krang skrev:Hvis du nogensinde kommer forbi Sportscenter Nord, så garanterer jeg, at jeg kan pace dig til 5x85 i bænk! Din styrke i rygøvelser er sgu najs!

Lol. Hvis det er sandt, så kommer jeg næste mandag Den sidste rep på 82,5 er en grinder så tror næppe på de 5x85

Mange tak. Ryg og ben er også det jeg foretrækker at træne.

Det er værd at give et forsøg, synes jeg :]

Legend skrev:

Balboa skrev:

Legend skrev: Alt er jo relativt, men det er godt at se at du ramme dem og gør noget ved det.

Du har ret. Tak for klomplimentet
Jeg er nu mere stolt over mit sjipning. Det kørte fucking godt idag

Sjipning er så hot!

Totally!

krang skrev:Det er værd at give et forsøg, synes jeg :]

Måske. Kan du så ikke også pace 5x90 kg op, nu når du er igang Jeg tror jeg skal til at prøve noget andet i bænken, så jeg kan stige i styrke, men ved ikke hvad.

Jeg kan prøve. Hvad med at prøve, at lægge mili først? Det har før hjulpet mig, og du mangler vel en smule oh-styrke.

krang skrev:Jeg kan prøve. Hvad med at prøve, at lægge mili først? Det har før hjulpet mig, og du mangler vel en smule oh-styrke.

Jeg kører mili om onsdagen, som det første. Men kører faktisk kun oh-pres en gang om ugen.

Lowerbody

Squat:
5x90 kg
5x100 kg
4x115 kg - Pis og lort. Kunne godt ha taget den sidste rep, men blev usikker da jeg var helt alene, i træningsrummet. Den er der næste gang
5x110 kg
5x105 kg

Dødløft:
5x100 kg
5x125 kg
5x150 kg - Straps
5x155 kg - Straps
15x100 kg - straps.

+ Sjip og mave

Jeg havde lykkeligt glemt, hvor hårdt det er, at træne squat og dødløft samme dag. Det kunne virkelig mærkes i dødløften, som var møg tung. Det er godt det kun var en engangsforestilling. Det mest optimale, for mig, ville være at lave goodmorning eller rumænsk, den dag man back squatter.

Upperbody

Militærpres:
5x40 kg
5x45 kg
5x52,5 kg
5x52,5 kg
5x52,5 kg
10x45 kg
- God styrke idag.

Chinups: Semigrip uh
5xbw
5xbw+10 kg
5xbw+15 kg
5xbw+25 kg - PR
5xbw+20 kg
5xbw+ 15 kg

Dips:
11xbw+20 kg
10xbw+20 kg
9xbw+20 kg

Pendlay row: 50 sek. pause ml. sættene
6x75 kg
6x75 kg
6x75 kg
6x75 kg
6x75 kg
- Hård omgang ovenpå chins.

Standing cable flies:
8x30 kg
8x30 kg
8x30 kg

supersættet

Cable facepulls:
10x50 kg
10x50 kg
10x50 kg

Pushdown:
8x50 kg
8x50 kg
8x50 kg

supersættet

Db hammercurl:
8x20 kg pr hånd
8x20 kg pr hånd
8x20 kg pr hånd

Jeg kan lide de militaries! Det er slet ikke så skidt.


Hvad er semi-uh?

Legend skrev:Jeg kan lide de militaries! Det er slet ikke så skidt.


Hvad er semi-uh?

Mili'en kørte også rigtig godt idag. Næste gang laver jeg et sæt, eller måske 2, med 55 kg.

Kan du ik læse der står semigrip uh?

Balboa skrev:

Legend skrev:Jeg kan lide de militaries! Det er slet ikke så skidt.


Hvad er semi-uh?

Mili'en kørte også rigtig godt idag. Næste gang laver jeg et sæt, eller måske 2, med 55 kg.

Kan du ik læse der står semigrip uh?

Nåh - troede lige du kørte mixed grip eller noget. Ved stadig ikke hvad semigrip uh er.

Legend skrev:

Balboa skrev:

Legend skrev:Jeg kan lide de militaries! Det er slet ikke så skidt.


Hvad er semi-uh?

Mili'en kørte også rigtig godt idag. Næste gang laver jeg et sæt, eller måske 2, med 55 kg.

Kan du ik læse der står semigrip uh?

Nåh - troede lige du kørte mixed grip eller noget. Ved stadig ikke hvad semigrip uh er.

Semigrip uh - som en mellemting mellem widegrip og closegrip underhånd. Are you with?

Fra næste måned blir der uger, hvor jeg kun har mulighed for at træne mandag, tirsdag og torsdag. Er der nogen der har forslag til, hvordan jeg kunne stille det op?

Edit:
Mit eget forslag vil være:

Mandag: Upperbody
Tirsdag: Lowerbody
Torsdag: Upperbody
Fredag eller lørdag(Hvis jeg får tid): Lowerbody

De uger hvor jeg kun når en lowerbody, skifter jeg mellem Front squat/dødløft pas og squat/stivbenet dødløft pas + noget iso.

Jeg synes da også du brokkede dig over dine mili press, sidste pas ser sku da godt ud Rocky.
Pendlay Rows, er det bare hvor man kører touch N go?

AmK skrev:Jeg synes da også du brokkede dig over dine mili press, sidste pas ser sku da godt ud Rocky.
Pendlay Rows, er det bare hvor man kører touch N go?

Mange tak. Mili kørte også rigtig godt igår.

Pendlay rows er row fra gulvet. Du kan godt køre touch and go, men en lille pause i bunden er også fint.

Okay, mange tak for det

Balboa skrev:Semigrip uh - som en mellemting mellem widegrip og closegrip underhånd. Are you with?

Ja.

Hvorfor ikke starte ugen med U/L mandag og tirsdag og lave FB torsdag? Så kan du tage endnu et FB i weekenden hvis du får tid.

Legend skrev:Hvorfor ikke starte ugen med U/L mandag og tirsdag og lave FB torsdag? Så kan du tage endnu et FB i weekenden hvis du får tid.

Det har jeg også overvejet. Nu må vi lige se

Er i Århus denne weekend. Igår sugede jeg sammen med mine kammerater. Det var rigtig hyggeligt. Jeg skal også suge igen imorgen, vi skal muligvis til koncert. Jeg besluttede mig for at træne en lille smule, her til aften, i et udendørs "træningscenter".

Chinups:
8xbw
8xbw
8xbw

Dips:
10xbw
10xbw
10xbw

+ løb og burpees.

Lowerbody

Front squat:
5x75 kg
5x85 kg
5x100 kg - Wuhuu!
5x90 kg
5x90 kg
5x90 kg

Dødløft:
5x120 kg
5x135 kg
5x155 kg - Straps herfra
5x140 kg
5x140 kg
5x140 kg

Db lunges:
18 skridt x 18 kg pr hånd
18 skridt x 18 kg pr hånd
18 skridt x 18 kg pr hånd
18 skridt x 18 kg pr hånd

Supersættet

Cable standing leg curl:
10x30 kg
10x30 kg
10x30 kg
10x30 kg

Dragonfly:
8
8
5
7
- Lavet som pause mellem sjipningen.

+ 15 min. sjipning

Mht træningsdagene så gør jeg som legend siger. Jeg tør ikke andet.

Mandag: lowerbody
tirsdag: Upperbody
torsdag: Fullbody
Lørdag + søndag: Når der er tid så fullbody, upperbody eller crossfit agtig træning, afhængig af dagen.

Balboa skrev:Mht træningsdagene så gør jeg som legend siger. Jeg tør ikke andet.

You wouldn't want to upset a Legend.

Der sker jo heller ikke noget ved at køre FB to dage i træk når man er godt konditioneret og kan finde ud af at varriere øvelser/intensitet osv.

Legend skrev:Der sker jo heller ikke noget ved at køre FB to dage i træk når man er godt konditioneret og kan finde ud af at varriere øvelser/intensitet osv.

Det har du selvfølgelig ret i. Men jeg har faktisk ikke noget imod at dele mandag og tirsdag op i upper og lowerbody. Jeg vil faktisk få mere basis og iso til lowerbody samt mere basis til upperbody, end den måde jeg kører nu.

Balboa skrev:

Legend skrev:Der sker jo heller ikke noget ved at køre FB to dage i træk når man er godt konditioneret og kan finde ud af at varriere øvelser/intensitet osv.

Det har du selvfølgelig ret i. Men jeg har faktisk ikke noget imod at dele mandag og tirsdag op i upper og lowerbody. Jeg vil faktisk få mere basis og iso til lowerbody samt mere basis til upperbody, end den måde jeg kører nu.

Ja da.
Jeg tænkte nu også primært på afslutningen af din uge.

Legend skrev:

Balboa skrev:

Legend skrev:Der sker jo heller ikke noget ved at køre FB to dage i træk når man er godt konditioneret og kan finde ud af at varriere øvelser/intensitet osv.

Det har du selvfølgelig ret i. Men jeg har faktisk ikke noget imod at dele mandag og tirsdag op i upper og lowerbody. Jeg vil faktisk få mere basis og iso til lowerbody samt mere basis til upperbody, end den måde jeg kører nu.

Ja da.
Jeg tænkte nu også primært på afslutningen af din uge.

Ok. Ja det er en mulighed. Det gør heller intet at weekenden bliver lidt forskellig træning, da det kun er med til at motivere. Med en Lower, upper og fullbody træning plus 2 gange løb er jeg nu også ok dækket ind.

Upperbody

Bænkpres: 60 sek. pause ml. de sidste 6 sæt
5x70 kg
5x75 kg
3x80 kg
3x80 kg
3x80 kg
3x80 kg
3x80 kg
3x80 kg

Pendlay row:
5x65 kg
5x75 kg
5x80 kg
5x92,5 kg - Straps
5x92,5 kg - Straps
9x80 kg
- Strictness.

Db pushpress:
10x20 kg pr hånd
12x20 kg pr hånd
12x20 kg pr hånd
12x20 kg pr hånd
- Nice øvelse. Den rammer godt og synes godt om at udføre den.

Pullups: Semigrip oh
10
9
8
7

Standing cable flies:
8x30 kg pr side
8x30 kg pr side
8x30 kg pr side
8x30 kg pr side

supersættet

Cable facepulls:
8x50 kg
8x50 kg
8x50 kg
8x50 kg

Pushdown:
12x50 kg
12x50 kg
12x50 kg

supersættet

Db curl:
8x20 kg pr hånd
10x18 kg pr hånd
10x18 kg pr hånd

+ ca 15 min. sjipning

Løb: 4,7 km

Fullbody

Squat:
5x80 kg
5x100 kg
5x115 kg - Der kom den. God kamp mellem mig og stangen, som jeg vandt!
5x105 kg
5x105 kg

Militærpres:
5x40 kg
5x45 kg
5x55 kg
5x50 kg
5x50 kg

Chinups: widegrip uh
5xbw+10 kg
5xbw+15 kg
5xbw+25 kg
5xbw+20 kg
5xbw+15 kg

Dips:
10xbw+20 kg
10xbw+20 kg
9xbw+20 kg + 6xbw

Cable row: Semigrip oh
8x80 kg
10x80 kg
12x80 kg
- Længe siden jeg har lavet den her øvelse, så skulle lige igang.

Circuit: Kørt uden pauser
Standing cable flies:
8x25 kg pr side
8x25 kg pr side
8x25 kg pr side
8x25 kg pr side

Cable facepulls:
8x40 kg
8x40 kg
8x40 kg
8x40 kg

Pushdown:
8x40 kg
8x40 kg
8x40 kg
8x40 kg

Db curl:
8x16 kg pr side
8x16 kg pr side
8x16 kg pr side
8x14 kg pr side
- Rigtig godt pump

Ol Cable standing leg curl : Skiftvis hvert ben
12x40 kg
12x40 kg
12x40 kg

Dragonflags:
5
5
5

Hele herligen tog 1 time og 45 min. Det er jeg ok tilfreds med. Regner med at lave lidt træningslir samt løbe, i weekenden. Jeg har fundet et sted, hvor jeg kan lave dips og chins. Overvejer at købe nogle justerbare håndvægte, så jeg også kan lave nogle complexer.

Det står da slet ikke så skidt til med dit military.

Legend skrev:Det står da slet ikke så skidt til med dit military.

Nej det var også bare for at snyde dig Tror faktisk der er til 5x60 kg inden længe.