Hey alle derude!

Jeg er i den situation, at jeg for noget tid siden har købt noget udstyr til hjemmet:

- Rack der kan instilles fra bænk til squat.
- Bænk.
- Barbell 20 kg.
- EZ-stang.
- Triceps-stang.
- 107,5 kg. skiver i alt.
- 2 curll stænger på hver 15 kg., justerbare.
- Mulighed for Pull up ved trappe.

Jeg har efterhånden en del træningserfaring i form af svømning på højt plan indtil for 2 år siden.
Herefter har jeg trænet 3-4 gange ugentligt lidt on/off.
For et år siden var mine maks. flg.:
Bænk: 110
Squat: 100
Dødløft: 120

Jeg kom aldrig rigtig igang med bentræningen pga. et forsøg jeg var med i.
Siden da har jeg holdt træningen ved lige, vil dog vurdere, uden sikkerhed, at mine maks. på nuværende tidspunkt er flg.:
Bænk: 90
Squat: 85-90
Dødløft: 95

Har har på nuværende tidspunkt tid til at træne 3 gange ugentligt i ca. 1 time. Hvorved jeg tænker at de 3 basisøvelser skal have hovedvægt.

Hvilke øvelser vil ellers være fordelagtige hertil, indenfor mine muligheder? Vil det være bedst med fullbody, split eller noget tredje?

Forslag ønskes gerne, samt et evt. program med dertilhørende excel-ark.

Der må da være en flittig hjemmetræner her på sitet