Hey alle derude

Står og vil igang med træningen efter en uges pause, og har derfor ændret lidt på mit fullbody så det ser således ud:

Squat (alm/split squat skift) 1 sæt opvarmning + 4x6 reps
dødløft (alm/rackpulls skift) 1 sæt opvarmning + 5x5 reps
bænk (bb/db skift) 1 sæt opvarmning + 4x6 reps

db bent over one arm rows 3x8 reps
dips 3x8 reps
seated skulderpres (db/bb skift) 3x8 reps

flyers 2x10 reps
calfraises 2x10 reps
biceps øvelse 2x10 reps
evt. lidt mave hvis overskuddet er til det

Mangler jeg noget her? Har overvejet måske at smide chinups ind hver anden gang ved rows?
Vil selvfølgelig køre med en løbende progression fra start til slut.

Kom gerne med alt den en masse brugbar kritik

hva med benene?

hvor mange gange om ugen træner du?

Anmoho skrev:

patrick4640 skrev:hva med benene?

Lurifax skrev:Squat (alm/split squat skift)
calfraises

godt overset

hehe ja sad vidst lige i min egen verden der

3 gange om ugen.. Vil da os mene der er ben både i squat, død og calfraises.. ;)