Bænkpres:
4x85 kg
4x85 kg
8x75 kg
8x75 kg
8x75 kg

Pendlay row: fra store klodser
10x80 kg
10x85 kg
10x85 kg
10x85 kg
10x80 kg
- Fungerede faktisk rigtig godt. De store klodser er ca. 10 cm. Der blev kørt uden straps idag og var faktisk helt vandret med overkroppen på næsten alle reps.

Lever standing shoulderpres:
7x75 kg
7x75 kg
7x75 kg

Pulldown: oh
8x80 kg
8x90 kg
8x90 kg

Preacher curl:
10x30 kg
10x30 kg
10x30 kg

Så fík jeg en gammel rutineret styrkeløfter til at se på min bænkpres og fik et par gode nyttige tips. Jeg skal sænke stangen længere ned imod maven. Jeg sænker den alt for langt oppe. Derudover skal jeg arbejde med at holde mit opspænd. Jeg lavede 4 sæt, hvor jeg prøvede den nye teknik af. Det gik meget nemt taget i betragtning af at jeg havde kørt bænk og skulderpres.

3x60 kg
3x70 kg
3x75 kg
3x80 kg

Efterfølgede fik jeg også et par tips til min squat.

Squat:
3x125 kg
3x125 kg
3x125 kg
3x125 kg
3x125 kg
- Nogle reps var flotte andre var ikke. Næste gang laver jeg en omgang high rep og næste gang igen vil jeg førsøge at lave 3x130 kg!

Benpres:
10x200 kg
10x200 kg
10x200 kg

Stivbenet dødløft:
10x100 kg
10x100 kg
10x100 kg

Leg extension:
8x120 kg
8x120 kg
8x120 kg

Leg curl:
8x40 kg
8x40 kg
8x40 kg

Dragonflags:
5
5
5

Militærpres:
3x55 kg
3x60 kg
3x60 kg
3x60 kg
3x55 kg

Cg chinups: uh
3xbw+30 kg
3xbw+35 kg
3xbw+35 kg
3xbw+35 kg
3xbw+30 kg

Db low incl. pres:
10x30 kg
10x30 kg
10x30 kg

Cable row:
8x90 kg
8x90 kg
8x90 kg

Db incl. chest supported rear lateral raise:
8x12 kg
8x12 kg
8x12 kg

Ez lying extension:
8x30 kg + stang
8x30 kg + stang
8x30 kg + stang

Du kan jo os godt finde ud af at squatte.

Hvordan er din stand?

Ratz skrev:Du kan jo os godt finde ud af at squatte.

Hvordan er din stand?

Tak. Håber jeg kan lave 3x130 om 2 uger. Det ville være rart.

Jeg laver OL squat hvor fødderne ca. har skulderbredde, pegenge lidt ud af. Hva med dig?

Samme stand.

Ratz skrev:Samme stand.

Godt! Det er den eneste rigtig stand. Hyggeligt du skriver i loggen, søde.

Legend skriver aldrig mere. Han er også en idiot.

Det ser godt ud med squaten Balboa, stærke fyr

Corbin skrev:Det ser godt ud med squaten Balboa, stærke fyr

Mange tak, Corb. Det går fremad, men der skal altså flere kg på

Balboa skrev:

Corbin skrev:Det ser godt ud med squaten Balboa, stærke fyr

Mange tak, Corb. Det går fremad, men der skal altså flere kg på

Ja det synes jeg også der skal. Jeg sætter et mål for dig. En 3'er med minimum 145 kg inden d. 20 december!

Træner du stadig med Krang? Der var noget af et chok at komme hjem og se at hans kære log var lukket grundet hans ban. Det må have været noget sygt shit han havde lagt op

Slet ikke tosset med den OH pres og squat styrke

Corbin skrev:

Balboa skrev:

Corbin skrev:Det ser godt ud med squaten Balboa, stærke fyr

Mange tak, Corb. Det går fremad, men der skal altså flere kg på

Ja det synes jeg også der skal. Jeg sætter et mål for dig. En 3'er med minimum 145 kg inden d. 20 december!

Træner du stadig med Krang? Der var noget af et chok at komme hjem og se at hans kære log var lukket grundet hans ban. Det må have været noget sygt shit han havde lagt op

Det synes jeg er lige lovligt højt sat Jeg vil gerne lave 1x150 kg, på et tidspunkt

Ja, jeg træner stadig med Krang. Det han lagde op blev i hvert fald ikke tolereret fra boardet's side

flamingopikken skrev:Slet ikke tosset med den OH pres og squat styrke

Jeg synes nu min Oh pres stinker. Jeg vil også lave 1x75 kg

Balboa skrev:

Corbin skrev:

Balboa skrev:

Corbin skrev:Det ser godt ud med squaten Balboa, stærke fyr

Mange tak, Corb. Det går fremad, men der skal altså flere kg på

Ja det synes jeg også der skal. Jeg sætter et mål for dig. En 3'er med minimum 145 kg inden d. 20 december!

Træner du stadig med Krang? Der var noget af et chok at komme hjem og se at hans kære log var lukket grundet hans ban. Det må have været noget sygt shit han havde lagt op

Det synes jeg er lige lovligt højt sat Jeg vil gerne lave 1x150 kg, på et tidspunkt

Ja, jeg træner stadig med Krang. Det han lagde op blev i hvert fald ikke tolereret fra boardet's side

Hm okay vi mødes på halvvejen. 140x3 (: og 1x155

Nej tilsynladende ikke

Balboa skrev:

flamingopikken skrev:Slet ikke tosset med den OH pres og squat styrke

Jeg synes nu min Oh pres stinker. Jeg vil også lave 1x75 kg

Patience, son. Patience.

Hej.
Hvorfor hader du mig?

Kærlig hilsen.

Legend skrev:Hej.
Hvorfor hader du mig?

Kærlig hilsen.

Jeg synes bare du er blevet lidt for smart at høre på, men jeg læser stadig din log

Yours truly.

Balboa skrev:

Legend skrev:Hej.
Hvorfor hader du mig?

Kærlig hilsen.

Jeg synes bare du er blevet lidt for smart at høre på, men jeg læser stadig din log

Yours truly.

Det har jeg altid været.

Dødløft: fra 5 cm klodser
Op til
4x185 kg
8x150 kg
- Der var nok til en eller to reps mere, på de 185 kg, men gik efter 3 så det var fint. Tror faktisk jeg godt kan rive de 200 kg. Det må jeg gøre snart.

Box squat: til parallel
3x90 kg
3x90 kg
3x100 kg
3x100 kg
3x100 kg
- Skulle lige afprøve øvelsen. Overvejer at køre box squat til forskellige højder som supplement til alm. squat

Dips:
8xbw+25 kg
8xbw+25 kg
8xbw+25 kg

Bb chest supported row:
8x70 kg
8x70 kg
8x70 kg
- Helt vandret. De rammer suværent!

Db incl. flyes:
8x20 kg
8x20 kg
8x20 kg

Db incl. chest supported rear laterals:
8x12 kg
8x12 kg
8x12 kg

Db curl:
8x20 kg
8x20 kg
8x20 kg

Pushdown:
10x60 kg
10x60 kg
10x60 kg

Bænkpres:
3x75 kg
3x75 kg
3x80 kg
3x85 kg
3x85 kg
- Arbejder med den nye teknik. Lorte bænk og stang jeg brugte idag, da jeg trænede et andet sted end jeg plejer.

Db seated pres:
8x22 kg
8x22 kg
8x22 kg

Cable flyes:
8x35 kg
8x35 kg
8x35 kg

Db lateral raise:
8x12 kg
8x12 kg
8x12 kg

Bb lying extension:
15x30 kg
15x30 kg
15x30 kg

Cable bent-over tricep extension:
15x50 kg
15x50 kg
15x50 kg

+ 10 baner svømning

Pendlay row: fra 10 cm klodser
5x90 kg
5x100 kg
5x100 kg
5x100 kg
5x90 kg
- Tung omgang

Pulldowns: oh
8x80 kg
8x90 kg
8x90 kg
8x90 kg
12x80 kg

Lever incl. row:
12x40 kg
12x40 kg
12x40 kg'

Db incl. chest supported rear lateral raise:
8x12 kg
8x12 kg
8x12 kg

Bb curl:
8x40 kg
8x40 kg
8x40 kg

Hurtig træning i hjemmegymmet idag, da jeg ikke kunne magte at skulle op i centeret.

Squat:
8x110 kg
8x110 kg
8x110 kg

Stivbenet dødløft:
10x100 kg
10x100 kg
10x100 kg

Pistols:
8 pr ben
8 pr ben
8 pr ben
8 pr ben
8 pr ben
- Gav faktisk et sygt pump.

Synes min squat kører dårlig for tiden. Derfor overvejer jeg at skifte til front squat og box squat (under parallel) en periode. Mine to lower body dage skulle så se sådan ud:

Dag 1:
Front squat
Stivbenet dødløft
Hack squat/benpres/lunges/bulgarian split squat
+ Iso til for- og baglår

Dag 2:
Box squat (under parallel)
Stivbenet dødløft
Hack squat/benpres/lunges/bulgarian split squat
+ Iso til for- og baglår

Jeg vil selvf. prøve at lave 3x130 i squat og 200 i dødløft før jeg begynder på ovenstående.

Militærpres:
6x50 kg
5x55 kg
5x55 kg
5x55 kg
6x50 kg

Cg chinups: uh
5xbw+30 kg
5xbw+30 kg
5xbw+30 kg
6xbw+20 kg
6xbw+20 kg

Db low incl. pres:
10x30 kg
10x30 kg
10x30 kg
10x30 kg
10x30 kg

Pendlay row: fra 10 cm klodser
10x70 kg
10x70 kg
10x70 kg
10x70 kg
10x70 kg

Pushdown:
10x60 kg
10x60 kg
10x60 kg

Overstået på 45 min.

Dødløft: fra 5 cm klodser
Op til
1x200 kg - PR
6x150 kg

Hack squat:
10x90 kg
10x90 kg
10x90 kg
10x90 kg
10x90 kg

Dips:
6xbw+25 kg
6xbw+30 kg
6xbw+30 kg
6xbw+30 kg
6xbw+25 kg

Bb chest supported row:
8x70 kg
8x70 kg
8x70 kg
8x70 kg
8x70 kg
- Ligger helt vandret.

Db curl:
8x22 kg
8x22 kg
8x22 kg

Ez lying extension:
8x35 kg + stang
8x35 kg + stang
8x35 kg + stang

Fornuftig dødløft, alliv'l.

Lærling skrev:Fornuftig dødløft, alliv'l.

Mange tak. Det var faktisk et overkommeligt og flot løft.

Godt Balboa

Corbin skrev:Godt Balboa

Tak Corbin.
Men husk nu på at skiverne står på en 5 cm klods. Selvom det ikke er ret meget, så har det dog noget at sige.

Balboa skrev:

Corbin skrev:Godt Balboa

Tak Corbin.
Men husk nu på at skiverne står på en 5 cm klods. Selvom det ikke er ret meget, så har det dog noget at sige.

Hvis det er det, som virker bedst for dig, så betyder det kun at dit løft ikke bliver dårligt grundet manglende mobilitet eller hvad det nu skulle være. Og 5 cm er ikke meget, synes jeg i hvert fald ikke. Så det godt, jeg regner med en 2'er inden længe, siden du siger den ikke var tung

Corbin skrev:

Balboa skrev:

Corbin skrev:Godt Balboa

Tak Corbin.
Men husk nu på at skiverne står på en 5 cm klods. Selvom det ikke er ret meget, så har det dog noget at sige.

Hvis det er det, som virker bedst for dig, så betyder det kun at dit løft ikke bliver dårligt grundet manglende mobilitet eller hvad det nu skulle være. Og 5 cm er ikke meget, synes jeg i hvert fald ikke. Så det godt, jeg regner med en 2'er inden længe, siden du siger den ikke var tung

Det har du ret i. Og nej, jeg synes heller ikke 5 cm er meget. Men de er med til at gøre løftet mere behageligt for mig.

Du kan få 1x210 istedet for