Bruger login







Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!

Tilbudsguide, uge 41, 2019
Ost, æg og kaffe!

Ugen der gik, uge 39, 2019
Smartphone og progression!

Tilbudsguide, uge 40, 2019
Okseculotte og oksekød!


Statistik

Vi har 56085 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er millekofoed

Vores medlemmer har i alt skrevet 2030338 indlæg i 86989 emner

10 nye indlæg i dag


Online
I alt: 466
Medlemmer: 6
Skjulte: 0
Gæster: 460

Følg bodybuilding.dk på

Bedømmelse af mit træningsprogram?

Udskriv emne


Brug søgefunktionen og/eller læs i artikel-arkivet før du stiller flere spørgsmål

Tilbage til Skraldespanden





Hej, jeg ku' godt tænke mig noget feedback på mit træningsprogram som jeg kører for tiden.
Det er et 5 split træningsprogram.

1: Bryst & Triceps
Bænkpress (5x5 + 1xfailure)
Incline DB press (4x8)
Cable crossovers (7,7,5. Først fra top og ned, herefter fra midt og ud, og til sidst fra bund og op)
Flyes(3x10)
French press(4x8)
Dips(3x8)

2: Ryg & Biceps
Dødløft (3x5)
Lat pulldown wide grip (10,8,6,5,5,5)
Bent over rows(3x10)
Barbell bicep curls stående(4x10)
Hammer curls stående(3x10)
Dumbell rows(3x12)
Cable rows(10,8,6,5,5,5 + 1x failure)
Concentration curls(3x8)
Shrugs(3x12)

3:Ben
Squats (5x5)
Leg extensions(3x8 + 2x6)
Calf raises(3x12)

4: Bryst & Skulder
Overhead press (10,9,8,7,6,5)
Lateral raises cable(4x10)
Barbell front raise(4x6)
Cable crossovers(5x10 fra top og ned)
Bænkpress(4x8+1x failure)
Flat db press(4x8)

5: Ryg & Biceps eller triceps hvis det er 48 timer siden sidste tricepspåvirkende træning.
Dødløft (3x5)
Cable rows(6x10)
Lateral pulldown close grip(6x8+1x failure)
Bicep curl maskine / Triceps push maskine (5x10)
Concentration curls / Dips ( 4x10)

Jeg har så vidt muligt forsøgt at undgå træning af samme muskelgruppe indenfor 48 timer, da jeg har læst flere steder, at en muskel behøver 24-48 timers restitution efter træning. Ved godt dette afhænger meget af intensitet og volumen, men som regel siger jeg efter høj intensitet ved alle compound exercises.
Sidst rettet af theunknownguy 2. okt 2014, 18:53, rettet i alt 1 gang.
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 6
Tilmeldt: 2. okt 2014, 18:19
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



du kan godt li bryst var ?
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 568
Tilmeldt: 25. apr 2014, 17:22
 
Styrkeliste
- Squat: 125.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



biggerisbetter skrev:du kan godt li bryst var ?

Stavefejl, hvis du kigger på øvelserne er det obvious at der er tale om ryg. Ups
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 6
Tilmeldt: 2. okt 2014, 18:19
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



theunknownguy skrev:
biggerisbetter skrev:du kan godt li bryst var ?

Stavefejl, hvis du kigger på øvelserne er det obvious at der er tale om ryg. Ups



så splittet ti lat starte med for hvis det var helt hul i hovdet gaed jeg ikke at kifgge på øvelser :)
hvad er din ebgrundelse for kun at have en ben dag om ugen men 2 af alt andet :) ?
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 568
Tilmeldt: 25. apr 2014, 17:22
 
Styrkeliste
- Squat: 125.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



biggerisbetter skrev:
theunknownguy skrev:
biggerisbetter skrev:du kan godt li bryst var ?

Stavefejl, hvis du kigger på øvelserne er det obvious at der er tale om ryg. Ups



så splittet ti lat starte med for hvis det var helt hul i hovdet gaed jeg ikke at kifgge på øvelser :)
hvad er din ebgrundelse for kun at have en ben dag om ugen men 2 af alt andet :) ?


Har efter egen mening semi store ben, og siger egentlig efter at få en større overkrop. Har self hørt forskellige teorier om, at de går hånd i hånd, og det er egentlig også grunden til, at jeg har valgt at træne ben, fremfor så mange andre. Udover dette, kan jeg ikke få plads til endnu en bendag :oo
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 6
Tilmeldt: 2. okt 2014, 18:19
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



theunknownguy skrev:
biggerisbetter skrev:
theunknownguy skrev:
biggerisbetter skrev:du kan godt li bryst var ?

Stavefejl, hvis du kigger på øvelserne er det obvious at der er tale om ryg. Ups



så splittet ti lat starte med for hvis det var helt hul i hovdet gaed jeg ikke at kifgge på øvelser :)
hvad er din ebgrundelse for kun at have en ben dag om ugen men 2 af alt andet :) ?


Har efter egen mening semi store ben, og siger egentlig efter at få en større overkrop. Har self hørt forskellige teorier om, at de går hånd i hånd, og det er egentlig også grunden til, at jeg har valgt at træne ben, fremfor så mange andre. Udover dette, kan jeg ikke få plads til endnu en bendag :oo



fair nok, hvis det er din drømme fysisk.

personligt syntes jeg jo støre ben jo bedre men det jo bare mig
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 568
Tilmeldt: 25. apr 2014, 17:22
 
Styrkeliste
- Squat: 125.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Tilbage til Skraldespanden




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 0 gæster