Fiiiiin mave

cj8000 skrev:Fiiiiin mave

Takker Glæder mig til at se om der kan komme vinduer på.

Bambi1981 skrev:

cj8000 skrev:Fiiiiin mave

Takker Glæder mig til at se om der kan komme vinduer på.

Det gør der - Bare vent. Mave dronningen fra DM Maria blir jaloux

cj8000 skrev:

Bambi1981 skrev:

cj8000 skrev:Fiiiiin mave

Takker Glæder mig til at se om der kan komme vinduer på.

Det gør der - Bare vent. Mave dronningen fra DM Maria blir jaloux

Så så nu må du ikke gøre mig bedre end jeg er. Jeg vil være fint tilfreds selvom jeg ikke får en så flot mave som Maria.

Så blev det tid til den ugentlige fællestræning sammen med Casper. Motivationen var lidt bedre i dag og det samme med energien, men nu er jeg også fuldstændig færdig.

Crosstrainer: 5 minutter.

Decline Legpress
1x15 (170 kg)
1x12 (210 kg)
1x12 (220 kg)
1x12 (220 kg)
1x12 (220 kg)
- I sidste sæt kom jeg simpelthen til at grine, så pressen sank helt ned over mig. Dette kombineret med mit grin resulterede i en hvæsen, ligesom når du langsomt presser luften ud af en ballon.

Hack Squat
1x10 (20 kg)
1x8 (50 kg)
1x12 (50 kg)
1x12 (55 kg )
1x12 (60 kg)
1x12 (65 kg)

Dumbbell Walking Lunges
1x20 pr. ben (bw + 2x8 kg)
1x20 pr. ben (bw + 2x8 kg)
1x20 pr. ben (bw + 2x8 kg)

Legpress - Bred Fodstilling
1x12 (210 Lbs) - dropsæt - 1x12 (150 Lbs)
1x10 (210 Lbs) - dropsæt - 1x10 (150 Lbs)
1x8 (210 Lbs) - dropsæt - 1x12 (150 Lbs)
1x10 (200 Lbs) - dropsæt - 1x10 (140 Lbs)

Lying Legcurl
1x12 (30 Lbs)
1x8 (35 Lbs)
1x10 (35 Lbs)
1x10 (35 Lbs)

Seated Legcurl
1x10 (30 Lbs)
1x10 (35 Lbs)
1x10 (35 Lbs)

Standing Calf Raise
1x15 (60 Lbs) - dropsæt - 1x15 (20 Lbs) - dropsæt - 1x20 (bw)
1x15 (60 Lbs) - dropsæt - 1x10 (20 Lbs) - dropsæt - 1x20 (bw)
1x15 (60 Lbs) - dropsæt - 1x10 (20 Lbs) - dropsæt - 1x10 (bw)

- Pia (Bambi)

Maj83 skrev:Det er som altid en inspiration at læse din log. Det ser kanongodt ud med de træninger =D>

Hej Maj :)

Det er jeg da glad for at hører. =D> Altid rart hvis mine træninger kan inspirere andre til at give den lidt ekstra gas.

- Pia (Bambi)

Vi var til vejledning i morges og det gik heldigvis rigtig godt, så nu er vi efterhånden ved at være klar til at få skrevet konklusionen og perspektiveringen. :joy: Jeg glæder mig efterhånden ubeskriveligt til at få den opgave ud af verden og komme videre i tilværelsen. Det er sgu ikke det mest ophidsende at sidde og skrive et helt semester. :dry: Ellers har jeg gjort mig en del tanker i forhold til min form i dag eller rettere i den seneste tid. Jeg er godt klar over at det ikke just er tid til et kæmpe vægttab lige nu, men jeg vil i det mindste forsøge at holde vægten stabil den næste periode. :)

Løb på løbebånd

Tid: 1 time
Distance: 9.25 km
Hastighed: 9.25 km/time

Jeg tog bare en stille og rolig omgang i det mine ben er temmelig ømme efter bentræningen i går. :blink: Heldigvis tyder alt på at min kondition ikke fejler noget. :thumpup:

Mave

Swiss Ball Sit Ups
1x20 (bw)
1x20 (bw)
1x20 (bw)

Cable Crunch - Fra Bænk
1x15 (blok 13)
1x15 (blok 13)
1x15 (blok 13)
1x15 (blok 13)

Jeg er meget tilfreds med mit løb. =D> Desværre har jeg det max underligt lige nu, som om jeg har tømmermænd. Tror vist bare sofaen snart kalder.

- Pia (Bambi)

Hey Pia.

Lige af lidt nysgerrighed, hvad går din udd. mere eller mindre ud på? Hvad kan du bruge den til når du er færddiguddannet? Spørger mere fordi min kammi skal læse til det samme næste år, og han snakker om det hele tiden, men aner ikke rigtig så meget om den.

Skulder, Triceps og Løb


Vi skulle have været til et fordrag vedr. Foreningen for Klinisk diætister, men da vi kom op på skolen, viste det sig at det kun var mig og min studieveninde der var mødt op. Så det blev aflyst og rykket til engang i januar. Derefter tog vi hjem til mig i Grønnegade og fik taget hul på vores konklusion, samt lavet nogle fine finesser på opgaven. Nu er den meget snart færdig.

Dumbbell Skulderpres
1x20 (8 kg)
1x10 (15 kg)
1x10 (15 kg)
1x8 (15 kg)
1x8 (15 kg)
- Rigtig god styrke i dag.

Dumbbell Lateral Raise
1x12 (8 kg)
1x10 (9 kg)
1x10 (9 kg)
1x8 (9 kg)

Dumbbell Arnold Press
1x15 (9 kg)
1x8 (12.5 kg)
1x8 (12.5 kg)
1x6 (12.5 kg)

Barbell Front Raise - Underhånd
1x15 (15 kg)
1x10 (20 kg)
1x10 (20 kg)
1x8 (20 kg)

Cable Push Down - Med Ryglæn
1x10 (blok 9)
1x10 (blok 8)
1x8 (blok 8)
1x8 (blok 8)

Smith Close Grip Bænkpres
1x10 (37.5 kg)
1x8 (40 kg)
1x8 (40 kg)
1x8 (40 kg)

Dumbbell Kick Back
1x15 (8 kg)
1x12 (10 kg)
1x8 (12.5 kg)
1x8 (12.5 kg)

Dips
1x12 (bw)
- Skulle bare liiiige se hvad jeg kunne nappe.

Løb på løbebånd

Tid: 30 minutter
Distance: 5.74 km
Hastighed: 11.5 km/time

Nu er jeg lige taget hjem forbi mine forældre, idet jeg skal have scannet et billede fra en af mine bøger, som skal bruges til vores forside på opgaven.

- Pia (Bambi)

Detorian skrev:Hey Pia.

Lige af lidt nysgerrighed, hvad går din udd. mere eller mindre ud på? Hvad kan du bruge den til når du er færddiguddannet? Spørger mere fordi min kammi skal læse til det samme næste år, og han snakker om det hele tiden, men aner ikke rigtig så meget om den.

Hej Detorian

Den uddannelse jeg læser hedder: Professionsbachelor i Ernæring og Sundhed. Det første 1½ år (3 semestre) er en basisdel, hvor man gennemgår en bred vifte af fag både indenfor det naturvidenskablige og det mere humanistiske område. Efter de første 3 semestre skal man vælge specialelinie (2 år). Da jeg skulle vælge for 2 år siden var der: Klinisk diætetik, Human ernæring og Catering ledelse. I dag er der så også mulighed for at vælge Ernæring og fysisk aktivitet.

Jeg valgte Klinisk diætetik og blev heldigvis optaget. Netop på denne linie tager de kun 20 om året, så det går efter karaktergennemsnit.

Som Klinisk diætist bliver du uddannet til at varetage diætbehandling af diverse patientgrupper som eksempel:

- Overvægtige eller undervægtige.

- Patienter som har en forstyrret fedtsammensætning i blodet eks. forhøjet kolesterol.

- Kort-tarm-patienter som pga. f.eks. cancer har fået bortopereret en del af deres tarm, hvorfor der kan opstå en række problemstilling i forhold til optagelse af de nødvendige næringsstoffer mm.

- Patienter med cøliaki ( en tarmsygdom hvor man ikke kan tåle gluten)

- Patienter med diverse allergier.

- Spiseforstyrrede

- Ernæringsterapi (Diætbehandling af patienter der af forskellige årsager ikke formår at ernære sig sufficient f.eks. efter en større operation hvor man måske har kvalme mm. I disse tilfælde kan vi vurdere om der skal anlægges en sonde)

Hmmmm bom bom jeg tror det var et ret bredt udsnit af hvad en Klinisk diætist arbejder med. Vi er egentlig uddannet til at arbejde på sygehusene eller i vores egen praksis, men da der ikke er de økonomiske ressourcer til at ansætte os alle på sygehusene (til trods for at der er et stor behov derude) så gælder det om at være lidt kreativ når vi skal ud og søge job efter nytår.

Håber det gav et overblik over, hvad det er din kammerat skal igang med at læse.

- Pia (Bambi)

Ryg, Bagskulder og Baglår

Jeg har været nede i byen i dag og købe nogle julegaver. Pyhaa der var proppet med mennesker Ved 13.00 tiden tog jeg til træning, som i dag var i selvskab med Casper.

Crosstrainer: 5 minutter.

Chins
1x6 (bw)

Dødløft
1x10 (50 kg)
1x10 (60 kg)
1x10 (70 kg)
1x6 (80 kg)
1x6 (80 kg)
1x6 (80 kg)
- Fin styrke i dag.

Pull Down - Wide Grip Proneret
1x15 (40 kg)
1x10 (55 kg)
1x8 (60 kg)
1x8 (60 kg)
1x8 (60 kg)

Pull Down - Close Grip Neutral
1x8 (50 kg)
1x8 (50 kg)
1x8 (50 kg)
1x8 (50 kg)

Yates Row
1x10 (50 kg)
1x8 (60 kg)
1x8 (60 kg)
1x8 (60 kg)

Seated Bent Over Lateral Raise
1x10 (5 kg)
1x12 (5 kg)
1x12 (5 kg)
1x12 (5 kg)

Chest Supported Row - Proneret
1x12 (blok 8)
1x12 (blok 8)
1x10 (blok 8)

Stiff Legs Dødløft - Kg pr. arm
1x10 (20 kg)
1x10 (20 kg)
1x10 (20 kg)

One Leg Kneeling Leg Curl
1x10 (5 kg)
1x10 (5 kg)
1x10 (5 kg)

Fuldstændig kvæstet nu. I aften er jeg og min storebror inviteret på andesteg hos de gamle, så det ser jeg virkelig frem til.

- Pia (Bambi)

Flot træning (IGEN) i dag =D>

Du er og blir en sej lille en

Bambi1981 skrev:

Detorian skrev:Hey Pia.

Lige af lidt nysgerrighed, hvad går din udd. mere eller mindre ud på? Hvad kan du bruge den til når du er færddiguddannet? Spørger mere fordi min kammi skal læse til det samme næste år, og han snakker om det hele tiden, men aner ikke rigtig så meget om den.

Hej Detorian

Den uddannelse jeg læser hedder: Professionsbachelor i Ernæring og Sundhed. Det første 1½ år (3 semestre) er en basisdel, hvor man gennemgår en bred vifte af fag både indenfor det naturvidenskablige og det mere humanistiske område. Efter de første 3 semestre skal man vælge specialelinie (2 år). Da jeg skulle vælge for 2 år siden var der: Klinisk diætetik, Human ernæring og Catering ledelse. I dag er der så også mulighed for at vælge Ernæring og fysisk aktivitet.

Jeg valgte Klinisk diætetik og blev heldigvis optaget. Netop på denne linie tager de kun 20 om året, så det går efter karaktergennemsnit.

Som Klinisk diætist bliver du uddannet til at varetage diætbehandling af diverse patientgrupper som eksempel:

- Overvægtige eller undervægtige.

- Patienter som har en forstyrret fedtsammensætning i blodet eks. forhøjet kolesterol.

- Kort-tarm-patienter som pga. f.eks. cancer har fået bortopereret en del af deres tarm, hvorfor der kan opstå en række problemstilling i forhold til optagelse af de nødvendige næringsstoffer mm.

- Patienter med cøliaki ( en tarmsygdom hvor man ikke kan tåle gluten)

- Patienter med diverse allergier.

- Spiseforstyrrede

- Ernæringsterapi (Diætbehandling af patienter der af forskellige årsager ikke formår at ernære sig sufficient f.eks. efter en større operation hvor man måske har kvalme mm. I disse tilfælde kan vi vurdere om der skal anlægges en sonde)

Hmmmm bom bom jeg tror det var et ret bredt udsnit af hvad en Klinisk diætist arbejder med. Vi er egentlig uddannet til at arbejde på sygehusene eller i vores egen praksis, men da der ikke er de økonomiske ressourcer til at ansætte os alle på sygehusene (til trods for at der er et stor behov derude) så gælder det om at være lidt kreativ når vi skal ud og søge job efter nytår.

Håber det gav et overblik over, hvad det er din kammerat skal igang med at læse.

- Pia (Bambi)

Lige det der manglede, nu kan jeg mere eller mindre følge med når vi snakker Tak skal du ha'.

Så blev det sgu vinter i lille Danmark Der ligger jo rim over alt. Jeg har virkelig mange doms i ryggen i dag, men fik nu alligevel slæbt mig selv ned i Equinox til lidt cardio halløj.

Løb på løbebånd

Distance: 5 km
Tid: 26 minutter, 48 sekunder
Hastighed: 11.3 km/time

Mave

Cable Crunch
1x15 (blok 10)
1x20 (blok 12)
1x20 (blok 12)
1x20 (blok 12)
1x20 (blok 12)

Roning

Distance: 500 meter
Tid: 1.56 minutter

- Det så faktisk ud som om jeg kunne have sluttet på 1.51, men af en eller anden grund så jeg forkert på displayet, så da der var små 100 meter tilbage, troede jeg de 500 meter var nået, så jeg begyndte at sænke tempoet, indtil jeg opdagede fejlen.

- Pia (Bambi)

Dine løbetider er så sindsyge!

Du løber næsten 5km med en kropsvægt på 60kg, som da den var 50! Og med din "nye" masse kan du ikke være andet end tilfreds med det =D>

Det flot =D>

Hvorfor er det lige at jeg ikke formår at få lavet en dyt-fis i disse dage? Dagen i dag er gået med at sove længe, for herefter at sidde og stene over at min pc tilsyneladende syntes, den ville gå i koma. :fighting3: Da jeg kom hjem fra træning, var den heldigvis "back to normal" igen. Træningen i dag bød på skulder efterfulgt af bryst og i dag var der fornemt besøg af Christian, Daniel og Danny.

Dumbbell Skulderpres
1x20 (10 kg)
1x8 (16 kg)
1x8 (16 kg)
1x8 (16 kg)
1x8 (16 kg)
- De 16 kg kørte super og endda uden skyggen af hjælp. Gid mine skuldre så også bare gad at vokse lidt.

Dumbbell Lateral Raise
1x8 (9 kg) - dropsæt - 1x12 (5 kg)
1x8 (9 kg) - dropsæt - 1x12 (6 kg)
1x8 (9 kg) - dropsæt - 1x10 (6 kg)
1x8 (9 kg) - dropsæt - 1x10 (6 kg)

Dumbbell Front Raise - Hammergreb
1x12 (7 kg) - dropsæt - 1x12 (5 kg)
1x10 (7 kg) - dropsæt - 1x10 (5 kg)
1x10 (7 kg) - dropsæt - 1x10 (5 kg)
1x10 (7 kg) - dropsæt - 1x10 (5 kg)

Barbell Incline Bænkpres
1x12 (30 kg)
1x8 (35 kg)
1x10 (32.5 kg)
1x8 (32.5 kg)
1x8 (32.5 kg)
- Helt færdig i denne øvelse i dag.

Dumbbell Bænkpres
1x15 (12.5 kg)
1x12 (16 kg)
1x8 (18 kg)
1x6 (18 kg)

Machine Flyers
1x10 (blok 5)
1x8 (blok 5)
1x8 (blok 5)
1x6 (blok 5)

Løb på løbebånd

Tid: 20 minutter
Distance: 3.30 km
Hastighed: 9.9 km/time

Ganske fornuftig omgang i dag, hvor jeg dog synes smerterne i kravebenet og håndleddet, så småt er vendt tilbage igen.

- Pia (Bambi)

cj8000 skrev:Dine løbetider er så sindsyge!

Du løber næsten 5km med en kropsvægt på 60kg, som da den var 50! Og med din "nye" masse kan du ikke være andet end tilfreds med det =D>

Det flot =D>

Tak tak tror bare jeg panikker lidt over den ro-maskine pga. mine korte stænger. Men med tiden skal det nok blive lidt bedre.

Juhuuuu så har vi fået lavet et udkast til vores konklusion og resumé, så nu mangler vi egentlig kun perspektiveringen og oversættelsen af resumeét. =D> På fredag skulle vi gerne være klar med et udkast til hele opgaven, som så skal gennemlæses mellem jul og nytår, hvorefter den skal afleveres. Jeg mødtes med min mor nede i byen i dag, for at købe nogle julegaver, samt spise frokost på café Viggo Her fik jeg lige hils på den hårdtarbejdende Steffen (mini-fisker) inden turen gik hjemad og videre til træning.

Morgenvægt 61 kg

Rotator Cuff Øvelser
1x20 pr. arm vandret (3 kg) + 1x20 pr. arm lodret (3 kg)
1x20 pr. arm vandret (3 kg) + 1x20 pr. arm lodret (3 kg)

Cable Pull Down - Wide Grip Neutral
1x15 (40 kg)
1x12 (50 kg)
1x10 (55 kg)
1x10 (55 kg)
1x10 (55 kg)

Cable Pull Down - Close Grip Neutral
1x10 (50 kg)
1x8 (55 kg)
1x8 (55 kg)
1x8 (55 kg)

Pulley Row - Wide Grip Supineret
1x10 (50 kg)
1x10 (55 kg)
1x10 (55 kg)
1x10 (55 kg)
- Tror hellere jeg vil kører øvelsen proneret en anden gang, da jeg syntes det nev lidt i håndleddene.

Chins
1x4 (bw)
1x3 (bw)
1x3 (bw)

Hyperextension
1x20 (bw + 15 kg)
1x20 (bw + 15 kg)
1x20 (bw + 15 kg)

Bagskuldermaskine - Stående
1x10 (blok 4)
1x10 (blok 4)
1x10 (blok 4)
1x8 (blok 4)

Dumbbell Bent Over Lateral Raise
1x12 (7 kg)
1x12 (7 kg)
1x12 (7 kg)
1x12 (7 kg)

Pull Ups - Underhåndsgreb
1x4 (bw)
1x4 (bw)

Cable Biceps Curl
1x10 (blok 8)
1x10 (blok 8)
1x8 (blok 9)
1x8 (blok 9)

Dumbbell Preachers Curl
1x8 (8 kg) - dropsæt - 1x12 (5 kg)
1x10 (8 kg) - dropsæt - 1x8 (6 kg)

Cardio

Cykel: 15 minutter.

Rigtig god omgang, synes jeg havde god kontakt til alle 3 muskelgrupper i dag.

- Pia (Bambi)

Ben


Jeg skulle rigtig have haft pigerne på besøg i aften, så jeg stod tidligt op og fik bagt boller og gjort rent. :) Desværre måtte de aflyse pga. tidspres med opgaven. :( Det gjorde så at jeg her til aften har været nede i byen og få købt mine to sidste julegaver for i år. :D Mht opgaven går det planmæssigt. Vi skulle gerne være klar med et udkast på fredag =D> Vi var også lige så heldige at Casper har en kammerat som er englænder, så han rettede lige vores abstract igennem. Kæft det var en kæmpe stor hjælp. Nå men træningen i dag foregik sammen med Casper og til dels med Danny og Marc.

Opvarmning

Crosstrainer: 10 minutter.

Smith Squat
1x15 (7.5 kg)
1x12 (27.5 kg)
1x12 (37.5 kg)
1x12 (40 kg)
1x12 (40 kg)

Hack Squat
1x12 (40 kg)
1x6 (60 kg) - Jaaaa okay "Keep on dreaming Pia"
1x12 (55 kg)
1x12 (55 kg)
1x12 (55 kg)

One Leg Legpress
1x12 pr. ben (70 Lbs)
1x12 pr. ben (75 Lbs)
1x8 pr. ben (85 Lbs)

Lying Legcurl
1x10 (30 Lbs)
1x10 (35 Lbs)
1x10 (35 Lbs)
1x10 (35 Lbs)

Legextension
1x20 (50 Lbs)
1x20 (55 Lbs)
1x15 (55 Lbs)

Seated Legcurl
1x12 (30 Lbs)
1x8 (40 Lbs)
1x10 (35 Lbs)

Legpress
1x30 (110 Lbs)
1x30 (150 Lbs)
1x20 (170 Lbs)

Supersættet med

Standing Calf Raise
1x20 (60 kg) - dropsæt - 1x20 (bw)
1x20 (60 kg) - dropsæt - 1x20 (bw)
1x20 (60 kg) - dropsæt - 1x20 (bw)

Cardio

Roning
Distance: 2000 meter
Tid: ca. 9.5 minutter
Hastighed/500 meter: 2.38 minutter
- Jeg tror jeg vil prøve at ro med max belastning næste gang, for at se om det kan kompensere lidt for mine korte ben.

Jeg tør næsten ikke sige det, for ved at Casper tog hjem og havde det skidt efter træningen, men jeg følte altså at jeg godt liiiiige kunne have nip-nappet en 3 sæt i decline legpressen med let vægt, bare for at brænde popoen helt af.

- Pia (Bambi)

Bambi1981 skrev:Jeg tør næsten ikke sige det, for ved at Casper tog hjem og havde det skidt efter træningen, men jeg følte altså at jeg godt liiiiige kunne have nip-nappet en 3 sæt i decline legpressen med let vægt, bare for at brænde popoen helt af.

- Pia (Bambi)

Du jo ik rask

cj8000 skrev:

Bambi1981 skrev:Jeg tør næsten ikke sige det, for ved at Casper tog hjem og havde det skidt efter træningen, men jeg følte altså at jeg godt liiiiige kunne have nip-nappet en 3 sæt i decline legpressen med let vægt, bare for at brænde popoen helt af.

- Pia (Bambi)

Du jo ik rask

Jeg er i hvert fald ikke det mindste øm i dag.

Bambi1981 skrev:

cj8000 skrev:

Bambi1981 skrev:Jeg tør næsten ikke sige det, for ved at Casper tog hjem og havde det skidt efter træningen, men jeg følte altså at jeg godt liiiiige kunne have nip-nappet en 3 sæt i decline legpressen med let vægt, bare for at brænde popoen helt af.

- Pia (Bambi)

Du jo ik rask

Jeg er i hvert fald ikke det mindste øm i dag.

Heller ikke mig Men har jo nok virker ganske godt alligevel

Cardio og Mave


Jeg har haft mig en rigtig god dag i dag. Det går som det skal med opgaven, så i morgen bliver det første udkast til den endelige opgave udskrevet :joy: :clap: Det er virkelig en kæmpe lettelse at være nået hertil... pyhaaaaa... :sick: Så da jeg troppede op i Equinox ved 14.30 tiden, var det i højt humør. :toothygrin:

Løb på løbebånd

Tid: 45 minutter
Distance: 7.40 km
Hastighed: 9.9 km/time
- Super form =D> Det kører bare derudaf. Jeg skal forholdvis højt op i hastighed før jeg rigtig begynder at føle mig presset. :toothygrin:

Mave

Cable Crunch - Fra Bænk
1x15 (blok 12)
1x15 (blok 14)
1x15 (blok 14)
1x15 (blok 14)

Raman Chair
1x15 (bw)
1x15 (bw)
1x15 (bw)
1x15 (bw)

Crosstrainer: 15 minutter

Her til aften har jeg haft en veninde hjemme til lidt aftenhygge, hvorefter vi tog os en strøgtur.

- Pia (Bambi)

Skulder og Triceps

Juhuuuuuuu vi har i dag fået udskrevet vores første udkast til bacheloropgaven, så nu skal den bare læses igennem og finpudses her og der.



Her er den så.....!



Opvarmning

Crosstrainer: 5 minutter

Dips
1x18 (bw)

Smith Skulderpres
1x15 (7.5 kg)
1x6 (27.5 kg)
1x6 (37.5 kg)
1x6 (40 kg)
1x6 (40 kg)
1x6 (40 kg) - dropsæt - 1x12 (27.5 kg)

Rotator Cuff Øvelser
1x20 pr. arm vandret (3 kg) + 1x20 pr. arm lodret (3 kg)
1x20 pr. arm vandret (3 kg) + 1x20 pr. arm lodret (3 kg)

Machine Skulderpres
1x15 (10 g)
1x12 (15 kg)
1x8 (17.5 kg)
1x8 (17.5 kg)
1x8 (17.5 kg)

Dumbbell One Arm Lean Away Lateral Raise
1x15 pr. arm (8 kg)
1x12 pr. arm (9 kg)
1x12 pr. arm (9 kg)
1x12 pr. arm (9 kg)

Cable Front Raise - Overhåndsgreb
1x10 (blok 5)
1x8 (blok 5)
1x8 (blok 5)
1x8 (blok 5)

Cable Push Down - Med Ryglæn
1x10 (blok 8)
1x10 (blok 8)
1x10 (blok 8)
1x8 (blok 8)

Barbell Fransk Pres
1x15 (15 kg)
1x15 (20 kg)
1x6 (25 kg)
1x10 (22.5 kg)
1x10 (22.5 kg)

Dips
1x4 (bw + 10 kg)
1x6 (bw + 8 kg)

Jeg poster lige et sammenligningbillede af min ryg. Det til venstre er fra den 6. maj 2007
og det til højre er fra den 16. december 2007 (ca. 7 månedrs forskel)



- Pia (Bambi)

Hey ven

Rigtig rigtig flot udvikling af ryggen =D> De mange hårde timer i centeret har været godt betalt =D>

Nu tæver vi den igen om 30min :D :8 Tænk hvad der kan nå at ske med ryggen+skuldrene på de sidste 3mdr inden diæt =D> =D>

Glædelig jul og tak for de fine pakker

Flot Dødløft PR i dag =D> =D>

Jeg har sovet længe i dag og ellers bare slappet af inden træning kl. 13.00, som igen i dag var i selvskab med Casper, Jon G og Christian Ellers endte det med at træningen medførte en del nye som jeg må indrømme jeg blev ret stolt og overrasket over.

Opvarmning

Roning

Tid: 5 minutter
Distance: 1032 meter
Level: 10 (Max)
- Christ jeg gik da fuldstændig død i armene, tror jeg vil prøve level 9 næste gang.

Dødløft
1x10 (stangen)
1x10 (60 kg)
1x4 (80 kg)
1x4 (80 kg)
1x4 (85 kg)
1x3 (87.5 kg)
1x1 (90 kg)

Chins
1x2 (bw + 5 kg)
1x2 (bw + 5 kg)
1x2 (bw + 5 kg)
1x2 (bw + 5 kg)
- Sjovt at prøve at kører med lidt ekstra vægt

Cable Pull Down - Wide Grip Supineret
1x12 (45 kg)
1x12 (55 kg)
1x10 (60 kg)
1x10 (60kg)
1x8 (65 kg)

Pulley Row - Close Grip Neutral
1x12 (40 kg)
1x8 (60 kg)
1x8 (60 kg)
1x8 (60 kg)
1x8 (60 kg)

Dumbbell Bent Over Lateral Raise
1x12 (7 kg)
1x10 (8 kg)
1x10 (8 kg)
1x10 (8 kg)

Bagskuldermaskine - Stående
1x8 (blok 5)
1x8 (blok 5)
1x8 (blok 5)
1x8 (blok 5)

Sofacykel: 10 minutter.

Den første time efter træning havde jeg det mildest talt af h...... til. Jeg var svimmel og havde den ondeste kvalme, som nærmest blev værre og værre i løbet af den time. Nu har jeg så lige spist 150 gram oksekød med ris, grøntsager og rød pesto på panden og det har virkelig hjulpet. Nu er jeg bare rigtig træt.

- Pia (Bambi)

cj8000 skrev:Hey ven

Rigtig rigtig flot udvikling af ryggen =D> De mange hårde timer i centeret har været godt betalt =D>

Nu tæver vi den igen om 30min :D :8 Tænk hvad der kan nå at ske med ryggen+skuldrene på de sidste 3mdr inden diæt =D> =D> :8

Glædelig jul og tak for de fine pakker :wink: :)

Tusind tak Casper og ja det har bestemt været et år med stor fremskridt for mig, så det kan jeg kun være rigtig glad for. :clap: :thumpup:

Jeg håber meget på at skuldrene når at komme lidt bedre med inden diæten, for det er klart dem der halter mest. :cry: Men men men hvis ikke de bliver fine nok nu, så bliver de det i løbet af næste efterår og vinter. :strong: Ting tager tid. :)

Jeg takker også mange mange mange gange for den super fede purelime træningtop og purelime træningsbukser - Kæft det er bare så nice :wub: :joy:

cj8000 skrev:Flot Dødløft PR i dag =D> =D>

Tak jeg er så stolt.

100kg here we go =D> =D> =D>

cj8000 skrev:100kg here we go =D> =D> =D>

Kunne være fedt at ramme de magiske 100 kg i dødløften inden diæten, til trods for at det lyder fuldstændig sindsygt, men man skal jo aldrig sige aldrig. Jeg husker stadig dengang de 120 kg i decline legpressen var ulidelige, og sidenhen har jeg da reppet med 240 kg.