præcis men også så du ik smider for meget muskel når det nu er man ik træner. jeg spiser samme antal kcal i dekon, dog uden min shake efter træning

hot_fifty skrev:præcis men også så du ik smider for meget muskel når det nu er man ik træner. jeg spiser samme antal kcal i dekon, dog uden min shake efter træning

det er også det jeg har tænkt mig at gøre

Så er det fandme HST idag da !! Bliver dælme godt . Og skal nok blive øm nu her efter en uges dekon

HST

1 Uge. 15 reps.

Squat (stang ikke medregnet =20kg)

15x50
15x50

BURN like hell !

Dødløft (stang ikke medregnet =20kg)

15x60
15x60

Bænk Press (stang ikke medregnet 20kg)

15x42.5
15x42.5

Sad godt og brændte lidt !

Incline Bænk Press (stang ikke medregnet =20kg)

15x25
15x25

Reverse Pulldown

15x45
15x45

Upright Row (stang ikke medregnet =20kg)

15x10
15x10

Sad rigtig godt

Dips (BW = 89.7kg)

13xBW
10xBW

Corner Row (stang ikke medregnet =20kg)

15x40
15x40

Shrugs (stang ikke medregnet =10kg)

15x60
15x60

Hammer-Curls (Kg pr håndvægt)

15x12.5
15x12.5

EZ-Curl (stang ikke medregnet =7.5kg)

15x10
15x10

Mave i Maskine

15x55
15x55

Calf Raise (stang ikke medregnet =10kg)

15x50
15x50

Skal have sko på næste gang

rigtig lækker træning m8.. men 55kg i mave findes ikke i maskinen

Fedt og se du snart ikke kunne gå bagefter hehe

hot_fifty skrev:rigtig lækker træning m8.. men 55kg i mave findes ikke i maskinen

Fedt og se du snart ikke kunne gå bagefter hehe

Hvad er der så 52.5 ?

Det var helt vildt, er også øm i dem idag da

Baken skrev:

hot_fifty skrev:rigtig lækker træning m8.. men 55kg i mave findes ikke i maskinen

Fedt og se du snart ikke kunne gå bagefter hehe

Hvad er der så 52.5 ?

Det var helt vildt, er også øm i dem idag da

bare 52

Ja det nice

hot_fifty skrev:

Baken skrev:

hot_fifty skrev:rigtig lækker træning m8.. men 55kg i mave findes ikke i maskinen

Fedt og se du snart ikke kunne gå bagefter hehe

Hvad er der så 52.5 ?

Det var helt vildt, er også øm i dem idag da

bare 52

Ja det nice

Hah javel så .. Shit er stadig øm i lårbasserne

HST

1 Uge. 15 reps. 2 Træning

Squat (stang ikke medregnet =20kg)

13x52.5
15x52.5

Stadig øm fra mandags !

Dødløft (stang ikke medregnet =20kg)

15x60
15x60

Bænk Press (stang ikke medregnet 20kg)

15x42.5
15x42.5

Snart flere kg da

Incline Bænk Press (stang ikke medregnet =20kg)

15x25
15x25

Sad godt og brændte perfekt

Reverse Pulldown

15x45
15x45

Kørte uden problemer, flere kg næste gang

Upright Row (stang ikke medregnet =20kg)

15x10
15x10


Dips (BW = 89.7kg)

14xBW
12xBW

Corner Row (stang ikke medregnet =20kg)

15x40
15x40

Shrugs (stang ikke medregnet =10kg)

15x60
15x60

Hammer-Curls (Kg pr håndvægt)

15x12.5
15x12.5

EZ-Curl (stang ikke medregnet =7.5kg)

15x10
15x10

Mave i Maskine

15x52
15x52

Calf Raise (stang ikke medregnet =10kg)

15x52.5
15x52.5

Skal have sko på næste gang

fed træning m8. Glemte du sko igen haha

Ja pulldown må være ret nem da? bare brug hooks

hot_fifty skrev:fed træning m8. Glemte du sko igen haha

Ja pulldown må være ret nem da? bare brug hooks

Ja gjorde jeg desværre, må hellere til at huske dem

Ja pulldowns er lette, men skal vidst også stige i kg næste gang efter programet . Glæder mig også til at stige i bænk press

HST

1 Uge. 15 reps. 3 Træning

Squat (stang ikke medregnet =20kg)

13x55
15x55

Dødløft (stang ikke medregnet =20kg)

15x65
15x65

Bænk Press (stang ikke medregnet 20kg)

15x47.5
15x47.5

Incline Bænk Press (stang ikke medregnet =20kg)

15x27.5
15x27.5

Sad godt og brændte perfekt

Reverse Pulldown

15x52
15x52

Upright Row (stang ikke medregnet =20kg)

15x10
15x10

Dips (BW = 89.7kg)

15xBW
13xBW

Corner Row (stang ikke medregnet =20kg)

15x40
15x40

Flere kg næste gang

Shrugs (stang ikke medregnet =10kg)

15x65
15x65

Hammer-Curls (Kg pr håndvægt)

15x15
15x15

EZ-Curl (stang ikke medregnet =7.5kg)

15x12.5
15x12.5

Mave i Maskine SS

15x58.5
15x58.5

Calf Raise (stang ikke medregnet =10kg) SS

15x55
15x55

Flere kg næste gang

perfekt træning m8!

hot_fifty skrev:perfekt træning m8!

Næsten , jeg manglede dig jo

HST

2 Uge. 15 reps. 4 Træning

Squat (stang ikke medregnet =20kg)

13x57.5
15x57.5

Dødløft (stang ikke medregnet =20kg)

15x67.5
15x67.5

Bænk Press (stang ikke medregnet 20kg)

15x47.5
15x47.5

Flere kg snart

Incline Bænk Press (stang ikke medregnet =20kg)

15x27.5
15x27.5

Flere kg snart da !!

Reverse Pulldown

15x52
15x52

Flere kg snart

Upright Row (stang ikke medregnet =20kg)

15x10
15x10

Flere kg snart

Dips (BW = 89.7kg)

15xBW
11xBW

Køre rigtig godt

Corner Row (stang ikke medregnet =20kg)

15x40
15x40

Flere kg næste gang

Shrugs (stang ikke medregnet =10kg)

15x67.5
15x67.5

Flere kg næste gang

Hammer-Curls (Kg pr håndvægt)

15x15
15x15

EZ-Curl (stang ikke medregnet =7.5kg)

15x12.5
15x12.5

Mave i Maskine SS

15x58.5
15x58.5

Calf Raise (stang ikke medregnet =10kg) SS

15x57.5
15x57.5

Super træninger da bøffe...

Der skal nok ske noget

ser sku godt ud bøf- high rep FTW!

Mange tak venner hah

Skal bare have lidt flere kg på næste gang

HST

2 Uge. 15 reps. 5 Træning

Squat (stang ikke medregnet =20kg)

15x57.5
15x57.5

Dødløft (stang ikke medregnet =20kg)

15x67.5
15x67.5

Bænk Press (stang ikke medregnet 20kg)

13x57.5 kom sku til at tage 10 kg for meget på ups
12x47.5


Kunne ikke køre Incline Bænk Press idag pga der var nogen der havde fjernet sædet

DB Incline Press

15x22.5
15x22.5

Reverse Pulldown

15x52
15x52

Upright Row (stang ikke medregnet =20kg)

15x10
15x10

Dips (BW = 89.7kg)

13xBW
12xBW

Færdig efter den flad bænk

Corner Row (stang ikke medregnet =20kg)

15x45
15x45

Shrugs (stang ikke medregnet =10kg)

15x67.5
15x70

Hammer-Curls (Kg pr håndvægt)

15x15
15x15

EZ-Curl (stang ikke medregnet =7.5kg)

15x12.5
15x15

Mave i Maskine

15x58.5
15x58.5

SS

Calf Raise (stang ikke medregnet =10kg)

15x57.5
15x60

lol med bænken, men gik da meget godt

Jeg skal snart i gang med 5 reps uger. I næste uge

hot_fifty skrev:lol med bænken, men gik da meget godt

Jeg skal snart i gang med 5 reps uger. I næste uge

Ja det gik faktisk utrolig godt

uhha 5 reps uger bliver bliver inzane . mandag skal jeg 10

Tager du så 3 sæt eller hvad ?

HST

2 Uge. 15 reps. 6 Træning

Squat (stang ikke medregnet =20kg)

15x60
15x60

Dødløft (stang ikke medregnet =20kg)

15x70
15x70

Bænk Press (stang ikke medregnet 20kg)

15x50
15x50

Incline Press (stang ikke medregnet 20kg)

15x30
13x30

Reverse Pulldown

15x58.5
15x58.5

Upright Row (stang ikke medregnet =20kg)

15x10
15x10

Dips (BW = 89.7kg)

15xBW
13xBW

Corner Row (stang ikke medregnet =20kg)

15x45
15x45

Shrugs (stang ikke medregnet =10kg)

15x72.5
15x72.5

Hammer-Curls (Kg pr håndvægt)

15x15
15x15

EZ-Curl (stang ikke medregnet =7.5kg)

15x15
15x15

Mave i Maskine

15x58.5
15x58.5

SS

Calf Raise (stang ikke medregnet =10kg)

15x62.5
15x62.5

HST

3 Uge. 10 reps. 7 Træning

Squat (stang ikke medregnet =20kg)

10x62.5
10x62.5

Dødløft (stang ikke medregnet =20kg)

10x70
10x70

Bænk Press (stang ikke medregnet 20kg)

10x52.5
10x52.5

Incline Press (stang ikke medregnet 20kg)

10x35
10x35

Reverse Pulldown

10x58.5
10x58.5

Upright Row (stang ikke medregnet =20kg)

10x17.5
10x17.5

Dips (BW = 90kg)

10xBW
10xBW

Corner Row (stang ikke medregnet =20kg)

10x47.5
10x47.5

Shrugs (stang ikke medregnet =10kg)

10x70
10x70

Hammer-Curls (Kg pr håndvægt)

10x15
10x15

EZ-Curl (stang ikke medregnet =7.5kg)

10x12.5
10x12.5

Mave i Maskine

10x65.5
10x65.5

SS

Calf Raise (stang ikke medregnet =10kg)

10x62.5
10x62.5

Alt for let træning idag . Er faldet 5 reps, og steget ca 2.5 kg i alt, synes bare ikke det nok . Flere kg næste gang

HST

3 Uge. 10 reps. 8 Træning

Squat (stang ikke medregnet =20kg)

10x62.5
10x62.5

Dødløft (stang ikke medregnet =20kg)

10x72.5
10x72.5

Bænk Press (stang ikke medregnet 20kg)

10x55
10x55

Incline Press (stang ikke medregnet 20kg)

10x35
10x35

Reverse Pulldown

10x58.5
10x58.5

Upright Row (stang ikke medregnet =20kg)

10x17.5
10x17.5

Dips (BW = 90kg)

10xBW
10xBW

Corner Row (stang ikke medregnet =20kg)

10x50
10x50

Shrugs (stang ikke medregnet =10kg)

10x75
10x75

Hammer-Curls (Kg pr håndvægt)

10x15
10x15

EZ-Curl (stang ikke medregnet =7.5kg)

10x12.5
10x12.5

Mave i Maskine

10x65.5
10x65.5

SS

Calf Raise (stang ikke medregnet =10kg)

10x65
10x65

HST

3 Uge. 10 reps. 9 Træning

Squat (stang ikke medregnet =20kg)

10x65
10x65

Dødløft (stang ikke medregnet =20kg)

10x75
10x75

Bænk Press (stang ikke medregnet 20kg)

10x55
10x55

Incline Press (stang ikke medregnet 20kg)

10x37.5
10x37.5

Reverse Pulldown

10x58.5
10x58.5

Upright Row (stang ikke medregnet =20kg)

10x17.5
10x17.5

Dips (BW = 90kg)

10xBW
12xBW

Corner Row (stang ikke medregnet =20kg)

10x50
10x50

Shrugs (stang ikke medregnet =10kg)

10x77.5
10x77.5

Hammer-Curls (Kg pr håndvægt)

10x15
10x15

EZ-Curl (stang ikke medregnet =7.5kg)

10x17.5
10x17.5

Mere næste gang

Mave i Maskine

10x65.5
10x65.5

SS

Calf Raise (stang ikke medregnet =10kg)

10x65
10x65

HST
4 Uge. 10 reps. 10 Træning

Squat (stang ikke medregnet =20kg)

10x67.5
10x67.5

Dødløft (stang ikke medregnet =20kg)

10x75
10x75

Bænk Press (stang ikke medregnet 20kg)

10x57.5
10x57.5

Incline Press (stang ikke medregnet 20kg)

10x37.5
10x37.5

Reverse Pulldown

10x58.5
10x58.5

Upright Row (stang ikke medregnet =20kg)

10x20
10x20

Dips (BW = 90kg)

12xBW
12xBW

Corner Row (stang ikke medregnet =20kg)

10x55
10x55

Shrugs (stang ikke medregnet =10kg)

10x77.5
10x77.5

Hammer-Curls (Kg pr håndvægt)

10x15
10x17.5

EZ-Curl (stang ikke medregnet =7.5kg)

10x17.5
10x17.5

Mere næste gang

Mave i Maskine

10x72.5
10x72.5

SS

Calf Raise (stang ikke medregnet =10kg)

10x67.5
10x67.5

HST

4 Uge. 10 reps. 11 Træning

Squat (stang ikke medregnet =20kg)

10x67.5
10x67.5

Dødløft (stang ikke medregnet =20kg)

10x77.5
10x77.5

Bænk Press (stang ikke medregnet 20kg)

10x57.5
10x57.5

Incline Press (stang ikke medregnet 20kg)

10x40
10x40

Reverse Pulldown

10x58.5
10x58.5

Upright Row (stang ikke medregnet =20kg)

10x20
10x20

Dips (BW = 90kg)

12xBW
12xBW

Corner Row (stang ikke medregnet =20kg)

10x55
10x55

Shrugs (stang ikke medregnet =10kg)

10x77.5
10x77.5

Hammer-Curls (Kg pr håndvægt)

10x17.5
10x17.5

EZ-Curl (stang ikke medregnet =7.5kg)

10x20
10x20

Mave i Maskine

10x72.5
10x72.5

SS

Calf Raise (stang ikke medregnet =10kg)

10x67.5
10x67.5

HST

4 Uge. 10 reps. 12 Træning

Squat (stang ikke medregnet =20kg)

10x70
10x70

Dødløft (stang ikke medregnet =20kg)

10x80
10x80

Bænk Press (stang ikke medregnet 20kg)

10x60
10x60

Incline Press (stang ikke medregnet 20kg)

10x40
10x40

Reverse Pulldown

10x58.5
10x58.5

Upright Row (stang ikke medregnet =20kg)

10x20
10x20

Dips (BW = 90kg)

12xBW
12xBW

Corner Row (stang ikke medregnet =20kg)

10x57.5
10x57.5

Shrugs (stang ikke medregnet =10kg)

10x80
10x80

Hammer-Curls (Kg pr håndvægt)

10x17.5
10x17.5

EZ-Curl (stang ikke medregnet =7.5kg)

10x22.5
10x22.5

Mave i Maskine

10x72.5
10x72.5

SS

Calf Raise (stang ikke medregnet =10kg)

10x72.5
10x72.5

HST

5 Uge. 5 reps. 13 Træning

Squat (stang ikke medregnet =20kg)

10x70
10x70

Dødløft (stang ikke medregnet =20kg)

10x80
10x80

Bænk Press (stang ikke medregnet 20kg)

10x62.5
10x62.5

Incline Press (stang ikke medregnet 20kg)

12x45
12x45

Reverse Pulldown

10x65.5
10x72

Upright Row (stang ikke medregnet =20kg)

10x27.5
10x27.5

Dips (BW = 90kg)

8xBW + 5 kg
6xBW + 10 kg

Corner Row (stang ikke medregnet =20kg)

7x60
7x60

Shrugs (stang ikke medregnet =10kg)

10x110
5x110

Hammer-Curls (Kg pr håndvægt)

10x17.5
5x20

EZ-Curl (stang ikke medregnet =7.5kg)

10x22.5
6x25

Mave i Maskine

10x72.5
5x79

SS

Calf Raise (stang ikke medregnet =10kg)

8x70
10x72.5

HST

5 Uge. 5 reps. 14 Træning

Squat (stang ikke medregnet =20kg)

5x72.5
5x72.5

Dødløft (stang ikke medregnet =20kg)

5x82.5
5x82.5

Bænk Press (stang ikke medregnet 20kg)

6x57.5
8x57.5

Incline Press (stang ikke medregnet 20kg)

7x45
7x45

Reverse Pulldown

10x72
10x72

Upright Row (stang ikke medregnet =20kg)

5x27.5
5x27.5

Dips (BW = 90kg)

5xBW + 10 kg
5xBW + 10 kg

Corner Row (stang ikke medregnet =20kg)

10x60
7x62.5

Shrugs (stang ikke medregnet =10kg)

10x90
10x90

Hammer-Curls (Kg pr håndvægt)

10x17.5
5x20

EZ-Curl (stang ikke medregnet =7.5kg)

7x25
7x25

Mave i Maskine

10x72.5
5x79

SS

Calf Raise (stang ikke medregnet =10kg)

8x77.5
8x77.5