Bay: Familiefar, selvstændig og seriøs "motionist"

12/8

Squat
3x70kg
3x100kg
3x130kg
8x150kg
2x8x135kg

1 sec Paused SU DL at knees + SU DL
2+1x120kg
2+1x170kg
2+1x200kg
2+2x225kg*Miss på 5. rep
2x5x202,5kg

Good Mornings
3x8x60kg

13/8

Bp*Konkurrence stop på første og sidste rep
3x60kg
3x90kg
3x110kg
3x120kg
5x130kg

DB French Curl SS Pushdowns
4x6x19kg + 4x10x50kg

Pendlay Row
8x90kg
2x8x95kg

DB Curl
3x8x20kg

14/8

Morgentræning 7.30

Front Squat
3x70kg
3x100kg
3x120kg
3x135kg

1-Leg RDL
3x8x(2x16kg)

1-Hand Barbell Holds
3x45 sek x 45kg

15/8

Træning i et gym i Glasgow

Pas 1

Floor Press
5x70kg
5x90kg
5x110kg
5x120kg
5x125kg
2x5x112,5kg

Push Press
6x70kg
6x90kg

Pull Ups
3x6xBW+30kg

Rope Pushdowns
3x10x30kg

Plate Lateral Raise
3x10x10kg

DB Curl
3x8x20kg

Pas 2

Cykling
15 min.

Roning
5 ming.

+ 2 sæt Bulgarian split squat, 1-Leg RDL, Side Step w bands og foam rolling

19/8

Squat
3x70kg
3x100kg
3x130kg
3x150kg
5x165kg
2x5x147,5kg

SU DL*3 sek. pause 5 cm over jorden
1x100kg
1x150kg
8x1x182,5kg*EMOM
1x200kg
1x220kg

Good Mornings
3x5x80kg

20/8

Bp*Konkurrence pause på første og sidste rep
3x60kg
3x90kg
3x110kg
3x120kg
4x132,5kg*Miss på sidst rep. Den er der næste gang.
2x5x120kg

CG Floor Press*Fra pins med dead stop
3x60kg
3x90kg
8x100kg
2x8x90kg

Seated DB Cleans
15x10kg
15x12kg
15x10kg

Pendlay Row
3x6x110kg

+ 3 sæt DB Curl

22/8

3 sec Paused Front Squat + Front Squat
2+1x70kg
2+1x100kg
2+1x120kg
2x1x130kg
2x3x117,5kg*Uden pause

*Meget bedre end forventet.

1-Leg RDL
3x5x(2x24kg

1-Hand Barbell Holds
3x30 sek x 50kg

+ 2 sæt Side Step w band, CPH Adductor og Standing Calf Press

23/8

Close Grip Board Press
3x50kg
3x80kg
3x110kg
3x135kg

Close Grip Bench Press
3x122,5kg
2x3x112,5kg

Push Press
3x50kg
3x80kg
4x95kg
2x4x85kg

Pull Ups
3x4xBW+40kg

Dips
3x5xBW+50kg

Front Raise + Lateral Raise + Rear Lateral Raise
3x9+9+9x10kg

24/8

5 sec Paused Squat
3x70kg
3x100kg
1x120kg
1x135kg
1x150kg
1x160kg
3x3x127,5kg*Uden pause

SU Zercher DL from pins
3x100kg
3x130kg
3x150kg
2x3x135kg

Elevated Suitcase Deadlift
5x70kg
2x5x80kg

Nordic Hamstring
3x8xBW

Solid træningsuge med flere rigtig gode løft.

26/8

Squat
3x70kg
3x100kg
3x130kg
3x150kg
5x167,5kg
2x5x150kg

SU DL*3 sek. pause 5 cm over jorden
1x120kg
1x160kg
10x1x182,5g*EMOM
1x200kg
1x230kg

Good Mornings
3x5x80kg

27/8

Bp*Konkurrence pause på første og sidste rep
3x60kg
3x90kg
3x110kg
3x120kg
5x132,5kg
2x5x120kg

CG Floor Press*Fra pins med dead stop
3x70kg
3x100kg
8x102,5kg
2x8x92,5kg

Seated DB Cleans
3x15x11kg

Seated Cable Row
3x6x110kg

29/8

1 sec Paused Front Squat + Front Squat
2+1x70kg
2+1x100kg
2+1x120kg
2+1x135kg
2x3x122,5kg*Uden pause

1-Leg RDL
3x5x(2x28kg)

1-Hand Barbell Holds
3x30 sek x 50kg

*Bedre end sidst. Øger vægten næste gang.

+ 2 sæt CPH adductor og Standing Calf Press

30/8

Close Grip Board Press
3x50kg
3x80kg
3x110kg
3x125kg
3x137,5kg

Close Grip Bench Press
3x125kg
2x3x112,5kg

Push Press
3x50kg
3x80kg
3x100kg*Miss 4 rep
2x4x90kg

Pullups
3x5xBW+40kg

Dips
3x5xBW+55kg

Front Raise + Lateral Raise + Rear Lateral Raise
3x9+9+9x10kg

1/9
3 sec Paused Squat
3x70kg
3x100kg
1x120kg
1x135kg
1x150kg
1x170kg
3x3x137,5kg*Uden pause

SU Zercher DL from pins
3x100kg
3x130kg
3x150kg
2x3x135kg

Elevated Suitcase Deadlift
5x80
2x5x90kg

Nordic Hamstring
3x8xBW

2/9

Squat
3x70kg
3x100kg
3x130kg
3x150kg
5x172,5kg
2x5x155kg

SU DL*1 sek. pause 5 cm over jorden
1x100kg
1x150kg
10x1x182,5kg*EMOM
1x210kg
1x235kg

Good Mornings
3x5x90kg

3/9

Bp*Konkurrence pause på første og sidste rep
3x60kg
3x90kg
3x110kg
3x125kg
5x135kg
2x5x122,5kg

CG Floor Press*Fra pins med dead stop
3x70kg
8x105kg
2x8x95kg

Seated DB Cleans
15x11kg
2x15x12kg

Seated Cable Row
3x6x110kg

4/9

1 sec Paused Front Squat + Front Squat
2+1x70kg
2+1x100kg
2+1x120kg
2+1x137,5kg
2x3x125kg*Uden pause

1-Leg RDL
3x5x(2x28kg)

1-Arm Barbell Hold
3x30 sec x 55kg

+ 2 sæt CPH Adductor og Seated Calf Raise

5/9

Close Grip Board Press
3x60kg
3x90kg
3x110kg
1x130kg
1x140kg*Lidt hold i nakken
1x150kg

Close Grip Bench Press
3x127,5kg
2x3x115kg

Push Press

*Droppet pga nakken

Dips
3x5xBW+60kg

Pullups
4xBW+42,5kg
4xBW+45kg
4xBW+42,5kg

Front Raise + Lateral Raise + Rear Lateral Raise
3x9+9+9x10kg

Ok træning trods nakken.

6/9
1 sec Paused Squat
3x70kg
3x100kg
1x130kg
1x150kg
1x160kg
1x175kg
1x180kg
3x3x145kg*Uden pause

SU Zercher DL from pins
3x100kg
3x130kg
3x150kg
3x160kg
1x3x145kg

Elevated Suitcase Deadlift
3x5x90kg

Nordic Hamstring
3x8xBW

9/9

Squat
3x70kg
3x100kg
3x130kg
3x150kg
3x177,5kg

SU DL
1x120kg
1x150kg
6x1x182,5kg*EMOM
1x220kg
1x240kg

+ 2 sæt Side Step w bands og Seated Calf Raise

10/9

Bp*Konkurrence stop på første og sidste rep
3x50kg
3x80kg
3x110kg
3x125kg
3x135kg

Seated DB Cleans
3x15x12kg

Pendlay Row
3x6x100kg

11/9

Front Squat
2x70kg
2x100kg
2x120kg
3x140kg

1-Leg RDL
3x5x(2x28kg)

12/9

Floor Press
3x50kg
3x80kg
3x100kg
3x120kg
2x3x107,5kg

Push Press
4x70kg
4x95kg
4x85kg

Pullups
2x4xBW+40kg

Front Raise + Lateral Raise + Rear Lateral Raise
3x9+9+9x10kg

Hej Bay

Længe siden

Kan se du stadig holder træningsformen. Din træning er blevet meget styrkeorienteret - FEDT! Min er det samme.

Go træning...

HAV skrev:Hej Bay

Længe siden Kan se du stadig holder træningsformen. Din træning er blevet meget styrkeorienteret - FEDT! Min er det samme.

Go træning...

Hej HAV

Det må man sige

Jeg får trænet ret fast 4-5 x ugentlig af cirka 60 min. Det passer bedre i arbejds- og familielivet frem for 2-3 timers VL-træninger. Godt at høre du får holdt det ved lige

16/9

Squat
3x70kg
3x100kg
2x130kg
2x150kg
1x170kg
3x180kg
2x3x162,5kg

SU DL w band*Sorte
1x100kg
1x150kg
8x1x182,5kg*EMOM
1x210kg
1x230kg

Kang Squat
3x5x70kg
5x80kg

17/9

Bp*Konkurrence stop på første og sidste rep
3x60kg
3x90kg
3x110kg
3x125kg
2x137,5kg'Miss på 3. rep.
2x137,5kg*Droppede 3. rep
2x3x125kg

*De 137,5kg er der næste uge.

Close Grip Floor Press
5x60kg
5x90kg
5x105kg
2x5x95kg

Plate Lateral Raise
3x10x10kg

Cable Row
3x10x90kg

Flotte løft i bænkpres med stop. Stiller du op i styrkeløft ?

HAV skrev:Flotte løft i bænkpres med stop. Stiller du op i styrkeløft ?

Tak, nej det gør jeg ikke p.t., men jeg vil ikke afvise det kommer til at ske igen.

18/9

5 sec Paused Front Squat
2x70kg
2x100kg
1x120kg
1x135kg
3x3x107,5kg*Uden pause

Weighted Hypers
3x8xBW+25kg

+ 2 sæt CPH Adductor og Seated Calf Raise

19/9

Close Grip Board Press
3x50kg
3x80kg
3x110kg
1x130kg
3x140kg

3 sec Paused Close Grip Bench Press
1x80kg
1x100kg
1x110kg
1x120kg
3x3x100kg*Uden pause

Pullups
3x5xBW+35kg

DB Triceps Ekstensions*45 sek pause mellem hvert sæt
3x8x18kg
3x8x16kh

KB Bat Wing Row
3x8x28kg

Bay: Familiefar, selvstændig og seriøs "motionist"

Brugere online