har du tid i løbet af ugen ven til at snakke om det billede??? Kan / Kunne ikke i dag (søndag) er sku for smadret eheh

hot_fifty skrev:har du tid i løbet af ugen ven til at snakke om det billede??? Kan / Kunne ikke i dag (søndag) er sku for smadret eheh

Vi fyrer den af på onsdag Så hende laila kan gå igang når du har tid

Dagens Træning

(21/09/09)

Bryst-SKulder-Triceps-Mave

Bænk Press (stang ikke medregnet =20kg)

12x40
10x50
10x50

Incline Press (stang ikke medregnet =20kg)

12x40
12x40
12x40

Cable Lateral Raises

12x13
12x13
12x13

Upright Rowing (stang ikke medregnet =20kg)

12x15
12x15
12x15

Dips (BW = 86kg)

10xBW
10xBW
8xBW

Frenchpress efterfulgt af close-grib push-ups (stang ikke medregnet= 7.5)

12x15
20x15

12x15
20x15

12x15
20x15


Mave i maskine

12x58
8x65
12x58
12x52

Lækker træning bøffe dit forvoksede V

Stærk incline. Gode dips. Og fedt med superset til triceps!!!

Ses imorgen!

Steen skrev:Lækker træning bøffe dit forvoksede V

Haha mange tak steen

Forvoksede V ? aha

hot_fifty skrev:Stærk incline. Gode dips. Og fedt med superset til triceps!!!

Ses imorgen!

Mine dips bliver bedre og bedre .. Og begynder at elske den mere og mere

Det super. Dips er en undervurderet øvelse, så godt du fyre den af. Den giver godt men hørte du fik ondt i skulderen

hot_fifty skrev:Det super. Dips er en undervurderet øvelse, så godt du fyre den af. Den giver godt men hørte du fik ondt i skulderen

Ja man føler virkelig et pump

Tror det var fordi jeg hælte for meget forover

Dagens Træning

22/09/09

Ryg-Ben-Biceps-Nak

Pullups med håndfladerne mod hinanden (BW = 86kg)

7xBW
5xBW
10xBW med hjælp

Front Pulldowns

12x58
12x58
12x58

Seated Rows

15x65.5
12x72
12x78

Bor (stang ikke medregnet = 20kg)

12x20
12x30
12x30

Alt for lidt men skulle bare lige prøve

Squat (stang ikke medregnet =20kg)

12x50
12x50
12x50

Prøvede en ny måde idag så den skulle køre ordentlig nu !

Curls (Kg angivet pr håndvægt)

24x17.5
20x17.5
20x17.5

Barbell Curls med bølge stang =7.5kg ikke med regnet

12x20
12x25
12x27.5

Barbell Shrugs i smidt stativ (stang ikke medregnet = 20kg)

30x50
20x70
12x90

Barbell Shrugs med bølgestang (stang ikke medregnet =7.5kg)

40x27.5
30x37.5
20x47.5

Dejlig dag .. Godt med nakke idag

Vilde seated rows m8. Kan jeg ikke følger med i!

Du burde ligge squat noget før jo

Ja det godt at få nakken med. Vi vil gerne have en roid-lookalike nakke som steens!

hot_fifty skrev:Vilde seated rows m8. Kan jeg ikke følger med i!

Du burde ligge squat noget før jo

Ja det godt at få nakken med. Vi vil gerne have en roid-lookalike nakke som steens!

Mange tak mester .. jeg har altid været stærk i den øvelse, også da jeg var i fitness world ..

Hvornår burde jeg ligge squat synes du ?

Ja for fanden da vi skal have steen roid nakke haha

Dagens Træning

(24/09/09)

Bryst-SKulder-Triceps-Glemte sku da mave idag .. Træls

Bænk Press (stang ikke medregnet =20kg)

12x50
10x60
10x60 fik hjælp til sidste

Incline Press (stang ikke medregnet =20kg)

12x45
12x50
10x50

Decline Press i Smidt stativ (ikke medregnet ca 10kg)

12x40
12x60
8x60

Cable Crossover (kg angivet pr arm)

12x32
12x32
10x32

Lateral Raises (kg angivet pr håndvægt)

12x12.5
12x12x.5
12x12.5

Upright Rowing Bredt Greb (stang ikke medregnet =20kg)

12x15
12x15
10x20

Cable Lateral Raises

12x13
12x9
12x9

Kørte de sidste 2 sæt med helt strækt arm

Rear delt i flyes maskine (Kørte Super Sæt mem Cable Lateral Raises)

12x52
12x49
10x49

Dips (BW = 86kg)

12xBW
12xBW
10xBW

Cable triceps pushdowns

12x63
12x63
10x63

God dag i dag bøffe, god dips du fik jo var det ikke pr eller?

Steen skrev:God dag i dag bøffe, god dips du fik jo var det ikke pr eller?

Ja det var faktisk en super træning

Kan sku ikke huske om jeg har fået 12 i dips før ? hehe

Dagens Træning

25/09/09

Ryg-Biceps-Nak

Pullups med håndfladerne mod hinanden (BW = 86kg)

8xBW
6xBW
12xBW med hjælp

Front Pulldowns

12x58
12x58
12x58

Seated Rows

12x72
12x72
12x78

Rear delt i flyes maskine

12x45
12x45
12x45

Helt færdig

Curls (Kg angivet pr håndvægt)

24x17.5
20x17.5
20x17.5

Barbell Curls med bølge stang =7.5kg ikke med regnet

12x20
8x30
12x25

Cable Curls med begge hænder

20x32.5
12x39
12x42
12x49
12x54
12x59

Barbell Shrugs i smidt stativ (stang ikke medregnet = 20kg)

12x70
12x80
12x80

god træning da.

Lækre rows, men der det ik med lidt cheat? Må det næsten være eller græder jeg

hot_fifty skrev:god træning da.

Lækre rows, men der det ik med lidt cheat? Må det næsten være eller græder jeg

Mange tak

Haha da jeg var igang kom jeg til at tænke på at jeg nok ikke tog den langt nok tilbage så jo det er cheat .. Næste gang prøver jeg køre den længere tilbage

Fra imorgen ad køre jeg 8-12 reps X 3 sæt

Baken skrev:Fra imorgen ad køre jeg 8-12 reps X 3 sæt

Læk læk læk læk lækkert

Ja det bliver fedt og se hvor mange kg jeg stiger .. Men bliver vildere når det bliver 5-8 reps

godt og variere i reps

Kommer der ikke nyt frontshot snart hvis du ellers har tabt dig lidt siden du tog det i juni du har i galleri. Bare pas på der ikke kommer nogle i centeret når du er halvnøgen

hot_fifty skrev:godt og variere i reps

Kommer der ikke nyt frontshot snart hvis du ellers har tabt dig lidt siden du tog det i juni du har i galleri. Bare pas på der ikke kommer nogle i centeret når du er halvnøgen

Ja tror det giver godt med at variere i reps

Jo der skal nok komme et snart , men har ingen kamera i mobil jo heh Ja de bliver sku sure hvis man står og stripper deroppe

Dagens Træning

(28/09/09)

Bryst-Skulder-Triceps-Mave

Bænk Press (stang ikke medregnet =20kg)

12x50
10x60
8x60

Incline Press (stang ikke medregnet =20kg)

12x50
12x50
10x50

Decline Press i smith stativ (ikke medregnet = ca 10kg)

15x40
12x50
10x55

Lateral Raises (Kg angivet pr håndvægt)

12x12.5
12x12.5
12x12.5

Upright Rowing med skulder brede (stang ikke medregnet =20kg)

12x15
12x15
12x15

Sidder rigtig godt, men skal prøve med 20 kg næste gang

Cable Lateral Raises

12x9
12x13
12x13

Dips (BW = 86kg)

12xBW
10xBW+5kg
8xBW+10

Prøver med 10 kg i alle sæt næste gang

Cable triceps pushdowns

12x63
12x63
12x63

Mave i maskine

12x58
12x58
12x58

Total færdig i mave .. Rigtig godt pump !!

Lækker dips igen bøffe

Steen skrev:Lækker dips igen bøffe

Mange tak steen

Skal have købt dips bælte så jeg kan få kg på når jeg falder i reps

god solid træning Bøffe. Satme noget bryst træning du har!

hot_fifty skrev:god solid træning Bøffe. Satme noget bryst træning du har!

Mange tak lasse .. Skal have god masse jo

Dagens Træning

29/09/09

Ryg-Nak-Biceps

Pullups med håndfladerne mod hinanden (BW = 86kg)

10xBW
8xBW
12xBW med hjælp

Front Pulldowns

12x58
10x63.5
8x72 Med cheat

Seated Rows

12x72
12x72
12x79
12x79

Straight-arm lat pulldowns

12x25
12x25
12x25

Barbell Shrugs i smidt stativ (stang ikke medregnet = 10kg)

10x90 Video
12x90
12x90

Curls (Kg angivet pr håndvægt)

24x17.5
20x17.5
20x17.5

Barbell Curls med bølge stang =7.5kg ikke med regnet

12x20
12x25
10x25

Cable Curls med begge hænder

12x54
12x59
12x59

Baken - shrugs - 10 x 100kg - D. 29-09-09