Hej
Jeg er for nylig begyndt at træne for at få bygget lidt muskler på min krop. Og i den forbindelse vil jeg gerne optimere det mest mulig. Har derfor kigget lidt fundt i forum og læst div artikler

På den baggrund har jeg lavet et forslag til min kostplan.


25 År
1.93
ca 80 kg

Formål: Har en spinkel krop, så formålet er at blive mere robust og ikke blive en "Bøf"
Større masse/bulke


Træning: HST program 3xugentlig
Træne op til en ½ marathon til sommer, men derefter kun løbe 1-2 gange i ugen.

Kostplanen, Taget udgangspunkt i artikler/kostogkosttilskud/KostenfraAtilaa.php, og rettet til så det er noget jeg ville spise

Morgen:
250g Yoghurt, Yoggi med frugt + Mûsli eller ymerdrys u. sukker
2stk Wasa fiber knækbrød
150g juice

Mellem 1:
150g Rugbrød m. pålæg
15g ost 40%
1 stk frugt

Middag:
150g Rugbrød m. pålæg
15g ost 40%
1 banan


Mellem 2:
150g rugbrød
125g makrel i tomat
200g minimælk
1 stk frugt

Aften:
120g Kylling/magert oksekød
200g Kartofler/ris/pasta
200-500g grøntsager


Mellem 3:
100g Havregryn
400g minimælk


Derud over vil jeg indtage fiskeolie hver dag
Og som post træning indtage Waight gainer + kreatin

Ved ikke om det er helt ved siden af, men har prøvet at lave det så det ligner noget jeg også vil kunne overkomme.
Det er måske ikke alle dage jeg vil få indtaget alle måltider, og har derfor valgt weightgainer i stedet for proteinpulver.

Virker det sandsynligt?

Og hvor meget WG skal man ca indtage?

Hilsen T-Diddy

Hvad er dit ligevægtsindtag?

Plot din kost ind i kostprogrammet her på boardet. Det vil gøre det hele mere overskuelig.

Hvor ligger det henne? Er det det som ligger til venstre, når man vil lave et indlæg?

T-Diddy skrev:Hvor ligger det henne? Er det det som ligger til venstre, når man vil lave et indlæg?

Det er der du uploader den, men du skal først have lavet den - før du kan uploade den. Den ligger i venstre side ovre i det gule felt (Side Funktioner: Kostplan)