I alt: 1425
Medlemmer: 1
Skjulte: 0
Gæster: 1424
Lidt om mig selv:
Jeg er 20 år gammel, og i lære som tømrer
bor stadig hjemme, for jeg kan ikke undvære min mor 
hehe
Jeg har ikke så meget trænings erfaring, sådan af den seriøse slags! det vil sige at jeg har trænet siden efterskole så det er fem år, men det er først her inde for det sidste år at jeg virkelig bare er begyndt at gå op i det
jeg er ikke begyndt og arbejde i kost endnu, men det kommer nok når jeg flytter hjemme fra.. og indtil da har jeg bare af at æde hvad der kommer på bordet
Jeg tror jeg er det man i daglig vil kalde en lille lort da jeg kun har en Højde på 1.77 og en Vægt på 68.2 men for at være ærlig vil jeg gerne have den længere ned jeg vil ned under 67.5kg fordi så har jeg en dejlig drøm om at vinde noget styrke løftnings konkurence
men der skal arbejdes hårdt for guldet, MEN man har vil lov og ha et håb og nogle drømme, hvem ved en dag kan det være jeg er den nye anton kraft hehe
Nu har jeg læst frem og tilbage her inde og jeg blev især bidt af en artikle af ramus thorup, kaldet "vejen til stoerre styrke" så jeg har gjort mit bedste for at strikke mit eget program sammen som ser således ud. og det er som sagt bygget op omkring håbet på større styrke
Jeg tror lige jeg vil smide mine 1RM ind her
Squat 145 kg
Dødløft 130kg (der arbejdes hårdt for at forbedre squat og DL)
Bænkpress 125kg
Programmet foregår over 9 uger hvor jeg følger et Max effort peaking cyklus!
DAG 1 / Mandag/ Ben, Ryg, Biceps, Mave
Squat (tungløft, Max effort peaking cycle)
Leg Extensions 3x6-8
Læg Træning 3x6-8
Dødløft (dynamisk, 6 sæt x 2reps, 70% max)
One arm Row 3x6-8
BOR 3x6-8
Pullups 3x6-8
Hammercurl DB 3x6-8
mavebænk 4x10
15 min cardio
----------------------------------------------------------
Dag 2 / Onsdag/ Bryst, Skulder, Triceps, Mave
Bænkpres (Tungløft, Max effort peaking cycle)
Incline dumbell presses 3 x 6-8
Military presses 3 x 6-8
Upright Row 3x6-8
Dips 3 x 6-8
Pushdown 3x6-8
Powercurl curls 3 x 6-8
Mavebænk 4x10
15 min cardio
----------------------------------------------------------
Dag 3 / Fredag/ Ben, Ryg, Biceps, Mave
Dødløft (Tungløft, max effort peaking cycle)
One arm Row 3x6-8
BOR 3x6-8
Pullups 3x6-8
Squat (6 sæt x 2 reps med 70 % af 1RM udført efter en dynamiske metode)
Leg Extensions 3x6-8
Calf raises 3x6-8
Hammercurl DB 3x6-8
mavebænk 4x10
15 min cardio
----------------------------------------------------------
Dag 4 / Lørdag/
Bænkpres (6 sæt x 2 reps med 70 % af 1RM udført efter den dynamiske metode)
Incline dumbell presses 3 x 6-8 reps
Military presses 3 x 6-8 reps
Upright Row 3x6-8
Dips 3 x 6-8 reps
Powercurls 3 x 6-8 reps
Mavebænk 4x10
15 min cardio
------------------------------------------------------------
Max effort peaking cycle
Uge 1: 3 sæt x 3 reps med 85 % af 1RM
Uge 2: 3 sæt x 3 reps med 87,5 % af 1RM
Uge 3: 3 sæt x 3 reps med 90 % af 1RM
Uge 4: 3 sæt x 2 reps med 92,5 % af 1RM
Uge 5: 3 sæt x 2 reps med 95 % af 1RM
Uge 6: 2 sæt x 2 reps med 97,5 % af 1RM
Uge 7: 2 sæt x 2 reps med 100 % af 1RM
Uge 8: deload uge 3 sæt x 3 reps med 80 % af 1RM
Uge 9: max test
--------------------------------------------------
