Casper.S skrev:Jeg tror at man dør hvis man kører Floorpress uden at Wendler har sagt god for det. Dør!.. Dead and buried.

Casper, du kommer snart over knæet

Du er jo en større sinke end jeg troede. Hvis du vil være god til at bænke skal du naturligvis blive ved med at bænke. Floorpress kan bruges som hjælpeøvelse enten på den ene eller anden presdag. Jeg ville nok smide den på bænkdag og eventuelt smide db eller de bænk ind efter military.
Problem solved.

Kh
Legend lvl 4 Wendlerist/ ekspert i eliminering af vås og idioti

Legend skrev:Du er jo en større sinke end jeg troede. Hvis du vil være god til at bænke skal du naturligvis blive ved med at bænke. Floorpress kan bruges som hjælpeøvelse enten på den ene eller anden presdag. Jeg ville nok smide den på bænkdag og eventuelt smide db eller de bænk ind efter military.
Problem solved.

Kh
Legend lvl 4 Wendlerist/ ekspert i eliminering af vås og idioti

Nu har jeg prøvet at blive god til at bænke i alt den tid jeg har trænet og det er ikke lykkedes for mig endnu. Det kunne jo være at det var tid til at prøve noget nyt.

Jeg starter med at bruge den som hjælpeøvelse for at se om det kan være med at rykke lidt på bænken.

Balboa skrev:Nu har jeg prøvet at blive god til at bænke i alt den tid jeg har trænet og det er ikke lykkedes for mig endnu. Det kunne jo være at det var tid til at prøve noget nyt.

Jeg starter med at bruge den som hjælpeøvelse for at se om det kan være med at rykke lidt på bænken.

Det er nok ikke en dårlig idé at prøve noget nyt, men at stoppe med at bænke for at blive god til at bænke virker ikke umiddelbart som en god idé.
Hvordan ser din bænk ud rent teknisk? Har du overvejet om du måske kan ændre grebet en smule for bedre at kunne aktivere dine strongpoints? Forbedre opspænd?
Stiger din military? Kloge Jim har engang sagt at den nemmeste måde at bænke 400lbs på er ved at presse 300lbs.
Husk på at små stigninger også er stigninger. En enkelt rep hist og pist bliver til en hel del over et år. Kodeordet for at få succes med en rutine som Wendler er consistency.

Der er selvfølgelig også den lidt mere proaktive tilgang til forbedring af bænken:
DB rows en gang om ugen, chest supported rows en gang om ugen.
Pullups 4 gange om ugen, 3x med BW, 1x med vægt. Disse kan eventuelt supersettes med dips eller ring pushups.
Det er min erfaring at en af de bedste måder at blive god til at bænke på er ved at bænke. Omvendt er bænkpres også som en fyr i The Gym engang sagde til mig "en forræder" - når man stopper med at bænke ryger styrken tit ret hurtigt.

Du kunne starte med at køre 3 sæt pullups og dips i slutningen af alle træninger i et par måneder og se om det ændrer noget. Problemet er at man tit bliver utålmodig og enten foretager for mange ændringer (så man ikke kan se hvilke ændring det er der virker) eller at man ikke har tålmodigheden til at lade ændringerne tage effekt. For reference mener jeg at Wendler selv har skrevet i en artikel at man skal lave de to slags rows hver uge +4x pullups i to år som en god begyndelse.

Legend skrev:

Balboa skrev:Nu har jeg prøvet at blive god til at bænke i alt den tid jeg har trænet og det er ikke lykkedes for mig endnu. Det kunne jo være at det var tid til at prøve noget nyt.

Jeg starter med at bruge den som hjælpeøvelse for at se om det kan være med at rykke lidt på bænken.

Det er nok ikke en dårlig idé at prøve noget nyt, men at stoppe med at bænke for at blive god til at bænke virker ikke umiddelbart som en god idé.
Hvordan ser din bænk ud rent teknisk? Har du overvejet om du måske kan ændre grebet en smule for bedre at kunne aktivere dine strongpoints? Forbedre opspænd?
Stiger din military? Kloge Jim har engang sagt at den nemmeste måde at bænke 400lbs på er ved at presse 300lbs.
Husk på at små stigninger også er stigninger. En enkelt rep hist og pist bliver til en hel del over et år. Kodeordet for at få succes med en rutine som Wendler er consistency.

Der er selvfølgelig også den lidt mere proaktive tilgang til forbedring af bænken:
DB rows en gang om ugen, chest supported rows en gang om ugen.
Pullups 4 gange om ugen, 3x med BW, 1x med vægt. Disse kan eventuelt supersettes med dips eller ring pushups.
Det er min erfaring at en af de bedste måder at blive god til at bænke på er ved at bænke. Omvendt er bænkpres også som en fyr i The Gym engang sagde til mig "en forræder" - når man stopper med at bænke ryger styrken tit ret hurtigt.

Du kunne starte med at køre 3 sæt pullups og dips i slutningen af alle træninger i et par måneder og se om det ændrer noget. Problemet er at man tit bliver utålmodig og enten foretager for mange ændringer (så man ikke kan se hvilke ændring det er der virker) eller at man ikke har tålmodigheden til at lade ændringerne tage effekt. For reference mener jeg at Wendler selv har skrevet i en artikel at man skal lave de to slags rows hver uge +4x pullups i to år som en god begyndelse.

Ja, jeg ved godt at vil man være god til noget skal man gøre det meget, men jeg tror også der bare er nogle øvelser som man ikke ikke har succes med. Jeg kan fx meget bedre lide at lave militærpres og dips som presseøvelser.

Jeg har et meget bredt greb, når jeg bænker, mine hænder er udenfor ringene. Jeg har prøvet at holde smallere, men det fungere slet ikke. Hvad angår opsspænd, så synes jeg egentlig jeg gør hvad der står skrevet som optimalt. Min militærpres er i fremgang og jeg synes det er en mere naturlig bevægelse man laver, i forhold til bænkpres. Jeg er da også steget en smule i bænk, men det er fandme ikke meget set i forhold til hvad andre stiger og kan bænke.

Jeg er begyndt at lave db deadstop row og chins med forskellige greb to gange ugentligt på mine upperbody dage. Jeg laver også dips to gange ugentligt. Så der burde jeg være ok dækket ind selvom du skriver jeg skal lave chins og dips hver træning. Jeg overvejer dog at købe nogle ringe så jeg kan lave pushups. Wendler skriver også det gav han en god fremgang i bænkpres

Hill sprints:
8x1 @ 75 m

Hej Balboa.

Du er stadig marginalt stærkere i bænk end mig, hvilket du altid har været. Så vores fremgang er nok meget ens. Bare lige for the record.

Lærling skrev:Hej Balboa.

Du er stadig marginalt stærkere i bænk end mig, hvilket du altid har været. Så vores fremgang er nok meget ens. Bare lige for the record.

Vores fremgang er virkelig fesen. Du vejer sikkert også 10 kg mindre end mig!

Militærpres:
5x40 kg
5x50 kg
7x55 kg
5x50 kg
5x50 kg
- Fesen omgang. Intet at trykke med.

Resten af træningen gider jeg ikke skrive ned da den var endnu mere fesen end min milipres. Der var intet energi overhoved. Jeg bliver slappere for hvert upperbody pas. Det er skønt.

Nu kunne jeg komme med en rigtig dum-smart kommentar om hvor godt Wendler er, men jeg venter lige nogle måneder
Jeg er jo ikke ond


Har du ikke en video af din Mili?

Casper.S skrev:Nu kunne jeg komme med en rigtig dum-smart kommentar om hvor godt Wendler er, men jeg venter lige nogle måneder
Jeg er jo ikke ond


Har du ikke en video af din Mili?

Nej, det har jeg ikke, hva da?

Balboa skrev:Nej, det har jeg ikke, hva da?

Jeg kan godt lide logs med videoer, især af en awesome øvelse som Mili
Det kunne ligeledes være der var nogle tekniske afspekter som kunne tages i betragtning.

Ehm...
Backoff sæt på din samme vægt (+/-) som dit topsæt?

Legend skrev:Ehm...
Backoff sæt på din samme vægt (+/-) som dit topsæt?

Jeg laver 2 backoff sæt med 2. sæt og det er 50 kg. Det har jeg gjort hele tiden.

Mon ikke det du skulle prøve at ændre så var at holde dig til protokollen?

Legend skrev:Mon ikke det du skulle prøve at ændre så var at holde dig til protokollen?

Tjo, måske. Men jeg kører så kun 3 sæt pres udover det, så det burde ikke være det store problem

Skal lige overveje om det bliver ved med at være wendler eller noget mere basis på dagsform, hvor fokus er på at blive bedre til de 4 store løft

Casper.S skrev:

Balboa skrev:Nej, det har jeg ikke, hva da?

Jeg kan godt lide logs med videoer, især af en awesome øvelse som Mili
Det kunne ligeledes være der var nogle tekniske afspekter som kunne tages i betragtning.

Må desværre skuffe dig. Men nu skal det jo lige siges at selvom jeg syens mili'en idag var en fesen omgang så rammer jeg det antal reps på 55 kg som jeg også lavede sidste uge. Så det var egentlig ret fint taget det i betragtning.

Balboa skrev:

Legend skrev:Mon ikke det du skulle prøve at ændre så var at holde dig til protokollen?

Tjo, måske. Men jeg kører så kun 3 sæt pres udover det, så det burde ikke være det store problem

Skal lige overveje om det bliver ved med at være wendler eller noget mere basis på dagsform, hvor fokus er på at blive bedre til de 4 store løft

Det er lidt sjovt at ham der holder sig til protokollen (mig) stiger fint, mens ham der smider ekstra volumen på med alt for høj intensitet (dig) ikke rigtig rykker sig.

I'm just saying brah!

Legend skrev:

Balboa skrev:

Legend skrev:Mon ikke det du skulle prøve at ændre så var at holde dig til protokollen?

Tjo, måske. Men jeg kører så kun 3 sæt pres udover det, så det burde ikke være det store problem

Skal lige overveje om det bliver ved med at være wendler eller noget mere basis på dagsform, hvor fokus er på at blive bedre til de 4 store løft

Det er lidt sjovt at ham der holder sig til protokollen (mig) stiger fint, mens ham der smider ekstra volumen på med alt for høj intensitet (dig) ikke rigtig rykker sig.

I'm just saying brah!

Rolig nu. Jeg er i gang med 2. omgang.

Det er ikke for at være en idiot, jeg prøver bare at hjælpe.

Idag trænede jeg upperbody. Jeg har virkelig mistet lysten til at træne overkrop, det er rigtig træls. Jeg skal ha fundet på noget.

Balboa skrev:Idag trænede jeg upperbody. Jeg har virkelig mistet lysten til at træne overkrop, det er rigtig træls. Jeg skal ha fundet på noget.

Så lav noget alternativt i lidt tid. Eksplosive push ups, 200 challange, fokus på OH styrke, 1-arm presses, ring push ups+dips osv. Det er hvad jeg gør hvis jeg for alvor bliver træt af mine ynkelige styrke og så efter en uge eller to, så er man klar igen !

Squat:
2x5x50 kg
2x5x70 kg
5x90 kg
5x110 kg
5x120 kg
2x8x90 kg

Dødløft: stående på 10 cm klods
5-8x3x100 kg

Db bulgarian split squat:
8x20 kg pr. hånd
8x20 kg
8x20 kg

Leg curl:
8x35 kg
8x40 kg
8x40 kg

Leg extension:
8x120 kg
8x120 kg
8x120 kg

Dragonflags:
8
8
8

Bænkpres:
2x5x40 kg
5x50 kg
5x60 kg
5x70 kg
5x80 kg

Chins:
60 stk i alt med bw og kg
- Forskellige greb

Pushpres, bagpå:
6x3x40 kg

Db incl. chest supported row:
10x28 kg pr hånd
10x28 kg
10x28 kg

Dips:
60 stk i alt med bw

Db OA preacher curl:
8x14 kg
8x14 kg
8x14 kg

Så lavede jeg cardio. Jeg løb rundt i hallen, på tribunen, som ligger i samme bygning som centeret. I hver ende af tribunen er der trapper, som jeg også løb op af. Dette gjorde jeg 8 gange. Det vil jeg lave noget oftere.

På min bænk dag laver jeg chins med bw og kg. På min pushpres dag laver jeg chins kun med bw.
På min bænk dag laver jeg DE i pushpres og omvendt.
På min bænk dag laver jeg db chest suppported row og på pushpres dagen laver jeg db deadstop row.

Gav alt dette mening?

Det gav mening. Rigtig solid træning, den seneste, i øvrigt.

Lærling skrev:Det gav mening. Rigtig solid træning, den seneste, i øvrigt.

Takker. Det var en sød og opmuntrende besked

Lav nu snart nogle gode (her menes uden benbøj) finishers, hvis tid jeg kan prøve at slå

Jeg synes din opstilling lyder fornuftig.

Casper.S skrev:Lav nu snart nogle gode (her menes uden benbøj) finishers, hvis tid jeg kan prøve at slå

Jeg lavede skam en god finisher igår. Trappe og bakke sprints er dejlige. Det er almindelige sprints også.

Corbin skrev:Jeg synes din opstilling lyder fornuftig.

Det synes jeg også. Dødløft, squat, pushpres og bænk bliver i første uge kørt til topsæt på 5 reps, dernæst 3 og i sidste uge 1. Så kommer en uges deload, hvorfefter jeg starter forfra med + 2,5 kg i alle uger. Det minder faktisk ret meget om wendler Får jeg ikke det ugens reps bliver jeg bar på samme vægt indtil det lykkes.