en ung gut på 21
træner 3 gange fullbody i ugen.
ligevægt 2700

178 høj, vejer 68 kg.

er lidt i tvivl om at jeg får for meget protein? og at mine kulhydrater ligger dårligt i forhold til at jeg træner om aftenen?


Fødevare Mængde Protein [g] Kulhydrat [g] Fedt [g] Energi [kcal] Fjern
Måltid (6:00 - 7:59)
Skyr 0,2%, karolines køkken, Arla 300 g 33 10,5 0,6 179,4 Fjern
Marmelade, hindbær 10 g 0 5,2 0 20,8 Fjern
Banan 1 stk. 1 stk. 2,0 31,0 0,5 136,5 Fjern
Sum for tidsrum: 6:00 - 7:59 35 46,7 1,1 336,7
Måltid (8:00 - 9:59)
Smør 5 g 0,03 0,03 4,06 36,78 Fjern
Rundstykke 50 g 4,5 24,5 1,5 129,5 Fjern
Sum for tidsrum: 8:00 - 9:59 4,53 24,53 5,56 166,28
Måltid (12:00 - 13:59)
Pasta, fuldkorn (Firenze) 100 g 13,0 65,0 2,0 330 Fjern
Kyllingekød 250 g 50 0 14,25 328,25 Fjern
Broccoli 200 g 10,6 12,2 1,2 102 Fjern
Sum for tidsrum: 12:00 - 13:59 73,6 77,2 17,45 760,25
Måltid (16:00 - 17:59)
Pasta, fuldkorn (Firenze) 200 g 26 130 4 660 Fjern
Kyllingekød 250 g 50 0 14,25 328,25 Fjern
Sum for tidsrum: 16:00 - 17:59 76 130 18,25 988,25
Måltid (18:00 - 19:59)
Hindbær, Frosne 200 g 3 9 0 48 Fjern
Skummetmælk 50 g 1,75 2,4 0,05 17,05 Fjern
Bodylab Whey 100 35 g 28,0 1,8 1,7 134,5 Fjern
Sum for tidsrum: 18:00 - 19:59 32,75 13,2 1,75 199,55
Måltid (20:00 - 21:59)
Mandler, Value 50 g 10,5 10 25,5 311,5 Fjern
Hel æg 1 stk. 2 stk. 13,2 1,2 12,4 169,2 Fjern
Toastbrød, Hvede, Gamle Mølle 20 g 1,6 10,4 0,4 51,6 Fjern
Avocado 60 g 1,14 8,52 7,86 109,38 Fjern
Sum for tidsrum: 20:00 - 21:59 26,44 30,12 46,16 641,68
Daglig total 248,32 321,75 90,27 3092,71
Energi fordeling 32% 42% 26%

Det skal du lave om i det der... Ingen gider sidde og tyde sådan et copy/paste. Opret en kostplan, gem den og link den, eller endnu bedre - indsæt den som billede på siden.