Jeg laver denne logbog, for at holde mig selv motiveret samt holde styr over min fremgang.

Mit programcyklus ser således ud på en måned:
12 reps - 3 træninger
10 reps - 3 træninger
8 reps - 3 træninger
6 reps - 3 træninger

Kosttilskud:
Whey 90
Monohydrat kreatin
Bcaa
Craze
Diverse vitaminer

Mål:
95 kg. inden Marts 2014
83,7 kg. på nuværende tidspunkt.


I skal være velkommen til at smide en kommentar.



03-09-2013

Bænkpres:
70 kg x 12
70 kg x 12
70 kg x 12

Pulldown:
60 kg x 12
60 kg x 12
60 kg x 12

Millitary press:
30 kg x 12
30 kg x 12
30 kg x 12

dips:
7,5 kg x 12
7,5 kg x 12
7,5 kg x 12

Biceps hammer (siddende):
16 kg x 12
16 kg x 12
16 kg x 12

Dødløft (ligebenet):
80 kg x 12
80 kg x 12
80 kg x 12

Squat:
40 kg x 12
40 kg x 12
40 kg x 12

06-09-2013

Bænkpres:
70 kg x 12
70 kg x 12
70 kg x 12

Pulldown:
60 kg x 12
60 kg x 12
60 kg x 12

Millitary press:
30 kg x 12
30 kg x 12
30 kg x 12

dips:
7,5 kg x 12
7,5 kg x 12
7,5 kg x 12

Biceps hammer (siddende):
16 kg x 12
16 kg x 12
16 kg x 12

Dødløft (ligebenet):
80 kg x 12
80 kg x 12
80 kg x 12

Squat:
40 kg x 12
40 kg x 12
40 kg x 12

09-09-2013

Bænkpres:
70 kg x 12
70 kg x 12
70 kg x 12

Pulldown:
60 kg x 12
60 kg x 12
60 kg x 12

Millitary press:
30 kg x 12
30 kg x 12
30 kg x 12

dips:
7,5 kg x 12
7,5 kg x 12
7,5 kg x 12

Biceps hammer (siddende):
16 kg x 12
16 kg x 12
16 kg x 12

Dødløft (ligebenet):
80 kg x 12
80 kg x 12
80 kg x 12

Squat:
40 kg x 12
40 kg x 12
40 kg x 12

12-09-2013

Bænkpres:
80 kg x 10
80 kg x 10
80 kg x 10

Pulldown:
65 kg x 10
65 kg x 10
65 kg x 10

Millitary press:
35 kg x 10
35 kg x 10
35 kg x 10

Biceps hammer (siddende):
18 kg x 10
18 kg x 10
18 kg x 10

14-09-2013

Bænkpres:
80 kg x 10
80 kg x 10
80 kg x 10

Pulldown:
65 kg x 10
65 kg x 10
65 kg x 10

Millitary press:
35 kg x 10
35 kg x 10
35 kg x 10

Biceps hammer (siddende):
18 kg x 10
18 kg x 10
18 kg x 10

Squat:
50 kg x 10
50 kg x 10
50 kg x 10

Dødløft (ligebenet)
90 kg x 10
90 kg x 10
90 kg x 10

http://www.youtube.com/watch?v=iEN23fZ6kRY

Super trænings sang (Y)

God søndag!

Super træning i dag. Jeg er klar til, at stige på onsdag

16-09-2013

Bænkpres:
80 kg x 10
80 kg x 10
80 kg x 10

Pulldown:
65 kg x 10
65 kg x 10
65 kg x 10

Millitary press:
35 kg x 10
35 kg x 10
35 kg x 10

Dips:
10 kg x 10
10 kg x 10
10 kg x 10

Biceps hammer (siddende):
18 kg x 10
18 kg x 10
18 kg x 10

Squat:
50 kg x 10
50 kg x 10
50 kg x 10

Dødløft (ligebenet)
90 kg x 10
90 kg x 10
90 kg x 10

Hvor gammel er du?

KasperS12 skrev:Hvor gammel er du?

23 år.

Mrs skrev:

KasperS12 skrev:Hvor gammel er du?

23 år.

Er overrasket over du squatter så meget mindre iforhold til dit bænkpres.

KasperS12 skrev:

Mrs skrev:

KasperS12 skrev:Hvor gammel er du?

23 år.

Er overrasket over du squatter så meget mindre iforhold til dit bænkpres.

Jeg forstår udmærket din undring, og det ligger i, at jeg aldrig har dyrket squat. Så jeg skal jo starte et sted.

Mrs skrev:

KasperS12 skrev:

Mrs skrev:

KasperS12 skrev:Hvor gammel er du?

23 år.

Er overrasket over du squatter så meget mindre iforhold til dit bænkpres.

Jeg forstår udmærket din undring, og det ligger i, at jeg aldrig har dyrket squat. Så jeg skal jo starte et sted.

Ja. Havde det samme med jeg kun tog 40 kg i squat og 60 kg i bænk. har dog fået det ændret. Men ser godt ud med dine stats. Synes dog der er mange øvelser. Kører du efter et bestemt program?

KasperS12 skrev:

Mrs skrev:

KasperS12 skrev:

Mrs skrev:

KasperS12 skrev:Hvor gammel er du?

23 år.

Er overrasket over du squatter så meget mindre iforhold til dit bænkpres.

Jeg forstår udmærket din undring, og det ligger i, at jeg aldrig har dyrket squat. Så jeg skal jo starte et sted.

Ja. Havde det samme med jeg kun tog 40 kg i squat og 60 kg i bænk. har dog fået det ændret. Men ser godt ud med dine stats. Synes dog der er mange øvelser. Kører du efter et bestemt program?

Tak for det.

Ja, jeg kører efter et bestemt program, som jeg skal følge til punkt og prikke. Programcyklus på en måned, som ser således ud:
12 reps - 3 træninger
10 reps - 3 træninger
8 reps - 3 træninger
6 reps - 3 træninger

Herefter har jeg nogle dages hvile, og så starter jeg på en ny cyklus med 12 reps igen. Jeg kørte dette program sidste år, og har rigtig gode erfaringer med dette.

8 reps

Bænkpres
8x90 kg
8x90kg
8x90kg

Pulldown
8x75kg
8x75kg
8x75kg

Milliysry Press
8x40kg forøg med 2,5 kg næste gang
8x40 kg
8x40 kg

Dips
8x15 kg
8x15 kg
8x15 kg

Buceps
8x20kg
8x20kg
8x20 kg

Squat
60 kg x 8
60 kg x 8
60 kg x 8

Dødløft
100 x 8
100 x 8
100 x 8

20-09-2013

Bænkpres
8x90 kg
8x90kg
8x90kg

Pulldown
8x75kg
8x75kg
8x75kg

Millitary Press
8x42,5 kg
8x42,5 kg
8x42,5 kg

Dips
8x15 kg
8x15 kg
8x15 kg

Biceps
8x20kg
8x20kg
8x20 kg

Squat
60 kg x 8
60 kg x 8
60 kg x 8

Dødløft
100 x 8
100 x 8
100 x 8

Jeg skulle have trænet i går, men grundet kom jeg først ud i dag. Men det var en super træning!

Bænkpres
8x90 kg
8x90kg
8x90kg

Pulldown
8x75kg
8x75kg
8x75kg

Millitary Press
8x42,5 kg
8x42,5 kg
8x42,5 kg

Dips
8x15 kg
8x15 kg
8x15 kg

Biceps
8x20kg
8x20kg
8x20 kg

Squat
60 kg x 8
60 kg x 8
60 kg x 8

Dødløft
100 x 8
100 x 8
100 x 8

Jeg er klar til, at stige!

På onsdag starter jeg op på 6 reps.

Igår d. 26.09.2013

Bænkpres:
6x 95 kg.
6x 95 kg.
6x 97,5 kg.

Jeg kører 3 sæt med 97,5kg næste gang.

Pulldown:
6x 85 kg
8x 85 kg
6x 90 kg.

Jeg kører 3 sæt med 90 kg næste gang.

Millitary pres:
6x 50 kg.
7x 50 kg.
8x 50 kg.

Jeg kører 52,5 kg. næste gang.

Dips:
6x 20kg.
7x 25 kg.
7x 30 kg.

Jeg kører 30 kg. næste gang.

Siddende biceps hammer med DB:
6x 22 kg.
6x 22 kg.
6x 22 kg.

Squat:
70kg x 6
70kg x 6
70kg x 6

Dødløft: Russian deadlift!
110 kg x 6
110 kg x 6
110 kg x 6

27.09.2013

Bænkpres:
6x 97,5 kg.
6x 97,5 kg.
7x 97,5 kg.

Pulldown:
6x 90 kg
8x 90 kg
6x 90 kg.


Millitary pres:
6x 52,5 kg.
6x 52,5 kg.
8x 52,5 kg.

Dips:
6x 30 kg.
6x 30 kg.
8x 30 kg.


Siddende biceps hammer med DB:
6x 22 kg.
6x 22 kg.
6x 22 kg.

Squat:
70kg x 6
70kg x 6
70kg x 6

Dødløft: Russian deadlift!
110 kg x 4
110 kg x 6
110 kg x 5
110 kg x 3

Mistede grebet på døden, ellers fornuftig træning.

29-09-2013

Bænkpres:
6x 97,5 kg.
6x 97,5 kg.
7x 97,5 kg.

Pulldown:
6x 90 kg
6x 90 kg
6x 90 kg.


Millitary pres:
6x 52,5 kg.
6x 52,5 kg.
7x 52,5 kg.

Dips:
6x 30 kg.
6x 30 kg.
7x 30 kg.


Siddende biceps hammer med DB:
6x 22 kg.
6x 22 kg.
6x 22 kg.

Squat:
80kg x 6
80kg x 6
80kg x 6

Dødløft: Russian deadlift!
110 kg x 4
110 kg x 6
110 kg x 5
110 kg x 3

Min cyklus er færdig, hvilket betyder jeg starter forfra med 12 gentagelser igen.
Jeg deloader min krop i 2 dage.

Forfra med min cyklus.

02-10-2013

Bænkpres:
82,5 kg x 12
82,5 kg x 12
82,5 kg x 12

Forøgelse på 7,5 kg.

Pulldown:
70 kg x 12
70 kg x 12
70 kg x 12

Forøgelse med 10 kg.

Millitary press:
40 kg x 12
40 kg x 12
40 kg x 12

Forøgelse med 10 kg.

Dips:
15 kg x 12
15 kg x 12
15 kg x 12

Forøgelse med 7,5 kg.

Biceps hammer (siddende):
18 kg x 12
18 kg x 12
18 kg x 12

Forøgelse med 2 kg.

Squat:
60 kg x 12
60 kg x 12
60 kg x 12

Forøgelse med 20 kg.

Dødløft:
90 kg x 12
90 kg x 12
90 kg x 12

Forøgelse med 10 kg.

Dælme hårdt at køre med 12 reps igen !

Jeg er blevet ramt af influenzaen siden torsdag, så ingen træning igår. Jeg håber meget på, at være klar til i morgen!

God weekend allesammen! (Y)

07-10-2013

Bænkpres:
82,5 kg x 12
82,5 kg x 12
82,5 kg x 12

Pulldown:
70 kg x 12
70 kg x 12
70 kg x 12


Millitary press:
40 kg x 12
40 kg x 10
40 kg x 12


Dips:
15 kg x 12
15 kg x 10
15 kg x 12


Biceps hammer (siddende):
18 kg x 12
18 kg x 12
18 kg x 12

08.10.2013


Squat:

12 x 60 kg.
12 x 60 kg.
12 x 60 kg.

Dødløft:

12 x 90 kg.
12 x 90 kg.
12 x 90 kg.

(Y)

Bænkpres:
82,5 kg x 12
82,5 kg x 12
82,5 kg x 12

Pulldown:
70 kg x 12
70 kg x 12
70 kg x 12


Millitary press:
40 kg x 12
40 kg x 10
40 kg x 12


Dips:
15 kg x 12
15 kg x 10
15 kg x 12


Biceps hammer (siddende):
18 kg x 12
18 kg x 12
18 kg x 12

Squat:
12 x 60 kg.
12 x 60 kg.
12 x 60 kg.

Dødløft:
12 x 90 kg.
12 x 90 kg.
12 x 90 kg.

Så bevæger vi os ned på 10 gentagelser igen på lørdag!

Jeg blev opereret op i næsen, onsdag d. 16-10-2013, og jeg fik afvide jeg ikke måtte træne før om 30 dage.
Men jeg regner med, at starte stille og roligt op på mandag i næste uge.

God weekend.

Første træning efter operationen.

Bænkpres:
7 x 60 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg

Pulldown:
10 x 65 kg
10 x 65 kg
10 x 65 kg

Millitary press:
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg

Dips:
x7
x7
x7

Biceps DB siddende:
10 x 18 kg
10 x 18 kg
10 x 18 kg


Dejligt at komme igang igen. Men hold da op man føler sig svag.

Squat:
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg

Dødløft:
10 x 90 kg
10 x 90 kg
10 x 90 kg

Bænkpres:
7 x 60 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg

Pulldown:
12 x 65 kg
12 x 65 kg
12 x 65 kg

Millitary press:
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg

Dips:
x15
x8
x10

Biceps DB siddende:
10 x 18 kg
10 x 18 kg
10 x 18 kg

Bænkpres:
7 x 60 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg

Pulldown:
10 x 70 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg

Millitary press:
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg

Dips:
10 x 10kg
10 x 10kg
10 x 10kg

Biceps DB siddende:
10 x 18 kg
10 x 18 kg
10 x 18 kg

Squat:
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg

Dødløft:
10 x 90 kg
10 x 90 kg
10 x 90 kg

Lækkert!

Bænkpres
8x60 kg
8x90 kg
8x90kg
8x90kg

Pulldown
8x75kg
8x75kg
8x75kg

Millitary Press
8x47,5 kg
8x47,5 kg
8x47,5 kg

Dips
8x15 kg
8x15 kg
8x15 kg

Biceps
8x20kg
8x20kg
8x20 kg

Squat
70 kg x 8
70 kg x 8
70 kg x 8

Dødløft
100 x 8
100 x 8
100 x 8

God træning. Men fik lidt ondt i mine albuer efter biceps.

Bænkpres
8x60 kg
8x90 kg
8x90kg
10x90kg

Pulldown
9x75kg
9x75kg
8x80 kg

Millitary Press
8x47,5 kg
8x47,5 kg
8x47,5 kg

Dips
8x15 kg
8x15 kg
8x15 kg

Biceps
9x20kg
9x20kg
12x20 kg

Squat
70 kg x 8
70 kg x 8
70 kg x 8

Bænkpres
8x60 kg
8x95 kg
8x95kg
8x95kg

Pulldown
8x80kg
8x80kg
8x80kg

Millitary Press
8x47,5 kg
8x47,5 kg
8x47,5 kg

Dips
8x15 kg
8x15 kg
8x15 kg

Biceps DB-siddende
8x22kg
8x22kg
8x22kg

Squat
70 kg x 8
70 kg x 8
70 kg x 8

Dødløft
100 x 8
100 x 8
100 x 8

Super træning!

Bænkpres:
6x 100 kg.
6x 100 kg.
7x 100 kg.

Pulldown:
6x 85 kg
6x 90 kg
6x 85 kg.


Millitary pres:
6x 50 kg.
6x 55 kg.
6x 55 kg.

Dips:
6x 20 kg.
6x 25 kg.
8x 25 kg.


Siddende biceps hammer med DB:
6x 24 kg.
6x 24 kg.
6x 24 kg.

Squat:
80kg x 6
80kg x 6
80kg x 6

Dødløft:
110 kg x 6
110 kg x 6
110 kg x 6