hej.. Jeg står og mangler noget kritik af min kostplan..

så det kunne være rart hvis i gider kigge på den og smide en kommentar

mange tak

bump

Jeg formoder det er en kostplan for dit ligevægtsindtag?

Den har en del mangler og er skævt skruet sammen.

1) 06-08 hvad sker der for de 25 g. solsikkeolie? Drikker du bare det rent? Det virker vildt at du kan bruge 300 g. mælk til 150 g. havregryn, jeg bruger selv 400 g. mælk til 100 g. havregryn. Men i morgenmåltidet her kan du sagtens droppe de 25 g. olie, de er komplet unødvendige.

2) 10-12 mangler nogle kcal. mere fedt og mere protein.

3) 12-14 ser fornuftigt ud.

4) 14-16 mere protein, mere fedt.

5) Hvor bliver din aftensmad af? Dine sidste 3 måltider kunne du sagtens samle til ét, du får for lidt kcal på hvert måltid og de er skævt fordelt.

6) Smid nogle kcals af dit morgenmåltid og kast det ned som natmad, drik gerne mælk til nat, da det indeholder kassein protein.

Det var bare lige kort. Har du flere spørgsmål, må du endelig skrive.

HommkufH skrev:Jeg formoder det er en kostplan for dit ligevægtsindtag?

Den har en del mangler og er skævt skruet sammen.

1) 06-08 hvad sker der for de 25 g. solsikkeolie? Drikker du bare det rent? Det virker vildt at du kan bruge 300 g. mælk til 150 g. havregryn, jeg bruger selv 400 g. mælk til 100 g. havregryn. Men i morgenmåltidet her kan du sagtens droppe de 25 g. olie, de er komplet unødvendige.

2) 10-12 mangler nogle kcal. mere fedt og mere protein.

3) 12-14 ser fornuftigt ud.

4) 14-16 mere protein, mere fedt.

5) Hvor bliver din aftensmad af? Dine sidste 3 måltider kunne du sagtens samle til ét, du får for lidt kcal på hvert måltid og de er skævt fordelt.

6) Smid nogle kcals af dit morgenmåltid og kast det ned som natmad, drik gerne mælk til nat, da det indeholder kassein protein.

Det var bare lige kort. Har du flere spørgsmål, må du endelig skrive.

Mange tak for svaret..
Jeg vil selvfølgelig rette det til, og gøre hvad du siger.

Angående fedt, skal det spredes ud over hele dagen, eller er der bestemte tidspunkter det er bedst, ved det er godt lige inden sengetid, men ved dog ikke hvor meget fedt og protein jeg skal indtage lige inden sengetid?

mælk på havregryn - har ikke regnet ud hvor meget jeg hælder på, men har taget et cirka tal - jeg kan godt lide at havregrynene er lidt "tørre"

solsikkeolien hælder jeg i et glas, fylder glasset med vand rører rundt, og så er det bare ned - det er faktisk ikke så klamt endda..

aftensmaden har jeg ikke sat på, da jeg bor hjemme og spiser hvad der bliver sat på bordet...

weight gaineren kan jeg ikke flytte sammen til et måltid, da jeg indtager den lige efter træning

Jeg vil lige ændre i kostplanen, så det er nogenlunde overens med hvad du siger..
Håber på en kommentar af den nye kostplan