Complex: 30 sek pause ml. runderne
Bw squat: 15,15,15,15,15
pushups: 10,10,10,10,10
Chinups: 5,5,5,5,5
Burpees: 10,10,10,10,10

5 sprints @ ca. 60 m

Sød lille omgang ovenpå mange tømmermænd. Jeg var fuld igår.

Balboa skrev:Jeg var fuld igår.

Ditto. Jeg var afsindigt fuld. God kamp i øvrigt!

krang skrev:

Balboa skrev:Jeg var fuld igår.

Ditto. Jeg var afsindigt fuld. God kamp i øvrigt!

Jeg tænkte faktisk på dig igår da jeg stod brandstiv nede i byen. Jeg overvejede at skrive en åndssvag besked, men kunne ikke overskue det

Ja det var satme bare vigtigt de vandt.

Dames igår?

Haha, det var nok meget godt, for jeg var knapt nok i stand til at kunne skrive på mobil.

Nope, det var ren og skær abefest! Lavede du nogle kvindfolk?

krang skrev:Haha, det var nok meget godt, for jeg var knapt nok i stand til at kunne skrive på mobil.

Nope, det var ren og skær abefest! Lavede du nogle kvindfolk?

Hehe.
Nej, der var kun fokus på druk og lir.

Jeg har desværre ikke nogen Lakers-trøje endnu, men jeg skal have en Ron Artest trøje på et tidspunkt. Nåede det bare ikke lige i foråret.
Fin lille GPP session i øvrigt.

Legend skrev:Jeg har desværre ikke nogen Lakers-trøje endnu, men jeg skal have en Ron Artest trøje på et tidspunkt. Nåede det bare ikke lige i foråret.
Fin lille GPP session i øvrigt.

Jeg glæder mig til at se dig squatte i den. Det bliver godt til dig.
Ja, den var faktisk fin. Dejligt at få lavet lidt ovenpå en bytur.

Dagens fullbody

Squat:
12x90 kg
12x90 kg
12x90 kg
12x90 kg

Db OA floorpress:
10x30 kg
10x30 kg
10x30 kg
10x30 kg

Bent-over row:
12x70 kg
12x70 kg
12x70 kg
12x70 kg

1 Chinups: uh
8xbw
8xbw
8xbw
8xbw
8xbw

2 Pushups:
15xbw
15xbw
15xbw
15xbw
15xbw

3 Sprint:
1x50 m
1x50 m
1x50 m
1x50 m
1x50 m

Dips:
10xbw
10xbw
10xbw

Db OA curl:
8x15 kg
8x15 kg
8x15 kg

Fin lille hjemmetræning.

Fin omgang squat, som altid har man lyst til at sige . Har du egentligt hus, eller hvordan? Eller hvordan klarer du de sprints ?

AmK skrev:Fin omgang squat, som altid har man lyst til at sige . Har du egentligt hus, eller hvordan? Eller hvordan klarer du de sprints ?

Ja, Bob- Hvordan gør du det?

Zenia skrev:

AmK skrev:Fin omgang squat, som altid har man lyst til at sige . Har du egentligt hus, eller hvordan? Eller hvordan klarer du de sprints ?

Ja, Bob- Hvordan gør du det?

Nej jeg bor i lejlighed. Jeg sprinter på en stor græsplæne der er ved siden af det boligkompleks, hvor jeg bor. Jeg laver mine kropshævninger i det tørrestativ vi har. Mit homegym er i kælderen. Så der ikke noget videre magisk ved det Men det er dejligt at træne udenfor.

Dagens fullbody

Stivbenet dødløft:
10x100 kg
10x110 kg
5x130 kg
5x135 kg

Db siddende skulderpres:
8x26 kg
8x26 kg
7x26 kg
7x26 kg

Pullups: oh
6xbw+15 kg
6xbw+20 kg
6xbw+20 kg
8xbw+15 kg

Cable standing flies:
10x35 kg pr side
10x35 kg pr side
10x35 kg pr side
10x35 kg pr side

WG chinups: uh
8xbw
8xbw
8xbw
8xbw

+ sjip og mave

Dagens fullbody

Dagens træning foregik i skoven i selskab med Kang. Krang er en sød og flot fyr. Han er den eneste jeg kender der har synlige abs med en fedt% på 40 Det var alt i alt good times og bestemt ikke sidste gang vi skal træne sammen.

Squat:
20xbw
20xbw
20xbw
20xbw
20xbw
20xbw
20xbw
20xbw

Dips:
15xbw
15xbw
15xbw
15xbw
15xbw
15xbw
15xbw
15xbw

Chinups: uh
10xbw
10xbw
10xbw
10xbw
10xbw
10xbw
10xbw
10xbw

Bakke sprints:
5x50 m
- Her overraskede Krang, selvom han ikke har lavet nogen form for cardio siden 2002

Haha, det er min fedtfordeling, der er lidt atypisk

Det var en god omgang i dag, og ja, det må gentages

Dagens fullbody

Front squat:
6x90 kg
6x95 kg
6x95 kg
6x90 kg
6x90 kg

Cg bænkpres:
5x60 kg
5x70 kg
5x70 kg
5x70 kg
5x70 kg
- Første gang jeg kører øvelsen, som var på opfordring af Krang.

Cable row:
8x90 kg
8x90 kg
8x90 kg
8x90 kg
8x90 kg

1 Db lateral raise:
8x12 kg
8x12 kg
8x12 kg

2 Bb rear delt row:
8x40 kg
8x40 kg
8x40 kg

Cable supine curl:
8x55 kg ->8x45 kg ->8x35 kg
8x55 kg ->8x45 kg ->8x35 kg

Cable bent-over tricep extension:
8x50 kg ->8x40 kg ->8x30 kg
8x50 kg ->8x45 kg ->8x35 kg

Dragonflags:
6
6
6

+ lidt sjip

Dagens upperbody

Militærpres: Udført siddende på knæ
5x50 kg
5x50 kg
5x50 kg
5x50 kg
5x50 kg
5x50 kg

Pullups: oh
10xbw
10xbw
10xbw
10xbw
10xbw
10xbw

Pushups:
15xbw
15xbw
15xbw
15xbw
15xbw
15xbw

Cg chinups: uh
8xbw
8xbw
8xbw
8wbw
8xbw
8xbw
- Så havde jeg swole lats. Cg er = hænder helt sammen.

Dejlig upperbody workout som blev lavet hjemme. Pullups, pushups og chinups blev lavet i aller bedste Krang stil - Nemlig udenfor i bar overkrop

Jeg går i øvrigt med tanker om at have en upper- og lowerbody dag og så 2-3 fullbody dage, på en uge. Hvad synes i om det?

Jeg går i øvrigt med tanker om at have en upper- og lowerbody dag og så 2-3 fullbody dage, på en uge. Hvad synes i om det?

Hvis du kan holde til det, så synes jeg det er fjong!

Corbin skrev:

Jeg går i øvrigt med tanker om at have en upper- og lowerbody dag og så 2-3 fullbody dage, på en uge. Hvad synes i om det?

Hvis du kan holde til det, så synes jeg det er fjong!

Det burde jeg nok kunne holde til. Har jo flere gange trænet 5xfullbody på en uge, med den struktur jeg kører nu. Men det kunne godt være man bare skulle sige en lower- og upperbody dag og to fullbody

Min plan er følgende:

Dag 1: Lowerbody
Squat ( byg op til 1,3 eller 5 rm.)
Hams
Squat ( high rep )
Lunges eller split squat

Dag 2: Upperbody
Militærpres ( byg op til 1,3 eller 5 rm.)
Cg chinups (volume)
Dips (volume)
Pullups

Fullbody dagene bliver sådan som jeg kører nu med en ben, en presse og en trække øvelse + evt 2 mere basisøvelser og iso. Øvelserne samt sæt og reps bliver valgt efter hvad jeg lige har lyst til.

Men nu må vi se. Dette udkast er bare en tanke. Jeg er enormt glad for den måde jeg kører nu.

Jeg synes det lyder som en fin plan søde.
Lige for tiden kører jeg Lower+OHP på en dag og upper på en anden. Det er jeg glad for.

Legend skrev:Lige for tiden kører jeg Lower+OHP på en dag og upper på en anden. Det er jeg glad for.

Lyder spændende. Er det så to lower+OHP og to upper på en uge?

Balboa skrev:

Legend skrev:Lige for tiden kører jeg Lower+OHP på en dag og upper på en anden. Det er jeg glad for.

Lyder spændende. Er det så to lower+OHP og to upper på en uge?

Ja det regner jeg med. 5x5 i fire øvelser (squat, military, bænk og pullups) med lineær progression. Keeping shit simple.

Legend skrev:

Balboa skrev:

Legend skrev:Lige for tiden kører jeg Lower+OHP på en dag og upper på en anden. Det er jeg glad for.

Lyder spændende. Er det så to lower+OHP og to upper på en uge?

Ja det regner jeg med. 5x5 i fire øvelser (squat, military, bænk og pullups) med lineær progression. Keeping shit simple.

Er det de eneste øvelser du kører?

På squatdagen er der også noget core og på upper dagen noget gripwork, ring dips og måske lidt rows hvis jeg føler for det.
That's more or less it.

Så er der selvfølgelig kardio og finishers og lalleri, men som udgangspunkt er det kun de fire øvelser. Jeg forventer dog at det bliver temmelig krævende ganske hurtigt med lineær progression.

Dagens fullbody

Squat:
3x115 kg
3x115 kg
3x115 kg
3x115 kg
3x115 kg
20x90 kg - Der havde været 25, hvis mine idiotiske venner havde gidet at spotte mig.

Db flat pres:
10x30 kg
10x30 kg
10x30 kg
10x30 kg
10x30 kg

Cable row:
8x90 kg
8x90 kg
8x90 kg
8x90 kg
8x90 kg

Db OA militærpres:
8x20 kg
8x20 kg
8x20 kg

Cg chinups: uh
12xbw
12xbw
12xbw

Cable supine curls:
8x55 kg -> 8x45 kg -> 8x35 kg
8x55 kg -> 8x45 kg -> 8x35 kg

Cable bent-over tricep extension:
8x55 kg ->8x45 kg ->8x40 kg
8x55 kg ->8x45 kg ->8x40 kg

Flot squat. Hvad tror du at du er god for på en hunnar all out'er ?

AmK skrev:Flot squat. Hvad tror du at du er god for på en hunnar all out'er ?

Tak.
Det ved jeg sgu ikke. 15-20 stykker måske. Hvis jeg skal lave 20x100 kg, så skal jeg i hvert fald have spottere. Jeg agter at prøve snart

20x100 er en milepæl af de store. Så fat i en spotter og skyd 20 af

http://www.facebook.com/group.php?gid=1 ... all&ref=ts

AmK skrev:20x100 er en milepæl af de store. Så fat i en spotter og skyd 20 af

Ja, det ville sgu være rigtig fedt at kunne lave. Tror jeg vil bygge op af fra nu af. Næste gang bliver det 20x92,5 kg

SVea skrev::wub: http://www.facebook.com/group.php?gid=1 ... all&ref=ts

Haha, hvor sødt