Bill Starr

Tung dag

Squat:
5 @ 55 kg
5 @ 60 kg
5 @ 65 kg
5 @ 70 kg
5 @ 75 kg
- Godkendt taget i betragtning af, at jeg ikke har back squattet i et halvt år.

Bænkpres:
5 @ 45 kg
5 @ 50 kg
5 @ 55 kg
5 @ 60 kg
5 @ 65 kg

Dødløft:
5 @ 80 kg
5 @ 85 kg
5 @ 90 kg
5 @ 95 kg
5 @ 95 kg
- Lang tid siden, så ville ikke gå højere.

3 sæt Db incline curl
3 sæt Db lateral raise
3 pushdown
-Supersættet

Bill Starr

Let dag

Front squat:
5 @ 40 kg
5 @ 45 kg
5 @ 50 kg
5 @ 55 kg
5 @ 60 kg

Militærpres:
5 @ 30 kg
5 @ 32,5 kg
5 @ 35 kg
5 @ 37,5 kg
5 @ 40 kg

Pendlay Row:
5 @ 50 kg
5 @ 50 kg
5 @ 55 kg
5 @ 60 kg
5 @ 65 kg

Dips:
5 @ bw
5 @ bw + 5 kg
5 @ bw + 5 kg
5 @ bw + 7,5 kg
5 @ bw + 10 kg

3 sæt Db curl
3 sæt Db lateral raise
3 sæt pushdown
-Supersættet

Bill Starr

Medium dag

Squat:
5 @ 50 kg
5 @ 55 kg
5 @ 60 kg
5 @ 67,5 kg
5 @ 67,5 kg (90 % af tung dag)

Bænkpres:
5 @ 45 kg
5 @ 50 kg
5 @ 55 kg
5 @ 57,5 kg
5 @ 57,5 kg (90% af tung dag)

Dødløft:
5 @ 60 kg
5 @ 70 kg
5 @ 80 kg
5 @ 85 kg
5 @ 85 kg (90% af tung dag)

Chinups:
5 @ bw
5 @ bw
5 @ bw + 2,5 kg
5 @ bw + 5 kg
5 @ bw + 7,5 kg

3 sæt Db curl
3 sæt Db lateral raise
3 sæt pushdown
-Supersættet

Fin træning! Fedt at se et comeback!

Fine pendlay rows =D>

Hvor lang tid har du trænet, høre du har holdt pause et stykke tid?

Kolditz skrev:Fin træning! Fedt at se et comeback!

Fine pendlay rows =D>

Hvor lang tid har du trænet, høre du har holdt pause et stykke tid?

Mange tak Kolditz =D>
Jeg har nok ca. trænet et års tid. Men har ik lavet nogen form for træning de sidste 2 mdr, så selvom vægtenen er små er det virkelig hårdt

Håber på at få nogle kilo på stangen gennem Bill Starr. Dog har jeg altid haft et problem med min bænkpres, som er mit svageste punkt. Regner med at kombinere Bill Starr med noget cluster træning når jeg når lidt længere hen. (Dog kun i bænk,dips og chins)

Okay. Man kan også midste rigtig meget på 2 måneder inaktivitet! Men det er bare at klø på, er du styrke orienteret eller bb?

Hvis din bænk er dit svageste punkt kan du måske få noget erfaring af Lithium, han døjer også en del med sin bænk, og han har sgu været meget forskelligt igennem efterhånden.

Kolditz skrev:Okay. Man kan også midste rigtig meget på 2 måneder inaktivitet! Men det er bare at klø på, er du styrke orienteret eller bb?

Hvis din bænk er dit svageste punkt kan du måske få noget erfaring af Lithium, han døjer også en del med sin bænk, og han har sgu været meget forskelligt igennem efterhånden.

Jamen jeg er nok lidt en mellemting tror jeg. har både trænet bb og styrke. Nu kører jeg Bill Starr, som vel både er et styrke og bb program.

mange tak for rådet. Jeg tror dog at det nok skal gå fremad med bill starr kombineret med cluster method

Balboa skrev:

Kolditz skrev:Okay. Man kan også midste rigtig meget på 2 måneder inaktivitet! Men det er bare at klø på, er du styrke orienteret eller bb?

Hvis din bænk er dit svageste punkt kan du måske få noget erfaring af Lithium, han døjer også en del med sin bænk, og han har sgu været meget forskelligt igennem efterhånden.

Jamen jeg er nok lidt en mellemting tror jeg. har både trænet bb og styrke. Nu kører jeg Bill Starr, som vel både er et styrke og bb program.

mange tak for rådet. Jeg tror dog at det nok skal gå fremad med bill starr kombineret med cluster method

Okay, fedt! Vi kan vel næsten alle blive enige om at størrelsen også betyder en stor del.

Okay. Lad os håbe det =D>

Kolditz skrev:

Balboa skrev:

Kolditz skrev:Okay. Man kan også midste rigtig meget på 2 måneder inaktivitet! Men det er bare at klø på, er du styrke orienteret eller bb?

Hvis din bænk er dit svageste punkt kan du måske få noget erfaring af Lithium, han døjer også en del med sin bænk, og han har sgu været meget forskelligt igennem efterhånden.

Jamen jeg er nok lidt en mellemting tror jeg. har både trænet bb og styrke. Nu kører jeg Bill Starr, som vel både er et styrke og bb program.

mange tak for rådet. Jeg tror dog at det nok skal gå fremad med bill starr kombineret med cluster method

Okay, fedt! Vi kan vel næsten alle blive enige om at størrelsen også betyder en stor del.

Okay. Lad os håbe det =D>

Både og. Jeg syns det facinerende at se "lille" personer som løfter rigtig tung.

Men styrketræning giver også en god portion muskelmasse. Det kan man jo også tydeligt se på dig.

Cardio

Intervalløb:
20/20 (20 sek tempo løb/20 langsomt løb)

Runde 1: 12 x 20/20

Runde 2: 8 x 20/20

Balboa skrev:

Kolditz skrev:

Balboa skrev:

Kolditz skrev:Okay. Man kan også midste rigtig meget på 2 måneder inaktivitet! Men det er bare at klø på, er du styrke orienteret eller bb?

Hvis din bænk er dit svageste punkt kan du måske få noget erfaring af Lithium, han døjer også en del med sin bænk, og han har sgu været meget forskelligt igennem efterhånden.

Jamen jeg er nok lidt en mellemting tror jeg. har både trænet bb og styrke. Nu kører jeg Bill Starr, som vel både er et styrke og bb program.

mange tak for rådet. Jeg tror dog at det nok skal gå fremad med bill starr kombineret med cluster method

Okay, fedt! Vi kan vel næsten alle blive enige om at størrelsen også betyder en stor del.

Okay. Lad os håbe det =D>

Både og. Jeg syns det facinerende at se "lille" personer som løfter rigtig tung.

Men styrketræning giver også en god portion muskelmasse. Det kan man jo også tydeligt se på dig.

Ja det kan vi sagtens blive enige om, især personerne som er rigtig lavt i fedt %, og som løfter rigtig tungt. Tjek evt. denne video http://www.youtube.com/watch?v=kv3FMsW4U7I
Men det handler jo om at arbejde et sted hvor man er stærk, der er nok ingen tvivl om at jo højere vægt klasse man kommer op jo stærkere bliver man, men spørgsmålet er så om det kan opveje hinanden! Du får jo intet ud af at stige to vægtklasser og så stige minimalt i styrke, så hellere blive ved sin oprindelige vægtklasse.


Ja der er er ingen tvivl om at div. sl cyklusser kan give godt med masse! Thx btw.

Bill Starr

Tung dag

Squat:
5 @ 50 kg
5 @ 60 kg
5 @ 65 kg
5 @ 70 kg
5 @ 77,5 kg
- Virkelig nemme

Bænkpres:
5 @ 45 kg
5 @ 50 kg
5 @ 55 kg
5 @ 60 kg
5 @ 67,5 kg

Dødløft:
5 @ 60 kg
5 @ 70 kg
5 @ 80 kg
5 @ 90 kg
5 @ 100 kg
- Nemme

3 sæt Db curl
3 sæt Db lateral raise
3 sæt Pushdown
-supersættet

Skal arbejde lidt med at skyde hoften noget mere frem i toppen af min dødløft. Jeg er også en smule bøjet, i toppen af ryggen, når jeg løfter. Men jeg spænder dog så meget jeg kan og min lænd er ret. Har heller aldrig haft problemer med det.

Cardio

Sprint:
5 x 100 m
3 x 50 m

+
Ca. 3 km let løb

Bill Starr

Let dag

Front squat:
5 @ 45 kg
5 @ 50 kg
5 @ 55 kg
5 @ 55 kg
5 @ 62,5 kg
- Nemmme

Militærpres:
5 @ 30 kg
5 @ 32,5 kg
5 @ 35 kg
5 @ 37,5 kg
5 @ 42,5 kg
- Fine

Pendlay row:
5 @ 50 kg
5 @ 55 kg
5 @ 55 kg
5 @ 60 kg
5 @ 67,5 kg
- blir lige på den vægt næste gang også

Dips:
5 @ bw
5 @ 5 kg
5 @ 5 kg
5 @ 7,5 kg
5 @ 12,5 kg
- Nemme

3 sæt db curls
3 sæt pushdown

I slutningen af træningen møder jeg en af de udviklingshæmmet som jeg har passet engang. Han var oppe og træne med sin far. Han mente bestemt jeg var blevet meget meget slap Hyggeligt at snakke med ham igen.

Iøvrigt går jeg og leger med en ny dødløft teknik som er en blanding mellem alm og sumo dødløft, fungere ret godt for mig.

Habile pendlay rows! =D>

Corbin skrev:Habile pendlay rows! =D>

Mange tak, Corbin. Men der sku gerne komme lidt flere kilo på i løbet af de næste par uger.

Balboa skrev:

Corbin skrev:Habile pendlay rows! =D>

Mange tak, Corbin. Men der sku gerne komme lidt flere kilo på i løbet af de næste par uger.

Self kommer der nogle flere på, du jo Balboa.
Skal du egentlig ikke have en lille intro i loggen omkring dig selv. Du ved stats osv. (:

Corbin skrev:

Balboa skrev:

Corbin skrev:Habile pendlay rows! =D>

Mange tak, Corbin. Men der sku gerne komme lidt flere kilo på i løbet af de næste par uger.

Self kommer der nogle flere på, du jo Balboa.
Skal du egentlig ikke have en lille intro i loggen omkring dig selv. Du ved stats osv. (:

Hehe det jo det
Lige pt kommer der ikke stats om mig.(læs: gider ik skrive det ) Bruger loggen til at holde styr på mine træninger og derudover følger jeg med i et par spændende logs. Men der skal nok komme nogle video'er og pics på et tidspunkt.

Balboa skrev:

Corbin skrev:

Balboa skrev:

Corbin skrev:Habile pendlay rows! =D>

Mange tak, Corbin. Men der sku gerne komme lidt flere kilo på i løbet af de næste par uger.

Self kommer der nogle flere på, du jo Balboa.
Skal du egentlig ikke have en lille intro i loggen omkring dig selv. Du ved stats osv. (:

Hehe det jo det
Lige pt kommer der ikke stats om mig.(læs: gider ik skrive det ) Bruger loggen til at holde styr på mine træninger og derudover følger jeg med i et par spændende logs. Men der skal nok komme nogle video'er og pics på et tidspunkt.

helt i orden. Så længe der kommer vidoes, pics og trænings updates så har du en fast læser

Balboa skrev:

Corbin skrev:

Balboa skrev:

Corbin skrev:Habile pendlay rows! =D>

Mange tak, Corbin. Men der sku gerne komme lidt flere kilo på i løbet af de næste par uger.

Self kommer der nogle flere på, du jo Balboa.
Skal du egentlig ikke have en lille intro i loggen omkring dig selv. Du ved stats osv. (:

Hehe det jo det
Lige pt kommer der ikke stats om mig.(læs: gider ik skrive det ) Bruger loggen til at holde styr på mine træninger og derudover følger jeg med i et par spændende logs. Men der skal nok komme nogle video'er og pics på et tidspunkt.

Det er sgu en OMér det der Balboa Det er der jo ikke noget der hedder

Bambi1981 skrev:

Balboa skrev:

Corbin skrev:

Balboa skrev:

Corbin skrev:Habile pendlay rows! =D>

Mange tak, Corbin. Men der sku gerne komme lidt flere kilo på i løbet af de næste par uger.

Self kommer der nogle flere på, du jo Balboa.
Skal du egentlig ikke have en lille intro i loggen omkring dig selv. Du ved stats osv. (:

Hehe det jo det
Lige pt kommer der ikke stats om mig.(læs: gider ik skrive det ) Bruger loggen til at holde styr på mine træninger og derudover følger jeg med i et par spændende logs. Men der skal nok komme nogle video'er og pics på et tidspunkt.

Det er sgu en OMér det der Balboa Det er der jo ikke noget der hedder

Der er vist en der er blevet rask igen, hva gamle?

Balboa skrev:

Bambi1981 skrev:

Balboa skrev:

Corbin skrev:

Balboa skrev:

Corbin skrev:Habile pendlay rows! =D>

Mange tak, Corbin. Men der sku gerne komme lidt flere kilo på i løbet af de næste par uger.

Self kommer der nogle flere på, du jo Balboa.
Skal du egentlig ikke have en lille intro i loggen omkring dig selv. Du ved stats osv. (:

Hehe det jo det :D
Lige pt kommer der ikke stats om mig.(læs: gider ik skrive det :wink:) Bruger loggen til at holde styr på mine træninger og derudover følger jeg med i et par spændende logs. Men der skal nok komme nogle video'er og pics på et tidspunkt.

Det er sgu en OMér det der Balboa [-X Det er der jo ikke noget der hedder :baby: :lol: :lol:

:-$ :-$
Der er vist en der er blevet rask igen, hva gamle? :D

Naaah jaaa det begynder da at gå den rigtige vej =D>

Bill Starr

Medium dag

Squat:
5 @ 50 kg
5 @ 55 kg
5 @ 60 kg
5 @ 65 kg
5 @ 70 kg (90% af tung dag)

Bænkpres:
5 @ 45 kg
5 @ 50 kg
5 @ 55 kg
5 @ 60 kg
5 @ 60 kg (90% af tung dag)

Dødløft: (Sumo)
5 @ 60 kg
5 @ 70 kg
5 @ 80 kg
5 @ 90 kg
5 @ 90 kg (90% af tung dag)
- Det fungere rigtigt godt for mig at køre sumo istedet for kv dødløft. Det føles nemmere og jeg har en rigtig god holdning under løftet =D>

Chinups:(Uh)
5 @ bw
5 @ 5 kg
5 @ 5 kg
5 @ 7,5 kg
5 @ 10 kg
-Nemme

Jeg mødte min gammel barndomsven, idag, som jeg ikke har snakket med i 100 år. Derfor valgte jeg at springe beachøvelserne over da klokken blev mange. Men hyggeligt at snakke med ham igen.

Bambi1981 skrev:

Balboa skrev:

Bambi1981 skrev:

Balboa skrev:

Corbin skrev:

Balboa skrev:

Corbin skrev:Habile pendlay rows! =D>

Mange tak, Corbin. Men der sku gerne komme lidt flere kilo på i løbet af de næste par uger.

Self kommer der nogle flere på, du jo Balboa.
Skal du egentlig ikke have en lille intro i loggen omkring dig selv. Du ved stats osv. (:

Hehe det jo det :D
Lige pt kommer der ikke stats om mig.(læs: gider ik skrive det :wink:) Bruger loggen til at holde styr på mine træninger og derudover følger jeg med i et par spændende logs. Men der skal nok komme nogle video'er og pics på et tidspunkt.

Det er sgu en OMér det der Balboa [-X Det er der jo ikke noget der hedder :baby: :lol: :lol:

:-$ :-$
Der er vist en der er blevet rask igen, hva gamle? :D

Naaah jaaa det begynder da at gå den rigtige vej =D>

Det jeg glad for at høre

Cardio

Intervalløb:
20/20 (20 sek tempo løb/20 langsomt løb)

20 x 20/20

+
Ca. 3 km let løb

Bill Starr

Tung dag

Squat:
5 @ 50 kg
5 @ 60 kg
5 @ 70 kg
5 @ 75 kg
5 @ 80 kg
- nemme igen. Squatter self til vandret, lidt under.

Bænkpres:
5 @ 45 kg
5 @ 50 kg
5 @ 60 kg
5 @ 65 kg
5 @ 70 kg
- Fint, men blir måske lige på det samme næste gang.

Dødløft (sumo)
5 @ 60 kg
5 @ 80 kg
5 @ 90 kg
5 @ 95 kg
5 @ 105 kg
- Lidt tunge, men det er også første gang jeg løfter lidt tungt på den måde

3 sæt Db lateral raise
2 sæt Db curl
2 sæt Pushdown

Bill Starr

Let dag

Front squat:
5 @ 45 kg
5 @ 50 kg
5 @ 55 kg
5 @ 60 kg
5 @ 65 kg
-nemme

Militærpres
5 @ 30 kg
5 @ 32,5 kg
5 @ 35 kg
5 @ 37,5 kg
5 @ 42,5 kg
- nemme, stiger næste gang

Pendlay row:
5 @ 50 kg
5 @ 50 kg
5 @ 55 kg
5 @ 60 kg
5 @ 67,5 kg
- lidt tunge

Dips:
5 @ bw
5 @ 5 kg
5 @ 7,5 kg
5 @ 10 kg
5 @ 15 kg
-easy

2 sæt db lateral raise
2 sæt db curls
2 sæt pushdown

Bill Starr

Medium dag

Squat:
5 @ 50 kg
5 @ 60 kg
5 @ 65 kg
5 @ 72,5 kg
5 @ 72,5 kg (90% af tung dag)

Bænkpres:
5 @ 45 kg
5 @ 50 kg
5 @ 55 kg
5 @ 62,5 kg
5 @ 62,5 kg (90% af tung dag)

Dødløft: (sumo)
5 @ 60 kg
5 @ 80 kg
5 @ 85 kg
5 @ 95 kg
5 @ 95 kg (90% af tung dag)

Chinups: (uh)
5 @ bw
5 @ 5 kg
5 @ 7,5 kg
5 @ 10 kg
5 @ 10 kg
- Nemme, stiger næste gang!

2 sæt db latarel raise
2 sæt db curl
2 sæt pushdown

Cardio

Intervalløb:
20/20 (20 sek tempo løb/20 langsomt løb)

20 x 20/20

+
Ca. 3 km let løb

Næste gange vil jeg køre med 20/10 interval. Det er noget der virkelig bider

Bill starr

Tung dag

Squat:
5 @ 50 kg
5 @ 60 kg
5 @ 70 kg
5 @ 75 kg
5 @ 82,5 kg
- fine

Bænkpres:
5 @ 45 kg
5 @ 50 kg
5 @ 60 kg
5 @ 65 kg
5 @ 72,5 kg
- Var meningen jeg kun skulle køre 70 kg igen, men kunne ikke lade være Blir på 72,5 næste gang!!

Dødløft:
5 @ 60 kg
5 @ 80 kg
5 @ 90 kg
5 @ 100 kg
5 @ 107,5 kg
- Nemme

2 sæt Db lateral raise
2 sæt Db curl
2 sæt pushdown