MS 400 skrev:Hvordan er din erfaring med Bill Starr program?

Rigtig godt. Kan kun sige at det er værd at prøve. Har også haft gode erfaringer med mit nuværende program, AHT.

AHT uge 3, dag 3

Dips:
3xbw + 12,5 kg
3xbw + 12,5 kg
3xbw + 12,5 kg
3xbw + 12,5 kg
3xbw + 12,5 kg
3xbw + 12,5 kg
3xbw + 12,5 kg
3xbw + 12,5 kg
3xbw + 12,5 kg
3xbw + 12,5 kg

40 sek. pause ml. sæt

Front squat
3x65 kg
3x65 kg
3x65 kg
3x65 kg
3x65 kg
3x65 kg
3x65 kg
3x65 kg
3x65 kg
3x65 kg

40 sek. pause ml. sæt

yates row
3x70 kg
3x70 kg
3x70 kg
3x70 kg
3x70 kg
3x70 kg
3x70 kg
3x70 kg
3x70 kg
3x70 kg

40 sek. pause ml. sæt

God power i alle 3 øvelser.

Blandet cardio

Cosgrove's evil 8 complex: 35 kg
+
10 min. motionscykel
+
10 min. løbebånd

Ialt = 30 min.

Ved ikke helt hvad jeg synes om cosgrove's complex. I de første 2 runder, med 6 og 5 reps, kunne jeg godt mærke pulsen stige og at det faktisk var hårdt, men derefter blev det godt nok alt alt for nemt.
Jeg fik også en del ondt i håndleddet pga kombinationen frivend, front squat og mili lige efter hinanden.

AHT uge4, dag 1

Bænkpres:
3x67,5 kg
3x67,5 kg
3x67,5 kg
3x67,5 kg
3x67,5 kg
3x67,5 kg
3x67,5 kg
3x67,5 kg
3x67,5 kg
3x67,5 kg

40 sek. pause ml. sæt

Squat:
3x80 kg
3x80 kg
3x80 kg
3x80 kg
3x80 kg
3x80 kg
3x80 kg
3x80 kg
3x80 kg
3x80 kg

40 sek. pause ml. sæt

BOR:
3x67,5 kg
3x67,5 kg
3x67,5 kg
3x67,5 kg
3x67,5 kg
3x67,5 kg
3x67,5 kg
3x67,5 kg
3x67,5 kg
3x67,5 kg

40 sek. pause ml. sæt

+ tabata Db squat

Hård omgang efter en vild druktur lørdag

løb

Km: 4,5

Tid: ukendt

Sted: skoven med ret kuperet terræn

-Mine ben var fuldstændig smadret ovenpå tabata i Db squat, igår! Puha..

AHT uge 4, dag 2

Militærpres:
3x42,5 kg
3x42,5 kg
3x42,5 kg
3x42,5 kg
3x42,5 kg
3x42,5 kg
3x42,5 kg
3x42,5 kg
3x42,5 kg
3x42,5 kg

40 sek. pause ml. sæt

stivbenet dødløft:
3x85 kg
3x85 kg
3x85 kg
3x85 kg
3x85 kg
3x85 kg
3x85 kg
3x85 kg
3x85 kg
3x85 kg

40 sek. pause ml. sæt

Chinups: (uh)
3xbw + 10 kg
3xbw + 10 kg
3xbw + 10 kg
3xbw + 10 kg
3xbw + 10 kg
3xbw + 10 kg
3xbw + 10 kg
3xbw + 10 kg
3xbw + 10 kg
3xbw + 10 kg
- Den sidste rep i de 2 sidste sæt var hård!

40 sek. pause ml. sæt

[quote=



Rumænsk eller stivbenet dødløft:
[/quote]

Hahaha nice one! Fede træninger du fyrer af!

waste skrev:

Rumænsk eller stivbenet dødløft:

Hahaha nice one! Fede træninger du fyrer af!

Ja er sku i tvivl om, hvilke af øvelserne jeg udfører. Men tror det er stivbenet

Tak. Træningerne kører godt for tiden, er vild med AHT

Hvor lang tid tager sådan en træning at fyre af?

Lærling skrev:Hvor lang tid tager sådan en træning at fyre af?

Det tager ca. 40-45 min. Så det er ikke lang tid, men træningerne er ret intensive og sveden hagler af en.

Balboa skrev:

Lærling skrev:Hvor lang tid tager sådan en træning at fyre af?

Det tager ca. 40-45 min. Så det er ikke lang tid, men træningerne er ret intensive og sveden hagler af en.

Det lyder jo unægtelig tiltalende. Men det gælder vel også om at holde pauserne på et minimum?

Du har ikke overvejet at køre lidt isolationsværk bagefter?

Lærling skrev:

Balboa skrev:

Lærling skrev:Hvor lang tid tager sådan en træning at fyre af?

Det tager ca. 40-45 min. Så det er ikke lang tid, men træningerne er ret intensive og sveden hagler af en.

Det lyder jo unægtelig tiltalende. Men det gælder vel også om at holde pauserne på et minimum?

Du har ikke overvejet at køre lidt isolationsværk bagefter?

Ja det gør det. Pauserne skal være mellem 30-60 sek.
I starten af cyklussen er 30 sek. nok, hvorimod i slutningen har man behov for 60 sek.

Jeg kører sådan:
uge 1+2: 30 sek
uge 3+4: 40 sek
uge 5+6: 50 sek
uge 7+8: 60 sek

vægtene stiger også løbende. Et exel ark til programmet findes.

Jo har overvejet at putte 2 isolationsøvelser ind, til sidst, som supersæt. Men det blir først i næste cyklus. Mine arme er, faktisk ret bombet ovenpå mili og chins, så de får skam tæsk nok.

AHT uge 4, dag 3

Dips:
3xbw + 15 kg
3xbw + 15 kg
3xbw + 15 kg
3xbw + 15 kg
3xbw + 15 kg
3xbw + 15 kg
3xbw + 15 kg
3xbw + 15 kg
3xbw + 15 kg
3xbw + 15 kg
- Nemme

40 sek. pause ml. sæt

Front squat:
3x65 kg
3x65 kg
3x65 kg
3x65 kg
3x65 kg
3x65 kg
3x65 kg
3x65 kg
3x65 kg
3x65 kg

40 sek. pause ml. sæt

Yates row:
3x72,5 kg
3x72,5 kg
3x72,5 kg
3x72,5 kg
3x72,5 kg
3x72,5 kg
3x72,5 kg
3x72,5 kg
3x72,5 kg
3x72,5 kg

40 sek. pause ml. sæt

AHT uge 5, dag 1

Bænkpres:
3x70 kg
3x70 kg
3x70 kg
3x70 kg
3x70 kg
3x70 kg
3x70 kg
3x70 kg
3x70 kg
3x70 kg
- Nemme

50 sek. pause ml. sæt

Squat:
3x82,5 kg
3x82,5 kg
3x82,5 kg
3x82,5 kg
3x82,5 kg
3x82,5 kg
3x82,5 kg
3x82,5 kg
3x82,5 kg
3x82,5 kg
- Fine og god dybde.

50 sek. pause ml. sæt

BOR:
3x70 kg
3x70 kg
3x70 kg
3x70 kg
3x70 kg
3x70 kg
3x70 kg
3x70 kg
3x70 kg
3x70 kg
- Lidt tunge faktisk

50 sek. pause ml. sæt

AHT uge 5, dag 2

Militærpres:
3x45 kg
3x45 kg
3x45 kg
3x45 kg
3x45 kg
3x45 kg
3x45 kg
3x45 kg
3x45 kg
3x45 kg

50 sek. pause ml. sæt

Rumænsk dødløft:
3x90 kg
3x90 kg
3x90 kg
3x90 kg
3x90 kg
3x90 kg
3x90 kg
3x90 kg
3x90 kg
3x90 kg
- Udført med svag i ryggen og hoften skubbet godt bagud. Der skal flere kg på eller bliver det for nemt de sidste par uger, når jeg udfører øvelsen korrekt!

50 sek. pause ml. sæt

Chinups: (Uh)
3xbw + 12,5 kg
3xbw + 12,5 kg
3xbw + 12,5 kg
3xbw + 12,5 kg
3xbw + 12,5 kg
3xbw + 12,5 kg
3xbw + 12,5 kg
3xbw + 12,5 kg
3xbw + 12,5 kg
3xbw + 12,5 kg

50 sek. pause ml. sæt

Der var god power over hele linien, tiltrods for jeg faktisk har været syg de sidste mange dage.
Jeg havde skiundertøj på under mit normale træningstøj, så svedte som en gris. Det var klamt men hjalp tilsyneladende, da jeg har det betydeligt bedre her til aften
Mit internet er gået ned, meget pludseligt, så må skrive i min log, når jeg er på besøg hos andre. Ret irriterende!

Jeg har iøvrigt fødselsdag i morgen, så sátser på højt solskinsvejr

Gode chins Balboa (:
- Jeg tror iøvrigt på det gode vejr imorgen. Skal du fejre dagen med en omgang BB?

Corbin skrev:Gode chins Balboa (:
- Jeg tror iøvrigt på det gode vejr imorgen. Skal du fejre dagen med en omgang BB?

Mange tak, Corb.
Håber og regner med at køre med 10x3 x 20 kg, med 60 sek pause ml. sæt, den sidste uge af AHT.

Godt du er optimist, mener nu også jeg har været en god dreng i år Nej, men det blir nok til en løbetur, inden den står på god mad

Balboa skrev:

Corbin skrev:Gode chins Balboa (:
- Jeg tror iøvrigt på det gode vejr imorgen. Skal du fejre dagen med en omgang BB?

Mange tak, Corb.
Håber og regner med at køre med 10x3 x 20 kg, med 60 sek pause ml. sæt, den sidste uge af AHT.

Godt du er optimist, mener nu også jeg har været en god dreng i år Nej, men det blir nok til en løbetur, inden den står på god mad

Heavy Shit siger jeg bare, jeg ville helt sikkert fatigue .

Haha det kommer helt sikkert også til at påvirke vejret at du har været det . Løb er ikke helt BB, men det går helt sikkert an. Fødselsdagsmad er

Corbin skrev:

Balboa skrev:

Corbin skrev:Gode chins Balboa (:
- Jeg tror iøvrigt på det gode vejr imorgen. Skal du fejre dagen med en omgang BB?

Mange tak, Corb.
Håber og regner med at køre med 10x3 x 20 kg, med 60 sek pause ml. sæt, den sidste uge af AHT.

Godt du er optimist, mener nu også jeg har været en god dreng i år Nej, men det blir nok til en løbetur, inden den står på god mad

Heavy Shit siger jeg bare, jeg ville helt sikkert fatigue .

Haha det kommer helt sikkert også til at påvirke vejret at du har været det . Løb er ikke helt BB, men det går helt sikkert an. Fødselsdagsmad er

Nu må du også tænke på jeg laver CG UH kropshævninger. Jeg ville slet ikke kunne lave det samme med OH. Du laver godt nok krophævninger med OH, ik?

Hehe ja. Der skal carbes godt op i morgen n

Balboa skrev:

Corbin skrev:

Balboa skrev:

Corbin skrev:Gode chins Balboa (:
- Jeg tror iøvrigt på det gode vejr imorgen. Skal du fejre dagen med en omgang BB?

Mange tak, Corb.
Håber og regner med at køre med 10x3 x 20 kg, med 60 sek pause ml. sæt, den sidste uge af AHT.

Godt du er optimist, mener nu også jeg har været en god dreng i år Nej, men det blir nok til en løbetur, inden den står på god mad

Heavy Shit siger jeg bare, jeg ville helt sikkert fatigue .

Haha det kommer helt sikkert også til at påvirke vejret at du har været det . Løb er ikke helt BB, men det går helt sikkert an. Fødselsdagsmad er

Nu må du også tænke på jeg laver CG UH kropshævninger. Jeg ville slet ikke kunne lave det samme med OH. Du laver godt nok krophævninger med OH, ik?

Hehe ja. Der skal carbes godt op i morgen n

Jaa okay det hjælper lidt på det, men det er sgu da hårdt når det er CG, du skal ikke prøve at få det til at lyde dårligt når det er langt fra sandheden . Og jo ja laver dem med OH, synes UH er ubehagligt.

Jeg tror jeg følger i dine fodspor selvom jeg ikke har fødselsdag imorgen

Corbin skrev:

Balboa skrev:

Corbin skrev:

Balboa skrev:

Corbin skrev:Gode chins Balboa (:
- Jeg tror iøvrigt på det gode vejr imorgen. Skal du fejre dagen med en omgang BB?

Mange tak, Corb.
Håber og regner med at køre med 10x3 x 20 kg, med 60 sek pause ml. sæt, den sidste uge af AHT.

Godt du er optimist, mener nu også jeg har været en god dreng i år Nej, men det blir nok til en løbetur, inden den står på god mad

Heavy Shit siger jeg bare, jeg ville helt sikkert fatigue .

Haha det kommer helt sikkert også til at påvirke vejret at du har været det . Løb er ikke helt BB, men det går helt sikkert an. Fødselsdagsmad er

Nu må du også tænke på jeg laver CG UH kropshævninger. Jeg ville slet ikke kunne lave det samme med OH. Du laver godt nok krophævninger med OH, ik?

Hehe ja. Der skal carbes godt op i morgen n

Jaa okay det hjælper lidt på det, men det er sgu da hårdt når det er CG, du skal ikke prøve at få det til at lyde dårligt når det er langt fra sandheden . Og jo ja laver dem med OH, synes UH er ubehagligt.

Jeg tror jeg følger i dine fodspor selvom jeg ikke har fødselsdag imorgen

Hehe nej nej det gør jeg skal heller ikke
Jeg synes nu WG er langt hårdere end CG uanset om det er UH eller OH. Hvorfor synes du ikke om UH?

Hehe nej nej det gør jeg skal heller ikke
Jeg synes nu WG er langt hårdere end CG uanset om det er UH eller OH. Hvorfor synes du ikke om UH?

Det kommer vel an på hvor ens styrke ligger . Tror bare ikke jeg er vant til den, mine håndled bliver wimpy af den

AHT uge 5, dag 3

Dips:
3xbw +17,5kg
3xbw +17,5kg
3xbw +17,5kg
3xbw +17,5kg
3xbw +17,5kg
3xbw +17,5kg
3xbw +17,5kg
3xbw +17,5kg
3xbw +17,5kg
3xbw +17,5kg

50 sek. pause ml. sæt

Front squat:
3x67,5 kg
3x67,5 kg
3x67,5 kg
3x67,5 kg
3x67,5 kg
3x67,5 kg
3x67,5 kg
3x67,5 kg
3x67,5 kg
3x67,5 kg

50 sek. pause ml. sæt

Yates row:
3x75 kg
3x75 kg
3x75 kg
3x75 kg
3x75 kg
3x75 kg
3x75 kg
3x75 kg
3x75 kg
3x75 kg

50 sek. pause ml. sæt

AHT uge 6, dag 1

Bænkpres:
3x72,5 kg
3x72,5 kg
3x72,5 kg
3x72,5 kg
3x72,5 kg
3x72,5 kg
3x72,5 kg
3x72,5 kg
3x72,5 kg
3x72,5 kg

50 sek. pause ml. sæt

Squat:
3x85 kg
3x85 kg
3x85 kg
3x85 kg
3x85 kg
3x85 kg
3x85 kg
3x85 kg
3x85 kg
3x85 kg

50 sek. pause ml. sæt

BOR:
3x72,5 kg
3x72,5 kg
3x72,5 kg
3x72,5 kg
3x72,5 kg
3x72,5 kg
3x72,5 kg
3x72,5 kg
3x72,5 kg
3x72,5 kg

50 sek. pause ml. sæt

AHT uge 6, dag 2

Militærpres:
3x47,5 kg
3x47,5 kg
3x47,5 kg
3x47,5 kg
3x47,5 kg
3x47,5 kg
3x47,5 kg
3x47,5 kg
3x47,5 kg
3x47,5 kg

50 sek. pause ml. sæt

Rumænsk dødløft:
3x100 kg
3x100 kg
3x100 kg
3x100 kg
3x100 kg
3x100 kg
3x100 kg
3x100 kg
3x100 kg
3x100 kg

50 sek. pause ml. sæt

Chinups:
3xbw + 15 kg
3xbw + 15 kg
3xbw + 15 kg
3xbw + 15 kg
3xbw + 15 kg
3xbw + 15 kg
3xbw + 15 kg
3xbw + 15 kg
3xbw + 15 kg
3xbw + 15 kg

50 sek. pause ml. sæt

AHT uge 6, dag 3

Dips:
3xbw + 20 kg
3xbw + 20 kg
3xbw + 20 kg
3xbw + 20 kg
3xbw + 20 kg
3xbw + 20 kg
3xbw + 20 kg
3xbw + 20 kg
3xbw + 20 kg
3xbw + 20 kg

50 sek. pause ml. sæt

Front squat:
3x70 kg
3x70 kg
3x70 kg
3x70 kg
3x70 kg
3x70 kg
3x70 kg
3x70 kg
3x70 kg
3x70 kg
- Rigtig god power

50 sek. pause ml. sæt

Yates row
3x77,5 kg
3x77,5 kg
3x77,5 kg
3x77,5 kg
3x77,5 kg
3x77,5 kg
3x77,5 kg
3x77,5 kg
3x77,5 kg
3x77,5 kg

50 sek. pause ml. sæt

God omgang idag med massere af power. Dejligt!

AHT, uge 7, dag 1

Bænkpres:
3x75 kg
3x75 kg
3x75 kg
3x75 kg
3x75 kg
3x75 kg
3x75 kg
3x75 kg
3x75 kg
3x75 kg
- faktisk ret nemme

60 sek pause ml. sæt

Squat:
3x87,5kg
3x87,5kg
3x87,5kg
3x87,5kg
3x87,5kg
3x87,5kg
3x87,5kg
3x87,5kg
3x87,5kg
3x87,5kg
- God power

60 sek pause ml. sæt

BOR
3x75 kg
3x75 kg
3x75 kg
3x75 kg
3x75 kg
3x75 kg
3x75 kg
3x75 kg
3x75 kg
3x75 kg
- En smule hårde idag

60 sek pause ml. sæt

Generelt god power over hele linien idag, især bænkpressen og sqautten kørte fint.
60 sekunders pause, mellem sættene, virker pludselig som en evighed

AHT uge 7, dag 2

Militærpres:
3x50 kg
3x50 kg
3x50 kg
3x50 kg
3x50 kg
3x50 kg
3x50 kg
3x50 kg
3x50 kg
3x50 kg

60 sek. pause ml. sæt

Sumo dødløft:
3x100 kg
3x100 kg
3x100 kg
3x100 kg
3x100 kg
3x105 kg
3x105 kg
3x105 kg
3x110 kg
3x110 kg

60 sek. pause ml. sæt

Chinups: (smal uh)
3xbw + 17,5 kg
3xbw + 17,5 kg
3xbw + 17,5 kg
3xbw + 17,5 kg
3xbw + 17,5 kg
3xbw + 17,5 kg
3xbw + 17,5 kg
3xbw + 17,5 kg
3xbw + 17,5 kg
3xbw + 17,5 kg

60 sek. pause ml. sæt

God power over hele linien igen idag. Grunden til jeg kørte sumo dødløft er fordi jeg vil bruge den i næste cyklus, Ss den skal lige køres ind. Den rammer i øvrigt også meget bedre i hams, synes jeg.

Ser skide godt ud - især dine chins.. Hvad synes du om programmet?

Macdoody skrev:Ser skide godt ud - især dine chins.. Hvad synes du om programmet?

Mange tak for det. Det motiverer

Jeg synes det er et rigtigt godt program, med fokus på basisøvelser og densitet. Jeg tar også en cyklus til, for kan virkelig se fremgang på styrke og i spejlet.