell Decline Bench Press (kg angivet pr. håndvægt)

12x27.5
10x30
8x30

Dumbbell Press (kg angivet pr hånd)

12x17.5
12x20
10x20

Lateral Raises (kg angivet pr hånd)

12x12.5
12x12.5
12x12.5

Upright Rowing (stang ikke medregnet =20kg)

12x10
12x10
12x10

Dips (BW = 86kg)

8xBW
8xBW
6xBW

PushDowns

12x59
12x59
12x59

Dips (BW = 86kg)

8xBW
6xBW
5xBW

Mave i maskine

20x52
12x52
12x52

ser super godt ud ven. Gode træninger

hot_fifty skrev:ser super godt ud ven. Gode træninger

Mange tak boss Og held og lykke med imorgen .. Håber sku du klare den

Dagens Træning

d 08/09/09

Ryg-Biceps-Nak

Rackpulls (stang ikke medregnet =20kg)

20x90
12x120
2x150

Pullups med håndfladerne mod hinanden (BW = 86kg)

8xBW
8xBW
8xBW
8xBW

Bor (stang ikke medregnet = 20kg)

8x20
12x15
12x15

Front Pulldowns

12x58
12x58
12x58

Curls (Kg angivet pr håndvægt)

20x17.5
20x17.5
12x20

Barbell Curls med bølge stang =7.5kg ikke med regnet

12x20
12x25
12x25

Barbell Shrugs i smidt stativ (stang ikke medregnet = 20kg)

20x50
12x70
12x80

Dagens Træning

(09/09/09)

Bryst-SKulder-Triceps

Bænk Press (stang ikke medregnet =20kg)

12x50
10x60
8x60

Incline Press (stang ikke medregnet =20kg)

12x35
12x40
12x45

Dumbbell Press (kg angivet pr hånd)

12x20
12x17.5
12x17.5

Upright Rowing (stang ikke medregnet =20kg)

12x15
12x15
12x15

Dips (BW = 86kg)

10xBW
8xBW
6xBW

PushDowns

12x59
12x59
12x59

Lækre træninger da >Baken

ja han fyre den af og shit du stærk i incline i forhold til mig

Så fik vi lige lavet en klasse kostplan til Baken

Steen skrev:Lækre træninger da >Baken

Mange tak steen wind

hot_fifty skrev:ja han fyre den af og shit du stærk i incline i forhold til mig

Så fik vi lige lavet en klasse kostplan til Baken

Kostplanen blev sku fantastisk !

Kan da ikke passe jeg er stærkere i incline i forhold til dig ?

Baken skrev:

hot_fifty skrev:ja han fyre den af og shit du stærk i incline i forhold til mig

Så fik vi lige lavet en klasse kostplan til Baken

Kostplanen blev sku fantastisk !

Kan da ikke passe jeg er stærkere i incline i forhold til dig ?

Du tager flere kg flere gange hvertfald, måske fordi du holder lange pauser
. Jeg holder ca. 3 min pause mellem sættene. Og nu tager vi jo begge bænkpres før incline bænkpres så det kan heller ikke være fordi jeg er smadret efter bænken. Men kører du helt ned til brystet? Det gør jeg jo
Er det ok at spise gryn om morgen med proteinpulver?? Jeg synes det er herligt

sidst du trænede Bak var for 4 dage siden. SKal du ikke snart i gang igen

hot_fifty skrev:

Baken skrev:

hot_fifty skrev:ja han fyre den af og shit du stærk i incline i forhold til mig

Så fik vi lige lavet en klasse kostplan til Baken

Kostplanen blev sku fantastisk !

Kan da ikke passe jeg er stærkere i incline i forhold til dig ?

Du tager flere kg flere gange hvertfald, måske fordi du holder lange pauser
. Jeg holder ca. 3 min pause mellem sættene. Og nu tager vi jo begge bænkpres før incline bænkpres så det kan heller ikke være fordi jeg er smadret efter bænken. Men kører du helt ned til brystet? Det gør jeg jo
Er det ok at spise gryn om morgen med proteinpulver?? Jeg synes det er herligt

Ved ikke hvor lang tid jeg mine pauser er. Og nej jeg køre ca 5 cm fra brystet .. Måske der det ligger ?

Det er faktisk bedre end jeg havde regnet med

hot_fifty skrev:sidst du trænede Bak var for 4 dage siden. SKal du ikke snart i gang igen

Jo skal jeg da

hvordan synes du det kasein pulver var så??

Hvordan kan det være du ik har trænet 4-5 dage?

hot_fifty skrev:hvordan synes du det kasein pulver var så??

Hvordan kan det være du ik har trænet 4-5 dage?

Sidder og drikker det nu .. Og du har sku ret.. det er meget grynet og der skal meget mælk til

Grunden til jeg ikke fik trænet fredag var at jeg faldt i søvn også kom jeg ikke afsted .. Lørdag havde jeg sovet længe og gad ikke rigtig og samme søndag .. Heh

Dagens Træning

(14/09/09)

Bryst-SKulder-Triceps-Mave

Incline Press (stang ikke medregnet =20kg)

12x40
12x50
10x55

Bænk Press (stang ikke medregnet =20kg)

12x60
10x60
12x50

Dumbbell Press (kg angivet pr hånd)

12x17.5
12x20
12x20

Upright Rowing (stang ikke medregnet =20kg)

12x15
12x15
12x15

Dips (BW = 86kg)

10xBW
10xBW
10xBW

PushDowns

12x59
12x59
12x59

Mave i maskine

15x52
12x58
12x65.5

Sad godt

Dips (BW=86kg) Havde lige lidt mere overskud

12xBW
6xBW

Havde jeg så ikke helt alligevel .. Hehe ;P

Dagens Træning

15/09/09

Ryg-Ben-Biceps-Nak

Pullups med håndfladerne mod hinanden (BW = 86kg)

10xBW
8xBW
8xBW

Front Pulldowns

12x58
12x58
12x58

Seated Rows

20x65.5
12x72
12x78

Ben i maksine

15x92
12x103
12x112

Curls (Kg angivet pr håndvægt)

20x17.5
22x17.5
24x17.5

Barbell Curls med bølge stang =7.5kg ikke med regnet Super Sæt

15x20
12x25
10x30
6x35

Curls (Kg angivet pr håndvægt)

12x12.5
8x12.5
6x12.5

Færdig i biceps !!!

Barbell Shrugs i smidt stativ (stang ikke medregnet = 20kg)

30x50
12x70
12x80

ind med dødløft eller rackpull. WTF, hvor er bentræningen? S_Q_U_A_T. Shut up and SQUAT! haha

Du tager mange sæt curls da. De sidste som du tog før kan du vidst godt droppe. Men du stærkere end mig i row maskine og curls

Det var nu lækkert at se på ungpigebryster til håndbold i dag. MMMMH. Træning og patter!

hot_fifty skrev:ind med dødløft eller rackpull. WTF, hvor er bentræningen? S_Q_U_A_T. Shut up and SQUAT! haha

Du tager mange sæt curls da. De sidste som du tog før kan du vidst godt droppe. Men du stærkere end mig i row maskine og curls

Det var nu lækkert at se på ungpigebryster til håndbold i dag. MMMMH. Træning og patter!

Ingen død eller rackpulls idag, da jeg fik ondt i ryggen sidst

Glemte at skrive ben træningen ind .. Den er der nu .. Godt nok kun i maskine da squat var optaget

Grunden til jeg tog de sidste curls med 12.5 kg var fordi ham den der mand sagde det virkede godt . så prøvede bare ..

Vi må gøre øvelserne forskeligt siden jeg er lidt stærkere end dig i de 2 ting ? Kan jo ikke passe jeg er stærkere end dig

Baken skrev:

hot_fifty skrev:ind med dødløft eller rackpull. WTF, hvor er bentræningen? S_Q_U_A_T. Shut up and SQUAT! haha

Du tager mange sæt curls da. De sidste som du tog før kan du vidst godt droppe. Men du stærkere end mig i row maskine og curls

Det var nu lækkert at se på ungpigebryster til håndbold i dag. MMMMH. Træning og patter!

Ingen død eller rackpulls idag, da jeg fik ondt i ryggen sidst

Glemte at skrive ben træningen ind .. Den er der nu .. Godt nok kun i maskine da squat var optaget

Grunden til jeg tog de sidste curls med 12.5 kg var fordi ham den der mand sagde det virkede godt . så prøvede bare ..

Vi må gøre øvelserne forskeligt siden jeg er lidt stærkere end dig i de 2 ting ? Kan jo ikke passe jeg er stærkere end dig

Jo for du lavere end mig og vejer mere ven. Så burde du også være stærkere

Forresten også gode pullups ven! Godt du starter med dem så du kan give den gassssssssz

Mange tak lasse