Legend skrev:Jeg synes du er strong, min kære Jay-Z.
Du er en god e-friend.

Nej jeg er average. Average er fesen. Jeg vil også squatte 170 kg og dødløfte 200 kg. Ligesom min smukke e-friend.

Balboa skrev:

Legend skrev:Jeg synes du er strong, min kære Jay-Z.
Du er en god e-friend.

Nej jeg er average. Average er fesen. Jeg vil også squatte 170 kg og dødløfte 200 kg. Ligesom min smukke e-friend.

Jeg har lavet et væddemål med en ven om at jeg skal dødløfte 200 max 7 dage efter CPH. Det bliver sjovt.
Jeg synes ikke du er average. 170kg squat var på det tidspunkt hvor jeg gjorde det omkring 1.8x BW - det er jo ikke voldsomt.

Legend skrev:

Balboa skrev:

Legend skrev:Jeg synes du er strong, min kære Jay-Z.
Du er en god e-friend.

Nej jeg er average. Average er fesen. Jeg vil også squatte 170 kg og dødløfte 200 kg. Ligesom min smukke e-friend.

Jeg har lavet et væddemål med en ven om at jeg skal dødløfte 200 max 7 dage efter CPH. Det bliver sjovt.
Jeg synes ikke du er average. 170kg squat var på det tidspunkt hvor jeg gjorde det omkring 1.8x BW - det er jo ikke voldsomt.

Hvad har i væddet?

Nej det rigtigt. Jeg kan nok lave 1.7 x bw, i squat. 170 kg lyder jo bare bedre end 135 kg

Hva vejer du i grunden?

Balboa skrev:Hvad har i væddet?

Nej det rigtigt. Jeg kan nok lave 1.7 x bw, i squat. 170 kg lyder jo bare bedre end 135 kg

Hva vejer du i grunden?

Hvis jeg taber, skal jeg poste et billede andetsteds uden tøj på, men med et skilt hvor der står at jeg er hans bitch. Plus jeg skal høre på uendelige tilsvininger. Jeg har endnu ikke fundet ud af hvad jeg vinder.
Måske jeg bare vil sige at jeg ikke vil ydmyge ham, og derfor ikke vil have noget hvis jeg vinder. Bare for at være ekstra cocky.
Lige nu ligger jeg på omkring 87kg om morgenen.
Edit: 89,6kg lige nu med jeans og t-shirt på og en mave der ikke er blevet tømt siden i morges.

Dagens fullbody

Rumænsk dødløft:
6x120 kg
6x120 kg
6x120 kg
6x120 kg
6x120 kg

Rear pullups: 1
6xbw
6xbw
6xbw
6xbw
6xbw

WG oh pulldowns: 2
8x60 kg
8x60 kg
8x60 kg
8x60 kg
8x60 kg
- Dejligt supersæt som ramte, hvor det skulle.

Db flat pres: 60 sek. pause ml. sættene
10x30 kg
6x30 kg
8x26 kg
6x26 kg
10x22 kg
9x22 kg
- Swole pecs.

Db rear lateral raise:
8x12 kg
8x12 kg
8x12 kg

Cable preacher curls/supine curls:
3 sæt

Cable pushdown/bent-over tricep extension:
3 sæt

+ Sjipning

Igår vandt Danmark igen i ishockey. Denne gang var det Slovakiet som fik en ørefigen. 6-0 blev resultatet. Det bliver virkelig spændende at se, hvor langt de kan gå. De spiller virkelig flot og diciplineret ishockey. Regin lavede endnu en perle af et mål igår.

Dagens fullbody

Front squat:
5x90 kg
5x100 kg
12x80 kg
10x80 kg

Db pushpres:
6x26 kg
6x26 kg
3+3x26 kg - Mistede balancen på 4. rep
6x24 kg

Hang cleans:
3x60 kg
3x60 kg
3x60 kg
3x60 kg
3x60 kg

Cable row:
8x80 kg
8x80 kg
8x80 kg
8x80 kg
8x80 kg

Db lunges:
8x20 kg pr hånd
8x20 kg pr hånd
8x20 kg pr hånd

Cable standing flies:
8x35 kg
8x35 kg
8x35 kg

+ sjipning og mave

Danmark er i kvartfinalen, ved vm i ishockey, selvom de skulle gå hen og tabe i mod Hviderusland, i aften. Det er en kæmpe præstation som er fuldt ud fortjent. Nu bliver det spændende at se, hvem modstanderen bliver i kvartfinalen. Personligt håber jeg på det bliver Schweiz eller Tjekkiet, da jeg tror det er dem vi har største chancer i mod. Men i vind eller forsvind kampe kan alt ske, så det skal nok blive rigtig spændende, uanset hvilke modstander vi får

Lækkert med hockey holdet. Jeg troede egentligt vi skulle have mindst et point i aften, men der må jo være nogen resultater der har flasket sig for os. Verdensklasse
p.s barskt med 5x100 i FSQ

AmK skrev:Lækkert med hockey holdet. Jeg troede egentligt vi skulle have mindst et point i aften, men der må jo være nogen resultater der har flasket sig for os. Verdensklasse
p.s barskt med 5x100 i FSQ

Ja, Finland slog Slovakiet her til eftermiddag og det sikrede Danmark en kvartfinale plads. Det er rigtig fedt

Mange tak. Jeg følte mig endda ret uoplagt, under træningen, igår.

Det er sku impornerende hvis der ikke var den store energi

Dagens fullbody

Goodmornings:
5x70 kg
5x70 kg
5x70 kg
5x70 kg
5x70 kg

Dips:
8xbw+20 kg
8xbw+20 kg
8xbw+20 kg
8xbw+20 kg
8xbw+20 kg

Fatgrip chinups: uh
13xbw
11xbw
9xbw
10xbw
9xbw

Pushups:
20xbw
20xbw
20xbw
20xbw
20xbw

Bb rear delt row:
10x35 kg
10x35 kg
10x35 kg
10x35 kg
10x35 kg

Tabata Db swing/burpees: 6x20/10
- Mine høretelefoner blev ved med at falde ud, når jeg lavede burpees, så jeg droppede det.

God hurtig træning idag, nu vil jeg tage på job. Jeg vil ikke udelukke en lille løbetur, i skoven, efter job da vejret er fantastisk, idag.

I like yo' style.

Simpelt og to the point.

Legend skrev:I like yo' style.

Simpelt og to the point.

Lige præcis, skat.

Jeg må faktisk indrømme, at jeg er rigtig glad for at træne på den måde jeg gør, i øjeblikket. Motivationen er helt i top og lysten til at træne er stor. Det har nok noget med at gøre, at jeg ikke kører slavisk efter et fastlagt program som jeg har gjort tidligere. Jeg træner hvad jeg lige har lyst til og føler for. Dog altid en ben, trække og en presse øvelse. Det er selvfølgelig også et kæmpe plus, at jeg har udstyr til at træne hjemme.

Jeg vil helt sikkert forsætte med at træne som jeg gør nu. Det er nu heller ikke så dumt, da jeg faktisk træner ret frekvent, med 4-5 træninger om ugen, og skifter mellem low og high rep.

Hvordan kommer du til at træne efter marathon?

Løb: 3,5 km i skoven med meget kuperet terræn.

Nu håber jeg benene er klar til en awesome omgang squat, i morgen. Kan ikke helt finde ud af om jeg skal gå efter en ny 3rm eller om jeg bare skal ødelægge mig selv af på normalvis.

Go for the 3RM! Hvad er realistisk? 130?

Hvilken skov løber du i? Den ovre ved tyskerbunkerne?

Jeg har det på samme måde med mine programmer eller mangel på samme. Det er vitterligt mere motiverende at træne hvad man har lyst til, og jeg synes egentlig ikke, at man trænere mindre hårdt af den grund. jeg kan dog have en tendens til at have lige lovlig lav volume.

Åh det bliver en lang smøre. Jeg kommer til at have tre pas, et squat pas, et upper og et DL. Squat er dog ikke rent squat og DL er ikke rent DL, der er en masse krydderi. Vægte og reps kommer til at køre på dagsform, som sædvanlig. Det gør en stor del af programmet for øvrigt også. Det har jeg det godt med.

krang skrev:Go for the 3RM! Hvad er realistisk? 130?

Hvilken skov løber du i? Den ovre ved tyskerbunkerne?

Jeg har det på samme måde med mine programmer eller mangel på samme. Det er vitterligt mere motiverende at træne hvad man har lyst til, og jeg synes egentlig ikke, at man trænere mindre hårdt af den grund. jeg kan dog have en tendens til at have lige lovlig lav volume.

Nu må vi se. Arh, tror nu nok mere det er 125 jeg skal satse på.

Jeg løber ruterne i bangsboskoven. Løber man op af pikkerbakken, kommer man over på den side, hvor bunkerne og kanonerne er. Har du været på pikkerbakken?

Jeg synes faktisk man træner hårdere på den her måde. Ja, når man træner på den her måde skal man op og have 4-5 pas om ugen, imo. Mindre kan selvfølhgelig også gøre det, hvis det bare er for at vedligeholde.

Legend skrev:Åh det bliver en lang smøre. Jeg kommer til at have tre pas, et squat pas, et upper og et DL. Squat er dog ikke rent squat og DL er ikke rent DL, der er en masse krydderi. Vægte og reps kommer til at køre på dagsform, som sædvanlig. Det gør en stor del af programmet for øvrigt også. Det har jeg det godt med.

Lyder drabeligt.

Når du siger at Squat og DL ikke kun er de øvelser, mener du så at der også kommer upperbody øvelser ind der? Eller er det rent lowerbody pas?

Legenden kræver 3x130kg.

Legend skrev:Legenden kræver 3x130kg.

Så skal jeg have en spotter. Træner oftest alene, men kan håbe på der en kompetent person tilstede når jeg skal træne.

Yep, jeg har engang tilbragt 2 timer der for at lede efter min hund. Det er nok 12 år siden, men jeg mindes det stadigvæk. Ret flot natur, hvis jeg ikke husker helt galt! Men så er det jo der, jeg skal hen, hvis jeg en dag får en så skør idé som at dyrke cardio

krang skrev:Yep, jeg har engang tilbragt 2 timer der for at lede efter min hund. Det er nok 12 år siden, men jeg mindes det stadigvæk. Ret flot natur, hvis jeg ikke husker helt galt! Men så er det jo der, jeg skal hen, hvis jeg en dag får en så skør idé som at dyrke cardio

Det er det du skal. Det vrimler ofte med søde piger derude når vejret er rigtigt godt, som idag. Jeg mødte 4 lækre damer i de 25 min. jeg var derude idag. Slet ikke dumt.

Not bad at all! Så er det bare pinligt, at jeg er i så urimelig dårlig kondi. Men det er der selvfølgelig kun een ting at gøre ved, og det er at begynde at løbe.

krang skrev:Not bad at all! Så er det bare pinligt, at jeg er i så urimelig dårlig kondi. Men det er der selvfølgelig kun een ting at gøre ved, og det er at begynde at løbe.

Du kan ogås bare tage ud og købe en is, i ishuset, og gå en tur i skoven. Det er ikke så hårdt

Det passer vist bedre til mit temperament.

Dagens fullbody

Squat:
5x110 kg
5x110 kg
10x95 kg
8x95 kg
8x95 kg
- Der var slet ingen skub i benene idag, desværre. Den hårde løbetur igår er synderen.

Bænkpres: 30 sek. pause ml. sættene
5x60 kg
5x60 kg
5x60 kg
5x60 kg
5x60 kg
5x60 kg
5x60 kg
5x60 kg
5x60 kg
5x60 kg

Pendlay row:
5x85 kg
5x95 kg - Straps herfra
5x95 kg
5x95 kg
5x90 kg

Db OA lateral raise:
10x10 kg
10x10 kg
10x10 kg
10x10 kg
10x10 kg

Rear pullups:
8xbw
8xbw
8xbw
8xbw
8xbw

Smal dips:
8xbw
8xbw
8xbw
8xbw
8xbw

Din pendlay row er sku barsk synes jeg. Så blev der ingen ny 3rm pr i squat idag. Du skylder Balboa

AmK skrev:Din pendlay row er sku barsk synes jeg. Så blev der ingen ny 3rm pr i squat idag. Du skylder Balboa

Takker.
Nej det gjorde der ikke. Kunne mærke fra start af, at der slet ikke var nok go i benene. Jeg skulle ikke have givet den gas i skoven igår. Ja, jeg må desværre skylde en 3rm, men det skal nok komme på et tidspukt

Løb:
2,5 km

Sprint:
100 m
100 m
100 m

Plate flip: Pladen vejede omkring 70-80 kg
5 flip
5 flip
5 flip
5 flip

Vertical jumps:Op og røre pladen på en basketstander
5 jumps
5 jumps
5 jumps
5 jumps

Løb:
2,5 km

1 Pushups: Feet elevated
10xbw
10xbw
10xbw

2 pullups: oh
5xbw
5xbw
5xbw

Fin lille omgang cardio idag. Der var ikke den store lyst da jeg kom hjem fra koloni idag, med arbejdet. Jeg har fået minimal søvn de sidste to dage, så nu skal der soves igennem så jeg kan være klar til træning i morgen.

Damn, den gang bænk må have givet et sygt pump. Stærke rows!