Bruger login







Tilbudsguide, uge 38, 2019
Vindruer og kylling!

Tilbudsguide, uge 37, 2019
Bacon og Juice!

Ugen der gik, uge 35, 2019
RIP Franco!

Tilbudsguide, uge 36, 2019
Mathilde og Angus!


Statistik

Vi har 55920 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er LkieAansCop

Vores medlemmer har i alt skrevet 2029702 indlæg i 86901 emner

0 nye indlæg i dag


Online
I alt: 377
Medlemmer: 8
Skjulte: 1
Gæster: 368

Følg bodybuilding.dk på

Balck's Log (Bigger is better)

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





Hej og velkommen til min log.

Skal i milli til August. Nuværende mål er en lavere fedtprocent og mere styrke.

Lidt om mig selv:
Navn: Rasmus
Beskæftigelse: Studerende (snart svend)
Mål: Masse, styrke og markeringer.
Fedtprocent: 18 %
Startvægt: ca. 65 kg
Højde: 168cm
Alder: 21
Ligevægts indtag: ca. 2600 Kcal
Trænet on-off i 4 måneder men starter seriøs tæning fra starten af feb.

Jeg har smidt billeder op i galleriet. Vi starter fra 0, så billeder der ses er efter 1 1/2 måned uden styrketræning, men med en masse cardio. 20 - 30 km løb om ugen.

Jeg laver lidt om i programmet og poaster det snart.

PT. ser mit program således ud:

Mandag / torsdag: bryst, skulder, triceps & mave:

Bænkpres 3 sæt x 6-8 reps
Skrå bænkpres m. håndvægte 3 sæt x 6-8 reps
Military presses 3 sæt x 6-8 reps
Dumbell side laterals 3 sæt x 6-8 reps
Close grip bænkpres 3 sæt x 6-8 reps
Triceps pushdows 3 sæt x 6-8 reps
Weighted crunches 3 sæt x 6-8 reps

Tirsdag / fredag: ben, ryg & biceps:

Squat 3 sæt x 6-8 reps
Leg curls 3 sæt x 6-8 reps
Standing calf-raises 3 sæt x 6-8 reps
Dødløft 3 sæt x 6-8 reps
Bent over barbell rows 3 sæt x 6-8 reps
Chinups el. Reverse grip pulldowns 3 sæt x 6-8 reps
eller
Barbell curls 3 sæt x 6-8 reps

Jeg tager meget gerne imod kritik til træningsprogram

Jeg kører whey 80 som kosttilskud
Sidst rettet af Balck 18. feb 2007, 13:29, rettet i alt 7 gange.
------------------------------
The Rookie

 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 22
Tilmeldt: 14. nov 2006, 08:23
Geografisk sted: Grenaa
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (2)
Kostplan: Ingen kostplan



Tillykke med loggen Rasmus Billede


Hvor længe har du trænet?
Er det meningen at dine triceps, skal have så mange flere tæsk end dine andre muskelgrupper?
Månedens skribent: Maj 2010
 
Reputation point: 563
 
Indlæg: 22809
Tilmeldt: 26. jun 2005, 20:35
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 16 gæster