hej jeg er 15 år gammel og har trænet med min kammerat i ca et år nu. Vi begyndte for nyligt på et nyt trænings program til overkroppen. her er det.

mandag onsdag

Opvarmning 20 min opvarmning
Bænkpress 3*10 Armbøjninger 25* 5 1 minuts pause mellem sæt
Rows 3*10 Omvendt bænkpress 3* 10-14
korsRyg korsRyg
Pullups 2*8 Pullups 2*8
chin ups 2'8 chin ups 2'8
Mave 3 øvelser mave 3 øvelser
dips 3 *10 dips 3*10
Bicep 3*10 bicep 3*10



vi er lidt i tvilv om hvordan vi skal erstatte Bænk og Rows om onsdagen med andre øvelser, som armbøjninger og omvendt bænkpress.

skriv jeres tanker ned om det herunder og lad os vide hvad i mener .
underkroppen træner vi en anden dag om ugen, så forløbig skal i kune kommentere det her

Det er et lidt utradionelt program. Hvor bliver bentræningen af? Håber der er en god grund.


Sådan ser et almindeligt fullbody program ud.

Squat evt 5x5
Bænkpres evt 5x5
Dødløft evt 5x5
Militærpres evt 3x8
Rows evt 3x8
Dips evt 3x8
Pullups evt 3x8
Biceps curl evt 3x8