Bill Starr

Let dag

Front squat:
5 @ 40 kg
5 @ 50 kg
5 @ 55 kg
5 @ 60 kg
5 @ 67,5 kg
- Tunge idag

Militærpres:
5 @ 30 kg
5 @ 35 kg
5 @ 37,5 kg
5 @ 40 kg
5 @ 45 kg
- Ok omgang, blir på 45 kg næste gang også.

Pendlay row:
5 @ 50 kg
5 @ 55 kg
5 @ 60 kg
5 @ 65 kg
5 @ 70 kg
- Tunge. Min lænd er godt træt efter front squat.

Dips:
5 @ bw
5 @ 5 kg
5 @ 7,5 kg
5 @ 10 kg
5 @ 15 kg
-Nemme

2 sæt db curls
2 sæt pushdown
-Supersættet

Bill Starr

Medium dag

Squat:
5 @ 50 kg
5 @ 60 kg
5 @ 70 kg
5 @ 75 kg
5 @ 75 kg (90% af tung dag)

Bænkpres:
5 @ 45 kg
5 @ 50 kg
5 @ 60 kg
5 @ 65 kg
5 @ 65 kg (90% af tung dag)

Dødløft:
5 @ 60 kg
5 @ 80 kg
5 @ 90 kg
5 @ 97,5 kg
5 @ 97,5 kg (90% af tung dag)

Chinups: (uh)
5 @ bw
5 @ 5 kg
5 @ 7,5 kg
5 @ 7,5 kg
5 @ 12,5 kg
- Nemme

2 sæt Db lateral raise
2 sæt DB curl
2 Sæt pushdown

Dejligt der er weekend nu, så man kan slappe lidt af. Føler mig en smule træt i kroppen.

Bill Starr

Tung dag

Squat:
5 @ 50 kg
5 @ 60 kg
5 @ 70 kg
5 @ 80 kg
5 @ 85 kg
5 @ 85 kg
- Lige et ekstra sæt idag. Det nederste af baglåret er lige ned og røre toppen af læggen på alle reps.

Bænkpres:
5 @ 45 kg
5 @ 50 kg
5 @ 60 kg
5 @ 65 kg
5 @ 72,5 kg
5 @ 72,5 kg
- Også et ekstra sæt her. Det varer nok ikke længe før jeg ryger på noget cluster i bænkpres, som altid har været mit meget svage punkt.

Dødløft:
5 @ 60 kg
5 @ 80 kg
5 @ 90 kg
5 @ 100 kg
5 @ 110 kg
- Nemme

Db lateral raise 2x10x12 kg
Db curl 2x8x16 kg
Pushdown 2x8x40 kg

Cardio

Sprint
8 x 50 meter

+
Ca. 3 km let løb

Bill Starr

Let dag

Front squat:
5 @ 40 kg
5 @ 50 kg
5 @ 60 kg
5 @ 65 kg
5 @ 70 kg
- Virkelig nemme

Militærpres:
5 @ 30 kg
5 @ 35 kg
5 @ 37,5 kg
5 @ 42,5 kg
5 @ 47,5 kg
- Også nemme, men blir nok lige en ekstra gang på de 47,5 kg

pendlay row:
5 @ 50 kg
5 @ 60 kg
5 @ 60 kg
5 @ 65 kg
5 @ 70 kg
- Skod øvelse. Hader generelt row varianter. Kører dem altid meget strict, nok derfor de lave kg. Fremover laver jeg dødløft alle 3 dage som bill starr også oprindeligt foreskriver man skal.

Dips:
5 @ bw
5 @ 5 kg
5 @ 10 kg
5 @ 15 kg
5 @ 17,5 kg
- Easy

Db curl 3x8x16 kg
Pushdown 3x8x40 kg

Bill Starr

Medium dag

Squat:
5 @ 50 kg
5 @ 60 kg
5 @ 70 kg
5 @ 77,5 kg
5 @ 77,5 kg (90% af tung dag)
- Ik så meget power i benene idag. Det er der næsten aldrig på medium dagen, efter tung back og front squat.

Bænkpres:
5 @ 45 kg
5 @ 50 kg
5 @ 60 kg
5 @ 65 kg (90% af tung dag)
5 @ 70 kg
- Kørte lidt tungere end jeg skulle idag, men bænken kørte godt. Holdte lidt smallere end jeg plejer, hvilket jeg syns er bedre

Dødløft:
5 @ 60 kg
5 @ 80 kg
5 @ 90 kg
5 @ 100 kg
5 @ 100 kg (90% af tung dag)

Chinups: (uh)
5 @ bw
5 @ 5 kg
5 @ 10 kg
5 @ 10 kg
5 @ 15 kg

2 sæt Db lateral raise
2 sæt Db curl
2 sæt pushdown

Ganske habile træningspas du får fyret af Rocky =D>

Moqensen skrev:Ganske habile træningspas du får fyret af Rocky =D>

Mange tak, Mogensen

Syns Bill Starr fungere rigtig godt. Har store forventninger til de næste 5-6 uger.

Har du ik erfaring med Cluster træning (restpause)? Overvejer nemlig at bruge det på min bænkpres om et par uger.

Balboa skrev:

Moqensen skrev:Ganske habile træningspas du får fyret af Rocky =D>

Mange tak, Mogensen

Syns Bill Starr fungere rigtig godt. Har store forventninger til de næste 5-6 uger.

Har du ik erfaring med Cluster træning (restpause)? Overvejer nemlig at bruge det på min bænkpres om et par uger.

¨

Det ser i hvert fald godt ud.

Jo, det har

Moqensen skrev:

Balboa skrev:

Moqensen skrev:Ganske habile træningspas du får fyret af Rocky =D>

Mange tak, Mogensen

Syns Bill Starr fungere rigtig godt. Har store forventninger til de næste 5-6 uger.

Har du ik erfaring med Cluster træning (restpause)? Overvejer nemlig at bruge det på min bænkpres om et par uger.

¨

Det ser i hvert fald godt ud.

Jo, det har

Hva synes du om metoden? Gav det noget?

Gode solide træninger du får lavet! Kroppen ser sgu da godt ud! Så vidt jeg husker har du holdt en rimelig laang pause fra vægtene, men du har sgu da holdt massen! Godt at se kg'ene begynder at komme stille og roligt =D>

Kolditz skrev:Gode solide træninger du får lavet! Kroppen ser sgu da godt ud! Så vidt jeg husker har du holdt en rimelig laang pause fra vægtene, men du har sgu da holdt massen! Godt at se kg'ene begynder at komme stille og roligt =D>

Mange tak Kolditz =D>

Jeg har holdt en pause på 2 mdr. Jeg synes også selv jeg har beholdt massen ret godt, så det er jo dejligt

Der skal nok komme nogle flere kilo på stangen og syns Bill Starr er rigtig godt. Simpelt og effektivt

Balboa skrev:

Moqensen skrev:

Balboa skrev:

Moqensen skrev:Ganske habile træningspas du får fyret af Rocky =D>

Mange tak, Mogensen

Syns Bill Starr fungere rigtig godt. Har store forventninger til de næste 5-6 uger.

Har du ik erfaring med Cluster træning (restpause)? Overvejer nemlig at bruge det på min bænkpres om et par uger.

¨

Det ser i hvert fald godt ud.

Jo, det har

Hva synes du om metoden? Gav det noget?

Jeg syntes rigtigt godt om metoden.
Det svært lige sådan at bedømme om det gav noget massemæssigt, da man jo ikke kan køre det længere tid af gangen. Men det gav klart noget på styrke siden.

Cardio

Løb:
4 km i skoven (Meget kuperet terræn)

Det var hårdt at være ude og løbe ovenpå en vild druktur igår og kun 4 timers søvn.

Moqensen skrev:

Balboa skrev:

Moqensen skrev:

Balboa skrev:

Moqensen skrev:Ganske habile træningspas du får fyret af Rocky =D>

Mange tak, Mogensen

Syns Bill Starr fungere rigtig godt. Har store forventninger til de næste 5-6 uger.

Har du ik erfaring med Cluster træning (restpause)? Overvejer nemlig at bruge det på min bænkpres om et par uger.

¨

Det ser i hvert fald godt ud.

Jo, det har

Hva synes du om metoden? Gav det noget?

Jeg syntes rigtigt godt om metoden.
Det svært lige sådan at bedømme om det gav noget massemæssigt, da man jo ikke kan køre det længere tid af gangen. Men det gav klart noget på styrke siden.

Det er også styrke jeg primært er ude efter, så det er jo godt.
Det er helt sikkert noget jeg vil give mig i kast med på et tidspunkt.

Bill Starr

Tung dag

Squat:
5 @ 50 kg
5 @ 60 kg
5 @ 70 kg
5 @ 80 kg
5 @ 87,5 kg
- Ok nemme. Dog havde jeg lidt problemer med balancen, men det skyldes nok drukturen i weekenden.

Bænkpres:
5 @ 50 kg
5 @ 55 kg
5 @ 60 kg
5 @ 70 kg
5 @ 75 kg
- Kørte fint. Havde spotter på, det gir lige lidt ekstra.

Dødløft:
5 @ 60 kg
5 @ 80 kg
5 @ 90 kg
5 @ 100 kg
5 @ 112,5 kg
- Nemme. Pause på 2-3 sek. i bunden på hvert rep.

2 sæt Db lateral raise
2 sæt Db curl
2 sæt pushdown

Balboa skrev:

Kolditz skrev:Gode solide træninger du får lavet! Kroppen ser sgu da godt ud! Så vidt jeg husker har du holdt en rimelig laang pause fra vægtene, men du har sgu da holdt massen! Godt at se kg'ene begynder at komme stille og roligt =D>

Mange tak Kolditz =D>

Jeg har holdt en pause på 2 mdr. Jeg synes også selv jeg har beholdt massen ret godt, så det er jo dejligt

Der skal nok komme nogle flere kilo på stangen og syns Bill Starr er rigtig godt. Simpelt og effektivt

Ja! Har aldrig selv prøvet bill starr, men har hørt rigtig meget godt om det, så det er uden tvivl et godt valg!

Hvad tror du dine 1rm ligger på?

Kolditz skrev:

Balboa skrev:

Kolditz skrev:Gode solide træninger du får lavet! Kroppen ser sgu da godt ud! Så vidt jeg husker har du holdt en rimelig laang pause fra vægtene, men du har sgu da holdt massen! Godt at se kg'ene begynder at komme stille og roligt =D>

Mange tak Kolditz =D>

Jeg har holdt en pause på 2 mdr. Jeg synes også selv jeg har beholdt massen ret godt, så det er jo dejligt

Der skal nok komme nogle flere kilo på stangen og syns Bill Starr er rigtig godt. Simpelt og effektivt

Ja! Har aldrig selv prøvet bill starr, men har hørt rigtig meget godt om det, så det er uden tvivl et godt valg!

Hvad tror du dine 1rm ligger på?

Har før lavet:
145 kg i dødløft (de var nemme)
90 kg i bænkpres
110 kg i squat

Det er længe siden. Men styrken er på vej tilbage, og skulle gerne lave nogle endnu bedre løft

Bill Starr

Let dag

Front squat:
5 @ 40 kg
5 @ 50 kg
5 @ 60 kg
5 @ 65 kg
5 @ 72,5 kg
- Ikke så god teknik idag, men de var ikke decideret hårde

Militærpres:
5 @ 30 kg
5 @ 35 kg
5 @ 40 kg
5 @ 45 kg
5 @ 50 kg
- Blir på 50 kg næste gang også, selvom der er til mere

Dødløft:
5 @ 60 kg
5 @ 70 kg
5 @ 80 kg
5 @ 90 kg
5 @ 90 kg (80% af tung dag)

Dips:
5 @ bw
5 @ 5 kg
5 @ 10 kg
5 @ 15 kg
5 @ 20 kg
5 @ 20 kg
- Fine

2 sæt Db curl

Balboa skrev:

Kolditz skrev:

Balboa skrev:

Kolditz skrev:Gode solide træninger du får lavet! Kroppen ser sgu da godt ud! Så vidt jeg husker har du holdt en rimelig laang pause fra vægtene, men du har sgu da holdt massen! Godt at se kg'ene begynder at komme stille og roligt =D>

Mange tak Kolditz =D>

Jeg har holdt en pause på 2 mdr. Jeg synes også selv jeg har beholdt massen ret godt, så det er jo dejligt :wink:

Der skal nok komme nogle flere kilo på stangen og syns Bill Starr er rigtig godt. Simpelt og effektivt

Ja! Har aldrig selv prøvet bill starr, men har hørt rigtig meget godt om det, så det er uden tvivl et godt valg!

Hvad tror du dine 1rm ligger på?

Har før lavet:
145 kg i dødløft (de var nemme)
90 kg i bænkpres
110 kg i squat

Det er længe siden. Men styrken er på vej tilbage, og skulle gerne lave nogle endnu bedre løft :wink:

Fine løft, godt at høre styrken er på vej tilbage! =D>

Bill Starr

Medium dag

Squat:
5 @ 50 kg
5 @ 60 kg
5 @ 70 kg
5 @ 80 kg
5 @ 80 kg (90% af tung dag)
- Rigtig gode baner på alle sæt idag

Bænkpres:
5 @ 50 kg
5 @ 55 kg
5 @ 60 kg
5 @ 67,5 kg
5 @ 67,5 kg (90% af tung dag)
- Korte pauser mellem alle sæt

Dødløft:
5 @ 60 kg
5 @ 80 kg
5 @ 90 kg
5 @ 100 kg
5 @ 100 kg (90% af tung dag)
- Sidste sæt var raketter. Et rigtig godt sæt.

Chinups:(uh)
5 @ bw
5 @ 5 kg
5 @ 10 kg
5 @ 10 kg
5 @ 17,5 kg
- Holy shit, sidste rep var hård. Blir på samme vægt næste gang.

2 sæt Db lateral raise
2 sæt Db curl
2 sæt pushdown

Bill Starr

Tung dag

Squat:
5 @ 50 kg
5 @ 60 kg
5 @ 70 kg
5 @ 80 kg
5 @ 90 kg *Dårligt sæt
5 @ 90 kg *Godt sæt

Bænkpres:
5 @ 50 kg
5 @ 55 kg
5 @ 60 kg
5 @ 70 kg
5 @ 75 kg
- 2. rep var ikke helt nede og røre Men styrken var fin og jeg stiger næste gang, hvis jeg kan få en til at spotte mig.

Dødløft:
5 @ 60 kg
5 @ 80 kg
5 @ 95 kg
5 @ 110 kg
5 @ 115 kg
- Nemme

2 sæt Db lateral raise
1 sæt db curl
- Så gad jeg ikke mere

Godkendt bænkpres! =D>

Kolditz skrev:Godkendt bænkpres! =D>

Mange tak, men jeg SKAL op og press 5x80 kg om 3-4 uger. Hva ligger din 5rm på i bænk?

Cardio

Intervalløb:
20/10 (20 sek tempo løb/10 sek langsomt løb)

Runde 1: 20 x 20/10

Runde 2: 13 x 20/10

Det var sku en hård med god omgang. 20/10 interval er noget der trækker tænder ud

Balboa skrev:Cardio

Intervalløb:
20/10 (20 sek tempo løb/10 sek langsomt løb)

Runde 1: 20 x 20/10

Runde 2: 13 x 20/10

Det var sku en hård med god omgang. 20/10 interval er noget der trækker tænder ud :twisted:

Skulle begge runder have været 20 x 20/10 siden 2. runde "kun" er 13 x 20/10? Glæder mig til selv at prøve kræfter med interval løb igen =D> Godt løbet du

Bambi1981 skrev:

Balboa skrev:Cardio

Intervalløb:
20/10 (20 sek tempo løb/10 sek langsomt løb)

Runde 1: 20 x 20/10

Runde 2: 13 x 20/10

Det var sku en hård med god omgang. 20/10 interval er noget der trækker tænder ud :twisted:

Skulle begge runder have været 20 x 20/10 siden 2. runde "kun" er 13 x 20/10? Glæder mig til selv at prøve kræfter med interval løb igen =D> God løbet du

Nej det skulle de ikke. Kørte begge runder til udmattelse, så der er ikke er bestemt antal jeg skal løbe pr runde. Man kan sige mit løb er dagsform præget, hvor jeg self gerne skulle blive bedre med tiden. Selvom jeg er rimelig god nu
Nu var det jo også første gang jeg løb 20/10 interval. De sidste gange løb jeg 20/20, det er en verden til forskel

Kan godt forstå du glæder dig til at prøve kræfter med interval. Det er en super god måde at få en god kondition på.

Balboa skrev:

Kolditz skrev:Godkendt bænkpres! =D>

Mange tak, men jeg SKAL op og press 5x80 kg om 3-4 uger. Hva ligger din 5rm på i bænk?

Okay nice! Det er et godt spørgsmål, nu er jeg først lige kommet igang med bænk igen, så kan ikke rigtigt vudere det.

Kolditz skrev:

Balboa skrev:

Kolditz skrev:Godkendt bænkpres! =D>

Mange tak, men jeg SKAL op og press 5x80 kg om 3-4 uger. Hva ligger din 5rm på i bænk?

Okay nice! Det er et godt spørgsmål, nu er jeg først lige kommet igang med bænk igen, så kan ikke rigtigt vudere det.

okay.. Men har du ikke lavet mere end 85 kg i 1rm? som der står i din styrkeliste

Balboa skrev:

Kolditz skrev:

Balboa skrev:

Kolditz skrev:Godkendt bænkpres! =D>

Mange tak, men jeg SKAL op og press 5x80 kg om 3-4 uger. Hva ligger din 5rm på i bænk?

Okay nice! Det er et godt spørgsmål, nu er jeg først lige kommet igang med bænk igen, så kan ikke rigtigt vudere det.

okay.. Men har du ikke lavet mere end 85 kg i 1rm? som der står i din styrkeliste

Er god for mere end 85, men det var oven på to måneder uden nogen form for bænk og så en måned med meget få kg. Vil tro jeg kan rykke 100 efter de her par sheikoer! Forhåbentlig.