Bay: Familiefar, selvstændig og seriøs "motionist"

9/7

Kroppen har det godt, men systemet virker træt. Så det blev til en let træning.

Squat
2x3x70kg
3x100kg
5x2x130kg

SU DL
2x120kg
2x150kg
5x2x180kg

Mini Circuit
1-Leg Leg Extension 2x8x45kg
Side Step w band 2x10
1-Leg Leg Curl 2x8x30kg
Adductor Squeeze w ball 2x8
Standing Calf Raise 2x8x70kg

11/7

GPP

Ankle Jumps
3x10

Squat Jumps
3x3

Heidens
3x5

Løb*Accelerationer
5 omgang fra 20-22,5km/t

Med Ball Rotational Throw
3x5x6kg

Med Ball OH Toss
3x3x12kg

Handstand walk
3x10 m

Adductor Squeeze w ball
3x10

Side step w band
3x10

TRX Y Raise
3x10

+

6 sæt core

12/7

Close Grip Bench Press
2x4x50kg
4x80kg
4x100kg
5x110kg
5x115kg
5x117,5kg

Neutral Grip Pull Ups
3x5xBW+40kg

Snatch Press
3x8x50kg

Inc. Chest-supported Row
3x12x30kg

Mini Circuit
Ez Curl 3x6x45,6kg
DB Lateral Raise 3x12x14kg
Cable Flies 3x10x27kg
Band Pullaparts 3x15

13/7

Safety Bar Squat
2x3x70kg
3x100kg
6x120kg
2x6x125kg

SU DL
2x120kg
2x150kg
2x180kg
2x210kg
5x230kg

Mini Circuit
1-Leg Leg Extension 3x8x45kg
Nordic Hamstring 3x5
CPH Adductor 3x8
Side Steps w band 3x10
Standing Calf 3x10x70kg

14/7

Power walk
40 min.

15/7

Bench Press
2x4x50kg
4x80kg
4x110kg
2x8x120kg

Pull Ups
2x6xBW+40kg

Military
3x50kg
2x5x72,5kg

TRX Inverted Row
2x12xBW+25kg

Mini Circuit
Ez Curl 2x6x45,5kg
Ez French Curl 2x8x45,5kg
DB Lateral Raise 3x10x14kg

16/7

Squat
2x3x70kg
3x100kg
3x130kg
3x150kg
3x3x160kg

Safety Bar Bulgarian Split Squat
3x6x70kg

KB Swing w band*Sort band
3x12x28kg + band

Mini Circuit
1-Leg Leg Extension 2x10x41kg
Nordic Hamstring 2x5
Seated Calf Raise 2x15x30kg
Side Steps w band 2x10
Adductor Squeeze w ball 2x19

17/7

Kort træning grundet arbejde og møde.

Bench Press
2x4x50kg
4x80kg
4x110kg
5x132,5kg

Pullups
3xBW
3xBW+20kg
6xBW+42,5kg

Military
3x50kg
5x75kg

TRX Inverted Row
12xBW+30kg

MIni Circuit
EZ Curl 8x45,5kg
EZ French Curl 10x45kg
DB Lateral Raise 12x14kg

18/7

Power walk
35 min.

20/7

Squat
2x3x70kg
3x100kg
3x130kg
3x5x150kg

Safety Bar Bulgarian Split Squat
8x50kg
2x8x60kg

SU DL
2x100kg
2x150kg
2x180kg
3x2x200kg

Mini Circuit
1-Leg Leg Extension 2x8x45kg
Nordic Hamstring 2x5
CPH Adductor 2x8
Side Steps w band 2x10
Standing Calf Raise 2x10x70kg

21/7

Close Grip Bench Press
2x4x50kg
4x80kg
4x100kg
4x110kg
3x3x120kg

Snatch Press
3x6x55kg

Neutral Grip Pull Ups
3x5xBW+45kg

Incline Chest-Supported DB Row
3x12x30kg

Mini Circuit
EZ Curl 3x10x38kg
DB Lateral Raise 3x12x14kg
Dips 3x15-20xBW

Når jeg klikker på "kosttilskud"-billedet på forsiden af sport112.dk, får jeg følgende fejl.

SIDEN KUNNE IKKE FINDES

Den indtastede adresse findes ikke. Vær venlig at benytte vores søgefunktion eller menusystem.

Når jeg manuelt klikker på hver type af produkter, så ser det ikke ud til at I faktisk sælger proteinpulver osv. Måske skal afsnittet slettes?

Gahara skrev:Når jeg klikker på "kosttilskud"-billedet på forsiden af sport112.dk, får jeg følgende fejl.
SIDEN KUNNE IKKE FINDES

Den indtastede adresse findes ikke. Vær venlig at benytte vores søgefunktion eller menusystem.

Når jeg manuelt klikker på hver type af produkter, så ser det ikke ud til at I faktisk sælger proteinpulver osv. Måske skal afsnittet slettes?

Hej Gahara. Nej, det gør vi ikke længere. Vi har solgt hele lageret og skærpet vores fokus på vores primære varegrupper. Varegruppen bliver fjernet inden længe :-)

22/7

GPP

Ankle Jumps
3x10

Squat Jumps
3x3

Heidens
3x5

Løb*Accelerationer
5 omgang fra 21,5-23km/t

Med Ball Rotational Throw
3x5x6kg

Med Ball OH Toss
3x3x12kg

Handstand walk
3x10 m

TRX Y Raise
3x10

24/7

Safety Bar Squat
2x3x70kg
3x100kg
3x120kg
3x5x130kg

SU DL
2x120kg
2x150kg
2x180kg
8x210kg

Mini Circuit
1-Leg Leg Ekstension 3x8x45kg
Nordic Hamstring 3x5
Side Steps w band 3x10
CPH Addcutor 3x8
Standing Calf Raise 3x10x70kg

25/7

Bench Press
2x4x50kg
4x80kg
4x110kg
2x8x122,5kg

Pull Ups
2x6xBW+40kg

Military
3x50kg
2x5x75kg

TRX Inverted Row
2x8xBW+35kg

Mini Circuit
EZ Curl 2x5x48kg
EZ French Curl 2x6x48kg
DB Lateral Raise 2x12x14kg

26/7

Træning i PerformanceLab og CrossFit Lageret for en gangs skyld. Alt min træning foregår efterhånden altid i IBF Arena i forbindelse med arbejde.

Squat
2x3x70kg
3x100kg
3x130kg
3x150kg
5x2x165kg

Bulgarian Split Squat w Safety Bar
5x50kg
3x5x70kg

KB Swing w black band
3x10x32kg

Mini Circuit
GHR 3x6
CPH Adductor 3x8
Side Steps w band 3x8
Terminal Knee Extension 3x15
1-Leg Calf Raise 3xs12

27/7

Power walk
30 min.

GPP

Ankle Jumps
3x10

Squat Jumps
3x3

Walking Lunges
3x8

Hamstring Holds
3x15 sec

Side Steps w band
3x10

TRX Push Ups
3x10

TRX Y Raise
3x10

Handstand walk
3x 10 m

+ 6 sæt core

28/7

Bench Press
2x4x50kg
4x80kg
4x110kg
5x130kg
5x132,5kg*Video

Pull Ups
3xBW
3xBW+20kg
5xBW+45kg
5xBW+47,5kg

Military
3x20kg
3x50kg
2x6x70kg

DB Row
2x10x45kg

MIni Circuit
DB Curl 3x8x20kg
DB Lateral Raise 3x10x14kg
DB French Curl 3x8x20kg

29/7

Squat
2x3x70kg
3x100kg
3x130kg
2x8x150kg

SU DL
2x120kg
2x150kg
2x180kg
2x210kg
2x2x220kg

Mini Circuit
1-Leg Leg Curl 2x8x20kg
Adductor Squeeze w ball 2x8
Side Steps w band 2x8
Seated 1-Leg DB Calf Raise 2x15-20x41kg
1-Leg Leg Press 2x12-15x90kg

30/7
Hjemmetræning

Opvarmning
15-20 min. mobilitet, aktivering, gymnastik m.m.

Circuit A
KB Swings 5x10x32kg
TRX Planke 5x20 sec
TKE 1-Leg Squat 5x10xBW
Phrone Y Raise 5x10
Handstand 5x15 sec

Circuit B
Lateral Slides on slider 5x10xBW
Side Steps w band 5x10
Side Planke 5x15 sec
Diagonallift 5x10
Ankle Jumps 5x10

31/7

Close Grip Bench Press
2x4x50kg
4x80kg
4x100kg
4x115kg
2x4x120kg

Neutral Grip Pull Ups
3xBW
3xBW+25kg
3x4xBW+50kg

Snatch Press ss Chest-Supported Inc. DB Row
3x8x50kg ss 3x10x36kg

Mini CIrcuit
DB Curl 3x8x20kg
DB Lateral Raise 3x10x14kg
Dips 3x10-15xBW*Temp0 30X0

2/8

Hjemmetræning

Power walk
30 min. m. 8kg I rygsækken

A1 1-Arm KB Floor Press 3x8x32kg
A2 Squat Jumps 3x3
A3 TRX Inverted Row 3x15xBW
A4 Side Steps w band 3x10
A5 Dead Bug 3x1+

B1 Handsstand walk 3x10 m
B2 TRX Y Raise 3x10
B3 Ankle Jumps 3x10
B4 Side Planke 3x20 sek
B5 Diagonallift 3x10

3/8
Aftentræning

Safety Bar Squat
3x60kg
3x100kg
3x120kg
3x5x140kg

SU DL
2x100kg
2x140kg
2x180kg
2x200kg
2x220kg
3x240kg

Mini Circuit
Nordic Hamstring 3x5
CPH Adductor 3x8
Side Steps w band 3x10
TKE 1-Leg Squat 3x10
1-Leg Seated DB Calf Raise 3x15x43kg

5/8

Opstart på arbejde efter "ferie".

Bench Press
2x4x50kg
4x80kg
4x110kg
2x6x125kg

Pull Ups
2x6xBW+40kg

Military
3x50kg
2x6x70kg

TRX Inverted Row
2x8xBW+35kg

Mini Circuit
DB Curl 3x8x18kg
DB Lateral Raise 3x12x14kg
Push Downs 3x12

6/8

Squat
2x3x70kg
3x100kg
3x130kg
3x150kg
3x2x170kg

Bulgarian Safety Bar Split Squat
5x70kg
2x5x80kg

KB Swing w band
3x12x28kg + band

Mini circuit
1-Leg Leg Extension 3x8x45kg
Copenhagen Adductor 3x8
Side Step w band 3x8
1-Leg Leg Curl 3x8x30kg
1-Leg Seated Calf Raise 3x15x15kg

7/8

GPP

Ankle Jumps
3x10

KB Squat Jumps
3x5x(2x16kg)

Heidens
3x5

Løb*Accelerationer
5 omgang fra 22,5-24,5km/t

Med Ball Rotational Throw
3x5x6kg

Med Ball OH Toss
3x3x12kg

Handstand walk
3x10 m

Adductor Squeeze w ball
3x10

Side step w band
3x10

TRX Y Raise
3x10

8/8

Træt i kroppen efter opstart på arbejde, en dårlig nats søvn og varme. Det bliver til en let omgang træning.

Bp w band*Sort band
2x3x50kg + Band
3x80kg + Band
5x2x110kg + Band

Pull Ups
5x2xBW+30kg

Mini Circuit
DB Curl 3x8x18kg
DB Lateral Raise 3x8x14kg
Dips 3x15xBW

10/8

Squat
2x3x70kg
3x100kg
3x130kg
5x2x150kg

Mini circuit
1-Leg Leg Extension 3x8x45kg
Nordic Hamstring 3x5
CPH Adductor 3x8
Side Steps w band 3x10
Seated Calf Raise 3x15x30kg

11/8

Bench Press
2x4x50kg
4x80kg
4x110kg
3x3x130kg

*Noget ramt af varmen på bænkpres-styrken.

Pull Ups
3x5xBW+40kg

Military
3x50kg
3x5x70kg

TRX Inverted Row
3x8-10x35kg

Bay: Familiefar, selvstændig og seriøs "motionist"

Brugere online