Igår trænede jeg upperbody og i dag har jeg løbet næsten 9 km i kuperet skov terræn. Det var sgu hårdt. Godt jeg stopper med at ryge på mandag.

Jeg har iøvrigt købt fitness boksehandsker og sjippetov. Jeg har besluttet mig for at fokusere mere på cardio fremover. Jeg skal til at lave mere sprints, hill sprints, interval, alm. løb, sjipning og bokse på boksesæk. Det bliver great. Jeg vil selvfølgelig stadig vægttræne en 4 gange om ugen med et upper/lowerbody split. Men det vil kun blive med få øvelser. Derfor har jeg også overvejet Wendlers Boring but big med øvelserne squat, dødløft, militærpres og dips. Er der andre der har kendskab til en simpelt struktur er i mere end velkomne til at poste det.

Jeg skal også have anskaffet mig en gymboss. Det er på tide at blive voksen.

Squat:
5x60 kg
5x70 kg
5x80 kg
5x90 kg
5x100 kg
10x80 kg
10x80 kg

Dragonflags:
6
6
6
6
6

Bag punching
Sjipning
3 km løb i kuperet skov terræn

Balboa skrev:Jeg skal også have anskaffet mig en gymboss. Det er på tide at blive voksen.

Det synes jeg selv.

Mht simpelt program er det jo ikke atomfysik. Mit U/L lige pt er bygget op omkring vertikalt træk/pres den ene dag og horisontalt ditto den anden. Dertil kommer en bagkæde-dag og en squat-dag. Jeg laver 5x5 i bænk/rows en dag, 5x5 i military/pullups den anden - det er da simpelt.

Legend skrev:Mht simpelt program er det jo ikke atomfysik. Mit U/L lige pt er bygget op omkring vertikalt træk/pres den ene dag og horisontalt ditto den anden. Dertil kommer en bagkæde-dag og en squat-dag. Jeg laver 5x5 i bænk/rows en dag, 5x5 i military/pullups den anden - det er da simpelt.

Ja, det er meget simpelt. Det er faktisk også sådan jeg vil gøre det. Den eneste forskel er, at jeg har valgt dips fremfor bænkpres.

Billig gymboss?

På gymboss.com :link:

Dips:
5xbw+20 kg
5xbw+20 kg
5xbw+25 kg
5xbw+25 kg
5xbw+25 kg

Bent-over row:
5x80 kg
5x80 kg
5x85 kg
5x90 kg
5x90 kg

Db curl:
8x18 kg
8x18 kg
8x18 kg

Cabe bent-over tricep extension:
8x55 kg
8x55 kg
8x55 kg

Bag punching
sjipning
burpees

Det er helt utroligt så hårdt det er at stå og bokse på en boksepude. Simpelt træning men meget hårdt. Der er vist en grund til mange boksere har en flot fysik.

Dødløft:
5x105 kg
5x115 kg
5x125 kg
5x135 kg
5x145 kg
10x125 kg
10x125 kg
- Straps på de to sidste sæt

Frivend:
3x50 kg
3x50 kg
3x50 kg
3x50 kg
3x50 kg

Dragonflags:
5
5
5
5
5

Bag kicking and punching
sjipning

Bag training er awesome

Har du aggressioner du skal ud med?

Legend skrev:Har du aggressioner du skal ud med?

Ja, min sommerferie er slut
Jeg synes faktisk bare det er en rigtig fed og anderledes måde at bruge kroppen og dyrke cardio på.

Militærpres:
5x40 kg
5x45 kg
5x45 kg
5x47,5 kg
5x50 kg

Cg chinups: uh
5xbw+15 kg
5xbw+15 kg
5xbw+20 kg
5xbw+20 kg
5xbw+20 kg

Db curl:
8x18 kg
8x18 kg
8x18 kg

Db incl. flyes:
8x18 kg
8x18 kg
8x18 kg

Bag kicking and punching

Balboa skrev:Bag kicking and puching

Kiiiiaaaaaaaii!!!

mic skrev:Kiiiiaaaaaaaii!!!

Lige præcis, Mic. Jeg bliver kongen af martial arts For at være seriøs, så er det sgu god træning.

Squat:
5x70 kg
5x80 kg
3x90 kg
3x100 kg
3x110 kg
8x90 kg
8x90 kg

Bb lunges:
16 skridt x 50 kg
16 skridt x 50 kg
16 skridt x 50 kg


Dragonflags:
8
8
8

Bag kicking and punching

Længe siden Balboa, hvad har du dog lavet?

020994 skrev:Længe siden Balboa, hvad har du dog lavet?

Hvad er længe siden?

Balboa skrev:

020994 skrev:Længe siden Balboa, hvad har du dog lavet?

Hvad er længe siden?

Det er 4 DAGE siden du har logget sidst.
Lækkert at se du er begyndt at bokse lidt. Det er en interessant måde du træner på osv. (:

020994 skrev:

Balboa skrev:

020994 skrev:Længe siden Balboa, hvad har du dog lavet?

Hvad er længe siden?

Det er 4 DAGE siden du har logget sidst.
Lækkert at se du er begyndt at bokse lidt. Det er en interessant måde du træner på osv. (:

Det er 3 dage siden jeg trænede sidst og trænede 4 gange sidste uge
Ja, det er sjovt at bokse og sparke på en sæk og god motion samtidigt.

Bent-over row:
5x85 kg
5x85 kg
5x90 kg
5x92,5 kg
5x92,5 kg

Dips:
5xbw+20 kg
5xbw+25 kg
5xbw+25 kg
5xbw+27,5 kg
5xbw+27,5 kg

Cable supine curl:
10x55 kg
10x60 kg
10x60 kg
10x55 kg
10x55 kg

Cabe bent-over tricep extension:
10x55 kg
10x55 kg
10x55 kg
10x55 kg
10x55 kg

Sjipning

Dødløft:
5x115 kg
5x125 kg
5x135 kg
3x145 kg
3x155 kg

Frivend:
3x55 kg
3x55 kg
3x55 kg
3x55 kg
3x55 kg

Dragonflags:
5
5
5
5
5

500 m brystsvømning
Ca. 3000 sjip. (Smadrede håndtagene incl. tæller af sjippetovet da jeg kastede det i jorden. Dumt)

Militærpres:
5x45 kg
5x45 kg
5x47,5 kg
5x50 kg
5x50 kg
- Det er utroligt så ringe man kan være til at OH presse.

Cg chinups: uh
5xbw+15 kg
5xbw+15 kg
5xbw+22,5 kg
5xbw+22,5 kg
5xbw+22,5 kg

Db fly & press:
8x16 kg
8x16 kg
8x16 kg
8x16 kg

Db curl:
8x18 kg
8x18 kg
8x18 kg
8x18 kg

1 Db swing(20 kg): 20, 20, 20
2 Burpees: 10, 10, 10

Sjipning

Jeg synes du er stærk til at presse over hovedet...
Tøs

Legend skrev:Jeg synes du er stærk til at presse over hovedet...
Tøs

Haha, Idiot. Så længe jeg kan dragonflage flere reps end dig så er livet skønt

Sjipning
Bag punching & kicking
Svømning

Balboa skrev:

Legend skrev:Jeg synes du er stærk til at presse over hovedet...
Tøs

Haha, Idiot. Så længe jeg kan dragonflage flere reps end dig så er livet skønt

Nyd de næste par ugers tid.

Legend skrev:

Balboa skrev:

Legend skrev:Jeg synes du er stærk til at presse over hovedet...
Tøs

Haha, Idiot. Så længe jeg kan dragonflage flere reps end dig så er livet skønt

Nyd de næste par ugers tid.

Vi kan se hvem der kan lave flest reps med god stil, hvis du altså tør?

Det er iøvrigt som at se Michael Phelps når jeg svømmer. Jeg er vild

Det kan vi godt - jeg har bare allerede tusind ting der hænger og flagrer, som jeg gerne vil.

Ta det med ro min behåret e-friend. Lav de ting du gerne vil først. Vores dragonflag battle kan sagtens vente lidt. Jeg synes jeg er god ved dig.

Squat:
5x80 kg
5x90 kg
3x100 kg
1x110 kg
1x115 kg
8x95 kg
8x95 kg
- Den opmærksomme læser kan se, at jeg hver uge skifter mellem at bygge op til en tung 5'er, 3'er og 1'er

Db lunges:
8x26 kg
8x26 kg
8x26 kg
8x26 kg
8x26 kg

Dragonflags:
6
6
6
6
6

+ læg

Balboa skrev:Den opmærksomme læser kan se, at jeg hver uge skifter mellem at bygge op til en tung 5'er, 3'er og 1'er

Men du droppede det i dag eller hvad?