Legend skrev:
For at tage mine tal fra i dag:
5x142,5kg
3x162,5kg
>1x180kg
Derefter
3x162,5kg
>5x142,5kg

Du skal dog tænke over hvad du laver. Fokus bør altid være på dit main lift og på hvordan du bliver stærkere der. Assistance skal netop assistere. Derfor ville jeg holde mig på vægte hvor der ikke skal grindes eller breathes igennem nogen reps.

Ah, på den måde. Jeg tror bare jeg holder mig til 2 backoff sæt med det mellemste sæt. Det er udemærket. Jeg har set Søren aWesome gør noget nær det samme. Søren aWesome virker som en klog mand.

Jeg kan godt se hvor du vil hen mht assistance work, men holder nu stadig på at man godt kan give den lidt skrald der. Hvis man mærker tilbagegang i hovedløftet må man jo bare justere.

Legend skrev:Du skal nok blive stærk af Wendler, men det er ikke noget man bliver lige til at starte med. Jeg er i slutningen af 2. runde og jeg begynder at se fine rep PRs. Wendler er et program man bør køre i lange perioder for optimale resultater.

I know søde. Lidt har jeg læst om den kære wendler.

Det ænkte jeg såmænd nok, du er jo en god dreng.
Jeg har lavet en Q&A i min log fordi jeg selv synes jeg er skide klog.

Legend: Din Q&A er fyldt med gode informationer.

Idag har jeg lavet en lille smule cardio.

15 min. på løbebånd
2x5 sprints op af mange trapper.
Sjipning

Balboa skrev:Jeg kan godt se hvor du vil hen mht assistance work, men holder nu stadig på at man godt kan give den lidt skrald der. Hvis man mærker tilbagegang i hovedløftet må man jo bare justere.

Naturligvis. Som jeg har skrevet andetsteds er en af de "svære" ting ved Wendler at vide hvornår man skal trykke på speederen og hvornår man skal holde igen (vel at mærke uden at half-asse). Det er som jeg ser det essensen i at få Wendler til at "virke".

Legend skrev:

Balboa skrev:Jeg kan godt se hvor du vil hen mht assistance work, men holder nu stadig på at man godt kan give den lidt skrald der. Hvis man mærker tilbagegang i hovedløftet må man jo bare justere.

Naturligvis. Som jeg har skrevet andetsteds er en af de "svære" ting ved Wendler at vide hvornår man skal trykke på speederen og hvornår man skal holde igen (vel at mærke uden at half-asse). Det er som jeg ser det essensen i at få Wendler til at "virke".

Tja. Jeg er af den opfattelse at man skal give sig fuldt ud på sidste sæt, HVER gang. Nogle dage er der selvfølgelig mere overskud end andre. Sådan er det jo også med dagsform træning og dermed også assistance øvelserne. Det er ikke raket videnskab. Man holder jo trods alt deload hver 4. uge, i hovedløftene, og føler man sig træt en dag er det jo helt naturligt at holde igen i assistance øvelserne.

At repsene bliver grimme, i rep out sættet, er efter min mening helt ok, da et 1rm forsøg heller ikke er særlig kønt. Det er jo et max forsøg man laver hver gang.

På sigt synes jeg det lyder som en dårlig idé, men der er jo forskel på folks definition af all out. Wendler siger at han selv printer sine planer ud måned for måned og sætter ring om ca. 4 sæt, hvor han går til døden.
Specielt i SQ og DL mener jeg at det er en god idé at holde sig til technical failure (+/-) 2/3 workouts i hver periode.
Nu er jeg jo også en gammel dreng.

Legend skrev:På sigt synes jeg det lyder som en dårlig idé, men der er jo forskel på folks definition af all out. Wendler siger at han selv printer sine planer ud måned for måned og sætter ring om ca. 4 sæt, hvor han går til døden.
Specielt i SQ og DL mener jeg at det er en god idé at holde sig til technical failure (+/-) 2/3 workouts i hver periode.
Nu er jeg jo også en gammel dreng.

Den med at planlægge 4 sæt, hvor man går til døden, synes jeg ikke holder. Det kan jo være man virkelig er præget af træthed, en af de dage, og slet ikke har overskud til at gå til døden. Jeg synes skal man give den så meget gas man nu kan, på all-out sættet, ud fra det overskud man har. Det er jo næsten som alm. dagsform træning.

Selvfølgelig skal man holde sig fra teknisk failure, men det er vel også logik. Jeg kunne fx på min sqaut forleden godt ha reppet 2-3 mere ud, men så havde det virkelig set grimt ud.

Militærpres:
5x40 kg
5x45 kg
7x55 kg
5x45 kg
5x45 kg
- Fin omgang. 7 reps på 55 kg har jeg lavet før, men denne gang var det med mere overskud. Næste uge laver jeg 8 reps.

Chinups:
7xbw+15 kg
7xbw+15 kg
7xbw+15 kg
7xbw+10 kg
7xbw+10 kg
- 7 er et dejligt tal.

Db incl. pres:
8x30 kg
8x30 kg
8x30 kg
- Easy.

Cable row:
8x100 kg
8x100 kg
8x100 kg

Db seated hammer curl:
8x20 kg
8x20 kg
8x20 kg

Dips:
12xbw
12xbw
12xbw

Burpees:
20
20
20

+ 2x5 sprints op af stejl trappe.

Dødløft:
5x110 kg
5x130 kg
8x145 kg
5x130 kg
5x130 kg
- Der var til flere reps på all out sættet, men tog det lige med ro.

Squat:
8x75 kg
8x80 kg
8x80 kg
8x80 kg
8x75 kg
- Sikke flotte de var.

Leg curl:
8x35 kg
8x35 kg
8x35 kg

Db bulgarian split squat:
8x18 kg
8x18 kg
8x18 kg

Dragonflags:
6
6
6

Bb seated oh extension:
8x36,5 kg
8x36,5 kg
8x36,5 kg

Pushdown:
10x30 kg
10x30 kg
10x30 kg

Alt i alt en stille og rolig omgang i dag. Det var faktisk dejligt.

Kom nu, rep!

Casper.S skrev:Kom nu, rep!

Det kommer, sveske. Det kommer

Balboa skrev:Tja. Jeg er af den opfattelse at man skal give sig fuldt ud på sidste sæt, HVER gang.

Balboa skrev:Militærpres:
- Fin omgang. 7 reps på 55 kg har jeg lavet før, men denne gang var det med mere overskud. Næste uge laver jeg 8 reps.

Balboa skrev:- Der var til flere reps på all out sættet, men tog det lige med ro.

Hvad sker der med dig baby? Er du begyndt at lytte til en voksen?

Legend skrev:

Balboa skrev:Tja. Jeg er af den opfattelse at man skal give sig fuldt ud på sidste sæt, HVER gang.

Balboa skrev:Militærpres:
- Fin omgang. 7 reps på 55 kg har jeg lavet før, men denne gang var det med mere overskud. Næste uge laver jeg 8 reps.

Balboa skrev:- Der var til flere reps på all out sættet, men tog det lige med ro.

Hvad sker der med dig baby? Er du begyndt at lytte til en voksen?

Åhh gu'. Gider ikke diskutere med dig

Det er også svært at diskutere med folk der bruger FAKTA!

Legend skrev:Det er også svært at diskutere med folk der bruger FAKTA!

Jeg vil i fakta nu, søde. Derefter vil jeg i svømmehallen og lege Michael Phelps.

Balboa skrev:

Legend skrev:Det er også svært at diskutere med folk der bruger FAKTA!

Jeg vil i fakta nu, søde. Derefter vil jeg i svømmehallen og lege Michael Phelps.

Jeg vil købe fjernsyn til min kæreste når hun kommer hjem fra spinning. Derefter vil jeg løbe Jim Wendler approved hill sprints og måske lidt trapper. Bum.

Legend skrev:

Balboa skrev:

Legend skrev:Det er også svært at diskutere med folk der bruger FAKTA!

Jeg vil i fakta nu, søde. Derefter vil jeg i svømmehallen og lege Michael Phelps.

Jeg vil købe fjernsyn til min kæreste når hun kommer hjem fra spinning. Derefter vil jeg løbe Jim Wendler approved hill sprints og måske lidt trapper. Bum.

Skal hun have et stort flot fjernsyn?

Trapper er virkelig the shit. Jeg er blevet vild med det.

Balboa skrev:Skal hun have et stort flot fjernsyn?

Trapper er virkelig the shit. Jeg er blevet vild med det.

Et 40", et 19" til soveværelset og en trådløs router.
Trapperne på Rigshospitalet er sjove - der er 17 etager.
Omkring 3-4 etager burde dog kunne dække de flestes behov. Det er dejlig træning - specielt hvis man kan tage en elevator ned, så man slipper for alt for voldsomt excentrisk arbejde.

Legend skrev:

Balboa skrev:Skal hun have et stort flot fjernsyn?

Trapper er virkelig the shit. Jeg er blevet vild med det.

Et 40", et 19" til soveværelset og en trådløs router.
Trapperne på Rigshospitalet er sjove - der er 17 etager.
Omkring 3-4 etager burde dog kunne dække de flestes behov. Det er dejlig træning - specielt hvis man kan tage en elevator ned, så man slipper for alt for voldsomt excentrisk arbejde.

Du forkæler hende. Jeg vil også gerne have et lille et til soveværelset.

Hahaha. Jeg tror snart vi skal igang med lidt tabata igen. Jeg er blevet tyk

Balboa skrev:Du forkæler hende. Jeg vil også gerne have et lille et til soveværelset.

Hahaha. Jeg tror snart vi skal igang med lidt tabata igen. Jeg er blevet tyk

Hun forkæler sig selv.
Hvor meget vejer du? Jeg vejer omkring 97. Jeg er lidt hyggelig for tiden.

Legend skrev:

Balboa skrev:Du forkæler hende. Jeg vil også gerne have et lille et til soveværelset.

Hahaha. Jeg tror snart vi skal igang med lidt tabata igen. Jeg er blevet tyk

Hun forkæler sig selv.
Hvor meget vejer du? Jeg vejer omkring 97. Jeg er lidt hyggelig for tiden.

Men du forkæler hende vel også?
Jeg vejer omkring 83 kg, så der er kommet lidt love handles. Men det er jo charmerende. Jeg synes du er smuk som 97 kg, men lidt tabata ville ikke skade

Hej Fede.
Du er en nar.

Legend: Du er det selv

Idag har jeg været i svømmehallen. Jeg svømmede 25 baner bryst hvorefter jeg gik i wellness. Det var dejligt.

Bænkpres:
3x65 kg
3x75 kg
8x80 kg -PR
3x75 kg
3x75 kg
- Rigtig god fart i bænken idag. Jeg kunne godt ha' klemt en måske to reps mere ud, men valgte at stoppe ved 8, da det jo allerede var pr

Bent-over row:
8x90 kg
8x90 kg
8x90 kg
8x90 kg
8x90 kg

Db OA standing pres:
8x18 kg
8x18 kg
8x18 kg
- Easy

Wg pulldowns:
8x75 kg
8x75 kg
8x75 kg

Dips:
15xbw
15xbw
15xbw

Bb curl:
8x49 kg
8x49 kg
8x49 kg

Stille rolig dag på kontoret.

Congratz med bænken og tilmed nogle habile curls du får kørt!

Corbin skrev:Congratz med bænken og tilmed nogle habile curls du får kørt!

Tak søde. Bænken går stille og rolig fremad. Håber jeg kan få nogle gode resultater, på sigt, ved at køre wendler. Mine curls er faktisk rimelig strict.

Så har jeg bestilt Jim Wendler's 5/3/1 bog. Håber den kommer hurtigere end der står skrevet.

Balboa skrev:Så har jeg bestilt Jim Wendler's 5/3/1 bog. Håber den kommer hurtigere end der står skrevet.

Hvor købte du den og hvad gav du?
Inspireret af min Havnske sjælefrænde købte jeg selv et eksemplar fra Amazon.

Legend skrev:

Balboa skrev:Så har jeg bestilt Jim Wendler's 5/3/1 bog. Håber den kommer hurtigere end der står skrevet.

Hvor købte du den og hvad gav du?
Inspireret af min Havnske sjælefrænde købte jeg selv et eksemplar fra Amazon.

Jeg købte den da også på Amazon og gave 25 dollars. Jeg lytter jo til de råd min coach giver mig.

Hvad har du af erfaringer med leveringen? Her tænker jeg på hvor hurtigt de kommer.

Balboa skrev:

Legend skrev:

Balboa skrev:Så har jeg bestilt Jim Wendler's 5/3/1 bog. Håber den kommer hurtigere end der står skrevet.

Hvor købte du den og hvad gav du?
Inspireret af min Havnske sjælefrænde købte jeg selv et eksemplar fra Amazon.

Jeg købte den da også på Amazon og gave 25 dollars. Jeg lytter jo til de råd min coach giver mig.

Hvad har du af erfaringer med leveringen? Her tænker jeg på hvor hurtigt de kommer.

Jeg plejer at sidde og vente og så en dag kommer postmanden. Det er dejligt. Lige for tiden får jeg en lind strøm af pakker.
Du kan godt regne med at have den indenfor ti arbejdsdage ca.