Hejsa Bodybuilders.

Jeg har længe trænet fokuseret på at få en pæn krop, dog med lidt "ekstra" store arme. Jeg har længe kørt Bodylabs "Vejen til større arme"-program, som jeg dog selv har redigeret i. Men med mine 196 cm, så skal der virkelig nogle mængder muskelmasse på mine lange arme før det kan ses. Det er der da også kommet, men jeg kunne godt tænke mig at optimere mine resultater. Derfor vil jeg gerne have nogle til at bedømme mit program, og hvordan det kan gøres bedre; Jeg er nemlig blevet fortalt at jeg mangler flere basisøvelser.

Dag 1: Ryg, Ben, Biceps
Dødløft: 4 sæt x 6 reps
Squat: 4 sæt x 6 reps
Lat pulldown: 3 sæt x 8 reps
One-arm dumbbell preacher curls 4 sæt x 6 reps
Dumbbell concentration curls 3 sæt x 6,6,6 reps (Triple-drop sæt)
Barbell curls 6 sæt x 6 reps

Dag 2:
Bænkpres 4 sæt x 6 reps
Incline dumbell pres 3 sæt x 8 reps
Military presses 3 sæt x 8 reps
Dumbell side laterals 3 sæt x 10 reps
Skull crushers/Franskpres (supersæt) 3 sæt x 12 reps
Cable Rope Pulldown 3 sæt x 8 reps
Weighted dips 3 sæt x 15 reps

Programmet køres 6 gange om ugen.

Mvh :-)

nikolajmark skrev:Hejsa Bodybuilders.

Jeg har længe trænet fokuseret på at få en pæn krop, dog med lidt "ekstra" store arme. Jeg har længe kørt Bodylabs "Vejen til større arme"-program, som jeg dog selv har redigeret i. Men med mine 196 cm, så skal der virkelig nogle mængder muskelmasse på mine lange arme før det kan ses. Det er der da også kommet, men jeg kunne godt tænke mig at optimere mine resultater. Derfor vil jeg gerne have nogle til at bedømme mit program, og hvordan det kan gøres bedre; Jeg er nemlig blevet fortalt at jeg mangler flere basisøvelser.

Dag 1: Ryg, Ben, Biceps
Dødløft: 4 sæt x 6 reps
Squat: 4 sæt x 6 reps
Lat pulldown: 3 sæt x 8 reps
One-arm dumbbell preacher curls 4 sæt x 6 reps
Dumbbell concentration curls 3 sæt x 6,6,6 reps (Triple-drop sæt)
Barbell curls 6 sæt x 6 reps

Dag 2:
Bænkpres 4 sæt x 6 reps
Incline dumbell pres 3 sæt x 8 reps
Military presses 3 sæt x 8 reps
Dumbell side laterals 3 sæt x 10 reps
Skull crushers/Franskpres (supersæt) 3 sæt x 12 reps
Cable Rope Pulldown 3 sæt x 8 reps
Weighted dips 3 sæt x 15 reps

Programmet køres 6 gange om ugen.

Mvh :-)

Dag 1: Ryg, Ben, Biceps
Dødløft: 5 sæt x 5 reps
Squat: 5 sæt x 5 reps
Lat pulldown: 3 sæt x 8 reps
One-arm dumbbell preacher curls 4 sæt x 6 reps
Dumbbell concentration curls 3 sæt x 6,6,6 reps (Triple-drop sæt)
Barbell curls 3 sæt x 8 reps

Ville smide de 3 øvelser ind
Pull up 4*8
Row 4*8
Calve raise 3*10

Dag 2: Bryst, skulder triceps
Bænkpres 5 sæt x 5 reps
Incline dumbell pres 3 sæt x 8 reps
Military presses 3 sæt x 8 reps
Dumbell side laterals 3 sæt x 10 reps
Skull crushers/Franskpres (supersæt) 3 sæt x 12 reps
Cable Rope Pulldown 3 sæt x 8 reps
Weighted dips 3 sæt x 10 reps

Synes den dag ser meget god ud



Sådan ville jeg kører dit program

Jeg ville skifte nogle armøvelser ud med flerledsøvelser. Row og en variation mere af pulldown kunne erstatte bicepsøvelser og flere sæt i presøvelserne kunne erstatte en af tricepsøvelserne.

Så ville jeg træne mere ben, men det var jo ikke det du spurgte om

Jeg takker mange gange :-)