Active skrev:Ser virkelig godt ud!

Tak Asger og i lige måde! De nye videoer, du får lavet,er fede og inspirerende med nogle tunge løft

katouler skrev:Er du begyndt at køre Wendler igen?

Jep jeg kører wendler i military og dødløft pt.

EDIT: Du skal forresten også have lidt ros for dine videoer! De er sjaw'

Veiny skrev:

Active skrev:Ser virkelig godt ud!

Tak Asger og i lige måde! De nye videoer, du får lavet,er fede og inspirerende med nogle tunge løft

Jeg er glad for at de er godkendt, af sådan et aesthetic beast som dig!

Bryst & Arme¨

8/10-2014

AM:
I Karlslunde

Opv: 10 min mave og skulderopv.

A. Inc DB BP T3110 - R:90
8 x 30 kg
7 x 30 kg
7 x 30 kg
6 x 30 kg

B. Dips T31X0 - R:90
7 x +20 kg
7 x +20 kg
7 x +20 kg
6 x +20 kg

C. Pronated Cable Curls T3011 - R:60-90
6 x 22.5"
6 x 20"
5 x 20"


PM:

A. Unilateral Chest Press T3010 - R:40
12 x 55"
12 x 60"
14 x 60"

B. Pushups T20X0 - R:40
2 sæt

C1. Rope Pushdowns T3011 - R:10
10 x 12.5"
10 x 10"
10 x 10"
10 x 10"

C2. DB Skullcrushers T3111 - R:60
4 x AMRAP x 8 kg

D. Cable Tricep Extension T3111 - R:40
3 x 10-15 x 5"

E1. Preacher Curls (Ez-bar) T4015
8 x 10 kg + stang
6 x 10 kg + stang
5 x 10 kg + stang

E2. Inc DB Curls T4010 - R:60
7 x 8 kg
6 x 8 kg
6 x 8 kg --> 4 x 8 kg --> 4 x 8 kg

+ 3 sæt external rotation

Ben (dødløft-dag)

9/10-2014

I Køge

A. Dødløft
3 x 95 kg
3 x 107,5 kg
8 x 122.5 kg
2 x 3 x 130 kg

B. Back squats T31X0 - R:90
10 x 100 kg
10 x 100 kg
10 x 100 kg
8 x 100 kg

C. Legpress T3010 . R:60
20 x 390 LBS
20 x 390 LBS
20 x 390 LBS

D. GHR T3010 - R:90
10 x BW
9 x BW
7 x BW
7 x BW

E. HS Horisontal calf - T3111 - R:90
5 x 8 skiver
5 x 8 skiver
5 x 8 skiver
5 x 8 skiver
7 x 6 skiver

F. TG Calf press T3111 - R:60
3 x 20 reps

Bryst, Ryg & Triceps

11/10-2014


AM: Køge

A1. Pullups Neutral-grip T3011 - R:90
5 x +45 LBS
5 x +45 LBS - WG
4 x +45 LBS
5 x +35 LBS - UH
5 x +25 LBS - UH (god connection)

A2. Bænkpres - T31X0 - R:90
5 x 185 LBS
4 x 195 LBS
5 x 185 LBS
4 x 185 LBS
4 x 185 LBS

B. Seated Cable Rows (Mag-grip) T2012 - R:10
8 x 120"
8 x 120"
8 x 120"
8 x 120"
8 x 120"


PM: Karlslunde

først lidt pre-exhausting af triceps med nogle pushdowns.

A. Dips T31X0 - R:90
7 x +30 kg
7 x +30 kg
6 x +30 kg
7 x +20 kg
6 x +20 kg

B1. Pushdowns T3011 - R:10
3 sæt x 10 reps

B2. Facepulls T3111 - R:60
3 sæt

C. Pushups T3111 - R:40
2 sæt

+ lidt mave

Ben

12/10-2014

I Køge

A1. Squat med kæder T31X0 - R:90
5 x 245 LBS + kæder (1-9)
5 x 245 LBS + kæder (1-9)
5 x 245 LBS + kæder (1-9)
5 x 245 LBS + kæder (1-9)
5 x 245 LBS + kæder (1-9)

A2. Unilateral Lying Leg Curls T40X0 - R:90
5 x 40 LBS
5 x 40 LBS
5 x 40 LBS
5 x 40 LBS
5 x 40 LBS

B. Banded SL-DL - R:90
8 x 185 LBS
8 x 185 LBS
6 x 185 LBS
8 x 135LBS

C. Bulgarian Split-squats T2110 - R:90
12 x 25 kg
12 x 25 kg

D. TG Calf press T3111 - R:60
4 x 8 reps

*Ikke så meget drive idag desværre, men fik lavet det mest nødvendige.

Ryg, Skulder & Biceps

13/10-2014

AM: AT HOME

A1. Militarypress - T30X0
5 x 45 kg
3 x 50 kg
8 x 57.5 kg

A2. Pullups T3012 - R:120
6 x BW + 5 kg
6 x BW + lille kæde
5 x BW + lille kæde - Meget bredt
5 x BW + 10 kg - UH
4 x BW + 10 kg - UH

B. Fatgrip Barbell Curls T3010 - R:90
6 x 30 kg
5 x 32.5 kg
6 x 30 kg
5 x 30 kg --> 4 x 30 kg (uden fatgrips)

Fandt lige et billede fra 25. Juni af (det til venstre), som jeg sammenlignede med et billede fra idag:


Synes selv, at min periode med øget fokus på ryg, har givet en del. Tror vidst også der skal til at arbejdes lidt mere med de ikke eksisterende trapz

PM: Køge

A. High-pulley rows (TG) T3011 - R:60
4 sæt x 50" (max)

B1. Unilateral HS High Rows T2012 - R:10
13 x 90 LBS
12 x 90 LBS
11 x 90 LBS
14 x 45 LBS

B2. Reverse Pec-dec T3011 - R:40-60
17 x 85"
15 x 85"
13 x 85"
12 x 85"

C. Inc DB Curls T4010 - T3010 - T2010 - R:90
6 x 11 kg --> 4 x 11 kg --> 3 x 11 kg
6 x 11 kg --> 3 x 11 kg --> 3 x 11 kg
5 x 11 kg --> 3 x 11 kg --> 2 x 11 kg

D. Laterals T3010 - R:40
4 sæt

+prehab og en tabata på cykel

Bryst & Arme

15/10-2014

AM:
I Karlslunde

Opv: 3 min roning og skulderopv.

A. Inc DB BP T3110 - R:90
8 x 30 kg
8 x 30 kg
7 x 30 kg
7 x 30 kg
6 x 30 kg

B. Dips T31X0 - R:90
8 x +20 kg
7 x +20 kg
7 x +20 kg
6 x +20 kg

C. Pronated Cable Curls T3011 - R:60-90
8 x 20"
6 x 22.5"
5 x 22.5"
6 x 20"

+ 2 sæt external rotation og udstræk

PM:

A. Unilateral Chest Press (TechnoGym) - T3011 - R:10
15 x 60"
14 x 65"
11 x 65"
11 x 60"

B. Pushups - T20X0
3 sæt.

C1. Rope Pushdowns - T3011 - R:10
4 sæt

C2. DB Skullcrushers - T3111 - R:60
4 sæt x AMRAP x 8 kg

D1. EZ Preacher Curls T4015 - R:10
9 x 10 kg + stang
6 x 10 kg + stang
4 x 10 kg + stang
4 x 10 kg + stang

D2. Inc DB Curls T4010 - R:60
10 x 8 kg
6 x 8 kg
6 x 8 kg
5 x 8 kg --> 4 x 8 kg --> 3 x 8 kg

+ lidt prehab.

Status er en netop overstået deload (som jeg ikke logger), og jeg er nu startet på en ny 6 ugers plan.

Bryst, Ryg & Triceps

25/10-2014

Location: FW Køge

A1. Bænkpres - T31X0 - R:90
10 x 115 LBS
10 x 155 LBS
8 x 175 LBS
6 x 180 LBS

A2. Seated Cable Rows (Mag-grip) T2012 - R:90
6 x 135"
6 x 150"
6 x 150"
6 x 150"

B1. Pullups UH-grip T3011 - R:90
7 x +25 LBS
6 x +25 LBS
6 x +25 LBS

B2. Dips T31X0 - R:90
8 x +50 LBS
8 x +50 LBS
8-10 x +25 LBS

C. Pushdowns T4011 - T3011 - T2011 - R:90
AMRAP x 60" --> AMRAP x 60" --> AMRAP x 40" (Reverse-grip)
AMRAP x 50" --> AMRAP x 50" --> AMRAP x 30" (Reverse-grip)

D. Facepulls T3111 - R:60
2 sæt

+ lidt shrugs

Ben

26/10-2014

I Køge

A. Squat T31X0 - R:90
6 x 265 LBS
6 x 265 LBS
6 x 265 LBS
6 x 265 LBS

B. Unilateral Lying Leg Curls T3111 - R:90
6 x +30 LBS
5 x +25 LBS
5 x +25 LBS
5 x +25 LBS
*Meget fokus på connection.

C. HS SL-DL - T3010 - R:90
8 x 90 LBS
8x 90 LBS
7 x 90 LBS

D. Bulgarian Split-squats T2110 - R:60
12 x 25 - 3 sek pause i bunden hver 3. rep
15 x 20 kg - 5 sek pause i bunden hver 5. rep

E. HS Horisontal Calf - T3111 - R:60
5 x 8 skiver
5 x 8 skiver + 2x25 lbs
5 x 8 skiver + 2x25 lbs
5 x 8 skiver + 1x25 lbs
5 x 8 skiver

F. TG Rotary calf - T3010 - R:60
3 x 20 x ? (skiftende fodposition)

D. TG Calf press T3111 - R:60
4 x 8 reps

Ryg, Skulder & Biceps

27/10-2014

AM: AT HOME

A. Militarypress - T30X0
3 x 45 kg
3 x 50 kg
8 x 57.5 kg

B. Barbell Drag-Curls T3010 - R:90
4 sæt med 30-35 kg

PM: Køge

A. Mag-grip Pulldowns T3012 - R:60-90
8 x 150"
8 x 150"
8 x 150"
8 x 135"

B. HS Low Rows T2012 - R:60-90
3 x 10 x 50 LBS (hver side)

C. HS Horisontal Unilateral Rows T2012 - R:90
15 x 45 LBS
13 x 60 LBS
13 x 60 LBS
12 x 60 LBS

D. Reverse Pec-dec T3011 - R:60
15 x 70"
15 x 75"
13 x 75"

E. Barbell Scott Curls T3011 - R:60-90
6 x 70" (for tung)
7 x 60"
8 x 50"

F. Inc DB Curls T3-4010 - R:60
10 x 9 kg
8 x 9 kg
7 x 11 kg --> 5 x 9 kg --> 3 x 9 kg

G. Chest Supported DB Laterals T3010 - R:40
3 sæt

+prehab

Igår lavede jeg intervaller (5x30 sec @ max belastning på cykel). Idag blev det til følgende:

Bryst & Arme

FW Køge

A. Barbell Benchpress T3010
opv.
10 x 185 LBS

B. Inc DB Flyes T3111 - R:60
12 x 9 kg
12 x 11 kg
10 x 13.5 kg

C. Unilateral Chest Press T3010 - R:60-90
14 x 60"
12 x 60"

D1. Rope Pushdowns T3012 - R:10
11 x 30"
8 x 30"
10 x 20"

D2. Barbell Skullcrushers T3111 - R:60
3 x 8 x 50"

E. Dips T3111 - R:60
3 x 8-10 reps med BW

F. Cross Body DB Hammer Curls T2012 - R:10
10 x 13.5 kg
8 x 13.5 kg

G1. Cable Preacher Curls T3012
10 x 70"
10 x 70"
10 x 80"

G2. Inc DB Curls T2010 - R:40-60
8 x 11 kg
6 x 11 kg
6 x 11 kg

+ prehab.

Ben (dødløft-dag)

30/10-2014

I Køge

A. Dødløft
3 x 100 kg
3 x 110 kg
8 x 125 kg

B. Back squats T31X0 - R:90
8 x 230 LBS
8 x 230 LBS
8 x 230 LBS
8 x 230 LBS

C. GHR T3010 - R:90
10 x BW
9 x BW
7 x BW

D. Leg Extensions T3011
8 x 65"
8 x 65" --> 8 x 55" --> 8 x 50" --> 8 x 45" --> 8 x 40" --> 8 x 35"
*AV

E. HS Horisontal calf - T2313 - R:90
10 x 6 skiver + 1 x 25 LBS
10 x 6 skiver
10 x 6 skiver

F. Seated calf T2111 - R:60
2 x 50 x 80 kg

1/10-2014 --> 1/11-2014
Vægt: 78.6 kg --> 80.5 kg = +1.9 kg
Talje: 77.3 cm --> 77.8 cm = +0.5 cm
H. Arm = 39.7 cm --> 40.5 cm = +0.8 cm
V. Arm = 39.7 cm --> 40 cm = +0.3 cm
Quads = 61 cm --> 62 cm = +1 cm
H. Læg = 38.4 cm --> 39 cm = +0.6 cm
V. Læg = 38.6 cm --> 39 cm = +0.4 cm

Bryst, Ryg & Triceps

31/10-2014

AM:

Location: Home

A1. Bænkpres - T31X0 - R:90
10 x 75 kg
8 x 80 kg
8 x 85 kg

A2. Pullups CG-grip (tykt greb) T3011 - R:90
5 x +15 kg
6 x +10 kg
6 x +10 kg
5 x +10 kg

PM:

Location: Karlslunde

A. Seated Cable Rows (Mag-grip) (technogym) T2012 - R:60
8 x 45 kg
7 x 50 kg
8 x 45 kg
11 x 35 kg

B. Dips
4 sæt

C. Pushdowns T4011 - T3011 - T2011 - R:90
3 x dropsæt

D. Facepulls T3111 - R:60
2 sæt

Ben

1/11-2014

I Køge

A. Squat T31X0 - R:90
10 x 265 LBS
3 x 270 LBS
3 x 270 LBS
3 x 270 LBS
3 x 270 LBS
3 x 270 LBS

B. Unilateral Lying Leg Curls T3111 - R:90
5 x +30 LBS
5 x +30 LBS
5 x +30 LBS
5 x +30 LBS

C. Rack-supported Bulgarian Split-squats T2110 - R:60
15 x 27.5 kg (kun 1 håndvægt)
15 x 31.5 kg
15 x 31.5 kg --> 8 x 27 kg --> 8 x 20 kg --> 8 x 18 kg
*AV AV!

D. HS SL-DL - T3010 - R:90
8 x 110 LBS
8x 110 LBS
7 x 110 LBS

Ryg, Skulder & Biceps

2/11-2014

A. Militarypress - T30X0
5 x 45 kg
3 x 52.5 kg
7 x 60 kg

B. Mag-grip Pulldowns T3012 - R:60-90
8 x 150"
8 x 150"
8 x 150"
8 x 150"

C. HS Low Rows T2012 - R:60-90
3 x 10 x 50 LBS (hver side)

D. HS Horisontal Unilateral Rows T2012 - R:90
15 x 65 LBS
14 x 70 LBS
13 x 70 LBS
12 x 70 LBS

E. Reverse Pec-dec T3011 - R:60
15 x 85"
12 x 85"
12 x 85"

F. Barbell Curls T3011 - R:60-90
3 sæt med 60 lbs

G. Inc DB Curls T3-4010 - R:60
10 x 9 kg
8 x 9 kg
7 x 11 kg --> 5 x 9 kg --> 3 x 9 kg

H. Seated DB Laterals T3010 - R:40
3 sæt

+prehab

4/11-2014

Bryst & Arme

FW Køge

A. Barbell Benchpress T3010
opv.
11 x 185 LBS

B. Unilateral Chest Press T3010 - R:60-90
14 x 62.5"
13 x 62.5"
12 x 62.5"

C. Inc DB Flyes T3111 - R:60
12 x 11 kg
10 x 13.5 kg
8 x 11 kg

D1. Rope Pushdowns T3012 - R:10
12 x 30"
10 x 30"
8 x 60" --> 5 x 50" --> 6 x 40" (straight-bar)

D2. Barbell Skullcrushers T3111 - R:60
9 x 50"
8 x 50"
8 x 50"

E. Dips T3111 - R:60
3 x 8-10 reps med BW

F. Cross Body DB Hammer Curls T2012 - R:10
10 x 13.5 kg
9 x 13.5 kg
8 x 13.5 kg

G1. Cable Preacher Curls T3012
10 x 80"
10 x 80"
10 x 90"

G2. Bilateral High-cable curs T2012 - R:40
3 sæt x 10-15 reps

+ prehab.

Ben (dødløft-dag)

5/11-2014

I Køge

A. Dødløft
5 x 105 kg
3 x 120 kg
7 x 132.5 kg

B. Back squats T30X0 - R:60
10 x 260 LBS
3 x 250 LBS
3 x 250 LBS
3 x 250 LBS
3 x 250 LBS
3 x 250 LBS
3 x 250 LBS
3 x 250 LBS
3 x 250 LBS
3 x 250 LBS
3 x 250 LBS
*Skulle have været hhv. 270 LBS og 260 LBS, men min hjerne fuckede åbenbart

C. Leg Press T3011
3 sæt

E. HS Horisontal calf - T2313 - R:90
3 x 20 reps

F. Seated calf T2313 - R:60
10 x 100 kg
10 x 120 kg
10 x 130 kg

Har ikke noter fra de sidste 5 træninger, så der springes direkte til dagens træning.

Bryst, Ryg & Triceps

15/11-2014

AM: Karlslunde

A1. Pullups UH T3012 - R:60-90
3 x +20 kg
3 x +20 kg
3 x +20 kg

A2. Bænkpres - T31X0 - R:60-90
3 x 87.5 kg
3 x 90 kg
3 x 92.5 kg

B. Seated Cable Rows (Mag-grip) T2012 - R:60-90
4 x 60"
4 x 65"

C. Dips T31X0 - R:90
4 x +40 kg
4 x +40 kg
3 x +60 kg

PM:

A. Inc DB BP T3110 - R:60-90
10 x 27 kg
10 x 27 kg
10 x 27 kg
8 x 27 kg

B. Seated Cable Rows (Mag-grip) T3012 - R:60-90
11 x 105"
10 x 105"
10 x 105"
10 x 105"

C1. Pushdowns (BFR) - R:10
4 x 30,15,15,15

C2. Skullcrushers (BFR) - R:30
4 x 30,15,15,15

Ben

16/11-2014

I Køge

Opv: Hofteopv. + abs

A1. Squat T31X0 - R:90
3 x 290 LBS
3 x 295 LBS
3 x 300 LBS
*I nike free, da jeg havde glemt VL-sko

A2. Unilateral Lying Leg Curls T3111 - R:90
3 x +35 LBS
3 x +35 LBS
3 x +35 LBS

B. HS SL-DL - T3010 - R:90
10 x 140 LBS
8 x 160 LBS
8 x 140 LBS

C. Bulgarian Split-Squats T3120 - R:60
3 x 15 x 20 kg (i hver arm)

D. HS Horizontal Calf T3111
8 x 4 skiver + 1 x 25 LBS (hver side) --> AMRAP x 2 skiver --> AMRAP x BW

Ryg, Skulder & Biceps

17/11-2014

A. Militarypress - T30X0
5 x 42.5 kg
5 x 47.5 kg
9 x 55 kg

B. Mag-grip Pulldowns T3012 - R:60-90
8 x 150"
8 x 165"
7 x 165"
6 x 180"

C. Barbell Rows
3 sæt

D. HS Horisontal Unilateral Rows T2012 - R:90
15 x 70 LBS
14 x 75 LBS
13 x 75 LBS

E. Reverse Pec-dec T3011 - R:60
20 x 85"
14 x 90"
12 x 95"

F. Ez-reverse curls T32X0 - R:90
3 x 6-8 reps

G. Barbell Drag-curls T3010 - R:60
3 sæt x 8 reps

Bryst & Arme

19/11-2014

AM: Karlslunde

A. Bænkpres - T31X0 - R:120
3 x 90 kg
4 x 92.5 kg
2 x 100 kg

B. Dips T30X0 - R:90
4 x +40 kg
3 x +60 kg
5 x +40 kg

C. DB Cross-body Hammer Curls T2012 - R:60
7 x 16 kg
6 x 16 kg
6 x 16 kg
5 x 18 kg

PM:

Køge

A. Unilateral Chest Press T3010 - R:60
14 x 65"
13 x 65"
11 x 65"
10 x 65"

B. Inc DB Flyes T3111 - R:60
12 x 11 kg
10 x 11 kg
8 x 11 kg

C1. Pushdowns T3012 - R:10
3 x 9-11 x 100-120"

C2. Barbell Skullcrushers T3111 - R:60
3 sæt med 50"

D1. Cable Preacher Curls T3012
10 x 100"
7 x 100"
9 x 90"
7 x 90"

D2. Bilateral High-cable curs T2012 - R:40
4 sæt x 8-12 reps med 30"

+ prehab

Solide ben og solide bentræninger. 3 x 15 x 20 kg DBs i BGSS med det tempo lyder modbydeligt.

Jep, helt sindssygt imponerende split squats.

Legzzz

AM:

Fw karlslunde

A. Squat - R:120
opv.
3 x 135 kg
2 x 140 kg

B. Dødløft
5 x 100 kg
5 x 110 kg
9 x 122.5 kg
1 x 140 kg

+ noget læg

PM:
En masse gøgl

Jmt skrev:Solide ben og solide bentræninger. 3 x 15 x 20 kg DBs i BGSS med det tempo lyder modbydeligt.

Lærling skrev:Jep, helt sindssygt imponerende split squats.

Jo tak, jeg tror dog måske tempoet nærmere har været T3110.


Random curls fra igår og lidt fra squatten:

Bryst, Ryg & Triceps

22/11-2014

Karlslunde

A. Bænkpres
opv.
3 x 102.5 kg

B. Inc DB BP T3110 - R:90
9 x 32 kg
7 x 36 kg

C. Seated Cable Rows (Mag-grip) T2012 - R:90
8 x 50"
8 x 50"
8 x 50"

D. Pullups UH - T3011 - R:90
4 x +20 kg
3 x +20 kg
3 x +20 kg

E. Dips T30X0 - R:90
6 x +40 kg
5 x +40 kg
4 x +40 kg

og 4 sæt pushdowns SS med 4 sæt skullcrushers

Ryg, Skulder & Biceps

23/11-2014

A. Militarypress - T30X0
3 x 45 kg
3 x 52.5 kg
8 x 57.5 kg

B. Mag-grip Pulldowns T3012 - R:60-90
8 x 165"
8 x 165"
8 x 150"
7 x 150"

C. Barbell Rows
3 sæt

D. HS Horisontal Unilateral Rows T2012 - R:90
12 x 80 LBS
12 x 80 LBS
11 x 80 LBS

E. Reverse Pec-dec T3011 - R:60
3 x 12-20 x 90-100"

F. Ez-reverse curls T32X0 - R:90
3 x 8 x 30 LBS (+stang)

G. Incline DB Curls T3010 - R:40
8 x 11 kg
6 x 11 kg
6 x 11 kg

+ lidt okklussion

Ben

24/11-2014

I Køge

Opv: Hofteopv.

A. Squat
opv.
4 x 320 LBS (145 kg) - PR

B. Unilateral Lying Leg Curls T3111 - R:90
3 x +35 LBS
3 x +35 LBS
3 x +35 LBS
3 x +35 LBS

B. HS SL-DL - T3010 - R:90
10 x 140 LBS
8 x 140 LBS
8 x 140 LBS
12 x 90 LBS

C. Rack-supported Bulgarian Split-Squats T2110
15 x 25 kg
15 x 25 kg
15 x 25 kg --> AMRAP x 20 kg --> AMRAP x 18 kg --> AMRAP x 14 kg
*Kun 1 håndvægt

D. HS Horizontal Calf T3111
4 sæt x 6 reps

Du er seriøst en af de vildeste jeg kender.!!