Basisøvelse

Hej BB.

Jeg er en dreng på 19 og jeg træner 6 gange om ugen i form af et 3-split program

Mandag: Bryst, skulder, Triceps
Tirsdag: Ryg, Biceps
Onsdag: Ben, Mave

og så forfra med hviledag søndag.
I alle øvelser køre jeg med 3x 10 rep, undtaget Basis øvelserne Bænk, Dødløft og Squat, hvor jeg køre 4x10 istedet.
mit spørgsmål er så om det er bedre at køre få 4 set med mindre rep. og så mere vægt på, eller om det er udmærket som jeg køre nu

Struktureret variation er nøglen. En god måde at gøre det på, er at gradvist øge vægten og sænke reps.
Kunsten er ikke at øge volumen (sæt x reps) men lade den synke en smule, og ikke køre alt for længe tungt. En 8 ugers cyklus gående fra 12 reps ned til 5-6 reps på de øvelser hvor det er egnet, vil være et godt bud.

man kunne sagtens forestille sig en primtals repcyklus ala nedenstående

3*13 m. 65%
3*11 m. 70%
4*7 m. 75%
4*5 m. 80%
5*3 m. 85%
5*2 m. 90%

Når man er i god form, kan man også forsøge sig med primtal på sæt antallet, og måske endda på procenterne

MagtPrehn skrev:man kunne sagtens forestille sig en primtals repcyklus ala nedenstående

3*13 m. 65%
3*11 m. 70%
4*7 m. 75%
4*5 m. 80%
5*3 m. 85%
5*2 m. 90%

Når man er i god form, kan man også forsøge sig med primtal på sæt antallet, og måske endda på procenterne

Teh forbidden reps :ohno:

Basisøvelse

Brugere online